Ģimenes atsvešināšanās prasa emocionālu nodevu — lūk, kā pārvaldīt vainas apziņu, skumjas un citas blakusparādības — 2025

Pēdējie pāris gadi bijuši smagi. Nevis politikas vai pandēmijas dēļ — lai gan tās nebija vieglas —, bet gan tāpēc, ka neviens no maniem pieaugušajiem bērniem kopš 2020. gada beigām nav ar mani runājis. Kad viņi bija bērni, es gatavoju bērnu pārtiku no nulles, priecājos par viņu futbola spēlēm ( lietus vai spīd), un apskāva viņus katru dienu. Pēc visa spriežot, es biju mīloša un pienākumu pildoša māte. Es uzskatu, ka joprojām esmu. Un tomēr, šeit mēs esam.

Es nekad nebiju iedomājusies, ka man būs tiešu ģimenes atsvešināšanās pieredze. Zinot to, ko es zinu tagad, šis apziņas trūkums šķiet muļķīgs. Ģimenes atsvešināšanās notiek biežāk, nekā mēs domājam, un bieži vien ar attiecībām, ar kurām mēs pagātnē esam dalījuši milzīgu pieķeršanos. Nesenā aptaujā, kurā piedalījās 1340 amerikāņu, 27 procenti aptaujāto teica, ka viņi nerunā vismaz ar vienu ģimenes locekli. Lai cik šokējoši skumjš būtu šis skaitlis, mani mierina fakts, ka savā atsvešinātībā neesmu viens.

Pēdējo divu gadu laikā esmu runājis ar daudziem cilvēkiem un veicis daudz pētījumu par to, kā tikt galā ar emocionālo slodzi. Tālāk ir sniegta informācija par to, ko esmu iemācījies, tostarp par to, kā virzīties uz priekšu, neskatoties uz to, ka jums nav kontakta ar tiem, kurus jums vajadzētu mīlēt visvairāk. Ja jūs piedzīvojat ģimenes atsvešināšanos, es ceru, ka tas sniegs atbalstu un mierinājumu.

Kas ir ģimenes atsvešināšanās?

Atsvešināšanās ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu ģimenes attiecību sabrukumu. Tas atšķiras no ģimenes strīda vai strīda, jo tajā ir iesaistīti viens vai vairāki ģimenes locekļi, kas tīši vai netīši ir nošķirti viens no otra. Parasti šīs problēmas ir dziļi iesakņojušās, un to atrisināšana bieži prasa vairākus gadus. Ir svarīgi apzināties atsvešināšanās sarežģītību un starppersonu konflikts , jo to ietekme var kaitēt ģimenes dinamikai un tieši iesaistīto personu emocionālajai labklājībai.

Kādi ir dažādi atsvešināšanās veidi?

Ģimenes atsvešināšanos raksturo fiziska vai emocionāla distance, un tā izpaužas dažādos veidos. Tas var notikt starp vecākiem un bērnu, brāļiem un māsām un paplašinātiem ģimenes locekļiem. Katrs no šiem atsvešināšanās veidiem tieši ietekmē atsvešinātās personas ģimenes dzīvi.

Vecāku un bērnu attiecību atsvešināšanās

Visizplatītākā atsvešināšanās ir ģimenes konflikts starp vecāku un bērnu. Vecāku un bērnu atsvešināšanās var rasties emocionālas vardarbības, traumu, komunikācijas problēmu, garīgās veselības problēmu vai šo faktoru kombinācijas dēļ, un to raksturo vai nu attiecību degradācija, vai pilnīga attiecību pārtraukšana un/vai ilgstošas . Starp atsvešināšanās veidiem, kas notiek ģimenes sistēmā, visgrūtāk ir novērst vecāku un bērnu attiecības. Tas ir tāpēc, ka vecāki saviem bērniem sniedz sākotnējo iespaidu par pasauli; tādējādi viņu veselība un neveselīgiem ieradumiem ir dziļa un ilgstoša ietekme uz viņu bērniem. Tāpat bērna cietsirdīga vai noraidoša uzvedība var dziļi ievainot vecākus, izraisot skumjas un neuzticēšanos visiem iesaistītajiem.

Brālis un māsa Atsvešināšanās

Brāļu un māsu atsvešināšanās ir mazāk zināma ģimenes nesaskaņu forma. Brāļi un māsas var atšķirties personisku iemeslu dēļ vai lielākas ģimenes atsvešināšanās dēļ. Dažos gadījumos brālis un māsa var nodibināt fizisku distanci starp sevi un saviem ģimenes locekļiem, jo ​​viņiem šķiet, ka viņi ir vieni savā pārliecībā, vai arī viņi uztver sevi kā melno aitu.

Pagarināts Ģimenes atsvešināšanās

Atsvešināšanās var notikt arī starp paplašinātiem ģimenes locekļiem, piemēram, tantēm, onkuļiem, vecvecākiem un brālēniem. Šāda veida atsvešināšanās bieži rodas domstarpību rezultātā, kas paliek neatrisinātas un tādējādi izaug saknes un zari. Tas var notikt arī pēc dzīves maiņas vai dzīves izvēles, ko ne katrs ģimenes loceklis pieņem vai piekrīt; piemēram, šķiršanās vai atkārtota laulība. Lūk, fakts par attālumu starp cietušajiem ģimenes locekļiem ( piem. tie ir paplašināti salīdzinājumā ar primārajiem ģimenes locekļiem) spēlē lomu samierināšanā, efektīvi samazinot tā potenciālu.

Kāda ir atsvešināšanās ietekme?

Ģimenes atsvešināšanās var dziļi ietekmēt gan tos, kuri ir tiešā veidā, gan tos, kuri ir vairākos veidos iesaistīti tangenciāli.

Garīgā veselība

Atsvešināšanās var radīt milzīgas emocionālas sāpes un ciešanas. Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var saasināties, ja ģimenes loceklis ir attālināts no attiecībām. Ir svarīgi apzināties nodevu, ko var radīt atsvešināšanās, kas bieži izpaužas kā dusmas, bailes, neuzticēšanās un skumjas, jo šo jūtu identificēšana ir pirmais solis ceļā uz izlīgumu vai noslēgšanos.

Ģimenes dinamika

Atsvešināšanās negatīvi ietekmē arī ģimenes vienību kopumā. Ģimenes locekļu savstarpējā dinamika var kļūt saspringta, saziņa var ciest un uzticība var tikt salauzta. Katram no tiem ir viļņošanās efekts, kas var ietekmēt pat nākamās paaudzes, jo bērni pārmanto vecas sūdzības un apgūst neveselīgas uzvedības modeļus no saviem vecākiem un citiem ģimenes locekļiem.

ian un larissa baby

Finanšu

Atsvešināšanās var radīt arī finansiālu ietekmi. Ja nauda tiek dalīta starp ģimenes locekļiem, attiecību saspīlējums var apgrūtināt tādu lietu koordinēšanu kā kāzas, ģimenes brīvdienas un pat vienkāršas tikšanās. Piemēram, brālis un māsa, kas ir atsvešinājusies no saviem gados vecākiem vecākiem, var atteikties ar saviem brāļiem un māsām dalīt finansiālos pienākumus, kas saistīti ar mātes un tēva aprūpi. Šāda situācija rada ievērojamu finansiālu spriedzi visai ģimenei, saasinot esošās nesaskaņas un radot jaunas.

Sociālie

Atsvešinātībai ir arī sociāla ietekme. Cilvēki, kuri ir atsvešinājušies no ģimenes, palaiž garām nozīmīgus rituālus, piemēram, izlaidumus un bēres, kas var izraisīt izolētības un vientulības sajūtu. Tiem, kuri ir atsvešināti, ir svarīgi meklēt atbalstu no draugiem, vienaudžiem un garīgās veselības speciālistiem, ja nepieciešams.

Kādi ir biežākie atsvešināšanās cēloņi?

The ģimenes atsvešināšanās pamatcēloņi atšķiras . Parasti atsvešināšanās notiek vardarbības, traumu, garīgās veselības problēmu un/vai komunikācijas problēmu dēļ.

Ļaunprātīga izmantošana

Vardarbība, tostarp fiziska, emocionāla un seksuāla vardarbība, ir viens no visizplatītākajiem ģimenes atsvešināšanās iemesliem. Parasti šī atsvešināšanās izpaužas vienā no trim veidiem: vardarbībā cietušā persona šķiras no ģimenes, lai izvairītos no varmākas; vardarbībā cietušā persona šķiras no ģimenes, lai izvairītos no ģimenes locekļiem, kuri turpina sazināties ar varmāku (izraisot vardarbībā cietušā neatbalstīta sajūtu); vai vardarbībā cietušā persona šķiras no ģimenes, jo ģimenes locekļi netic viņu vardarbībai. Gadījumos, kad vardarbībā cietušā persona izvēlas atsvešināšanos (pretstatā izstumšanai no ģimenes), tas ir kompromiss ar garīgo veselību, kurā emocionālā nodeva, kas rodas, atkārtoti pievēršoties vardarbībai, saskaroties ar varmāku ģimenes sapulcēs, tiek nosvērta ar emocionālo slodzi. pati atsvešināšanās.

Trauma

Traumas var izraisīt atsvešināšanos, ja atsevišķa traumētā persona netiek pienācīgi atbalstīta. Traumatiskas pieredzes, piemēram, militārais dienests, ieslodzījums un nāve ģimenē (cita starpā), var izraisīt nesaskaņas starp ģimenes locekļiem. Ja šīs problēmas netiek pienācīgi risinātas, tās var iedragāt ģimenes attiecības, izraisot neapzinātu atsvešināšanos.

Garīgā veselība

Garīgās veselības problēmas ir galvenais ģimenes atsvešināšanās veicinātājs. Piemēram, ģimenes locekļa cīņa ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem var viņus atstumt no citiem ģimenes locekļiem, kuri cīnās ar viņu kompulsīvo uzvedību. Ģimenes locekļa mānijas depresijas kāpumus un kritumus citiem ģimenes locekļiem var izrādīties pārāk grūti. Bipolāru traucējumu izraisīta agresija un impulsivitāte var likt ģimenes loceklim justies nedroši un likt viņiem attālināties kā aizsardzība. Katrā no šiem gadījumiem garīgās veselības problēmas ir atsvešināšanās pamatā.

Komunikācija

Komunikācija ir ļoti svarīga, kad runa ir par attiecībām ģimenē, jo komunikācijas pārtraukumi var izraisīt atsvešināšanos. Bieži vien attiecības starp ģimenes locekļiem klusi, bet konsekventi laika gaitā attīstās vienkāršu pārpratumu dēļ, kas nekad netiek risināti, vai strīdu dēļ, kas nekad netiek atrisināti. Slikta komunikācija, kas var izpausties kā izvairīšanās, aizstāvēšanās, negodīgums, noraidošā attieksme un ģimenes pasākumu neapmeklēšana, tādējādi ir gan atsvešinātības cēlonis, gan blakusprodukts. Lai gan šīs sliktas komunikācijas pazīmes bieži parādās pēc atsvešināšanās, tās var arī augt ģimenē un izraisīt atsvešināšanos pašas par sevi.

Lai mazinātu slikto komunikāciju, praktizējiet aktīvu klausīšanos — uzdodiet papildu jautājumus, palieciet iesaistīti, kad citi runā, dalieties empātijā — un esiet pilnībā atvērts un godīgs, sazinoties ar ģimenes locekļiem.

Vai ir iespējams virzīties uz priekšu un labot ģimenes atsvešināšanos?

Atsvešināšanās var būt grūta realitāte, ar kuru saskarties, taču ir iespējams virzīties uz priekšu un atjaunot ģimenes saites.

Pašrefleksija

Pirmais solis ceļā uz dziedināšanu ir pašrefleksija. Atvēliet laiku, lai pārdomātu savu lomu atsvešināšanā un uzņemtos atbildību par savu darbību lomu, ir ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir sakārtot attiecības vai turpināt darbu bez tā. Izpētiet jūtas, domas un uzskatus, kas noveda pie atvienošanas. Tas ir grūts, bet nepieciešams process.

Reālistisku cerību noteikšana

Mēģinot labot savas attiecības, neizvirziet astronomiski lielas cerības. Pārāk bieži lielu cerību rezultāts, kas uzreiz netiek piepildīts, ir neapmierinātība, vilšanās un attiecību atveseļošanās zaudēšana. Tā vietā skatieties kopējo ainu un koncentrējieties uz to, kas šobrīd ir sasniedzams. Izmaiņas notiek pakāpeniski un parasti notiek mazuļa soļos. Saziņas uzturēšana ar agrāk atsvešinātiem ģimenes locekļiem var būt pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.

Iet lēni ly

Negaidiet, ka viss uzreiz atgriezīsies tā, kā bija iepriekš. Tā vietā dodiet sev laiku un vietu, lai lēnām šķērsotu vainas līnijas un soli pa solim atjaunotu šīs attiecības.

Profesionāla palīdzība

Ja iespējams, meklējiet profesionālu palīdzību, risinot ģimenes atsvešināšanos. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt identificēt un risināt pamata problēmas un sniegt norādījumus, kā virzīties uz priekšu.

Sniedzot roku

Sniedzot roku ir gan visgrūtākais, gan vissvarīgākais solis ceļā uz ģimenes attiecību uzlabošanu. Pieejiet ģimenes locekļiem ar izpratni un cieņu, kā arī gatavību klausīties vairāk, nekā runājat.

Pašaprūpe

Pārliecinieties, ka emocionāli rūpējaties par sevi, strādājot pie attiecību atjaunošanas. Iesaistieties darbībās, kas jums sagādā prieku; Grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana brīvā dabā un jogas nodarbības ir lieliskas spriedzes izvadīšanas iespējas. Rūpes par sevi nodrošina, ka esat pietiekami stiprs, lai tiktu galā ar savu centienu iznākumu neatkarīgi no tā, vai tas ir izlīgums vai pastāvīga atsvešināšanās.

Dodiet sev laiku

Dziedināšana nenotiek vienas nakts laikā; ir vajadzīga pacietība un līdzjūtība, lai strādātu grūtos laikos. Pirms ieniršanas pilnvērtīgā samierināšanās mēģinājumā, dodiet sev vietu, lai apstrādātu savas emocijas.

Viss, ko es zinu

Ģimenes atsvešināšanās ir emocionāli sarežģīts jautājums, un dziedināšanas process var būt sarežģīts. Ir svarīgi atpazīt atsvešināšanās cēloņus un veikt nepieciešamos pasākumus, lai virzītos uz priekšu. Pašrefleksija, profesionāla palīdzība un sazināšanās ar ģimenes locekļiem var palīdzēt atjaunot attiecības un atjaunot ģimenes saites. Lai gan var būt sāpīgi saskarties ar atsvešināšanos, ir iespējams izārstēties un virzīties uz priekšu pozitīvi.

nekad neizlejiet makaronus izlietnē