Kas ir zupa lai zaudētu svaru? Tas ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt taukus pēc 50 gadiem — 2025
Ir zinātniski pamatota diēta, kas ir nepieciešama, lai ēstu, kas palīdz dažiem cilvēkiem zaudēt deviņas mārciņas vienas nedēļas laikā — un tas pat nav tas labākais. Mēs esam pārliecinājuši vienu no pasaulē cienījamākajiem uztura ekspertiem šo pieeju, kas balstīta uz neapstrādātu augu pārtiku, pārvērst par visu laiku vienkāršāko un efektīvāko zupas diētu.
Jūs varat pagatavot lielu manas zupas partiju un iegūt pietiekami daudz garšīgu karstu un ēst ēdienu, lai pietiktu nedēļām, un es domāju, ka jūs būsiet pārsteigts par to, cik apmierinoša ir zupa. Maikls Grēgers, MD , bēguļojošā bestsellera autors Kā nenomirt: atklājiet pārtikas produktus, kas ir zinātniski pierādīti, lai novērstu un mainītu slimības ($ 15,99, Amazon) . Tā ir lieliska stratēģija iesācējiem, ikvienam, kas cīnās ar porciju kontroli, vai ikvienam, kurš ir vienkārši aizņemts. Es ceru, ka šī zupas iedarbināšana palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara un justies tik daudz labāk, ka jūs uz visiem laikiem piesaistīsit ēšanas veidu, kas, kā pierādīts, palīdz jums dzīvot pēc iespējas ilgāku un veselīgāko dzīvi.
Cik labi jums derēs doktora Grēgera zupas diēta? Ritiniet tālāk, lai uzzinātu.
Zupas, lai zaudētu svaru: īsa lietošanas pamācība
Ko tu ēd: Izbaudiet sātīgas Dr.Grēgera dārzeņu pupiņu zupas bļodas līdz pat divas reizes dienā. Pārējā laikā izbaudiet visu vēlamo neapstrādāto augu pārtiku, kas nesatur eļļu. Kāpēc bez dzīvnieku izcelsmes produktiem? Mums ir tendence tos ēst neveselīgi, izspiežot labvēlīgākas augu iespējas. Un kāpēc bez eļļas? Tā ir kaloriju un barības vielu saturošākā auga daļa, kas viegli pārvērš maltītes kaloriju bumbās.
Jūs saņemsiet visus nepieciešamos taukus no veseliem augiem, piemēram, riekstiem un avokado, un jums nebūs jāuztraucas par porciju kontroli, saka Grēgers.
Kāpēc tas darbojas: Kad lasītāji mums pārbaudīja šo zupas diētu, vidējā sieviete zaudēja deviņas mārciņas nedēļā, bet mūsu lielākais zaudētājs nokrita par 16. Tas ir aptuveni divreiz vairāk nekā tika ziņots, kad mēs pārbaudījām veco kāpostu zupas diētu! Grēgers saka, ka gods attiecas uz pašu zupu un to, kas atrodas viņa zupā (un nevis iekšā). Iesākumam pētījumi liecina, ka mēs sadedzinām daudz vairāk kaloriju, sadalot neapstrādātu pārtiku — apmēram 65 papildu kalorijas tikai pamatēdienam. Turklāt, ēdot tikai augu pārtiku, mēs saņemam pietiekami daudz barības vielu, lai paātrinātu vielmaiņu pat guļot. Pētījumi liecina, ka tiem, kas ievēro augu diētu, miera stāvoklī vielmaiņas ātrums ir par 11 procentiem lielāks. Ir vēl vairāk: visas šķiedrvielas neapstrādātā augu barībā nogalina izsalkumu, un ir pierādīts, ka tās veicina novājināto baktēriju augšanu mūsu gremošanas traktā, kas ir faktors, kas saistīts ar vieglu svara kontroli un diētas ilgmūžību.
Tagad parunāsim par zupu. Laboratorijas testi liecina, ka tā unikālais šķidrumā suspendēto cieto vielu maisījums sūta mūsu smadzenēm signālus par ēšanas pārtraukšanu ātrāk nekā jebkurš cits ēdiens. Efekts ir pietiekami dramatisks, ka a Penn State pētījums Diētas ievērotāji, kas savā uzturā iekļauj zupu divas reizes dienā, zaudēja par 50 procentiem vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja. Tātad, apvienojot zupu un augu izcelsmes ēšanu, jūs izmantojat pieeju, kas jau ir ļoti efektīva un padarīs to ievērojami labāku.
Veiksmes stāsts ar zupu svara zaudēšanai: Hetere Gudvina
48 gadu vecā Hetere Gudvina savu pirmo svara zaudēšanas programmu uzsāka 11 gadu vecumā, taču nekad nesasniedza veselīgu svaru, līdz viņa sāka ievērot augu izcelsmes diētu un nepagatavoja zupu kā maltīti. Agrāk es vienmēr cīnījos ar savu apetīti. Lietojot zupu un ēdot uz augu bāzes, es varētu paēst tik daudz garšīgu ēdienu, vienlaikus zaudējot svaru, saka Oregonas māmiņa, kura nedēļā zaudēja līdz pat 16 mārciņām un kopumā 304 mārciņas. Es izārstēju savu astmu, miega apnoja, diabētu, migrēnu, augstu holesterīna līmeni un mokošas locītavu sāpes. Man teica, ka izskatos par 10 gadiem jaunāka. Jūtos kā jauna sieviete! Sievietes pasaule lasītāja Šarlote Čeisa arī ir pārsteigta. Es nebiju pārliecināta par šo diētu, jo neesmu liela dārzeņu ēdāja, atzīst Rietumvirdžīnijas māmiņa, 58 gadi. Taču zupa man tik ļoti patika — un to bija tik viegli pagatavot. Turklāt vienas nedēļas laikā es zaudēju 14,5 mārciņas — bez bada, alkas un tik daudz enerģijas. Iesaku ikvienam izmēģināt šo diētu.
Svara zaudēšanas zupas recepte:
Dr. Greger’s Champion dārzeņu pupiņu zupa ir sātīga, mierinoša un garšas pārpilna.
- 2 sarkanie sīpoli, sasmalcināti
- 1 glāze maltas selerijas
- 6-8 glāzes dārzeņu buljona bez sāls
- 4-6 glāzes sasmalcinātu sēņu
- 2 sarkanie pipari, izsēti un sasmalcināti
- 1-2 mazi asie čili pipari, izsēti un smalki samalti (pēc izvēles)
- 2 cukini, sasmalcināti
- 4 ķiploka daiviņas, maltas
- 6 ēd.k. burciņu tomātu pasta
- 4 ēd.k. čili pulveris, pēc garšas (pēc izvēles)
- 1/2 tējk. malta kurkuma vai 1 1/2 collu gabals svaiga kurkuma, sarīvēta
- 2 (14,5 oz.) kārbas kubiņos sagrieztu tomātu bez sāls, nenosusināti
- 2 (15,5 oz.) bundžas pinto pupiņu, nosusinātas un izskalotas
- 2 glāzes kukurūzas graudu
- 4-6 tējk. jūsu iecienītākais garšvielu maisījums
- 1 tējk. kūpināta paprika
Lielā katlā uz vidējas uguns piecas minūtes vāra sīpolu un seleriju 4 glāzēs buljona, līdz tie ir mīksti. Pievienojiet sēnes, papriku, čili, cukini un ķiplokus, līdz tie kļūst mīksti, laiku pa laikam maisot 10 minūtes. Samaisiet tomātu pastu, čili pulveri un kurkumu, līdz tie ir labi pievienoti. Iemaisa tomātus, pupiņas un atlikušo buljonu. Vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, apmēram 45 minūtes. Pievienojiet papildu buljonu, ja zupa kļūst biezāka, nekā vēlaties. Iemaisa kukurūzu, garšvielu maisījumu un papriku. Pasniedz karstu. Recepte veido astoņas 2 1/2 glāzes porcijas.
Ātrās zupas diēta:
Izmantojot šo īpašo uz zupu balstīto sākuma plānu, jūs tiekat mudināts ēst zupu kā pamatēdienu līdz pat divām reizēm dienā. Ņemiet vērā, ka visi bezeļļu un neapstrādātie augu pārtikas produkti ir neierobežoti — lai jūs varētu ēst zupu, kā arī jebkuras brokastis, piedevas un uzkodas, ko vēlaties. Lietojot šo plānu, noteikti dzeriet daudz ūdens. Ieteicama arī kafija un tēja. Lai sasniegtu labākos svara zaudēšanas rezultātus, vienkārši izvēlieties produktus, kas satur daudz kaloriju, piemēram, žāvētus augļus, riekstus, sēklas un avokado. Brīvi pievienojiet neapstrādātas augu izcelsmes ekstras (garšvielas, etiķi, graudainās sinepes, stēviju). Kā vienmēr, pirms kāda jauna plāna izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Brokastis
Izvēlieties vienu katru dienu; ja vēlaties, pievienojiet kafiju/tēju ar izvēles stēviju un/vai augu izcelsmes pienu.
kurš ir Goldie Hawn tēvs
1. iespēja: Dr. Grēgera brokastu trauks: uzberiet jebkuru karstu vai aukstu 100% pilngraudu pārslu (piemēram, tēraudā sagrieztas auzu pārslas vai sasmalcinātus kviešus) ar dažādiem augļiem, karoti maltu linsēklu, karoti jebkuriem citiem riekstiem/sēklām, pēc izvēles augu piedevām. (piemēram, kanēlis, nesaldināts kakao pulveris vai žāvēti augļi) un nesaldināts augu piens.
2. iespēja: 100% pilngraudu angļu smalkmaizītes, nedaudz riekstu vai sēklu sviesta, apkaisa maltas linsēklas. Liela bļoda sagrieztu augļu.
Pusdienas un vakariņas
Katrā sēdē izvēlieties vienu iespēju, cenšoties izvēlēties zupu 1-2 reizes dienā; ja vēlaties, desertā baudiet sagrieztus augļus.
1. iespēja: Dr. Greger’s Champion dārzeņu pupiņu zupas recepte (recepte iepriekš).
2. iespēja: Dr. Greger’s DIY salātu bārs: uzlieciet lielu zaļumu bļodu ar jebkādiem dārzeņiem un/vai augļiem, kas jums patīk (tostarp marinēti gurķi un artišoku sirdis bez eļļas); pievienojiet visas pupiņas, zirņus vai vārītus veselus graudus, kas jums patīk (piemēram, kvinoju vai brūnos rīsus); pārkaisa ar karoti riekstu, sēklām, šķēlēs sagrieztu olīvu vai žāvētu augļu un augu izcelsmes mērci bez eļļas (Easy Vinaigrette: sakuļ kopā 1/4 glāzes balzamiko etiķa, 1 1/2 ēd.k. Dižonas sinepju, 1/4 tase ūdens, 1 1/2 ēd.k. uztura raugs, 1 tējk. garšvielu maisījums, sāls un pipari pēc garšas. Pagatavo 5-6 porcijas. Uzglabā ledusskapī līdz 5 dienām).
3. iespēja: Bezgalīgas iespējas iesaiņojums: izklājiet pilngraudu tortilju ar humusu, kas nesatur eļļu, gvakamolu, melno pupiņu mērci vai vegānu krējuma sieru; pievienot neierobežotu daudzumu neapstrādātu un vārītu dārzeņu un pupiņu; sezona pēc garšas.
Uzkodas
1. iespēja: Popkorns, kas pagatavots bez eļļas (piemēram, zīmols Black Jewel)
2. iespēja: Ziedkāposti vai brokoļi, mērce bez eļļas vai mērce (piemēram, humuss bez eļļas, salsa vai mērce Health Starts Here)
3. iespēja: 1 ābols vai banāns ar nedaudz riekstu sviesta
Izveidojiet savas ēdienkartes
Eļļu nesaturoša, neapstrādāta augu pārtika ir neierobežota. Lai palielinātu veselību, Dr. Greger iesaka katru dienu ēst 3 porcijas pupiņu un 100% pilngraudu; 1 porcija ogu; 3 porcijas citu augļu; 1 porcija krustziežu dārzeņu, 2 porcijas lapu zaļumu un 2 papildu porcijas dārzeņu; 1 porcija no linsēklām un riekstiem; 1 tējk. kurkuma un daudz citu garšaugu un garšvielu; un piecas tases zaļās vai hibiska tējas.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā zupa var palīdzēt padarīt jūs veselīgu un slaidu:
Keto draudzīgs: nometiet svaru līdz 18 mārciņām vienas nedēļas laikā, izmantojot šo mierinošo Detox zupas diētas plānu
karen grassle wyatt auss
Intermitējoša badošanās: izkausējiet līdz 19 mārciņām nedēļā, pievienojot savai diētai šo iecienītāko aukstā laika maltīti
Šis stāsts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.