Siltums vai ledus išiass? Fizikālās terapijas profesionāļi saka gan *šajā* secībā, gan diegu, kas samazina sāpes par 61% — 2024



Kādu Filmu Redzēt?
 

Kad noturīgas išiass sāpes uzliesmo, tās burtiski var būt sāpes dibenā. Asā, šaušanas sajūta, kas stiepjas no muguras lejasdaļas uz leju, var apgrūtināt pat vienkāršu darbību veikšanu, piemēram, pastaigāties ar suni vai noliekties, lai paņemtu pārtikas maisiņu. Tāpēc ir dabiski vēlēties efektīvu atvieglojumu ātri. Bet, ja esat dzirdējis, ka karstuma vai ledus izmantošana išiass var palīdzēt, jūs, iespējams, domājat, kurš no tiem ir jūsu labākais (mājiens: tas ir abi!). Lūk, ko saka ārsti, kā arī citus vienkāršus padomus mājās, lai steigā apturētu išiass sāpes.





Izpratne par to, kas izraisa išiass sāpes

Išiass notiek, ja viens vai vairāki nervi (ieskaitot sēžas nervs ), kas iet gar muguras lejasdaļu, un kājas kļūst saspiestas vai kairinātas. Ar vecumu saistītas mugurkaula izmaiņas, piemēram, a trūces disks vai kaulu piešiem , ir visizplatītākais vaininieks. Bet nervu saspiešanu var izraisīt arī traumas vai artrīts. Un problēma ir biežāka, nekā jūs varētu domāt: līdz 40% cilvēku kādā brīdī piedzīvos išiass. (Vai neesat pārliecināts, vai jums ir išiass? Noklikšķiniet uz mūsu māsas publikācijas, lai uzzinātu, vai jūsu krāsas cēlonis ir pseido išiass tā vietā — un uzziniet, kā to ārstēt.)

Sēžas nerva ilustrācija, kas var izraisīt išiass sāpes, kuras var ārstēt ar karstumu vai ledu

Rudžans Nagijevs/Getijs

Šīs nerva saspiešanas rezultāts ir dedzinošas vai šokam līdzīgas sāpes, kas plūst pa kāju, kā arī tirpšana vai nejutīgums. Smagos gadījumos išiass var izraisīt arī muskuļu vājumu vai zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudumu. Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu išiass nav smagas. Lielāko daļu, ja ne visus gadījumus var pārvaldīt mājās, apliecina Nikolass Bītis, DO, RMSL , fiziatrs Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā.

Šīs ir īpaši apsveicamas ziņas, ņemot vērā pētījumu veikšanu Amerikāņu ģimenes ārsti atrada vairāk invazīvu ārstēšanas iespēju, piemēram, steroīdu injekcijas mugurkaulā nav labāks par placebo kad runa ir par išiass sāpju mazināšanu. Turklāt operācija, lai mazinātu išiass, var būt dārga, un sāpes var atgriezties tikai gada laikā. Par laimi, ledus un karstuma uzklāšana uz muguras ir divi no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā sākt dziedēt išiass sāpes.

Kad lietot ledu un siltumu išiass

Izrādās, ka jums nav — un patiesībā nevajadzētu — izmantot tikai vienu vai otru. Jūs saņemsiet visvairāk atvieglo išiass sāpes izmantojot ledu un karstums jūsu muguras lejasdaļā, saskaņā ar klīnisko pētījumu, kas publicēts Klīnisko un diagnostikas pētījumu žurnāls. Galvenais ir piemērot katru no tiem īstajā laikā.

1. Pirms išiass izmantojiet ledu

Kad išiass sāpes pirmo reizi uzliesmo, dažas dienas ieteicams lietot ledu. Ledus darbojas kā īslaicīgs sastindzis līdzeklis, kas var mazināt diskomfortu, kad rodas pirmās sāpes. Parasti ledus tiek izmantots kā pretsāpju vai sāpju mazināšanas līdzeklis. Tas bloķē virspusējas sāpju šķiedras un maina sāpju pieredzi, skaidro Dr. Bītija, mazinot sāpes.

Dr. Bītija iesaka lietot ledu pirmajās 48 līdz 72 stundās pēc išiasa uzliesmojuma, lai samazinātu nervu sāpju signālu pārraidi, kam vajadzētu mazināt sāpes. Vienkārši ietiniet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu drānā vai dvielī, lai ledus tieši nepieskartos ādai, kas var izraisīt apsaldējumus. Pēc tam apgulieties un uzklājiet ledus iepakojumu uz muguras lejasdaļas divas līdz trīs reizes dienā 20 līdz 30 minūtes vienlaikus, viņš iesaka. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kāpēc karstums un ledus ir vieni no labākajiem karpālā kanāla sindroma pašapkalpošanās un artrīta pašapkalpošanās aizsardzības līdzekļi.)

2. Pēc tam pārejiet uz siltumu išiass

Apmēram pēc 72 gadiem, kad vissmagākās sāpes ir mazinājušās, karstuma palielināšana var palīdzēt mazināt stīvumu, mudinot atslābt muguras lejasdaļas muskuļus. Tas nodrošina jaunu asins plūsmu muskuļos, lai novērstu atlikušo sasprindzinājumu, kas bieži sastopams ar išiass, saka Dr. Bītija. Un izpēti iekšā Sinaptiskās neirozinātnes robežas atrada arī siltumu samazina sāpju signālu no sēžas nerva uz smadzenēm un saspiež iekaisumu. (Noklikšķiniet uz mūsu māsas publikācijas, lai redzētu, kā to izdarīt sīpolu mizu tēja arī ierobežo iekaisumu.)

Lai samazinātu apdegumu risku, sildīšanas paliktnim vai karstā ūdens pudelei jābūt siltiem, bet ne karstam pieskaroties. Un atkal ietiniet to drānā vai dvielī, lai tas nebūtu tiešā saskarē ar ādu. Pēc tam apgulieties un novietojiet apsildes paliktni uz muguras uz 20 līdz 30 minūtēm divas līdz trīs reizes dienā, saka Dr. Bītija. Jūs varat izmantot siltumu tik daudz dienu, cik nepieciešams, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Sieviete baltā halātā un pēc ledus lietošanas izmanto nolasīšanas spilventiņu išiass ārstēšanai

solidcolours/Getty

Vēl 6 veidi, kā remdēt išiass sāpes

Karstums un ledus nav vienīgie išiass knupji. Faktiski, vienlaikus izmantojot dažus dažādus sāpju mazināšanas paņēmienus, jūs paātrināsit pašsajūtu, atzīmē Dr. Bītija. Apvienojot siltumu vai ledu kopā ar vienu (vai vairākiem!) no tālāk sniegtajiem padomiem, jūs varat sākt justies atvieglojums jau pēc trim dienām, saka Dr Beatty. Vienkāršākas stratēģijas, ko izmēģināt:

1. Pastaigājieties pa savu apkārtni

Ir dabiski uztraukties, ka pārmērīga pārvietošanās var saasināt sāpes muguras lejasdaļā un kājās, kad išiass uzliesmo. Bet pētījumi iekšā Robežas medicīnā atrastiem cilvēkiem, kuriem patīk regulāras fiziskās aktivitātes, bija ievērojami mazākas išiass sāpes nekā tie, kas nesporto.

Zemas ietekmes aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, ir lieliska vieta, kur sākt, saka Šenona Legeta, PT , fizioterapeits Ņujorkā. Tāpēc dodieties kopā ar Fido, lai pastaigātos pa kvartālu vai veiciet dažus papildu apļus ap pārtikas veikalu, pirms dodaties uz kases eju. Ja esat nervozs, sāciet ar to samazināšanu un pārbaudiet, kā tas notiek, iesaka Leggets. Ja stundu ilga pastaiga jūs kairina, sadaliet to 10 minūšu aktivitātes daļās visas dienas garumā. Īsas sērijas ir lieliskas, ja tās atbilst jūsu grafikam. Vienkārši kustieties!

Ložņāšana, veicot jebkādas kustības, palīdz, ja vien jūs to darāt regulāri. Faktiski tiem, kuriem ir išiass un kuriem patīk brīvā laika fiziskās aktivitātes (piemēram, pastaigas vai dārza darbi), četras dienas nedēļā ir ievērojami mazāk sāpes jostasvietā nekā tie, kuri ir aktīvi retāk, konstatēja a Eiropas sāpju žurnāls pārskats. Un atsevišķs pētījums Eiropas mugurkaula žurnāls konstatēja, ka ilgtermiņā regulāras fiziskās aktivitātes atvieglo išiass sāpes, kā arī operācijas .

Padoms: Ja sāpes pastiprinās, nevis mazinās, ejot vai veicot kādu citu darbību, tas ir jūsu ķermeņa veids, kā likt jums atkāpties. Mēģiniet atturēties no tā, ko darījāt, un ar laiku jūsu simptomi var uzlaboties, saka Dr Beatty.

2. Atslābinieties ar maigām stiepēm

Ja vēl nevēlaties regulāri pastaigāties, tā vietā izmēģiniet vieglas jogas stiepšanās. Stiepjas, kas atslābina muguras lejasdaļas, paceles un sēžas muskuļus atvieglo išiass sasprindzinājumu un uzlabo muguras darbību , saskaņā ar pētījumu Muguras un muskuļu un skeleta sistēmas rehabilitācijas žurnāls. Dr. Bītija saka, ka stiepšanās ir jātur maigi, nelēkājiet tām cauri, jo atlēcieni var palielināt savainojumu risku. Ja stiepšanās pasliktina pašsajūtu un ir sāpīga, apstājieties un apmeklējiet fizioterapeitu. (Noklikšķiniet, lai skatītu labākos išiass vingrinājumus pakalpojumā YouTube.)

Pacientiem ar išiass Leggett patīk ieteikt šādus izstiepumus:

    Kaķu govs:Sāciet ar rokām un ceļiem galda stāvoklī. Ieelpojiet, lēnām izliekot galvu un iegurni uz augšu, kamēr vēders nolaižas (kā govs). Pēc tam lēnām izelpojiet, izliekot mugurkaulu uz augšu un nolaižot galvu un iegurni uz leju (kā kaķim). Atkārtojiet pēc vēlēšanās.
Sieviete, kam ir išiass, veic kaķa-govs jogas stiepšanās secību

kaisphoto/Getty

    Bērna poza:Nometieties ceļos un apsēdieties uz ceļiem. Noliecieties uz priekšu ar izstieptām rokām un atbalstiet pieri pret grīdu, turot aizmuguri uz papēžiem. Izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām pret grīdu. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, turot stiept vismaz 30 sekundes.
Sieviete ar išiass dara bērnu

Westend61/Getty

    Ceturtā attēla stiepšanās:Nogulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemējoties. Sakrustiet labo potīti pār kreiso augšstilbu. Ar abām rokām satveriet kreisā augšstilba aizmuguri un viegli velciet to pret sevi, lai jūs justu stiepšanos labajā augšstilbā un sēžamvietā. Turiet lēnu, dziļu elpu, aizturot stiepšanos vismaz 30 sekundes. Pārslēdziet malas un atkārtojiet pēc vēlēšanās.
sieviete, kam ir išiass, izstiepjas figūra, četri

SrdjanPav/Getty

    Tilts: Guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām guļus pret zemi, gurnu platumā. Novietojiet rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpojiet, vienlaikus nospiežot ar kājām, lai paceltu gurnus gaisā. Turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam nolaidiet muguru. Atkārtojiet pēc vēlēšanās.
sieviete, kam ir išiass, veic tilta stiepšanu

Prostock-Studio/Getty

3. Izmēģiniet “nervu slīdēšanu”

Nervu slīdēšana (dažreiz saukta par nervu diegu lietošanu) ir vienkārša tehnika, ko var izmantot, lai mazinātu diskomfortu, sasprindzinājumu vai tirpšanu, kas pavada išiass. Nervi var savilkties tāpat kā muskuļi, bieži vien tāpēc, ka muskuļi, zem kuriem vai cauri iet, ir saspringti, skaidro Leggets. Nervu “slīdēšana” uz priekšu un atpakaļ var likt tam kustēties brīvāk, ar mazākām sāpēm un stīvumu. Un pētījumi t viņš Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls ierosina tādas paceles stiepšanas metodes kā šī maijā samazināt išiass sāpes pat par 61%.

Lai izmēģinātu nervu slīdēšanu išiass gadījumā, gulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Apskaujiet labo ceļgalu pret krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet šo ceļa ceļgalu uz augšu, vienlaikus norādot kāju. Visbeidzot, salieciet iztaisnoto ceļgalu atpakaļ pie krūtīm, vienlaikus izliecot pēdu. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet kājas. Apskatiet tālāk esošo videoklipu, lai iegūtu vienkāršus norādījumus.

4. Kanalizē savu iekšējo Supersievieti

Stāvot garu kā tavs iecienītākais supervaronis, var pagarināt mugurkaulu un mazināt išiass sāpes, saka Leggets. Un, iespējams, pietiks tikai ar piesardzību par savu stāju, lai palīdzētu jums stāvēt vai sēdēt taisnāk un samazināt sāpes muguras lejasdaļā , saskaņā ar pētījumu BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi . Mēģiniet tālrunī iestatīt stundu atgādinājumus, lai pārbaudītu savu stāju un iztaisnotos, vai izmantojiet bezmaksas pozas atgādinājuma lietotni, piemēram, SmartPosture ( Android ) vai stājas atgādinājums ( Apple ).

5. Apsveriet papildināšanu ar PEA

Palmitoiletanolamīds (PEA) ir savienojums, kas dabiski atrodams olu dzeltenumos, zemesriekstos un citos veselos pārtikas produktos. Un izrādās, ka tas dara brīnumus, ja runa ir par išiass sāpju mazināšanu. Kā? Tas nomierina pārmērīgu aktivitāti tuklo šūnas kas izraisa iekaisumu. Tas ir tik efektīvs, ka tiek veikts pētījums CNS un neiroloģiski traucējumi Narkotiku mērķi konstatēja, ka tad, kad cilvēki ar išiass lietoja 600 mg. PEA katru dienu, 88% uzlaboja savas spējas celties un par pasaules un samazināja viņu sāpes vismaz par 50% 3 nedēļu laikā. Tie ir rezultāti, kas ir līdzvērtīgi dažām recepšu pretsāpju zālēm, taču bez blakusparādībām, piemēram, grēmas, aizcietējumiem un sliktas dūšas. Viens, ko izmēģināt: diskomforta atvieglošana dzīves ilguma pagarināšanai ( Pērciet vietnē LifeExtension.com, USD 25,50 ).

6. Lietojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekli *šajā* devā

Bezrecepšu pretsāpju līdzeklis, piemēram acetaminofēns (Tylenol) var mazināt arī išiasa diskomfortu, tāpēc neatlaidiet to. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tas nedarbojas, jo viņi uzņems 500–650 mg. sporādiski un tas nav tik efektīvs, saka Dr. Bītija. (Standarta deva ir 650 mg.) Ja lietojāt 1000 mg trīs reizes dienā, veicot citus pašaprūpes pasākumus [piemēram, uzklājot ledu vai karstumu, ejot vai stiepjoties], tas var ievērojami mazināt išiasa diskomfortu.

Piezīme: Dr. Bītija brīdina, ka nevajadzētu lietot vairāk nekā 4000 mg. acetaminofēns katru dienu, jo lielākas devas var izraisīt aknu bojājumus. (Vai neesat pārliecināts par pretsāpju līdzekļu lietošanu? Noklikšķiniet, lai redzētu labākos pārtikas produktus išiass sāpēm un to, kā C vitamīns var palīdzēt ārstēt išiass.)

Kad vērsties pie ārsta ar išiass sāpēm

Mājas pasākumiem, piemēram, karstumam, ledusm un stiepšanai, vajadzētu sākt mazināt išiass sāpes aptuveni divu līdz trīs nedēļu laikā. Ja pēc tam joprojām jūtaties neērti, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, saka Dr Beatty. Jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, piemēram, fizikālā terapija. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja rodas nopietnas nervu traumas pazīmes, piemēram, muskuļu vājums vai zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums. Ja jums ir šīs problēmas, jums nekavējoties jāredz kāds, saka Dr. Bītija.


Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk dabas veidu, kā remdēt muguras sāpes:

Ir pierādīts, ka C vitamīns mazina sāpes muguras lejasdaļā no išiass

MD saka, ka aizcietējums ir viltīgs muguras sāpju cēlonis

Kā droši atlaist muguru: labākie chiropractors + Spine MD nosver

Kā atbrīvoties no “kakla kupra” un samazināt kakla un muguras sāpes

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Kādu Filmu Redzēt?