Uztura speciālists: marinēta gurķa sula * vai * izbeidz kāju krampjus — bet ne tā iemesla dēļ, kā jūs domājat — 2025

Vai esat kādreiz gulējis dziļi miegā, bet pamodies no durstošām sāpēm ikros vai paceles cīpslā? Šīs pēkšņās, intensīvās muskuļu spazmas ir labāk pazīstamas kā Čārlija zirgi. Un tie notiek līdz 60% pieaugušo , saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Amerikāņu ģimenes ārsts. Lai novērstu problēmas, lielākā daļa no mums paļaujas uz tautas līdzekļiem un mājas līdzekļiem. Bet vai viņi patiešām palīdz? Izrādās, ka marinētu gurķu sulas uzņemšana pret kāju krampjiem naktī patiešām var apturēt spazmas, kā arī novērst turpmākus uzliesmojumus. Lasiet tālāk, lai atklātu vienkāršo noslēpumu šajā DIY trikā.

Izpratne par to, kas ir nakts kāju krampji

Čārlija zirgi ir muskuļu spazmas vai krampji, un tie visbiežāk rodas jūsu kājās un pēdās. Šīs piespiedu kontrakcijas var justies kā sasprindzinājums muskuļos, un dažreiz muskuļi var justies iestrēguši. Smagos gadījumos jūs varat redzēt, ka muskuļi sagrābj. Spazmas var ilgt dažas sekundes vai līdz pāris minūtēm. Bet, neskatoties uz to, cik sāpīgi viņi dažreiz var justies, tie, visticamāk, neradīs nekādus bojājumus.

kopīgas problēmas, kurām nepieciešami izgudrojumi

Biežākie kāju krampju cēloņi naktī

Lai gan precīzs nakts kāju krampju cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, pētījumi atklāj, ka tie, visticamāk, rodas, ja esat dehidratēts. Īpaši bieži tas notiek siltās dienās. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa līdzsvars elektrolīti , vai muskuļu darbībai vitāli svarīgi minerāli, piemēram, nātrijs, kālijs un magnijs, ir izsmelti. Ja jums trūkst šo minerālu, tas neļauj nerviem un muskuļiem darboties nevainojami. Rezultāts: šie kāju muskuļi, visticamāk, saķersies, kamēr jūs snaužat.

Vēl viens izplatīts izraisītājs ir nedēļas nogales karavīra sindroms , kad pārmērīgi noslogojat muskuļus. Gari pārgājieni, vairāk laika, kas pavadīts dārzkopībā un mazbērnu dzenāšanās, var pārslogot jūsu kāju muskuļus. Un pat tad, ja jūs ne vienmēr jūtat sāpes dienas laikā, tas var izpausties kā nakts krampji kājās. Kāpēc? Pārmērīga muskuļu slodze iztukšo to enerģijas krājumus, padarot tos vairāk pakļauti sāpīgiem krampjiem, kad beidzot iegriežaties naktī.

Un ar vecumu problēma tikai pasliktinās. Sarkopēnija , vai ar vecumu saistīts muskuļu masas zudums, padara muskuļus vājākus nekā pirms gadiem. Vājākie muskuļi ir vairāk pakļauti pārmērīgam noslogojumam, kā rezultātā viņiem rodas krampji. Plus zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi un holesterīna līmeni pazeminošie statīni Mums ir tendence, kad mēs kļūstam vecāki, palielināt elektrolītu līdzsvara un muskuļu krampju risku. Par laimi, mājas zāles var palīdzēt. (Vai jūs interesē citi veidi, kā uzturēt muskuļus stiprus? Noklikšķiniet, lai redzētu, kā to izdarīt malkojot proteīna kafiju palīdz novērst sarkopēniju.)

Creative Cat Studio/Shutterstock

Kā marinētu gurķu sula pārspēj kāju krampjus naktī

Dažiem tas varētu šķist dīvaini, taču vairāk nekā ducis pētījumu liecina, ka marinētu gurķu sulas malkošana var apturēt kāju krampjus, kā arī pārspēt uzliesmojumus nakts laikā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tautas dziedniecībā izmantotie elektrolīti ir tie, kas palīdz, taču izrādās, ka ir vēl viena sastāvdaļa, kas darbojas kā burvība: etiķskābe. Cilvēki pieņem, ka nātrija elektrolīti palīdz, bet, kad tie uzsūcas, krampji, visticamāk, jau būs pazuduši, skaidro reģistrēts dietologs. Raiens Geigers, RDN . Tas ir tāpēc, ka var paiet pat 45 minūtes, lai elektrolītu saturošs dzēriens būtu efektīvs, liecina pētījums Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls iesaka.

Etiķskābe šeit var būt slēptais varonis, saka Geigers. Kad tas nonāk saskarē ar mūsu rīkles aizmuguri, tas nomierina nervu šūnas. Nomierinot šīs šūnas, tās pārstāj šaut neirotransmiteri (vai ķīmiskie kurjeri), kas telegrafē sāpju signālus. Geigers saka, ka etiķskābe uzlabo saziņu starp neironiem un muskuļiem, kas pēc tam palīdz kāju muskuļiem atpūsties. Turklāt marinētu gurķu sulā esošā etiķskābe palīdz jūsu ķermenim radīt acetilholīns . Šis ķīmiskais sūtnis ļauj kāju muskuļiem normāli sarauties, nevis saraut krampjus.

Labākais veids, kā lietot marinētu gurķu sulu pret kāju krampjiem naktī

Lai gan ir taisnība, ka sālītā gurķa sulā esošie elektrolīti šobrīd nevar novērst Čārlija zirga uzbrukumu, šo galveno minerālvielu papildināšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst kāju krampju rašanos. Sulas etiķskābes un elektrolītu kombinācija ir tik efektīva, ka Hārvardas Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka malks (tikai ½ oz.) marinētu gurķu sula pirms gulētiešanas samazina nakts krampjus pat par 46%. Pētnieki atklāja, ka pikants malks ir ievērojami efektīvāks par vienkāršu krāna ūdeni, lai bloķētu kāju krampjus.

Svaigi no marinētu gurķu sulas? Tā vietā pirms gulētiešanas uzklājiet sinepes pār krekeri un sieru. Metodistu universitātes pētījumā tika atklāts augsts dzeltenās sinepju līmenis etiķskābe padara to par vēl vienu labāko izvēli kāju krampju bloķēšanai. (Noklikšķiniet, lai skatītu viedus lietošanas veidus marinētu gurķu sulas paliekas savās iecienītākajās receptēs.)

Vēl 3 dabiski veidi, kā pārspēt kāju krampjus naktī

Vai neesat marinētu gurķu sulas vai sinepju cienītājs? Nekādu problēmu! Šie dabīgie mājas aizsardzības līdzekļi arī spēj bloķēt kāju krampjus, lai traucētu jūsu miegu.

Izstiepiet kājas

Naktīs var būt noderīgi piecelties, izstiepties un masēt muskuļus, saka Konija Domingo, MD , kurš strādā rehabilitācijas medicīnā. Kāpēc? Pirms gulētiešanas maigi izstiepjot teļus un paceles cīpslas, tiek atslābināti saspringtie muskuļi un uzlabojas ar skābekli bagāta asinsrite, tādējādi mazinot kāju krampju rašanos. Faktiski Sidnejas Universitātes pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri izstiepa kājas pirms gulētiešanas astoņu nedēļu laikā samazināja viņu nakts kāju krampju biežumu pat par 35%.

Kustība, kas ir izrādījusies īpaši efektīva: kāpņu stiepšana. Apturiet apakšējās kāpnes, 30 sekundes pakariet papēžus pāri to malai, pēc tam 2 sekundes paceliet uz pirkstiem. Atkārtojiet četras reizes, un jūs samazināsiet nakts krampji 58%, liecina pētījumi Fizioterapijas žurnāls . Papēža pakarināšanas triks pilnībā izstiepj muskuļus, tos nepārstiepjot (kas faktiski var palielināt jūsu krampju rašanās iespēju). Patiešām, tas darbojas pat labāk nekā daudzi sarežģītāki un laikietilpīgāki stiepšanās režīmi. Un pētnieki atklāja, ka, ja/kad jūs darīt ja rodas krampji, tas samazina smagumu par 18%. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā kāpņu stiepšana palīdz arī ar plantāra fascīta pēdu sāpēm.)

Vakariņās izbaudiet stilbiņus un spinātus

Pieaugot vecumam, mūsu ķermenim kļūst grūtāk absorbēt krampjus bloķējošos B vitamīnus. Labojums: vakariņās uzcep stilbiņus un spinātu sānu malu. Apvienojot, tumšās gaļas vistas gaļa un lapu zaļumi var lepoties ar visu dienu B kompleksi vitamīni Ķermenim ir jānovērš krampji kājās 86% cilvēku, liecina pētījums Klīniskās farmakoloģijas žurnāls . B vitamīni ne tikai samazina čārlija zirgu biežumu, bet arī ievērojami samazina intensitāti un ilgumu, ja rodas uzliesmojums. Vēl viena iespēja: papildināt ar ikdienas B vitamīnu kompleksu, lai nodrošinātu krampjus, kas novērš skābekli un barības vielas audos.

Bonuss: spināti ir arī bagāti ar kāliju, galveno minerālu, kas palīdz novērst krampjus. Patērējot pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banāniem, apelsīniem vai spinātiem, un ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, riekstiem un veseliem graudiem, var atbalstīt muskuļu darbību un mazināt krampjus, piebilst. fizioterapeits Kīrans Šeridans . (Noklikšķiniet, lai redzētu mūsu piecas iecienītākās vistas kāju receptes.)

garšīgs ēdiens/Shutterstock

ir pat sajak atpakaļ

Nedariet saklāt gultu

Atstājot neaizvilktu palagu galu, var bloķēt Čārlija zirgus līdz pat 58% cilvēku, kas vecāki par 55 gadiem kuri izmanto augšējos palagus. Nakts kāju krampji var rasties, kad kāju muskuļi tiek piespiesti a saīsināta pozīcija guļot, saka Jūtas Universitātes zinātnieki. Un ievilkta augšējā palaga iespiež jūsu pēdas smailā balerīnas pozā, kas pazīstama kā plantāra fleksija . Tas saīsina teļu muskuļus, sagatavojot tos krampjiem. Bet vienkārši palagu atslābināšana ļauj teļu saitēm un cīpslām saglabāt dabiski atslābinātu stāvokli, kas neļauj Čārlija zirgiem notikt miega laikā.

---

Vai jums regulāri ir miega traucējumi? Lasiet tālāk, lai atklātu dabiskākus veidus, kā uzlabot snaudu:

• Visu dienu esat stresā un nevarat gulēt naktī? Psihologs saka, ka * šis* ekstrakts var atrisināt abas problēmas - dabiski
• Arvien vairāk ekspertu iestājas par mutes līmlentes izmantošanu, lai uzlabotu miegu — vienas sievietes pārsteidzošā pieredze
• Nevari aizmigt? Viens no šiem vitamīnu vai minerālvielu trūkumiem var būt vainīgs

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .