Vai visur, kur dodaties, pat savās mājās slēpjat kājas slēgtos apavos? Jums nekad nevajadzētu kaunēties par šķību kāju pirkstiem; lielākajai daļai sieviešu laika gaitā tās attīstās cieši pieguļošu apavu dēļ. Taču augstpapēžu kurpes nav vienīgais vaininieks — daudzām kedām un kurpēm ir šauri purngalu kastes, kas var izraisīt katra pirksta formas un stāvokļa izmaiņas un pielāgoties mazajai telpai.
Nav nekas nepareizs, ja vēlaties atbrīvoties no līkiem pirkstiem tikai estētisku iemeslu dēļ. Tomēr saliektu kāju pirkstu labošana nav tikai estētika — tā ir hronisku pēdu sāpju novēršana un līdzsvara un gaitas uzlabošana, lai jūs varētu normāli staigāt un baudīt ikdienas aktivitātes. Ir četras galvenās metodes saliektu kāju pirkstu ārstēšanai: platāki apavi, stiepšanās un vingrojumi, pirkstu starplikas un (ja nekas cits neizdodas), operācija. Uzziniet, kurš risinājums jums ir vislabākais, izmantojot tālāk sniegto rokasgrāmatu.
Greizo kāju pirkstu veidi
Lai samazinātu šķību kāju pirkstu izskatu, vispirms ir jānosaka, kāda veida stāvoklis jums ir. Ir pieci galvenie veidi : āmura pirksts, spīļpirksts, āmura pirksts, aductovarus pirksts un pārklājošais pirksts. Tālāk uzziniet vairāk par katru veidu, tostarp iespējamos cēloņus un ārstēšanas metodes.
1. Āmurpirksts
Iespējamie cēloņi: Slikti pieguļoši apavi, traumas, reimatoīdais artrīts, ģenētika
Apraksts: Āmurs ir jebkurš pirksts, kuram ir izliekums PIP locītavā — locītavā, kas ir vistuvāk pēdas locītavai. (Skaidrības labad PIP locītava ir proksimālā starpfalangu locītava.) Jebkurš pirksts var kļūt par āmura pirkstu, lai gan tas ir visbiežāk sastopams otrajā, trešajā un ceturtajā kāju pirksti. Agrīnās stadijās āmuriem joprojām ir zināma saliekšana, bet galu galā tie kļūst pārāk stingri, lai pārvietotos. Tas izraisa sāpes pēdas iekšienē, kā arī varžacs, tulznas un klepus, kur pirksta apakšdaļa un augšdaļa nedabiski berzē apavu iekšpusi.
Ārstēšana: Agrīnajos gadījumos podologi iesaka pāriet uz apaviem ar platāku purngalu, kā arī veikt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus. Attiecībā uz āmuru pirkstiem, ko izraisa deformēti kauli vai ievainojumi, ārsti var ieteikt operāciju.
2. Claw Toe
Iespējamie cēloņi: Slikti pieguļoši apavi, traumas, nervu bojājumi, ģenētika, osteoartrīts un reimatoīdais artrīts, poliomielīts, cerebrālā trieka, insults, muguras smadzeņu audzēji, Charcot-Marie-Tooth slimība ( kas izraisa nervu bojājumus )
Apraksts: Kāju pirksts ir jebkurš pirksts, izņemot lielo pirkstu, kas ir izliekts nagam līdzīgā formā. Pirksts ir saliekts abās locītavās — tas noliecas uz augšu no pēdas locītava līdz pirksta vidējai locītavai un uz leju no vidējās locītavas līdz kājas nagam. Ekstrēmākos gadījumos viens vai vairāki pirksti var noliekties tik tālu uz leju no vidējās locītavas, ka tie izliekas zem pēdas.
Ārstēšana: Agrīnā un vidējā stadijā podologi parasti izraksta stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus. Kāju pirkstiem kļūstot stingrākiem, ārsti var izrakstīt šinas un, ja tās kļūst pārāk stingras, operāciju. Operācijas parasti ietver cīpslu maiņu vai pagarināšanu, noteiktu kaulu saīsināšanu vai tērauda tapas ievietošanu katrā pirkstā, lai tas būtu taisns.
3. Mallet Toe
Iespējamie cēloņi: Slikti pieguļoši apavi, traumas, artrīts, kaulaudu uzkrāšanās, vāji pirkstu muskuļi
Apraksts: Kārļa pirksts apraksta izliekumu pirksta pašā galā (pēdējā locītavā pirms naga). Tas parasti notiek otrajā pirkstā, un tas notiek, kad flexor digitorum longus (FDL) — dziļais muskulis ikru aizmugurē, kas palīdz saliekt visus četrus mazākos kāju pirkstus — kļūst pārāk saspringts. Stāvoklis sākas ar mazu, tikai ar nelielu izliekumu otrā pirksta galā, bet, ja tas netiek apstrādāts ar pareiziem apaviem un vingrinājumiem, tas var kļūt neatgriezeniski stingrs. Kāju pirksti bieži ir ļoti sāpīgi un rada varžacis vai tulznas, kas apgrūtina staigāšanu ar parasto gaitu.
Ārstēšana: Sākotnējās stadijās (un, ja trauma nav izraisījusi āmura pirkstu), podologi iesaka veikt stiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumus pēdām un ikriem, kā arī pāriet uz apaviem ar platākiem purngaliem. Ārkārtējos gadījumos ārsti var izvēlēties veikt operāciju.
4. Adductovarus Toe
Iespējamie cēloņi: Slikti pieguļoši apavi
kurš joprojām ir dzīvs no mūzikas skaņas
Apraksts: Adductovarus pirksts ir termins, kas apraksta, ka viens pirksts ir noliecies pret pēdas vidu, dažreiz atpūšoties zem cita. Tas ir ļoti bieži, un tas parasti notiek piektajā un ceturtajā pirkstā cieši pieguļošu apavu dēļ.
Ārstēšana: Parasti aductovarus kāju pirksti ir viegli un nav nepieciešama nopietna ārstēšana. Bet tie var kļūt neērti un izraisīt diskomfortu un kallus. Labās ziņas: ja jums ir šāda veida līki kāju pirksti, varat tos labot mājās ar stiepšanos, stiprinošiem vingrinājumiem un pirkstu starplikām.
5. Pārklājošais pirksts
Iespējamie cēloņi: Slikti pieguļoši apavi, jau esoši āmura pirksti vai kauliņi, ģenētika
Apraksts: Līdzīgi kā adductovarus pirkstiem, pārklājas pirksti ir tie, kas atrodas virs citiem kāju pirkstiem. (Visticamāk, ka otrais un piektais pirksts pārklāsies.) Tas parasti notiek, ja cieši pieguļoši apavi izspiež uz iekšpusi lielais pirksts un trīs ārējie pirksti, kā rezultātā otrais vai piektais pirksts uznirst, lai atbrīvotu vietu.
Ārstēšana: Ja pirkstu pārklāšanās ir viegla (un to izraisa cieši apavi), podologi ieteiks apavus ar platu purngalu, stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kā arī pirkstu starplikas. Smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
Kā atbrīvoties no līkajiem kāju pirkstiem
Ja jūsu kāju pirksti vēl nav stīvi un jūsu podologs iesaka veikt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, tālāk norādītās kustības var palīdzēt novērst šķības kāju pirkstus — ja vien ar tiem strādājat katru dienu. Pirms prakses pārliecinieties, ka ar savu podologu viss ir kārtībā.
1. Hammertoe Stretch
Lieliski piemērots: Visi līku pirkstu veidi
Darīt: Apsēdieties krēslā un paceliet labo kāju uz kreisā ceļgala. Izmantojiet kreiso roku, lai nospiestu visus piecus kāju pirkstus, liekot pēdai izliekties sirpjveida formā. Turiet šo stiepšanos 30 sekundes (vai tik ilgi, kamēr jūtaties ērti), atpūtieties un atkārtojiet. Atkārtojiet visu secību ar kreiso pēdu (paceliet to uz labā ceļgala).
2. Hammertoe Flex
Lieliski piemērots: Visi līku purngalu veidi, īpaši āmura pirksti
Darīt: Apsēdieties krēslā un paceliet labo kāju uz kreisā ceļgala. Izmantojiet savu roku, lai pavelciet visus piecus pirkstus uz augšu pret jums. Turiet šo stiept 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Atkārtojiet visu secību ar kreiso pēdu (paceliet to uz labā ceļgala).
3. Rokasspiediena stiepšana
Lieliski piemērots: Visi līku pirkstu veidi, īpaši pārklājošie pirksti
Darīt: Apsēdieties krēslā un paceliet labo kāju uz kreisā ceļgala. Izmantojot pretējo roku, salieciet kreisās rokas pirkstus ar kāju pirkstiem, piemēram, rokasspiedienu. (Īkšķim ir jāķeras ap lielā pirksta priekšpusi.) Turiet 30 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet divas reizes. Atkārtojiet visu secību ar kreiso pēdu (paceliet to uz labā ceļgala).
4. Toe Lift un Flex
Lieliski piemērots: Visi līku pirkstu veidi
Darīt: Atspiediet labo kāju uz zemes. Paceliet visus piecus pirkstus no zemes, nepaceļot nevienu citu pēdas daļu. Turiet sekundi, izstiepjot kāju pirkstus uz sāniem, pēc tam atpūtieties. Paceliet un nolaidiet kāju pirkstus 10 reizes. Atkārtojiet uz kreisās kājas. (Varat arī pacelt un saliekt visus 10 kāju pirkstus vienlaikus, lai gan, to darot atsevišķi, jūs varat redzēt atšķirības pēdās, par kurām varat ziņot savam podologam.)
5. Toe Lift un Flex ar gumijas joslu
Lieliski piemērots: Visi līku pirkstu veidi
Darīt: Novietojiet gumijas joslu ap pirkstiem uz labās kājas. Paceliet visus piecus pirkstus no zemes, nepaceļot nevienu citu pēdas daļu. Turiet sekundi, cik vien iespējams izstiepjot gumijas joslu, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam atkārtojiet visu secību kreisajā pēdā.
6. Teļu stiepšanās
Lieliski piemērots: āmuru un spīļu pirkstiem
Darīt: Stāviet blakus sienai. Novietojiet pirkstus uz augšu uz sienas apakšas, papēdis pieskaroties grīdai. Viegli noliecieties uz priekšu. Turiet stiept 10 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Atkārtojiet visu secību ar otru pēdu.
Kāju pirkstu starplikas
Ir vēl viens veids, kā novērst līkos pirkstus, kas vēl nav stīvi, jo īpaši aductovarus un pārklājošos pirkstus: pirkstu starplikas. Tie nav jūsu tradicionālie putu starplikas, kas paredzētas pedikīram. Tā vietā tie ir izgatavoti no elastīga silikona. Mēs iesakām pareizi pirkstiem ( Pērciet no Correct Toes, 65 USD ), ko var valkāt basām kājām, virs zeķēm un apaviem. Lai iegūtu lētāku komplektu, izmēģiniet YOGABODY Naturals kāju pirkstu izplatītājus ( Pērciet no Amazon, 22,95 USD ).
Bottom Line
Galu galā nav universālas pieejas, kā atbrīvoties no liektiem pirkstiem. Tomēr visaptverošam ārstēšanas plānam, kas ietver pareizos vingrinājumus, apavus un medicīniskos padomus no podologa, vajadzētu palīdzēt jums nostāties uz pareizās kājas.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .