Sadedzināt līdz pat 19 mārciņām 7 dienās kā Šerri Gans, veicot šo vienu Keto korekciju — 2025

Sherri Shepherd bija atbrīvojies no vairāk nekā 30 mārciņām, ievērojot keto diētu, kad sākās koronavīrusa pandēmija. Viņu satricināja viss notiekošais, bet es domāju, ka vismaz bloķēšana man dos laiku, lai pagatavotu veselīgas receptes un pareizi trenētu savu ķermeni, atceras bijušais. 30 Rock un Skats zvaigzne, kura atkāpās uz savu Losandželosas māju kopā ar dēlu Džefriju (16).

Šerijas optimisms bija īslaicīgs. Pandēmijas ir biedējošas — un burtiski neviens cilvēks nav radīts, lai izturētu dzīvi ar noskaņotu pusaudzi visu diennakti, viņa smejoties saka. Es sāku justies traka. Es paliku nomodā līdz 5:00 un skatījos Deksters un binging Cheetos. Viņas svars un cukura līmenis asinīs pieauga. Man ir 2. tipa cukura diabēts, un, kad mans cukura līmenis paaugstinās, es kļūstu tik noguris, ka esmu sastindzis. Es būtībā biju zombijs. Mēneši pagāja miglā tīti; visbeidzot, parādījās agrīnas pazīmes, ka pandēmija varētu palēnināties. Es pēkšņi sapratu: pasaule atkal atvērsies, un, kad tā atklāsies, es nevēlos justies tik slikti.

Drīz vien Šeri sēdēja savā pagalmā un izvērtēja savu dzīvi. Viņa varēja redzēt, ka ieradumi, kuru mērķis bija sniegt viņas mierinājumu, patiesībā bija atstājuši viņu sajukumā, nespēja labi aizmigt un bieži vien bija nepacietīgi pret savu dēlu. Viņa atkal pieņēmās, zaudēja svaru, un viņas diabēts pasliktinājās. Ārsti brīdināja, ka tas nozīmē lielāku nieru darbības traucējumu, sirds slimību, insulta risku. Es varētu nomirt, pat ja nesaslimtu ar COVID , viņa domāja, pamādama ar galvu.

Šere dziļi ievilka elpu un tālumā ieraudzīja savu dēlu. Viņa uzreiz pasmaidīja. Tāpēc mana veselība ir svarīga. Man tas ir jāatceras un jāpārliecinās, ka es būšu šeit tik ilgi, cik viņam esmu vajadzīgs. Viņa apsolīja atgriezties uz pareizā ceļa. Lieli soļi, mazi soļi — tam nebija nozīmes.

Jums vienkārši atkal jāiet pareizajā virzienā, viņa teica. Tajā dienā viņa ļāva Džefrijam ēst tīrradņus un kartupeļus, taču viņa ēda keto stilā: jaukas proteīna porcijas, daudz dārzeņu, veselu tauku masas, daudz garšvielu un neviena no ogļhidrātiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Viņa pat lika Džefrijam doties pastaigā ar viņu pa apkārtni. Vai mamma var dabūt piecinieku? viņa viņam pēc tam jautāja. Viņš viņai iedeva pusvārdu, bet tas bija pietiekami.

Kad 2007. gadā viņai tika diagnosticēts 2. tipa diabēts, Šeri uz sava 5'1 collu rāmja nēsāja 197 mārciņas. Tas bija modināšanas zvans, jo mana mamma nomira jauna no diabēta komplikācijām, saka Čikāgas iedzīvotājs, kuram tagad ir 54 gadi. Tomēr tas prasīja vairākus gadus. un pandēmija Šerijai, lai atrastu keto pagriezienus, kas viņai palīdzēja. Lai saglabātu savu jauno impulsu, viņa pievērsās HealthyWage.com . Jūs derat naudu uz sevi, tāpēc tas ir jautri un liek jums atbildēt, viņa saka. Un jūs to darāt kopā ar daudziem cilvēkiem, kuri patiešām iedrošina. Mans mērķis bija zaudēt pēdējās 15 mārciņas, un es zaudēju 20!

Kādus rezultātus jūs varat redzēt no keto diētas un periodiskas badošanās?

Šeri atklāja, ka, jo vairāk labu lietu viņa darīja savam ķermenim, jo ​​labāk viņa jutās, tāpēc viņa pie tā turpināja. Un, pateicoties lēnākam pandēmijas dzīves ritmam, viņa pamanīja lietas, kuras iepriekš bija palaidusi garām. Piemēram, piena produkti un trekna gaļa, šķiet, atstāja viņu uzpampis. Tāpēc viņa izdarīja garšīgus mijmaiņas produktus, skābā krējuma vietā izvēloties gvakamolu, bet steika vietā ar lasi. Atšķirība bija pārsteidzoša. Šķita, ka ūdens svara mārciņas pazuda vienas nakts laikā. Es pamostos no rīta un man tiešām ir enerģija, viņa brīnījās draudzenei Kimai Vitlijai, kad viņi ierakstīja savu lenti. Divas Funny Mamas aplādes .

Aptuveni tajā pašā laikā Šerijs nejauši uzķērās uz rakstu par periodisku badošanos. Sākumā tas nešķita jautri, bet kļuva pievilcīgi, kad viņa uzzināja vairāk. Pamatideja bija tāda, ka viņa agri pabeidz vakariņas, pēc tam uz nakti pārtrauc ēst, dodot ķermenim ilgāku laiku, lai sagremotu un atpūstos pirms brokastīm. Turklāt Šeri izlasīja, ka šīs ikdienas mini badošanās var palīdzēt viņas ķermenim izārstēt paaugstināta cukura līmeņa asinīs radītos bojājumus. Tas man ir ideāli, viņa domāja. Viņa sāka uzreiz. Lai izvairītos no kārdinājuma uzkost, skatoties televizoru, viņa pieteicās mazliet agrāk — vēl viens triks, ko viņa bija izlasījusi un kas palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs.

Dažu dienu laikā Šerija jutās pavisam jauna. Viņai bija izturība, lai pievienotu jautrākus vingrinājumus, piemēram, tiešsaistes deju nodarbības un skrituļslidošanu. Viņa guva iedvesmu, lai atrastu terapeitu, kurš palīdzēja atbrīvoties no vecajām sāpēm, kas varētu izraisīt vēlmi pēc ērta ēdiena. Šerijas fokuss kļuva asāks, ļaujot viņai biežāk lūgt un meditēt. Vairāk nekā svara es sāku koncentrēties uz piedošanu un mieru, viņa saka. Tas lika svaram nokrist!

Savā pēdējā pārbaudē Šeri atceras: mans ārsts teica: 'Lai ko jūs darītu, tas darbojas.' Es jutos saspringta un viegla. “Jūsu cukura līmenis asinīs ir normāls, un pārējais asins darbs ir neticams!” Tātad, kad sociālajos tīklos viņas uzmanību pievērsa sarkans kaķa tērps, viņa prātoja: vai es varu to novilkt? tāpēc pasūtīju lielu izmēru. Kad tas ieradās, Sherri to izmēģināja, pārliecinoties, ka tas būs pārāk pieguļošs. Bet tas burtiski mani karājās, viņa smejoties saka. Nācās piezvanīt un izlūgties mazāku izmēru!

No sava visu laiku lielākā svara Šerija ir nokritusi par 49 mārciņām, bet viņas viduklis ir par 10 collām mazāks. 54 gadu vecumā tas ir labākais, ko jebkad esmu jutis! viņa saka. Viņas padoms tiem, kurus iedvesmojuši viņas panākumi? Pirmkārt, runājiet ar sevi tā, kā jūs to darītu ar savu labāko draugu. Jūs būsiet pārsteigts, kāds lifts jums būs, viņa saka. Pēc tam izdomājiet dažas praktiskas lietas un dariet tās katru dienu. Kad paskatās uz augšu, jūs sasniedzāt lieliskus rezultātus!

Getty Images

Kāpēc keto diēta ar periodisku badošanos darbojas tik labi?

Tāpat kā daudzas sievietes, kas ziņo par wow rezultātiem, Šēra pastiprināja savu keto diētu ar intermitējoša badošanās forma . Būtība: jūs iestatāt laika logu, piemēram, no pusdienlaika līdz 20:00, kura laikā apēdat visas dienas keto cenas. Ārpus loga tie ir tikai bezogļhidrātu dzērieni. Par viņa grāmatu Slēdzis , zinātnieks Džeimss Klements analizēja vairāk nekā 18 000 pētījumu un konstatēja, ka keto un intermitējoša badošanās ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski.

Izrādās, keto un badošanās mūsos aktivizē īpašu ķīmisko ceļu, ko zinātnieki sauc par mTOR. Padomājiet par to kā par gaismas reostatu slēdzi, saka pretnovecošanās eksperts Klements. Keto diēta un periodiska badošanās pastāvīgi pagriež slēdzi uz augšu un uz leju, un šis ieslēgšanas un izslēgšanas cikls liek ķermenim iztīrīt bojātās šūnas, pēc tam izaudzēt jaunas veselīgas. Tas ir process, kura rezultātā katrs orgāns un sistēma tiek atjaunota, apstiprina Aptaukošanās kodekss autors Džeisons Fungs, MD.

No hormonu līmeņa līdz vielmaiņai, garastāvoklim un imunitātei tas viss uzlabojas. Jūs kļūstat veselīgāks, kļūstot liesam, atzīmē Dr Fung. Ietekme ir tik spēcīga, ka sievietes zaudē līdz pat 19 mārciņām septiņās dienās un novērš diabētu tikai 12 nedēļu laikā!

Ko vajadzētu ēst, ievērojot šo modificēto keto diētu?

Lai sekotu Šeri tauku dedzināšanas priekšzīmei, izmantojiet bezmaksas lietotni, piemēram, vietnē CarbManager.com uzturēt ogļhidrātu mazāk nekā 40 gramus dienā. Centieties arī ēst vēlās brokastis un pārtraukt ēst līdz pulksten 20.00. Un, lai uzlabotu rezultātus, katru dienu palieliniet sirdsdarbības ātrumu, veicot tādas jautras aktivitātes kā pastaiga, dejošana un skrituļslidošana. Vienmēr palūdziet ārstam izmēģināt jaunu diētu.

BROKASTIS: Ar šķiedrvielām bagātākās keto pārslas, piemēram, Kashi GO, ar mandeļu pienu un ogām.

PUSDIENAS: Grilējiet vistu un baudiet kopā ar lieliem salātiem ar avokado un bezcukura mērci.

mazi švaki pirms un pēc

VAKARIŅAS: Sautē garneles ar olīveļļu, citronu, ķiplokiem un zaļumiem; pasniedz ar cukini nūdelēm.

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .