Vai jūsu plantāra fascīta sāpes ir tik smagas, ka nevarat staigāt? Podologi atklāj, kāpēc jums, iespējams, * nav * nepieciešama operācija — 2024
Pēdējā laikā esat bijis aizņemts (kurš gan ne?), kārtojis lietas un steidzies no vienas aktivitātes uz otru. Bet, ja šis aktivitātes pieaugums ir izraisījis asas, šaujošas sāpes jūsu papēdī, tas var liecināt par plantāra fascītu. Šis bieži sastopamais, sāpīgais stāvoklis ietekmē jūsu pēdu un papēdi, un tas ir īpaši apgrūtinošs pēc gulēšanas. Tomēr dažiem cilvēkiem sāpes laika gaitā pasliktinās un kļūst smagas, liekot jums aizdomāties Kāpēc man ir tik smags plantāra fascīts, ka nevaru staigāt? Šeit mēs izpētīsim cēloņus un labākos risinājumus, lai atvieglotu pat visintensīvākās sāpes.
Izpratne par plantāra fascītu
Plantāra fascīts veido uz augšu no viens miljons ārsta apmeklējumu reizi gadā. Un, lai to labāk izprastu, vispirms ir svarīgi zināt, kas plantāra fascija patiesībā ir. Iedomājieties savu pēdu: Ir šķiedru josla, kas stiepjas no jūsu papēža līdz pēdas bumbiņai, nodrošinot triecienu absorbcija un arkas atbalsts . Sāpes, īpaši papēdī vai ap to, var rasties, ja šī josla kļūst iekaisusi.
Tas ir pārmērīgas lietošanas sindroms, skaidro Lorija Bārneta, DPM , podologs ar Lehigh Valley Physicians Group, kas atrodas Allentown, PA. Lielāko daļu laika es atklāju, ka cilvēki izpilda punktu un svītru treniņu grafiku, viņa saka. Tāpēc viņi staigās ilgu laiku, un viņiem klājas labi, un tad viņiem kādu laiku jāapstājas. Un tad viņi atgriežas tajā pašā līmenī ar, iespējams, vecāko apavu pāri, vai arī tie vienkārši nav kondicionēti. Lai gan jūs, iespējams, nepamanīsit sāpes uzreiz, turpinot pārmērīgu lietošanu un sitienus pa papēdi, tās var parādīties, viņa saka.
Pikovit44/Getty
Biežāki plantāra fascīta cēloņi
Garets Ngujens, DPM , stipendiātu apmācīts rekonstruktīvās pēdas un potīšu ķirurgs Paley Ortopēdijas un mugurkaula institūta Pēdu un potīšu centrā Sv. Marijas slimnīcā Vestpalmbīčā, Floridā, piebilst, ka tas parasti ir saistīts ar aktivitātes maiņu, traumu vai nepareizu apavu aprīkojumu. . Viņš bieži redz, ka stāvoklis parādās nedēļas nogales karotājiem, cilvēkiem, kuri ir palielinājuši savu aktivitāti, vai tiem, kas mācās kādam pasākumam, bet kuri pēdējos gados nav veikuši šāda veida aktivitātes. Viņš atzīmē, ka tas parasti veicina vai izraisa šāda veida iekaisumu un sāpes.
Ir arī citi faktori, piemēram, staigāšana ar sliktu biomehāniku, piemēram, plakano pēdu dēļ, saka Dr. Barnets. (Viņa atzīmē, ka ne visi ar plakanām pēdām saslims ar plantāra fascītu.) Otra lieta, kas notiek, ir tas, ka papēžam zem tā ir tauki. Laika gaitā ar svaru, ar atkārtotām kustībām šis tauku spilventiņš izplatās un saplacinās, viņa skaidro. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vēl lielāks atbalsts šajā papēža zonā, kad novecojat, lai novērstu sāpes.
Saistīts: Labākais veids, kā novērst pēdu sāpes no stāvēšanas visas dienas garumā: mainiet savu svaru *šajā* veidā, saka Body Mechanics Pro
Tik smags plantāra fascīts, ka nevaru staigāt: stipras sāpes
Lai gan plantārais fascīts var ietekmēt ikvienu, tas ir izplatīts vidēja vecuma pieaugušajiem. Labās ziņas: mūsu eksperti lēš, ka aptuveni 80–90% cilvēku plantārais fascīts izzudīs ar konservatīvāku ārstēšanu. Tas nozīmē tādas lietas kā izstiepšana vai apavu maiņa, lai iegūtu labāku atbalstu.
Tas varētu ietvert arī tādas lietas kā fizikālā terapija, steroīdu injekcijas vai pat triecienviļņu terapija, kur gaismas viļņi tiek impulsēti papēdī, lai atvieglotu iekaisumu. Vienā pētījumā ar cilvēkiem, kuriem bija triecienviļņu terapija, viņi visi redzēja a sāpju mazināšana un dzīves kvalitātes paaugstināšanās līdz pat 12 nedēļām.
Dalasas 2012. gada seriālu dalībnieki
Fizikālā terapija var palīdzēt mazināt plantāra fascīta sāpesHengleins un Stīts/Getijs
Tomēr daži cilvēki beidzas ar smagākām plantāra fascīta sāpēm, kas ir tik smagas, ka viņi nevar staigāt. Tas varētu būt vienkārši tāpēc, ka viņi neredzēja zīmes, skaidro Dr. Bārnets. Man ir cilvēki, kuri gadu no sāpēm papēžos uzskatīja, ka tā ir novecošanās, un tas acīmredzami ir daudz vairāk, viņa saka.
Tikmēr ir citi, kas precīzi ievēro visas konservatīvās ārstēšanas metodes, lai konstatētu, ka viņiem ir arī papildu problēmas, piemēram, neparasts plantāra fascijas plīsums, saka Dr Ngujens. (Attēlveidošana, piemēram, MRI, var palīdzēt to precīzi noteikt.) No otras puses, daži cilvēki izjūt stipras sāpes, jo ir grūti sekot līdzi ārstēšanai. Kā atzīmē doktors Ngujens, viņi to nav tikuši galā, vai arī tas uzlabojas kādu dienu vai divas, un tad viņi atsakās no ārstēšanas iespējām. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā viena sieviete lietoja flip flops, lai atvieglotu plantāra fascīta sāpes .)
Divu veidu plantāra fascīta operācijas
Tātad, ja jūsu plantāra fascīta sāpes ir tik smagas, ka nevarat staigāt, vai jums vajadzētu apsvērt operāciju? Ja vien jūs neierodaties ar diezgan smagu gadījumu, podologi vai pēdu un potīšu ķirurgi — tas ir tāds ārsts, kurš var gan ārstēt, gan veikt operācijas plantāra fascīta gadījumā — parasti vispirms izpētīs visas mazāk invazīvās iespējas.
Kā paskaidro Dr Nguyen, viņi vēlas iet caur plānu A, B, C un D, pirms mēs dodamies uz Z, ķirurģiskās ārstēšanas iespēju. Taču par operāciju jārunā patiešām nelielai daļai pacientu, kuri nesaņem atvieglojumus ar konservatīvajām ārstēšanas iespējām.
Tiem, kuri darīt nepieciešama operācija, divas izplatītas procedūras ir:
Kāpņu plantāra fasciotomija
Dr. Bārnets skaidro, ka ar šo procedūru pēdas apakšdaļā tiek veikts neliels iegriezums. Ārsts nogriezīs nelielu daļu plantāra fascijas, lai to atbrīvotu un mazinātu sāpes. Tā ir ambulatorā procedūra, tāpēc slimnīcā nav jānakšņo. Un tas ir ātri, no 10 līdz 15 minūtēm, saka Dr Barnett.
Tas ir mans mērķis, un ar to esmu guvusi labus rezultātus, viņa skaidro. Pētījumi liecina, ka panākumu līmenis ir augsts , un vienā pētījumā tas pārsniedz 90%. Visbiežāk sastopamā komplikācija, pēc pētījuma autoru domām, bija rētas.
Endoskopiskā plantāra fasciotomija (EPF)
Izmantojot šo minimāli invazīvo procedūru, papēža iekšpusē tiek veikts niecīgs iegriezums. Izmantojot nelielu kameru, lai vizualizētu plantāra fascijas joslu, daļa saites tiek atbrīvota, mazinot neparasto spriedzi, ko izraisa plantāra fascīts. Tas galu galā samazina iekaisumu un sāpes papēžā, ļaujot pacientiem ātrāk atgriezties ikdienas dzīvē ar minimālām komplikācijām vai bez tām, skaidro Dr Nguyen.
Šī ir arī ātra ambulatorā procedūra, un veiksmes līmenis var sasniegt 90% , liecina pētījumi. Kā atzīmē Dr Nguyen, tas ir ārkārtīgi veiksmīgs, ar minimālām līdz mazām komplikācijām, maziem iegriezumiem un zemu dīkstāves laiku.
Izmantojot abas procedūras, pēc tam jums būs jāledo un jāpaceļ pēda, kā arī jums var paziņot, ka īsu laiku nevarat vadīt automašīnu. Pēc operācijas nēsāts zābaks. Izmantojot EPF procedūru, Dr Nguyen atzīmē, ka jūs varat nekavējoties staigāt un izturēt svaru. Pirmajās trīs dienās ārsti iesaka veikt tikai nepieciešamās kustības, piemēram, iešanu vannas istabā. Paredziet, ka zābaku nēsāsiet dažas nedēļas pēc operācijas, izmantojot jebkuru procedūru.
Mājas aizsardzības līdzekļi, kas mazina plantāra fascīta sāpes
Neatkarīgi no tā, vai gaidāt operāciju vai nolēmāt vispirms izmēģināt konservatīvu ārstēšanu, ir viegli mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt plantāra fascīta sāpes, lai jūs staigātu ar mazāku diskomfortu. Šī taktika var būt noderīga plantāra fascīta sāpēm, sākot no vieglām līdz hroniskākām sāpēm.
1. Izmēģiniet ūdens pudeles triku
Šis vienkāršais triks palīdz mazināt iekaisumu. Dr Nguyen iesaka lietot ledus iepakojumu pirmās 4 līdz 6 nedēļas pēc sākotnējās traumas. Kad šis periods ir beidzies, mēģiniet apgriezt pēdu un papēdi pāri sasaldētai ūdens pudelei. Tas ne tikai palīdz ar iekaisumu, bet arī maigi izstiepj plantāra fasciju, lai novērstu recidīvu, saka Dr Nguyen. Ritinot un pieliekot maigu spiedienu, pacienti var turēt ūdens pudeli noteiktās vietās, kur viņi jūt sāpes. Pacienti var veikt šo rutīnu 3 līdz 5 reizes dienā ne ilgāk kā 10 līdz 20 minūtes, lai novērstu mīksto audu bojājumus no aukstuma, viņš skaidro.
Imagehit/Getty
2. Veiciet dvieļu stiepšanu
Pēdas izstiepšana patiešām palīdz mazināt sāpes, saka Dr Barnett. Papildus iepriekš norādītajam ūdens pudeles izstiepumam varat izmantot vienkāršu dvieli, lai atbrīvotu plantāra fascijas muskuļus. Dr Barnett iesaka novietot dvieli zem pēdas lodītes un uzmanīgi pavelciet priekškāju pret sevi. (Jūs varat nedaudz saliekt ceļgalu.) Turiet 20 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes. Viņa saka, ka stiepšanās būs jūtama ikru un, iespējams, papēža vai arkas zonā. Viņa iesaka to darīt trīs reizes dienā, īpaši pirms izkāpšanas no gultas. Lai iegūtu vizuālu ceļvedi, skatiet tālāk esošo īso video.
3. Izvēlieties pretiekaisuma līdzekļus
Dr Nguyen uzsver, cik svarīgi ir samazināt sāpes izraisošu iekaisumu, ja Jums ir plantāra fascīts. Viņš saka, ka varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma zāles, piemēram, Motrin vai Aleve, vai recepšu iespējas, piemēram, celekoksibu, kas var būt vieglāk kuņģī. (Izmantojot ārpusbiržas opcijas, sazinieties ar savu ārstu par biežumu un ilgumu.)
Vēl viena iespēja: Pretiekaisuma gēls, ko var lietot pēdas apakšā. Tas patiešām var palīdzēt mazināt sāpes, un to masēšana patiešām palīdz ar to, saka Dr Barnett, kurš iesaka pirms jebkādu krēmu vai želeju lietošanas konsultēties ar savu ārstu. Daži viņai patīk:
- Aspercreme ar lidokaīna pēdu krēmu ( Pērciet no Amazon, 9,98 USD )
- MagniLife DB sāpes mazinošs pēdu krēms ( Pērciet no Amazon, 15,12 USD )
- MediNatura Traumeel pretsāpju ziede ( Pērciet no Amazon, 26,99 USD )
- Arnika, piemēram, Boiron Arnicare želeja ( Pērciet no Amazon, 8,54 USD )
- Diklofenaka gēls, piemēram, Voltaren artrīta sāpju želeja ( Pērciet no Amazon, 18,48 USD )
4. Nomainiet apavus
Kā skaidro doktors Bārnets, ja jūs salaužat pēdu, mēs jūs ieģipsim. Plantāra fascīta gadījumā mēs jūs iesēdinām labā kurpē. Dr Nguyen piekrīt, atzīmējot, ka pareizi apavi un ortozes nodrošina tik ļoti nepieciešamo atbalstu, lai nepasliktinātu plantāra fascītu un novērstu turpmākus uzliesmojumus, lai jūs varētu staigāt bez sāpēm.
Dr Nguyen saka, ka apavi ar biezu starpzoli vai apakšmalu ir ideāli piemēroti plantāra fascītam. Un apavi ar stingru papēža atbalstu arī samazina plantāra fascīta izstiepšanos un palīdzēs mazināt sāpes.
Dr Nguyen arī iesaka nomainīt apavus ik pēc 8 līdz 12 mēnešiem; skriešanas apaviem tas ir aptuveni ik pēc 300 līdz 450 jūdzēm. Pretējā gadījumā jūs varat beigties ar nevienmērīgiem nodiluma modeļiem vai atbalsta zudumu, viņš atzīmē. Lai atrastu piemērotāko, konsultējieties ar savu podologu vai apmeklējiet skriešanas veikalu, ideālā gadījumā tādu, kurā strādā pēdu/potīšu speciālists. (Noklikšķiniet, lai redzētu ārsta labākās zolītes plantāra fascīta ārstēšanai.)
Lai uzzinātu vairāk kāju sāpju mazināšanas veidu:
Pēdu sāpes ir pēdu problēma, par kuru neviens nerunā — ārsti atklāj, kā tās pārspēt
Labākais veids, kā novērst pēdu sāpes no stāvēšanas visas dienas garumā: mainiet savu svaru *šajā* veidā, saka Body Mechanics Pro
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .