Šī intervāla ēšanas stratēģija palīdzēs jums atbrīvoties no centimetriem pirms vasaras — 2025
Kas lika autoriem Dubrow diēta — viena no visvairāk Google meklētajām diētām jebkad — uzrakstīt turpinājumu viņu šlāgerim? Mēs dzirdējām, ka daži Dubrow Dieters mūsu plānā ir ieviesuši keto apgriezienus. Mēs to izskatījām, un izrādījās, ka viņi patiešām kaut ko izdomāja, stāsta Terijs Dubrovs, M.D., Jēlā apmācīts ķirurgs, kurš ar savas sievas Heteres palīdzību ir kļuvis par vienu no Amerikas labākajiem svara zaudēšanas guru. .
Dr Dubrow saka, ka pētījumi un eksperimenti lika viņam saprast, ka viņa slavenās intervāla ēšanas stratēģijas elementu apvienošana ar keto samazinātiem ogļhidrātiem ne tikai paātrina tauku sadedzināšanu, bet arī novērš lielas problēmas, kuru dēļ diētas ievērotāji izkrīt no vagona. Mēs esam izveidojuši vienkāršāko vagonu, ar kādu jūs jebkad brauksit! Cilvēki, kas testē jaunās Dubrow Keto Fusion diētas vadlīnijas, piekrīt. Viņi ziņo, ka viņi bez piepūles zaudē līdz 15 mārciņām nedēļā!
Dr. Dubrow modernizētās pieejas būtība: no pēdējās sēdes katru vakaru līdz pirmajai nākamajai dienai ir jāpaiet 12 stundām. Lielāko daļu laika jūs guļat un varat dzert kafiju ar krējumu vai kaulu buljonu, lai novērstu izsalkumu, atzīmē doktors Dubrs, kurš piedalās E! medicīnas realitātes šovā. Bojāts.
Badošanās ir mazāka nekā mūsu sākotnējā plānā, tāpēc tas ir viens sarežģīts aspekts. Pirmajā ēdienreizē un astoņas stundas pēc tās ievērojiet keto ēdienu, tostarp olbaltumvielas, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz veselīgu tauku. Pēc tam 4 stundas pirms gulētiešanas izbaudiet keto vakariņas un izvēles uzkodas, kas ietver porciju vai divas veselīgu ogļhidrātu, piemēram, augļus, kartupeļus vai brūnos rīsus. Jūs ēdat visu laiku, jūs saņemat savus ogļhidrātus. Nav atņemšanas, saka Dr Dubrow. Jūs pat nenojaušat, ka ievērojat diētu!
cast irbe ģimenes
Viegli, ātri rezultāti
Dubrow diētas pamatu sauc par intervālu ēšanu vai laika ierobežota ēšana . Ideja ir tāda, ka jūs ilgāku laiku neēdat, tāpēc jūsu ķermenis sadedzina visu savu cukura līmeni asinīs un jāsāk sadedzināt uzkrātos taukus, lai iegūtu degvielu, skaidro Dr. Dubrow, kuru atbalsta Džona Hopkinsa universitātes un Čikāgas universitātes pierādījumi.
Keto darbojas līdzīgi. Jūs neēdat ogļhidrātus, kas ievērojami pazemina cukura līmeni asinīs un liek ķermenim sadedzināt taukus, lai iegūtu degvielu. Tās abas ir tauku dedzināšanas diētas. Bet viens mēdz atstāt jūs izsalkušu, bet otrs rada vēlmi pēc ogļhidrātiem, viņš saka. Abu pieeju apvienošanas skaistums ir tāds, ka jums nav tik ilgi jāgavē un jums nav tik daudz jāsamazina ogļhidrāti, tomēr jūs saņemat labāk rezultātus.
Kā tas ir iespējams? Dr Dubrow saka, ka lēciens starp abām stratēģijām izraisa gan fermentus, kas palīdz mums sadedzināt cukuru, gan fermentus, kas palīdz mums sadedzināt taukus, lai kļūtu aktīvāki. Tātad jūs sadedzinat vairāk neatkarīgi no tā, ko ēdat, un jums nav jāveic radikāli pasākumi.
Pierādījums: Izraēlas universitātēs veikto pētījumu sērija atklāja, ka Dubrow Keto Fusion līdzīgas pieejas darbojas labāk nekā tradicionālie ēšanas modeļi, dažos gadījumos izkausējot 48 mārciņas pret tikai 11 mārciņām. Otrajā vai trešajā nedēļā jūs sadedzināt gan cukuru, gan taukus degvielai dubultnieki, saka doc. Turklāt jūs izsaucat bioķīmiskas izmaiņas, kas uzlabo vispārējo veselību, tādējādi uzlabojot cukura līmeni asinīs, pazeminot asinsspiedienu, pazeminot holesterīna līmeni, uzlabojot garastāvokli un miegu. Jūs galu galā iegūstat cukuru, taukus dedzinošu, veselīgu mašīnu!
Ko ēst, lai palielinātu tauku dedzināšanu
Šīs diētas īss variants: Ļaujiet paiet 12 stundām starp jūsu pēdējo sēdi vienā dienā un pirmo nākamo. Pēc tam ievērojiet keto ēdienu 8 stundas, pēc tam 4 stundas, kuru laikā ēdat keto, kā arī 1 līdz 2 porcijas augļu, pupiņu, rīsu vai kartupeļu. (Dr. Dubrow padoms: pagatavojiet, atdzesējiet un uzkarsējiet kartupeļus/rīsus, lai samazinātu to ietekmi uz cukura līmeni asinīs.) Reizi nedēļā uzdodiet sev krāpšanās dienu, lai nejustos atņemts. Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.
Rīta malciņi : Līdz pirmajai ēdienreizei malkojiet kafiju/tēju ar krējumu, zaļos dzērienus no maisījuma (piemēram, Primo Greens) un/vai kaulu buljonu.
Keto pusdienas : Burgers ar zemu ogļhidrātu piedevām, piemēram, dārzeņiem un gvakamolu, kas tiek pasniegts grilētās portobello sēņu cepurītēs.
Laimīgā stunda: Olas ar zemu cukura saturu majonēzi; pēc izvēles sausais šampanietis vai kokteilis ar dzidru šķidrumu, seltzeru un laimu.
Fusion vakariņas: Marinēta grilēta vistas krūtiņa un dārzeņi ar brūnajiem rīsiem, kas ir vārīti, atdzesēti un uzsildīti.
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.