Panākumi notievēšanas laikā: kā viena sieviete, veicot neregulāru badošanos, zaudēja svaru par 261 mārciņu, viegli pagriežot — 2024
Ko darīt, ja diētas ievērošana tikai piecas dienas katru mēnesi varētu palīdzēt justies laimīgākam, palēnināt novecošanos un palielināt imunitāti? Tā var! Vienkārši jautājiet Dienvidkalifornijas universitātei Valters Longo, PhD , autors Ilgmūžības diēta, kurš radīja pieeju, pamatojoties uz 20 gadu pētījumiem. Spēcīga mutiska izplatība tagad veicina plānu popularitāti. Emuāru autori brīnās, ka piecu dienu laikā viņi ir zaudējuši līdz pat 16 mārciņām. Un kāda Ņujorkas vecmāmiņa periodiski izmantoja šo pieeju, lai atbrīvotos no pārsteidzoši 261 mārciņas. Ja ar to nepietiek, lai jūs pārliecinātu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūs varat justies vislabāk un atbrīvoties no mārciņām ar ilgmūžības diētu.
Kas ir ilgmūžības diēta?
Longo saka, ka ilgmūžības diētas stratēģija ir neregulāras badošanās tendences jauninājums. Kas to atšķir? Lai gan daudzi badošanās plāni ierobežo pārtikas uzņemšanu katru dienu, Longo to nedara. Tā vietā jūs atļaujat sev uzņemt apmēram 900 augu izcelsmes kalorijas dienā piecas dienas pēc kārtas mēnesī. Mēģiniet ēst vairāk tauku saturošu ēdienu, piemēram, avokado, riekstus un olīveļļu, vienlaikus baudot mērenu ogļhidrātu uzņemšanu no nerafinētiem avotiem, piemēram, pilngraudu maizes. Viņa pētījumi atklāj, ka šāda rīcība rada daudz lielāku labumu veselībai nekā tie, ko iegūstat no ikdienas badošanās, un tomēr lielākajai daļai tā ir droša un ilgtspējīgāka.
Pārējā mēneša laikā vienkārši pieturieties pie veselīgiem augu izcelsmes produktiem un līdz trim zivju porcijām nedēļā. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu par augu izcelsmes šķīvju uzlaušanu, kas palīdz sievietēm notievēt.) Longo arī iesaka ievērot 12 stundu periodisku badošanās grafiku, ēdot visas dienas ēdienreizes, piemēram, no pulksten 7:00 līdz 19:00. . Tiem, kas vecāki par 65 gadiem, viņš arī iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz aptuveni 1 gramam olbaltumvielu uz 2,2 mārciņām ķermeņa svara. Vienā no Longo pētījumiem, darot to ievērojami samazināja mirstības un vēža risku , kā arī ir zināms, ka tas palīdz saglabāt muskuļu masu gados vecākiem pieaugušajiem.
Saistīts: CDC to sauc par pasaulē veselīgāko pārtiku — lūk, kā jūs varat gūt labumu no kresēm
Kā ilgmūžības diēta veicina tauku dedzināšanu
Izrādās, ka, ēdot tikai tik daudz augu izcelsmes, taukiem bagātas uzkodas, lai justos sāta sajūta, mēs nonākam īpašā vielmaiņas stāvoklī, kas jau sen ir palīdzējis cilvēkiem attīstīties laikā, kad trūkst pārtikas. Lai saprastu, kā tas darbojas, Longo iesaka domāt par savu ķermeni kā vecmodīgu vilcienu. Vecie vilcieni tika izgatavoti no koka un tika darbināti ar malkas uguni, tāpēc, ja nepieciešams, inženieris varēja izņemt no vilciena koka gabalus, sākot ar bojātām daļām, un izmantot tos kā degvielu, kas padarītu vilcienu vieglāku, saka Longo. . Kad vilciens nokļuva nākamajā stacijā, visas degvielai izmantotās detaļas varēja pārbūvēt ar jauniem materiāliem.
Izmantojiet Longo piecu dienu mini badošanos, un tas notiek jūsu ķermenī. Jūs sākat ar augstu tauku sadedzināšanas režīmu, kas ļauj uzpildīt sevi ar pēc iespējas vairāk uzkrāto tauku. Un jūs arī sākat sadedzināt bojātās vecās šūnas un audus. Pēc piecām dienām daudz atkritumu ir pazuduši. Kad jūs atkal ēdat, ķermenis strādā, lai atjaunotu zaudēto. Jūs iegūstat īpaši jaudīgas, pilnīgi jaunas šūnas, kas ļauj jūsu ķermenim darīt visu labāk, sākot no vēdera tauku noņemšanas līdz slimību apkarošanai un pat skaidrākai domāšanai. Pievieno Longo: nevienai citai diētai, par kuru mēs zinām, nav šāda efekta!
Citas ilgmūžības diētas priekšrocības
Longo piebilst, ka citas diētas gandrīz vienbalsīgi izraisa muskuļu zudumu, kas palēnina vielmaiņu un liek mums atgūt svaru. Taču testi parāda viņa pieeju aizsargā muskuļus . Viņš apstiprina, ka lielākā daļa no tā, ko jūs zaudējat, ir tauki. Tātad jūs kļūstat plānāks, tvirtāks un sagatavots, lai tāds arī paliktu.
Arī aizraujoši: ja jūsu asinsspiediens vai cukura līmenis asinīs ir augsts, kad sākat, Longo tehnika ir pierādīta nolaidiet tos . Bet, ja jums ir zems cukura līmenis vai asinsspiediens, viņa diēta saglabās nemainīgus skaitļus vai pat tos paaugstinās. Būtībā diēta palīdz jūsu ķermenim iet jebkurā virzienā, kurā tas jāiet, saka Longo.
Turklāt, tā kā jūs, protams, ēdat vairāk ar uzturvielām bagātu augu pārtiku, kamēr plānojat, ieguvumu saraksts turpinās un turpinās. Palielināts augļu un dārzeņu patēriņš un sarkanās un apstrādātas gaļas samazināšana ir saistīta ar mazāku risku sirds slimība , vēzis un 2. tipa cukura diabēts .
paldies, ka esi drauga evaņģēlijs
Saistīts: Lai palielinātu “jaunības hormonus” (HGH), kas veido muskuļus un sadedzina taukus, veiciet šīs 3 lietas
Ilgmūžības diēta pirms un pēc: Tamāra Kvarlesa, 58
Mets Vitmeijers
Pēc Tamāra Kvarlesa dabūju drudžainu darbu, es daudz ēdu ārpus mājas — soul food, picas, spārniņi, saldējums. Es pieņēmos, pieņēmos, pieņēmos, atceras 58 gadu ņujorkiete. Viņas 458 mārciņas smags un grūti staigāt, viņas veselīgu pārtiku mīlošā ģimene viņu iedvesmoja izmēģināt nelielu gavēni, kuras pamatā ir svaiga sula, dārzeņu zupa, avokado un kokosriekstu eļļa. Pārējā laikā viņa vienkārši ēda veselīgu, mājās gatavotu ēdienu. Kad mārciņas izlija — 100 mārciņas tikai mēnešos — viņa pievienojās a TOPS klubs atbalsta grupa, bet es tomēr izveidoju savus noteikumus. Viņa turpināja lietot mini gavēņus. Pēc izbaudīšanas tas bija vienīgais veids, kā es varēju mainīt ieguvumu un atkal sākt zaudēt. Šodien Tamāra ir par 261 mārciņu vieglāka un jūtas fantastiski. Nekad nav par vēlu kļūt veselam! (Stratēģija arī palīdzēja viņai bez piepūles samazināt emulgatoru uzņemšanu pārtikā. Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā emulgatori izraisa svara pieaugumu .)
Ilgmūžības diētas veiksmes stāsts: Traci Kirchner Rannefeld
Pēc gadiem ilgas jojo diētas, Traci Kirhnere Rannefelde sāka rūpēties par savu vīru un mammu, jo abi cīnījās ar vēzi. Es par viņiem rūpējos, bet ne par sevi, atceras Teksasas vecmāmiņa, 61 gadu veca. Mārciņas pieauga, un viņas veselība kļuva zemāka. Es biju pārgurusi, un mans cukura līmenis asinīs, holesterīns un asinsspiediens bija augsts. Viņas ārsts ieteica a ProLon komplekts , kas ietvēra piecas dienas fasētu pārtiku, kas precīzi atbilst Longo vadlīnijām. Daži apdrošināšanas un veselības krājkonti sedz izmaksas. Man patika tas, ko es par to izlasīju, tāpēc es to izmēģināju.
Traci drīz rakās kastēs ar zupu, riekstu batoniņiem, olīvām un daudz ko citu. Es iemācījos pēc iespējas vairāk pārtikas atlicināt vakariņām. Tad es paēdu kārtīgu maltīti un eju gulēt mazliet agri. Es biju vairāk noguris nekā parasti, bet es sapratu, ka mans ķermenis sāk atjaunoties. Rezultāti noteikti bija tā vērti — tik ļoti, ka viņa reizi mēnesī atkārto piecu dienu režīmu, vienkārši cenšoties izdarīt veselīgākas izvēles nedēļas starplaikā.
Esmu Facebook lapā Fastinations, kur draugi pavada savas piecas dienas kopā. Piecu dienu laikā esmu zaudējis līdz 8,2 mārciņām, un pēc tam es turpinu zaudēt svaru trīs nedēļas pēc tam. Esmu pamanījis, ka mana apetīte tagad ir mazāka. Un es alkstu veselīgu ēdienu, nevis nevēlamu ēdienu. Traci ir stabili zaudējis 48 mārciņas. Mans asins darbs ir ideāls, un es pat varu iepirkties junioru nodaļā, ja vēlos. Šis ēšanas veids liek justies lieliski!
Ko ēst, ievērojot ilgmūžības diētu
Vienkārši mērķējiet uz 900 kalorijām augu pārtikas katru dienu piecas dienas pēc kārtas, iegūstot apmēram pusi kaloriju no tauku avotiem, piemēram, riekstiem un olīveļļas. Mūsu ar taukiem bagātās maltītes, kas norādītas zemāk, katra satur aptuveni 300 kalorijas. Šo piecu dienu pieeju varat atkārtot reizi mēnesī. Vai arī apsveriet a ProLon komplekts kas ietver visus iepriekš pagatavotos ēdienus, kas jums būs nepieciešami 5 dienu badošanās laikā. Kā vienmēr, palūdziet savam ārstam izmēģināt jebkuru jaunu diētu. Cilvēkiem ar veselības traucējumiem var būt nepieciešama uzraudzība.
BROKASTIS: Apvienojiet ¾ glāzes vārītu auzu pārslu ar 1 ēdamkaroti. ievārījums ar zemu cukura saturu un 1 porcija augu tauku, piemēram, 1 ēdamkarote. kokosriekstu eļļa vai 20 mandeles.
PUSDIENAS: Ielieciet 1 šķēlēs sagrieztu tomātu, ¼ kubiņos sagrieztu avokado, 3 ēdamkarotes. pupiņas vai aunazirņi un 2 tējk. olīveļļa, kā arī etiķis, sīpols un zaļumi pēc garšas.
izglāba zvana Halovīni
VAKARIŅAS: Uzklājiet ½ avokado uz pilngraudu grauzdiņiem (līdz 150 kalorijām) ar dažiem sagrieztiem tomātiem un garšvielām pēc garšas.
Bonusa recepte: viegla dārzeņu zupa
Mariha-virtuve/Getty
Šī maltīte ir garšīga, sātīga un īpaši barojoša. Pagatavo 4 porcijas.
Sastāvdaļas:
- 1 sīpols, sagriezts
- ½ glāzes olīveļļas, sadalīta
- 4 tējk. malto ķiploku
- 6 glāzes dārzeņu buljona ar zemu nātrija saturu
- 15 unces. var kubiņos sagrieztus tomātus
- 1 glāze saldētu zirņu vai burkānu
- 1 glāze sagrieztu kāpostu
- 2 tējk. Itāļu garšviela
Instrukcijas:
kurš saka soda pop
- Zupas katlā apcep sīpolus ¼ glāzes olīveļļas. Pievienojiet ķiplokus; sautē 1 minūti.
- Pievieno buljonu, tomātus, zirņus/burkānus, kāpostus un garšvielas.
- Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam vāra uz lēnas uguns 10 minūtes; iemaisa ¼ glāzes olīveļļas.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Lai uzzinātu vairāk par ilgmūžību un veselīgu novecošanu, skatiet šos stāstus:
6 bezmaksas un vienkārši veselīgas novecošanas padomi, kas palīdzēs jums justies labāk nekā jebkad agrāk
Pēc zinātnieku domām, 7 labākie veidi, kā mainīt smadzeņu novecošanos un stiprināt atmiņu
Pētījumā teikts, ka jūsu savienojumi paredz jūsu ilgmūžību labāk nekā holesterīna līmeni