Ārsti atklāj 5 labākos pašaprūpes padomus, kas atvieglo artrīta sāpes — nav nepieciešams dārgs Rx — 2024
Vai esat pamanījis locītavu stīvumu, kad no rīta ģērbjaties, vai sāpes, dodoties lejā, lai pagatavotu kafiju? Tas var liecināt par artrītu, deģeneratīvu stāvokli, kas var ietekmēt jebkuru jūsu locītavu un padarīt ikdienas darbības sāpīgas. Labās ziņas: jums nav jāļauj stīvumam vai diskomfortam jūsu ikdienas gaitās. Ārsti saka, ka ir viegli, lēti (vai bezmaksas!) Artrīta pašapkalpošanās līdzekļi, kas var radīt pārmaiņas pasaulē.
Artrīts paskaidroja
Izredzes ir, pat ja jums nav artrīta, jūs zināt kādu, kam tas ir. Tās ietekme ir neticami plaši izplatīta — mēs runājam par to 50 miljoni pieaugušo ietekmēta. Ir arī daudz lielāka iespēja, ka tas tiks sasniegts, kļūstot vecākam: Viens no četriem cilvēkiem vecumā no 45 līdz 64 gadiem dzīvo ar šo slimību.
Ir dažādi artrīta veidi. Divi galvenie veidi ir osteoartrīts, dominējošais, kas parasti rodas, kad mēs kļūstam vecāki, un iekaisuma artrīts, kas ietver autoimūnas traucējumus, piemēram, reimatoīdo artrītu un psoriātisko artrītu. Džozefs A. Gils, MD , ortopēdijas ķirurgs Universitātes Ortopēdijā East Providence, RI.
Lūk, kā to labāk izprast: jūsu locītavās ir audi, ko sauc par skrimšļiem, skaidro Kimberlija Dž. Templtone, MD , Kanzasas Universitātes Veselības sistēmas ortopēdijas ķirurgs un bijušais Amerikas Medicīnas sieviešu asociācijas prezidents. Tas ir oderes audi, kuros ir šķidrums, viņa saka. Kustinot locītavu, tas ļauj diviem kauliem, kas veido locītavu, slīdēt viens otram garām bez jebkādas berzes. Jebkāda veida artrīts ir vieta, kur šie skrimšļi sāk sadalīties. Kad tas notiek un šīs virsmas sāk berzēties viena pret otru, tas var izraisīt stīvumu, sāpes un pietūkumu, viņa saka.
elenabs/Getty
Artrīta simptomi
Stīvums parasti ir viena no pirmajām artrīta pazīmēm, atzīmē Dr Gil. Tāpēc pat pacienti ar vieglu artrītu teiks, ka viņu locītavas jūtas tā, it kā tās no rītiem ir grūti izkustināt. Var būt arī veiklības samazināšanās, kas padara smalko motoriku, piemēram, krekla aizpogāšanu, grūtāk nekā agrāk.
Stāvoklim progresējot, sāpes var kļūt par blāvām sāpēm, piemēram, zobu sāpēm, nevis kaut ko asu, saka Dr Gils. Lai gan tās asās sāpes var parādās, kad artrīts kļūst smagāks.
Diemžēl osteoartrīts var attīstīties jebkurā locītavā, sākot no pleca līdz potītēm. Bet tā visbiežāk sho ws up tādās vietās kā ceļi, gūžas (tas izskaidro, kāpēc jūs bieži dzirdat par ceļa un gūžas locītavas protezēšanu) un rokās.
Es redzu, ka pacienti visu laiku, katru dienu, birojā nāk ar sāpēm īkšķa pamatnē vai locītavu locītavās, un, ja viņi ierodas mūsu birojā, tas mēdz būt artrīts, saka Dr Gils, kurš koncentrējas. rokas un plaukstas ķirurģijā.
Saistīts: Sāpes ceļgalā noliecoties? Šie 8 MD apstiprinātie triki palīdz dabiski izbeigt sāpes
Artrīts ir biežāk sastopams sievietēm
Sievietēm ir vairāk artrīta nekā vīriešiem katrā locītavā, izņemot, iespējams, plecu, cik mēs zinām, atzīmē Dr Templeton. Tam ir vairāki dažādi iemesli, bet viens no lielākajiem ir mūsu hormoni.
Oderes audi, par kuriem mēs runājām, atpazīst estrogēnu, viņa skaidro. Tāpēc pastāv doma, ka estrogēns palīdz uzturēt šos skrimšļus. Un līdz ar vecumu vai kāda cita iemesla dēļ jūsu estrogēna līmenis sāk pazemināties, tas var ietekmēt arī skrimšļa veselību un palielināt artrīta attīstības risku.
Virojts Čangjanšams/Getijs
Vai artrīts ir iedzimts?
Atbilde uz to nav īpaši vienkārša. Gan pacientiem ar, gan bez ģimenes anamnēzes var attīstīties osteoartrīts. Dr Gil saka, ka daži ģenētiskie marķieri ir identificēti, taču nav neviena konkrēta marķiera, kas jums būtu nepieciešams, lai attīstītu artrītu.
Un, kā skaidro Dr Templeton, ir daži pētījumi, kas liecina, ka, jā, artrīts izplatīsies ģimenēs. Taču daļa no problēmas ir tāda, ka ir tik daudz lietu, kas var izraisīt artrītu. Dažreiz ir grūti izšķirt, kas ir iedzimts un kas ir tikai visas citas lietas, kas ietekmē artrītu, neatkarīgi no tā, vai tas ir traumu risks, hormoni vai vājums.
Un, ja skatāties uz ģimenes vēsturi, var būt arī grūti nodalīt ģenētiku no uzvedības. Piemēram, ja jūs nākat no ģimenes, kurā ne vienmēr ir veselīgākie ēšanas vai fiziskās aktivitātes ieradumi — augsts ĶMI un kustību trūkums var veicināt osteoartrītu —, jūs varētu pārņemt šos pašus modeļus un var attīstīties artrīts, skaidro Dr. Templetons. .
Tātad, jā, dažiem cilvēkiem tam ir ģenētiska sastāvdaļa, viņa saka. Bet artrīts ir tik sarežģīts, ka to ir grūti saistīt tikai ar ģenētiku.
Dr Gil arī atzīmē, ka pēc viņa pieredzes stāvoklis mēdz būt plašāks un notiek agrāk pacientiem ar spēcīgu ģimenes vēsturi. Piemēram, kādam, kam nav spēcīgas noslieces, var būt tikai izolēts, viegls īkšķa artrīts īkšķa pamatnē, turpretim kādam, kam ir ģimenes anamnēze, var būt izplatītāks roku artrīts, viņš saka.
ko cilvēki valkā 80. gados
Labākie artrīta pašaprūpes līdzekļi
Neatkarīgi no tā, vai locītavu stīvums ir tikko parādījies vai jūs mēģināt novērst esošo sāpju pastiprināšanos, ir artrīta pašapkalpošanās līdzekļi, pie kuriem varat vērsties. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt neatkarīgi no tā, kura locītava jums rada sāpes.
1. Izstiepiet to
Manuprāt, lielākā lieta patiešām ir darbs pie kustības, saka Dr Gil. Tas ir tāpēc, ka dabiskais osteoartrīta process ir saistīts ar locītavu stīvumu un mobilitātes zaudēšanu. Tāpēc ir svarīgi palikt aktīvam un elastīgam, viņš saka. Īpaši koncentrējieties uz darbībām, kurās nesasit sāpošo locītavu, iesaka Dr Templeton.
Tā vietā esiet mierīgs un apsveriet aktivitātes ar mazāku ietekmi. Vienkārša pastaiga var būt noderīga, ja runa ir par artrīta pašaprūpi, tāpat kā elipsveida trenažiera izmantošana vai Pilates vai jogas nodarbības. Nekad neesi mēģinājusi jogu? Apsveriet iespēju izmantot krēslu jogu, kas viegli kopj locītavas un ir lieliski piemērota iesācējiem. Skatiet tālāk redzamo videoklipu, lai iegūtu vizuālu norādījumu.
Saistīts: Divas vienkāršas krēsla jogas kustības izglāba mani no hroniskām sāpēm un pastāvīgiem kritieniem!
Padoms: Neiesaistāties jogā? Nekādu problēmu! Laba izvēle ir arī peldēšana un ūdens aerobika. Pārskats žurnālā Veselības aprūpe atklāja, ka ūdens vingrinājumi jeb kardio treniņi, kas veikti baseinā, palīdzēja ar visu, sākot no locītavu sāpju mazināšana lai nodrošinātu dzīves kvalitātes pieaugumu.
2. Sniedziet roku pēc saldētiem zirņiem
Cīnieties ar artrītu no rīta līdz vakaram, izmantojot Dr. Gil karsto un auksto tehniku. Es domāju, ka karstums no rītiem, kad pacienti mostas stīvi, palīdz locītavu kustībai, viņš saka. Pēc tam naktī, kad pacients ir izmantojis locītavu visu dienu, es domāju, ka ledus uzlikšana ļoti palīdz mazināt iekaisumu un, iespējams, nodrošina labāku nakts miegu, ja viņš kādu laiku pavada apledojumā.
Kad runa ir par karstumu, pārliecinieties, ka tas nav tik karsts, ka tas sadedzina ādu vai ir sāpīgs, saka Dr Gil. Siltam sildīšanas spilventiņam vajadzētu darīt to triku. Ja jūs saskaraties ar artrītu rokās, varat arī mēģināt iegremdēt roku siltā parafīna vaskā, lai ārstētu artrītu, viņš iesaka. Viens, ko izmēģināt: Conair True Glow termiskā parafīna spa vaska procedūra ( Pērciet no Amazon, 29,99 USD ).
Un tā vietā, lai dienas beigās izvēlētos dārgus ledus iepakojumus, Dr Templeton iesaka vienkārši izmantot saldētu zirņu maisiņu. Papildus tam, ka tie ir lēti, tiem ir pievienota priekšrocība, ka tās veidojas sāpīgajā locītavā. Vienkārši nelieciet maisiņu tieši uz ādas (vispirms nolieciet mazgāšanas lupatiņu) un noņemiet to apmēram pēc 20 minūtēm, viņa iesaka. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā karstums un ledus atvieglo išiass arī.)
Tatjana/Getija
3. Izvēlieties proteīnu
Vēl viena artrīta pašaprūpes stratēģija, kas palīdz: ēdiet vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, vienlaikus samazinot ogļhidrātu daudzumu. Kāpēc? Pētījumi liecina, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt samazināt iekaisumu , saka Dr Gils, kurš atzīmē, ka stratēģija vēl nav plaši pētīta, bet pacienti runā par to, ka tā ir noderīga.
Ir daži pētījumi, kas izskatās daudzsološi: neliels Alabamas universitātes pētījums atklāja, ka, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu vai bez īpašas diētas vispār, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir noderīga sāpju mazināšana , uzlabojot dzīves kvalitāti un samazinot oksidatīvo stresu, kas var pasliktināt artrītu. (Lai vienkārši samazinātu ogļhidrātu patēriņu un palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, skatiet šo gardās proteīna maizes recepti.)
4. Iedzer kurkuma tēju
Lai gan par to vēl nav daudz pētījumu, Dr Gils saka, ka viena no lietām, ko viņš dzird savā praksē un ko viņš ir nodevis pacientiem, ir tas, ka kurkuma lietošana, piemēram, tēja, kā garšviela pārtikā vai uztura bagātinātājs. var būt noderīgi, ja runa ir par artrīta pašaprūpi. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz mazināt iekaisumu, un, kā viņš atzīmē, cilvēki ir teikuši, ka, ja viņi to lieto kādu laiku, viņi jūtas labāk. Viens, ko izmēģināt: tradicionālo zāļu organiskā kurkuma tēja ( Pērciet no Amazon, 4,92 USD ). (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā kurkuma paātrina svara zudumu arī.)
Padoms: Mēģiniet uzvārīt mierinošu tasi zelta piena. Vienkārši pievienojiet kurkuma tējai šļakatu piena (jebkura veida — vai tas būtu govs piens, kokosriekstu piens, mandeļu piens vai auzu piens), pēc tam iemaisiet šķipsniņu kanēļa un melnos piparus. Saldiniet ar medu vai kļavu sīrupu pēc garšas, ja vēlaties.
tataks/Getty
Tāpat Dr Gils ir teicis, ka viņa pacienti ir atklājuši, ka arī kanēlis, D vitamīns, kalcijs un zivju eļļa ir noderīgi, lai gan pētījumi joprojām ir ierobežoti. Vienā pētījumā žurnālā Reimatoloģijas sasniegumi praksē, cilvēki ar osteoartrītu, kuri katru dienu 16 nedēļas papildināja ar zivju eļļu, redzēja viņu sāpes samazinās par 42% . Viens, ko izmēģināt: Life Extension Mega EPA/DHA koncentrēts Omega-3 zivju eļļas maisījums ( Pērciet no Amazon, 18,94 USD ).
5. Apsveriet šīs ārpusbiržas iespējas
Ja jūtat sāpes, izmēģiniet tādas zāles kā Tylenol vai pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Advil, iesakiet gan Dr. Gil, gan Dr. Templeton. Tie var palīdzēt mazināt diskomfortu un mazināt iekaisumu. Piezīme. Lai gan daži cilvēki var lietot šīs bezrecepšu zāles katru dienu, ja jums ir noteiktas slimības (piemēram, kuņģa čūla), tas nav ieteicams. Vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu, saka Dr Templeton.
Viņa arī neiesaka lietot opioīdus, piemēram, oksikodonu artrīta ārstēšanai. Viņa saka, ka opioīdi ir paredzēti akūtu sāpju ārstēšanai. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tie darbojas pret hroniskām sāpēm, piemēram, osteoartrītu.
Artrīta pašapkalpošanās: konsultējieties ar savu ārstu
Ja kaut kas ietekmē jūs, jūsu spēju darboties un jūsu dzīves kvalitāti, un neviens par to nejautā, jums ir jārunā un jājautā, saka Dr Templeton. Dažreiz tas ir grūti, jo mēs domājam, vai tas ir svarīgi, kāds to jautās.
Bet tas var nebūt jūsu pakalpojumu sniedzēja radarā, vai arī viņi var pieņemt, ka, ja jūs to neminējāt, problēmu nav. Tas ne tikai palīdzēs viņiem palīdzēt jums kā pacientam, bet arī pats par sevi, manuprāt, tas palīdzēs jums labāk tikt galā ar situāciju, jo jūs runājat un meklējat palīdzību, viņa iesaka.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā remdēt locītavu sāpes:
Vairāk nekā puse no mums “staigā šķībi” — kā tas mūs sagatavo pret locītavu sāpēm un kā tās novērst
Pētījums: rīcineļļas iepakojumi, kas, kā pierādīts, mazina locītavu sāpes, aizcietējumus un menstruāciju krampjus
13 labākie roku masieri artrīta, karpālā kanāla un stīvu locītavu ārstēšanai
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .