Kompresijas zeķes var ievērojami uzlabot jūsu miegu, taču tikai tad, ja tās valkājat dienas laikā, saka asinsvadu eksperti — 2025
Ja kādreiz esat paslīdējis uz pieguļošā zeķu pāra, kad sāp kājas, jūs zināt, kā kompresijas zeķes (pazīstamas arī kā kompresijas zeķes) var mazināt diskomfortu. Tās ne tikai var mazināt sāpīgo pietūkumu un atjaunot nogurušas kājas, bet arī palīdz pret tādām slimībām kā varikozas vēnas. Tāpēc ir pašsaprotami, ka, ja tie ir tik izdevīgi, valkājot dienas laikā, tie sniegtu līdzīgas priekšrocības naktī, vai ne? Ne gluži. Lai gan ir taisnība, ka jūs varat gulēt kompresijas zeķēs, tās dos daudz vairāk labuma, ja valkāsit tās dienas laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā un kad tās valkāt, lai palielinātu ieguvumus.
Izpratne par to, ko dara kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir paredzētas, lai viegli saspiestu kājas, lai veicinātu labāku asins plūsmu. Tās ir pieguļošākas nekā standarta zeķes, un tās var atšķirties pēc garuma un atbalsta līmeņa. Tie bieži tiek ieteikti cilvēkiem, kuri vienlaikus ilgstoši stāv vai sēž, kā arī ceļojuma laikā. Kāpēc? Kad atrodaties šajās pozīcijās, jūsu vēnām var būt grūti sūknēt asinis no kājām atpakaļ uz sirdi. Tā rezultātā asinis nogulsnējas jūsu kājās un potītēs, izraisot šo vietu pietūkumu un sāpes.
Problēma mēdz pasliktinās līdz ar vecumu , kad vēnu sienas kļūst vājākas un apgrūtina asiņu sūknēšanu uz augšu. Tas var būt ne tikai sāpīgs un nogurdinošs pēc garas dienas, kas pavadīts uz kājām, bet laika gaitā var izraisīt tādas problēmas kā varikozas vēnas . Tas notiek, kad vēnu sienas kļūst vājas un ļauj asinīm saplūst vai plūst atpakaļ, izraisot palielinātu, izvirzītu izskatu (tās bieži raksturo kā savītas). Rezultāts: sāpīgi simptomi, piemēram, pulsējošas, nieze, smaguma sajūta un kāju krampji. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā kompresijas zeķes un burvju lazda var palīdzēt izārstēt varikozas vēnas.)
Veselas vēnas kreisajā pusē salīdzinājumā ar varikozām vēnām labajā pusēblueringmedia/Getty
Kompresijas zeķu valkāšanas priekšrocības
Šeit tiek izmantotas kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes palīdz izspiest vēnas, lai tās turpinātu asins plūsmu uz augšu, skaidro. Džozefs Daibes, DO, intervences kardiologs un New Jersey Heart & Vein dibinātājs Kliftonā, Ņūdžersijā. Tos var izmantot kā profilakses līdzekli, lai palīdzētu apturēt pietūkumu, pirms tas pat sākas. Un tie var arī palīdzēt atvieglot simptomus pēc tam, kad tie jau ir uzliesmojuši, piemēram, sāpes no varikozām vēnām vai pietūkušas potītes .
1. Tie novērš nemierīgo kāju sindromu
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) to raksturo raustīšanās, nepanesama vēlme kustināt kājas. Visbiežāk tas uzliesmo vakarā un pa nakti. Par laimi var palīdzēt kompresijas zeķu uzvilkšana dienas laikā. Maigs spiediens uz kāju muskuļiem nosūta smadzenēm RLS atvieglojošus signālus, kad jūs naktī gulējat. Ziņojumu izpēte Amerikas Osteopātisko asociācijas žurnāls atklāja, ka stratēģija bija par 140% efektīvāka nekā narkotiku ārstēšana, un palīdzēja cilvēkiem astoņu nedēļu laikā gulēt par 82% mierīgāk . (Noklikšķiniet uz mūsu māsas publikācijas, lai uzzinātu, kā to izdarīt magnijs var atvieglot nemierīgo kāju sindromu .)
2. Viņi novērš nakts vannas istabas pārtraukumus
Vēl viens nakts stāvoklis, kurā var palīdzēt kompresijas zeķes: niktūrija , vai vēlme urinēt nakti. Zeķes darbojas, novēršot šķidruma uzkrāšanos jūsu kājās un nieres applūšanu, kad jūs naktī apguļaties. Tie ir tik efektīvi, pētījums žurnālā Cureus atklāja, ka tie var palīdzēt jums izlaist nakts vannas istabas apmeklējumu un gulēt netraucēti vairāk nekā 45 minūtes ilgāk nekā tad, ja jūs nebūtu valkājis zeķes. (Noklikšķiniet uz mūsu māsas publikācijas, lai iegūtu citus veidus, kā pārspēt sieviešu urīnpūšļa problēmas .)
3. Tie bloķē krākšanu
Līdzīgi kā kompresijas zeķes mazina niktūriju, tās var arī mazināt miegu traucējošo krākšanu. Pētījums iekšā Elpošanas fizioloģija un neirobioloģija konstatēja, ka valkājot kompresijas zeķes dienas laikā samazina krākšanu par 36% novēršot liekā šķidruma uzkrāšanos (un pietūkumu) rīkles audos snaudas laikā.
4. Tie samazina trombu veidošanās risku
Kompresijas zeķes ir gudra izvēle arī ceļojot. Ilgi, sēžot lidmašīnā, vilcienā, autobusā vai automašīnā, var palielināt risku dziļo vēnu tromboze (DVT) , asins receklis, kas parasti veidojas kāju vēnā. Trombs (vai embolija) var būt īpaši bīstams, ja tas izdalās un nokļūst plaušās. Bet pētījumi, kas publicēti Lancete konstatēja, ka kompresijas zeķēs neveidojas trombi, viegli saspiežot kājas, samazināt DVT izredzes augsta riska cilvēkiem līdz 63%. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā kompresijas zeķes var palīdzēt ar perifēro artēriju slimību sāpēm miega laikā.)
solar22/Getty
Kāpēc kompresijas zeķes nav noderīgas, kad guļat
Lai cik izdevīgi būtu kompresijas zeķes dienas laikā, izrādās, ka guļot jūs nesaņemat tos pašus ieguvumus. Dīvaini ir tas, ka kompresijas zeķu valkāšana dienas laikā var palīdzēt mazināt simptomus, kas traucē miegu, taču jūs nevēlaties tās valkāt, kad guļat. Tas ir tāpēc, ka, snaužot, jūs guļat. Tas nozīmē, ka jūsu asinis var cirkulēt daudz vieglāk, un jums nav nepieciešama papildu palīdzība no kompresijas zeķēm. Kompresijas zeķes nedod nekādu labumu, ja varat apgulties, jo gravitācija veic darbu, ko kompresijas zeķes cenšas pārvarēt, skaidro. Kristīne Kuka, MD, asinsvadu ķirurgs Hackensack Universitātes Medicīnas centrā Hackensack, NJ.
Lai gan ir daži apstākļi, kādos ārsts var ieteikt tos valkāt uz nakti, piemēram, ja jūs nevarat nogulties vai jums ir stiprs pietūkums un tas nodrošina lielāku komfortu, kopumā vidusmēra cilvēkam tas nav noderīgi.
Pārsteidzoši, tas pat attiecas uz apstākļiem, kas uzliesmo naktī, piemēram, RLS, niktūrija un krākšana. Tas varētu šķist pretrunīgi, taču nomoda laikā ir ieteicams valkāt kompresijas zeķes, lai novērstu šos nakts apstākļus. Tas ir tāpēc, ka, uzlabojot asinsriti, kad esat aktīvs uz kājām, tiek novērsta asiņu uzkrāšanās un pietūkums, kas var appludināt ķermeni un nakti kairināt nervus un audus. Pietūkuma novēršana, pirmkārt, samazina nakts simptomus, skaidro Eilīna de Grandisa, MD , asinsvadu ķirurgs un Vēnu klīnikas medicīnas direktors Linas Sirds un asinsvadu institūtā Boca Raton reģionālajā slimnīcā, FL.
*Nekad* neguli kompresijas zeķēs, ja jums ir PVD
Lai gan kompresijas zeķu valkāšana miega laikā nav tik noderīga, lielākajai daļai cilvēku tas nav kaitīgs. Tāpēc, ja atgriežaties mājās no garas darba dienas un aizmiegat kompresijas zeķēs, nesvīdiet. Lielāko daļu laika tas nav bīstams lielākajai daļai veselīgu cilvēku ar veselīgu artēriju sistēmu, saka Dr Kuks.
Jūs varat pamanīt ādas kairinājumu, ilgstoši valkājot visu diennakti — galu galā zeķes ir cieši pieguļošas — bet pats galvenais, tās vienkārši neveic savu darbu, kad jūs guļat. Kā atzīmē daktere Daibes, tas nav kaitīgi, taču var nebūt noderīgi.
Izņēmums: cilvēki ar vēnu stāvokļi piemēram, perifēro asinsvadu slimība (PVD) , asinsrites traucējumi, kas var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos vai aizsprostojumu, miega laikā nevajadzētu valkāt kompresijas zeķes. Pārāk liela saspiešana var ierobežot asins plūsmu uz pēdām un pasliktināt simptomus, piemēram, krampjus, skaidro Dr. Daibes.
Labākais laiks valkāt kompresijas zeķes
Lai maksimāli izmantotu kompresijas zeķes, eksperti iesaka tās valkāt apmēram 8 līdz 12 stundas, kad esat nomodā. Es saku cilvēkiem, ka tas ir darbs no 9 līdz 5, saka Dr de Grandis. Viņa iesaka tos uzvilkt no rīta pēc pamošanās un pēc tam novilkt ap vakariņu laiku. Būtībā turiet tos ieslēgtus tik ilgi, kamēr dienas laikā būsiet kājās vai sēdēsiet.
Pēdējo 15 gadu laikā valkājot kompresijas zeķes, Dr. de Grandis ņem vērā šo padomu. Es tiešām valkāju savu tikai darba laikā, viņa saka. Un, ja jūs tos regulāri nēsāsit nedēļas laikā, piemēram, Dr. de Grandis, jūs atklāsiet, ka sestdien un svētdien tie var nebūt nepieciešami. Mans darba laiks ir no 10 līdz 12 stundām dienā. Bet es tos nevalkāju nedēļas nogalēs. Ja es tos valkāju tik daudz nedēļas laikā, manas kājas jūtas lieliski nedēļas nogalēs, viņa saka.
Un, ja jūs nevarat izturēt visu dienu uzreiz, tas ir labi. Katrs iejūtas savā ritmā, cik ļoti vēlas tos valkāt, skaidro Dr de Grandis. Tomēr es teiktu kopumā, ja valkā tos mazāk nekā četras stundas dienā, tas nav īpaši noderīgi. Bet jūs varat to izveidot. Sāciet ar to, kas jums patīk, cenšoties valkāt tos lielāko dienas daļu, laikam ejot, viņa iesaka.
heshphoto/Getty
Kā maksimāli izmantot kompresijas zeķu priekšrocības
Vai esat gatavs gūt labumu no kompresijas zeķu nēsāšanas? Šie vienkāršie padomi var palīdzēt jums iegūt vislabāko veselību veicinošo efektu.
1. Izvēlieties pareizo izmēru
Kompresijas zeķēm nav standarta izmēru. Bet ir svarīgi, lai tie labi iederētos. Jūs nevēlaties, lai jūsu kompresijas zeķes būtu pārāk stingras vietās, kur tās smacē jūsu kājas, taču jūs arī nevēlaties, lai tās būtu pārāk vaļīgas tur, kur tās neko nedara, skaidro Dr. Daibes.
Jūsu labākā likme? Izvelciet mīkstu mērlenti, sakiet Dr de Grandis. Piemērotību var noteikt, pamatojoties uz potītes izmēru, ikru platumu un/vai apavu izmēru atkarībā no zīmola. Ja ir izmēra atšķirības — piemēram, potītes izmērs ir mazs, bet ikru platums – vidējs, izmantojiet lielāko izmēru. Ja esat starp diviem izmēriem, vienmēr noapaļojiet uz augšu, iesaka Dr. Kuks. Varat arī veikt profesionālus mērījumus specializētā veikalā, piemēram, aptiekā, vai pie ārsta, ja jums ir grūti noteikt pareizo izmēru. Lai izvairītos no izplatītākajām kļūdām, valkājot zeķes, skatiet tālāk redzamo videoklipu.
2. Izvēlieties ideālu kompresijas pakāpi
Kad esat noteicis pareizo izmēru, ņemiet vērā arī saspiešanas pakāpi. Tas mēra, cik cieši pieguļ zeķes, un tas bieži tiek sadalīts līmeņos, lai norādītu, cik liels spiediens tiek nodrošināts. Zemāks līmenis, piemēram, 10 līdz 15 mmHG, ir ideāli piemērots, ja izmantojat zeķes kā profilakses līdzekli, saka Dr. Kuks. Augstākas kompresijas pakāpes, piemēram, 30 mmHG un augstākas, tiek uzskatītas par medicīniskas kvalitātes kompresijas zeķēm un paredzētas tiem, kam ir veselības problēmas, kā tas ir apspriests ar ārstu.
3. Izlaist veļas mašīnu
Lai pagarinātu zeķu kalpošanas laiku, mazgājiet tās ar rokām, iesaka Dr. Kuks. Kāpēc? Viņa saka, ka spiediens ir balstīts uz zeķes elastību. Ja tos mazgājat un žāvējat mašīnā, tie ātrāk zaudēs savu elastību un, iespējams, nenodrošinās tādas kompresijas pakāpes, kāda norādīta uz kastes.
4. Regulāri nomainiet tos
Tāpat eksperti iesaka iegūt jaunu pāri aptuveni 3 līdz 6 mēnešu vecumā. Tas ir vēl viens iemesls, lai izlaistu gulēšanu tajos. Kā skaidro Dr. de Grandis, sešu mēnešu mijmaiņas līgums ir balstīts uz regulāru ikdienas (nevis visu diennakti) lietošanu, jo stiepums nolietojas. Tātad, ja jūs tās valkāsit biežāk, jūs biežāk nomainīsit šīs dārgās zeķes, viņa saka. (Daudzi no tiem ir no 15 līdz 30 USD par pāri, lai gan daži var pārdot daudz vairāk.) Kad esat atradis ideālo pāri, varat izvairīties no izplatītākajām kļūdām, valkājot zeķes, noskatoties tālāk redzamo videoklipu.
Atrodiet sev piemērotāko kompresijas zeķu stilu tu
Neatkarīgi no jūsu vajadzībām (vai stila!) Kompresijas zeķes ir populārākas nekā jebkad agrāk. Tas nozīmē, ka ir pieejams plašs izvēles klāsts, lai izveidotu ideālo pāri. Šeit mēs esam apkopojuši 3 gudras izvēles.
1. Labākās modes zeķes
Cilvēkiem, kurus interesē jautras, stilīgas izdrukas, izmēģiniet šo mikrošķiedras versiju no Sigvaris. Tas ir pieejams visās krāsās, sākot no rozā svītrām līdz zilai argylei. Kā izteicās kāds recenzents, ar tiem es jūtos jautrs un aktīvs, un es neticu, ka man viena kāja atrodas pansionātā, bet otra uz banāna mizas. Tie liek man VĒLĒTIES piecelties un kustēties. ( Pērciet vietnē Amazon.com, sākot no 37,96 USD )
2. Labākās budžetam draudzīgas zeķes
Ar vairāk nekā 49 000 (!) vērtējumu, nav brīnums, ka šīs Hi Clasmix kompresijas zeķes ir populāras. Tiem ir milzīgs krāsu un piemīlīgu rakstu klāsts, un tie piedāvā augstākas pakāpes saspiešanu papildu atvieglojumam. Labākā daļa? Tās sākas no USD 13,59 par pieciem pāriem! ( Pērciet vietnē Amazon.com, sākot no 13,59 USD .)
3. Labākās īsākas zeķes
Ja jūs galvenokārt nomoka pietūkušas potītes un elsojošas pēdas, iespējams, jums nav vajadzīgas garāka stila kompresijas zeķes, kas sniedzas līdz ceļgaliem. Labāka likme: CEP komanda sagriež kompresijas zeķes. Tiem ir ventilācija, lai jūs saglabātu vēsumu (ardievu, nosvīdušas kājas!), un tos var valkāt arī tad, kad vingrojat vai esat aktīvs. ( Pērciet vietnē Amazon.com, sākot no 15,95 USD .)
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk dabas veidu, kā mazināt sāpes kājās un pēdās
Reimatologs: nekad neignorējiet kājas lielā pirksta sāpes — tā var būt pirmā pamatslimības pazīme
franču zvejnieku mājas labiekārtošana
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com