Zinātnieki: pievienojot ūdenim rozā šķipsniņu, jūs jutīsities jaunāks, laimīgāks un gudrāks — 2025

Ja ieguvumi, ko mēs visi gūstam no pilnīgas hidratācijas, būtu tablete, tas būtu miljoniem dolāru vērts kādam laimīgam farmakoloģijas uzņēmumam. Par laimi jums, tā nav! Jo patiesais noslēpums, kā sasniegt optimālo hidratācijas līmeni, kas palīdz novērst tādas nopietnas veselības problēmas kā depresija, demence, hronisks nogurums, smadzeņu migla un diabēts, ir tik tuvu jūsu sālstraukam — ja piepildāt to ar Himalaju rozā sāli. Lūk, kas ir hidratācija, kāpēc tā ir svarīga un kā vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka jūs gūstat visas priekšrocības.

Kas ir hidratācija?

Katrai katras šūnas darbībai ir nepieciešams mitrinošs ūdens pareizai darbībai, skaidro Džeralds Pollaks , Ph.D., vadošais ūdens pētnieks Vašingtonas Universitātē Sietlā. Ja kādai no šīm šūnām nav pietiekami daudz mitrinoša ūdens, tā nedarbosies pareizi.

Šķiet, ka risinājums ir vienkāršs: vienkārši izdzeriet vairāk ūdens. Problēma ir tā, ka mūsu šūnām patiesībā ir grūti absorbēt vienkāršu ūdeni. Kā Džeimss DiNikolantinio , Pharm.D., piezīmes: Patiesa hidratācija ir ūdens atjaunošana, kā arī zaudētais sāls un minerālvielas. Var rasties pat briesmas, ja dzerat pārāk daudz tīra ūdens. (Lai uzzinātu vairāk par to, skatiet stāstu par Šķidrums IV mūsu māsas publikācijā).

Kā es varu zināt, vai esmu dehidrēts?

Iespējams, ka šobrīd jūs ciešat no zināmas dehidratācijas pakāpes. Kornela universitātes eksperti lēš, ka tādi ir 75% no mums hroniski dehidrēts . Un jūs nevarat paļauties uz slāpēm, lai pasargātu sevi no hidratācijas — jūsu slāpju reakcija neiedarbojas, līdz šķidruma līmenis pazeminās par 1% līdz 2%.

Līdz tam laikam jūs, iespējams, jau jutīsit dehidratācijas sekas. Konektikutas Universitātes eksperti saka, ka tādi simptomi kā nogurums, smadzeņu migla un galvassāpes var iestāties, kad šķidruma līmenis pazeminās tikai par 1,5%.

Par laimi, ir uzticams hidratācijas indikators: jūs zināt, ka esat labi hidratēts, ņemot vērā urīna krāsu, kurai vajadzētu būt gaiši dzeltenai, nevis tumši dzeltenai vai dzintara krāsai. Terēza Mareja Amato, M.D. neatliekamās medicīnas priekšsēdētāja Longailendas Ebreju Foresthilsas slimnīcā.

kurš dzied manu meiteni

7 galvenie ieguvumi veselībai, saglabājot hidratāciju

Paaugstināta šķidruma līmeņa uzturēšana nodrošina ieguvumus visam ķermenim. Dažas no lielākajām priekšrocībām:

Hidratācija liek jums justies jaunākam un dzīvot ilgāk

Faktiski Nacionālā veselības institūta pētījums liecina, ka optimāla hidratācija samazina iespēju justies vecākam par gadiem par 33%. Turklāt tajā pašā pētījumā konstatēts, ka dehidratācijas apiešana malā samazina risku slimības, kas kavē ilgmūžību piemēram, sirds mazspēja, demence, insults un diabēts par 41%.

Hidratācija uzlabo garastāvokli un enerģiju

Atklājumi iekšā Uztura žurnāls Atklājiet, ka saglabāšana labi hidratēta optimizē darbību augstākas pakāpes smadzeņu reģionos, kas regulē garastāvoklis . Rezultāts: ievērojams spriedzes, trauksmes, dusmu un naidīguma kritums. Turklāt pētījums Pasaules psihiatrijas žurnāls tika atrasti cilvēki ar augstāku hidratācijas līmeni Par 44% mazāka iespēja cieš no depresijas nekā to hroniski dehidrētie kolēģi. Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā citrona pievienošana ūdenim var palīdzēt jums izskatīties un justies lieliski

Un kā pacilājošs bonuss, augstākas pakāpes smadzeņu reģioni ietekmē arī noguruma uztveri. Tāpēc zinātnieki ziņo Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls atrada šķidruma trūkumu novēršanu dubultota enerģija līmeņi.

Hidratācija novērš nieru slimības

Hidratācija palielina urīna daudzumu, lai no nierēm izskalotu akmeņus veidojošas vielas, piemēram, kalciju un oksalātus. Hārvardas universitātes pētījumā tika samazināts liels šķidruma patēriņš nierakmens risks par 42%. Un kā pētījumi Fakti par aptaukošanos atzīmē, saglabājot labu hidratāciju, tiek saglabātas orgānu filtrēšanas funkcijas. Viņu pētījumā veselīgas hidratācijas saglabāšana samazināja risku hroniska nieru slimība par 50%.

Hidratācija līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Uzturot ķermeņa šķidruma līmeni visaugstākajā līmenī, tiek novērsts cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas var izraisīt diabētu. Iekšā Diabēta aprūpe Pētījumā pētnieki atklāja, ka atbilstoša hidratācija samazina attīstības iespējamību hiperglikēmija (augsts cukura līmenis asinīs) līdz pat 32%. Pētījuma autori skaidro, ka hidratācija palīdz noturēt vāku arginīna vazopresīns , hormons, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Hidratācija samazina demences risku

Dehidratācija sabiezē asinis un samazina asins plūsmu smadzenēs, atņemot skābekli un citas svarīgas barības vielas. Tā kā veselīga asins plūsma no orgāna izvada kaitīgās olbaltumvielas, šķidruma deficīts var izraisīt uzkrāšanos, kas ir saistīta ar smadzeņu darbības samazināšanos un Alcheimera slimību. Par laimi, atradumi iekšā Uzturvielas ieteikt uzlabot hidratāciju aizsargā pret šīm problēmām, lai samazinātu demenci risks par 50%.

Ņemot vērā visas prāta/ķermeņa priekšrocības, ko var nodrošināt pareiza hidratācija, nav brīnums, ka arvien vairāk ekspertu iesaka papildināt zaudēto šķidrumu, malkojot ūdeni, kas papildināts ar Himalaju rozā sāli.

Kā Himalaju rozā sāls uzlabo hidratāciju?

Sāls palielina slāpju reakciju, lai jūs varētu dzert visu dienu. Bet kā an elektrolīts , sāls arī uzlabo hidratāciju, ievelkot ūdeni šūnās. Turklāt tas palīdz nodrošināt pareizu šķidruma līdzsvaru telpās, kas ieskauj šūnas, kā arī asins plazmu. Faktiski atklājumi Klīnisko pētījumu žurnāls ieteikt šķidrumi ar sāli ir par 69% vairāk mitrinoši nekā tīrs ūdens.

abbijs un bretaņa hensels atdalījās

Bet arī citiem elektrolītiem ir izšķiroša nozīme hidratācijā. Un, ja runa ir par elektrolītu klāstu, ne visi sāļi tiek radīti vienādi.

Ar ko Himalaju rozā sāls ir pārāka par galda sāli?

Tas ir pildīts ar elektrolītu minerāliem

Rafinētā sāls lielākajā daļā sālskratītāju tiek apstrādāta, lai iegūtu sniegbaltu krāsu, skaidro Freds Zvejnieks , MD. Tas nozīmē, ka ķermenis neizmanto iespēju, jo rafinēšana atstāj sāls trūkumu citos mitrinošos elektrolītu minerālos, piemēram, kālijs , kalcijs un magniju, viņš atzīmē.

Par laimi Himalaju rozā sāls iegūst sārtu nokrāsu, pateicoties bagātīgajam minerālvielu piedāvājumam. Un tie mitrinošie elektrolīti ir to labāko vidū. Žurnālā publicētajā analīzē Ēdieni, rozā sāls paraugi saturēja līdz 30 reizēm vairāk kālija, 15 reizes vairāk kalcija un 142 reizes vairāk magnija nekā baltais galda sāls.

Dr Pescatore nebūt nav vienīgais rozā sāls cienītājs. Man patīk pievienot šķipsniņu rozā Himalaju sāls ūdenim, ko dzeru katru dienu, saka Anna Luīze Gitlmena , PhD. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot hidratāciju, pateicoties tajā esošajiem elektrolītiem.

Tas līdzsvaro šķidrumu regulējošos hormonus

Prudences zāle, MD, Kalifornijas Santamonikas centra The Hall Center dibinātājs, atzīmē, ka Himalaju rozā sālsūdens arī paaugstina hormona līmeni aldosterons . Tas ir galvenais, jo aldosterons palīdz organismam efektīvāk noturēt šķidrumus.

Kad aldosterona līmenis pazeminās pārāk zemu, organisms zaudē vairāk ūdens, nekā saglabā, viņa saka. Rezultāts ir hroniska subklīniska dehidratācija, kā arī nogurums un tieksme pēc sāls.

Turklāt zems aldosterona līmenis var izraisīt pastiprinātu urinēšanu, padarot ķermeni vēl vairāk dehidrētu.

Kā jūs varat gūt labumu no Himalaju rozā sālsūdens?

Dr. Hols iesaka vienkāršu labojumu: malko 8 unces. ūdens sajauc ar ¼ līdz ½ tējk. Himalaju rozā sāls divas reizes dienā.

Vēl viens rozā sāls atbalstītājs: Heather Moday , MD, kura to ir iekļāvusi savā receptē par ekonomisku iespēju iegādāties dārgus elektrolītu aizstājējus dzērienus. Lai pagatavotu, vienkārši samaisiet ¼ tējk. Himalaju sāls, pus citrona sulas un 2 tējk. no neapstrādāts medus (kas visas ir bagātas ar barības vielām, kas uzlabo hidratāciju) ielej 2 tases ūdens.

Gudrāki veidi, kā izvairīties no dehidratācijas

Lai gan Himalaju rozā sālsūdens ir superzvaigzne, to liecina Tufta universitātes pētījumi paaugstina hidratāciju tikai piecās minūtēs — tas nav vienīgais veids, kā uzlabot ķermeņa šķidruma līmeni. Citi vienkārši, zinātniski pamatoti triki:

No rīta malko pienu

Izdzerot glāzi piena brokastīs (vai pievienojot to pārslām vai kokteiļiem), tiek novērsta dehidratācija jau no paša dienas sākuma. Pētījumi American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka piens tevi uztur Par 50% vairāk hidratēts nekā ūdens divas stundas.

Pienā esošie elektrolīti daļēji ir atbildīgi par ieguvumu. Bet piena makroelementi, piemēram, ogļhidrāti un olbaltumvielas, arī palēnina šķidruma iztukšošanu no kuņģa, lai palielinātu šķidruma uzsūkšanos.

Piešķiriet dzērieniem tropisku nokrāsu

Tāpat kā Himalaju rozā sāls, kokosriekstu ūdens satur hidratāciju uzlabojošus elektrolītus, piemēram, kalciju, kāliju un magniju. Un pētījumā Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls , kokosriekstu ūdens izrādījās tikpat efektīvs šķidruma papildināšanā kā komerciāls sporta dzēriens. Lai atvieglotu mitrināšanas efektu, kokteiļos un kokteiļos tīru ūdeni nomainiet ar kokosriekstu ūdeni.

Uzkodas ar arbūzu

Vai ielieciet salātos. Baudot divas papildu porcijas no svaigi produkti katru dienu samazina dehidratācijas risku par 42%, saka izmeklētāji American Journal of Clinical Nutrition. Augļi un dārzeņi satur šķidruma formu, kas pazīstama kā želejūdens.

Un saskaņā ar Dana Koena , MD, gēla ūdens ir divreiz mitrinošāks nekā parasts ūdens. Lai gan visi svaigie produkti satur šķidrumu, jūs varat atrast visaugstāko līmeni tādos variantos kā arbūzs, āboli, ogas, burkāni, selerijas, citrusaugļi, gurķi, vīnogas, zaļumi, melone, bumbieri, paprika, ananāsi, tomāti un cukini.

Pops ir kā

Lai gan ir labi zināms, ka sāls liek jums slāpst cukurs saldos gardumos, piemēram, piparmētrās un košļājamā gumijā, arī to dara. Teksasas Universitātes Dienvidrietumu pētnieki saka, ka cukurs iedarbina ražošanu FGF21 , hormons, ko ražo aknas.

craigs pateicības vakariņas bundžā

Kad FGF21 pa asinsriti nonāk smadzenēs, tas iedarbojas uz reģionu, kas pazīstams kā hipotalāmu . Tas ātri stimulē slāpes, lai novērstu dehidratāciju

Nospiediet atlikšanas pogu

Atļauja slinkot gultā nedaudz ilgāk: pētnieki ziņo žurnālā Gulēt atklāja, ka snaudēšana 8 stundas naktī samazina dehidratācijas risku par 59%, salīdzinot ar 6 stundu vai mazāku gulēšanu.

Miega laikā jūsu ķermenis izdala hidratāciju regulējošo hormonu, ko sauc vazopresīns . Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz Zzz, vazopresīna ražošana tiek pārtraukta, un tas var izraisīt izkaltuma un vilkšanas sajūtu.

Izliecieties, ka esat augs

Vai jūsu plāni saglabāt hidratāciju bieži tiek izjaukti, jo aizmirstat regulāri malkot? Aptaujas liecina līdz pat 80% no mums neatceries iedzert aizņemtajās dienās. Par laimi, izpēti Izziņa konstatēja, ka, izmantojot mobilā tālruņa lietotni, rodas problēmas hidratācijas atgādinājumi var palielināt dzeramā šķidruma daudzumu par 48%. Viens, ko izmēģināt: Plant Nanny Water Tracker (bezmaksas iOS un Android ), kas dzirdina kādu jauku augu jūsu virtuālajā dārzā katru reizi, kad dzerat.

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .