Stress un nemiers ir ļaunie dvīņi, un lielākā daļa no mums pazīst viņu sejas. Dažiem tas ir nervu stāvoklis pirms svarīga notikuma ar pavadošiem fiziskiem simptomiem, piemēram, nosvīdušas rokas vai ātra sirdsdarbība. Citiem tā ir hroniska sajūta, ka kaut kas nav kārtībā. Šie garīgie stāvokļi parādās atšķirīgi, taču universālā patiesība ir tāda, ka mēs vēlamies, lai tie apstātos. tagad .
Ja novērojat šos simptomus, jūs neesat viens. Pētījumi liecina, ka sievietes gandrīz piedzīvo stresu un trauksmi divreiz vairāk nekā vīriešiem . Par laimi, ir efektīvs paņēmiens, ko varat izmantot, lai apturētu stresu un trauksmi: piecu maņu iezemēšanas tehnika.
Kā trauksme atšķiras no stresa?
Pirms ķeramies pie iezemējuma tehnikas, ir svarīgi saprast atšķirību starp stresu un trauksmi (lai jūs varētu uzzināt, kā tos pārvaldīt). Stress un trauksme tiek definēti atšķirīgi, taču tie abi rada vienu un to pašu: diskomfortu! Stress tiek definēts kā reakcija uz noteiktu izraisītāju. Trauksme tiek raksturota kā hronisks stāvoklis kam bieži vien nav nosakāma iemesla.
noslepkavoti patrika duffy vecāki
Stress un nemiers notiek dažādos veidos, un tie var izskatīties atšķirīgi katram, taču ir viena lieta šajos izplatītajos garīgajos stāvokļos, kas ir universāli: mēs vienkārši vēlamies, lai tie apstātos. Ņemot vērā visas mūsu ikdienas prasības, tas ir grūts uzdevums. Bet jūs varat uzņemties atbildību par to, kad tas notiek, izmantojot piecu maņu iezemēšanas tehniku. Tas var apturēt jūsu trauksmi un palīdzēt mazināt stresu jums vai kādam, kuru jūs mīlat.
Kādas ir zemēšanas metodes?
Termiņš zemējums neattiecas tikai uz to, kas notiek ar pusaudžiem, kad vēlamies viņiem mācīt. Tā ir arī psiholoģiska tehnika, ko var izmantot terapeits, treneris vai pat jūs, lai novērstu prātu no ciešanām. Zemēt sevi nozīmē iesaistīties uzvedībā, kas ieved jūsu ķermeni un prātu šeit un tagad. Tas nozīmē tieši tagad . Šobrīd jūs lasāt šo rakstu. Bet, kad pabeidzat lasīt, jūsu prāts var atgriezties pie šī uzdevumu saraksta, kas, šķiet, kļūst tikai garāks. Jūs varētu uztraukties par kaut ko, kas varētu notikt nākotnē, vai atcerēties kaut ko, kas noticis pagātnē.
nakts tiesa bullis Šenons
Zemēšanas metodes ir paredzētas, lai maigi virzītu jūsu prātu atpakaļ uz to, kas notiek pašreizējā brīdī. Piemēram, jūsu kalendārā tuvojas notikums, par kuru ikreiz, kad par to domājat, jūsu vēders savelkas un pulss sāk paātrināties. Tas varētu būt saviesīgs pasākums, darba pienākums vai ārsta apmeklējums.
Zemējuma metodes ir paredzētas atvieglot jebkādu fizisku vai garīgu diskomfortu jūs varētu piedzīvot stresa vai satraukuma laikā. Daudzas iezemējuma metodes ietver jūsu piecas maņas: redzi, dzirdi, ožu, tausti un garšu.
Kas ir piecu maņu iezemēšanas tehnika?
Labākā lieta piecu maņu zemēšanas tehnikā, kas pazīstama arī kā 5-4-3-2-1 zemēšanas tehnika, ir tā, ka to var izdarīt ikviens. Šo tehniku izmanto bērni, pieaugušie un citi. Turklāt tas ir vienkārši un to var izdarīt gandrīz jebkur! Šim vingrinājumam nav “pareizo” atbilžu — tas viss ir balstīts uz jūsu maņu novērojumiem.
Lūk, kā to izdarīt:
zaļā frontonu kleita
- Sāciet ar dziļu, lēnu elpu.
- Ievērojiet PIECAS lietas, ko varat redzēt sev apkārt. (Vai tu sēdi ārā? Varbūt redzi zaļu zāli.)
- Ievērojiet CETURAS lietas, kurām varat pieskarties sev apkārt. (Vai atrodaties savā viesistabā? Varbūt varat pieskarties dīvānam vai krēslam, uz kura sēžat. Kā tas jūtas pret jūsu roku?)
- Ievērojiet TRĪS lietas, ko varat dzirdēt apkārtējās skaņās. (Pat tad, ja veicat šo vingrinājumu klusā vietā, mēģiniet saklausīt skaņas, piemēram, ledusskapja dūkoņu utt.)
- Ievērojiet DIVAS lietas, kuras jūs varat smaržot.
- Ievērojiet VIENU lietu, ko varat nogaršot. (Kā garšo jūsu mutes iekšpuse? Piparmētru gumija? Kafija?)
Tas varētu izklausīties pārāk vienkārši, lai faktiski strādātu, taču tas ir viens no efektīvākajiem nomierinošajiem paņēmieniem. Izmēģiniet to un pārliecinieties paši!