Šis vairogdziedzera darbību veicinošais rīks samazina stresu un var izkust 30 mārciņas 30 dienu laikā — 2025

Lēnas vairogdziedzera epidēmija miljoniem mūsu ir padarījusi miglas, nogurušu un lieko svaru. Pārsteiguma vaininieks? Stress, atklāj Jēlas sieviešu veselības eksperts Aviva Romms , MD un autors Virsnieru vairogdziedzera revolūcija (no 13,52 USD, Amazon ) .

Dr Romms skaidro, ka mūsdienu pasaulē mūsu virsnieru dziedzeri bezgalīgi izdala kortizolu, stresa hormonu, kas faktiski var deaktivizēt mūsu vairogdziedzera hormonus. Ilgstošs stress arī izraisa vairogdziedzera darbību nomācošu iekaisumu, stimulē tieksmi pēc iekaisīgākiem ēdieniem un rada virkni citu problēmu, kas vēl vairāk pasliktina mūsu vairogdziedzera darbību un veselību. Rezultāts? Metabolisms palēninās, enerģija samazinās un apetīte palielinās, un mēs galvenokārt uzglabājam taukus pārmērīgi.

Par laimi, daktere Romma saka, ka ļoti vienkāršas diētas izmaiņas var būt kortizola līmeni pazeminošas un vairogdziedzera dziednieciskas izmaiņas, ko viņa mudina ikvienu izmēģināt.

Pēdējā laikā ir pieaudzis to sieviešu skaits, kuras stāsta, ka viņām ir palēnināta vairogdziedzera darbība un viņas 30 dienu laikā zaudējušas līdz 30 mārciņām, vienkārši nomainot divas izplatītas sastāvdaļas — balto cukuru un baltos miltus, stāsta Romms.

Piemēram, kolas vietā varat izvēlēties ledus tēju, kliņģeri vietā izvēlēties riekstus vai eksperimentēt ar jaunām maizes, makaronu un cepumu šķirnēm.

Cukurs un jūsu vairogdziedzeris

Vidējais amerikānis gadā apēd 160 mārciņas cukura un 200 mārciņas balto miltu, saka Dr Romm.

Vairogdziedzera slimību biežums ir nepārtraukti pieaudzis, jo mēs esam patērējuši arvien vairāk šo augsti apstrādāto ogļhidrātu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un iekaisa trauslos vairogdziedzera audus. Dr Romms piebilst, ka cukurs patiesībā izraisa ķermeņa reakciju uz stresu, tāpēc tas, ko ēdat, var palielināt kortizola veidošanos pat tad, ja jūtaties mierīgs.

Sliktākais ir tas, ka kortizols var pārvērst aktīvo vairogdziedzera hormonu neaktīvā formā. Kā skaidro Dr. Romms, cukurs kādreiz tika izmantots, lai palīdzētu mums piesātināt taukus, lai izdzīvotu grūtos laikos. Tās ietekme ir ievērojama: Eiropas pētniekiem ir jauni pierādījumi, ka vairogdziedzeris trīs stundas pēc katras cukura korekcijas izzūd. Un, tā kā pārstrādātos pārtikas produktos ir paslēpts tik daudz cukura, tas nozīmē, ka daudzi no mums katru dienu ilgu laiku netīšām nomāc savu vairogdziedzeri. Nav brīnums, ka mēs cīnāmies, lai palielinātos un notievētu!

Šīs ir labās ziņas: baltā cukura un balto miltu aizstāšana ar mazāk apstrādātām iespējām var nekavējoties ietekmēt mūsu sistēmas. Tā kā kortizols samazinās un vairogdziedzera darbība uzlabojas, daudzas sievietes 14 dienu laikā zaudē 15 mārciņas. Un vairogdziedzeris regulē daudz vairāk nekā tikai vielmaiņu, tāpēc ieguvumi ar to neapstājas, saka Dr Romm. Sievietes man saka, ka viņām ir tāda enerģija, kāda viņām nav bijusi gadiem ilgi, uzlabojas garastāvoklis, paaugstinās libido un viņas labāk guļ. Tie arī uzlabo asinsspiedienu, holesterīnu un diabētu.

To atklāja arī jauns pētījums vairogdziedzera darbības uzlabošana iznīcina vēdera taukus un cīnās ar diabētu — pat starp tiem, kuriem šķietami vesels vairogdziedzeris!

Kerola Burneta izstādes zobārsts

Būtībā viss kļūst labāk. Šeit nav nekādu mīnusu, piebilst Dr Romms. Pat veselīgākie no mums gūs labumu, jo jūs darīsit pasākumus, lai aizsargātu savu vairogdziedzeri un veselību daudzus gadus uz priekšu!

Reālās pasaules wow

Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, uzstājiet, ka sievietes, piemēram, Linda Fordhema (57), kura ir par 185 mārciņām slaidāka pēc Romma ieteikuma ievērošanas. Es biju pārsteigts, cik ātri šīs izmaiņas lika manai tieksmei pēc neveselīgas pārtikas izzust! Fordham saka.

Vai esat dzirdējuši par “pirmgadnieku 15?” Man tas bija kā “vecmāmiņai 200”, atceras Fordema, kurai, kļūstot vecākai, radās sirds un vairogdziedzera problēmas. Tā kā viņas veselība strauji pasliktinājās, es zināju, ka Dievam joprojām ir plāni attiecībā uz mani.

Tāpēc viņa devās pie uztura speciālista, kuru ieteica viņas kardiologs, un drīz vien sagrieza balto cukuru un baltos miltus. Pārgāju no cukurotiem dzērieniem uz zaļo tēju, sāku gatavot lazanju ar cukini nūdelēm un ieliku saldētus banānus virtuves kombainā veselīgam saldējumam Fordham, kurš arī saņēma padomus plkst. ShapeFit , saka. Svars nokrita ātri!

Trīs gadu laikā zaudējot 185 mārciņas un astoņus izmērus, viņas vairogdziedzera simptomi, tostarp nogurums un matu izkrišana, ir pazuduši. Kā cilvēks, kurš cīnījās ar savu svaru 35 gadus, es pierādu, ka nekad nav par vēlu. Man bija slikta vairogdziedzera darbība, un es biju tālu prom. Ja es to varu, arī tu vari!

Ar Elizabeth Wiseman Photography atļauju

Viņa nav viena. Tammijai Prierai cīņa ar lēnu vairogdziedzera darbību un svara pieaugumu bija pietiekami slikta, taču, kad viņai radās nopietnas pēdas problēmas, es uztraucos, ka man vajadzēs ratiņkrēslu, viņa atceras. Es lūdzu palīdzību.

Viņas uzmanību piesaistīja vietējās TOPS svara zaudēšanas atbalsta grupas reklāma, un viņa drīz saņēma padomu, kas maina dzīvi. Es biju liels cukura, maizes un makaronu cilvēks. Es tos izgriezu, saka Pjērs.

Nomainot veselīgas auzu pārslu porcijas ar rozīnēm, sulīgiem augļiem, zaļumiem un saldajiem kartupeļiem, viss viņas ķermenis reaģēja. (Viņa pat paņēma četras sirds zāles!) Cilvēki man saka: 'Es nevaru zaudēt svaru, jo man ir problēmas ar vairogdziedzeri.' Es saku: 'Mīļā, es arī to daru! Bet jūs varat darīt darbu un dzīvot lielisku dzīvi!

Šodien vecmāmiņa no Misūri, 59, ir par septiņiem izmēriem samazinājusies!

Vairogdziedzera dziedināšana ir vienkārša

Ideja ir vienkārša: izvairieties no baltā cukura un baltajiem miltiem — tā vietā izvēlieties neapstrādātas, ar uzturvielām bagātas iespējas. Un dzeriet daudz ūdens, jo dehidratācija var palielināt kortizola līmeni. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu diētu. Vai jums ir lēnas vairogdziedzera simptomi, piemēram, nogurums, sausa āda vai matu izkrišana? Konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet viņa ieteikumus. Lai aizsargātu savu veselību, jums var būt nepieciešamas recepšu zāles.

Šīs maltītes samazina cukuru, lai palielinātu enerģiju un vielmaiņu.

BROKASTIS: Olas, pēc izvēles beznitrātu tītara desa vai tītara bekons, saldais kartupelis, kas vārīts ar nelielu daudzumu olīveļļas, augļu puse.

PUSDIENAS: Minimāli apstrādāta pusdienu gaļa (piemēram, Oscar Mayer Natural) un veselīgas garšvielas, kas ripinātas lielās salātu lapās; bezglutēna zupas puse.

šodien nodotie brīnuma gadi

Uzkodas: Neierobežots krāsains veggie šķēles; ietver arī nedaudz humusa, nelielu sauju riekstu vai sēklu, kādu augli vai cieti vārītu olu.

VAKARIŅAS: Lasis vai vistas gaļa un daudz krāsainu dārzeņu, kas pagatavoti ar olīveļļu, citronu un zaļumiem, kā arī pēc izvēles zirņu vai lēcu sānu malu.

Getty

DESERTS: Jums patiks šie gardumi, ko radījusi doktora Romma meita Jemima.

1 1⁄2 glāzes nesaldināta rīvētu kokosriekstu

3⁄4 glāze mandeļu miltu

1⁄2 tējk. cepamais pulveris

1⁄4 tējk. sāls

1 ola

1⁄3 glāze kļavu sīrups

2 1⁄2 Tbs. nerafinēta kokosriekstu eļļa

1 tējk. vaniļas ekstrakta

1⁄4 glāze tumšās šokolādes skaidiņas

Sajauc kokosriekstu, miltus, pulveri un sāli. Atsevišķā bļodā sakuļ olu, sīrupu, eļļu un vaniļu. Apvienojiet mitrās un sausās sastāvdaļas. Iemaisa šokolādes skaidiņas. Nometiet 2 ēd.k. katram cepumam uz izklātas cepešpannas ar 1 1⁄2 atstatumu. Cep 350 ° Fārenheita temperatūrā līdz zeltaini brūnai 15 minūtes. Pasniedz astoņus.

Vairāk ātru vairogdziedzera labojumu

Ņem zivju eļļu. Pētījumi liecina, ka ikdienas uztura bagātinātājs ar omega-3 pazemina kortizola līmeni, uzlabo vairogdziedzera darbību un paātrina tauku zudumu. Jautājiet savam ārstam, kāda ir jums pareizā deva.

Ierobežojiet lipekli. Dr. Romma saka, ka kviešu proteīna izņemšana viņas pacientiem bieži uzlabo un dažreiz novērš vairogdziedzera problēmas.

Gulēt 7 stundas. Čikāgas Universitātes pētījumi liecina, ka pietiekami aizvērt acs samazina vairogdziedzera darbību slāpējošā kortizola līmeni līdz pat 45 procentiem.

Šis stāsts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.

Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja

Vairāk no Sievietes pasaule

9 veidi, kā izārstēt vairogdziedzeri, lai uzlabotu ādu, miegu un vispārējo veselību

Izārstējiet vairogdziedzeri, līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs un atbrīvojieties no 20 mārciņām, ievērojot doktora Marka Haimana diētas plānu

Atjauniniet savu vairogdziedzeri ar proteīna smūtijiem un vērojiet, kā mārciņas kūst