Mēs paļaujamies uz mūsu ierīcēm, lai uzturētu savienojumu, taču viss šis papildu ekrāna laiks var mūs izsmelt. Šeit eksperti stāsta, kā atvienot no mūsu ekrāniem, atslābināties un atraisīt svētlaimi.
Pam Grier attēli
Izveidojiet savienojumu bezsaistē.
Ir dabiski ienirt tālrunī, planšetdatorā vai datorā, lai mēģinātu mazināt vientulību, taču patiesībā pat 30 minūtes dienā pavadot sociālajos medijos, palielinās depresija, saka psiholoģe, pētniece un runātāja Dorēna Dodžena-Magee, grāmatas autore. Ierīce! Dzīves un tehnoloģiju līdzsvarošana digitālajā pasaulē ( Pērciet no Amazon, 30 USD ). Lai patiesi justos vairāk saistīti ar citiem, sazinieties ar zemu tehnoloģiju veidiem, kas ļauj izjust dziļākas emocijas, piemēram, nosūtot kartīti vai vēstuli. Pat a vienkārša garīgā prakse var tevi pacelt. Kamēr tehnoloģijas novirza mūsu uzmanību uz āru, liekot mums meklēt ārēju apstiprinājumu, atzīmē Dodgens-Magee, tikai 10 minūtes dienā kontemplatīvas lūgšanas atgriež mūsu kontroles sajūtu pret sevi, mazinot vientulību.
Atklājiet savu trigeri.
Zinot, ka tehnoloģija rada atkarību, jūs varat ieturēt pārtraukumus, kas jums ir piemēroti. Ja nedēļas nogalēs nepārtraukti pārbaudāt e-pastu, sakiet sev, ka to skatīsit tikai reizi četrās stundās vai izvēlieties vienu dienu, kad atslēgtos no ierīces — tehnoloģiju “sabats”, saka psihoterapeits, starpkonfesiju ministrs un apzinātības skolotājs. Nensija Koliera , autors Izslēgšanas jauda un Nevar beigt domāt ( Pērciet no Amazon, 17 USD ) Vai arī ik pēc pusstundas iestatiet taimeri, lai atgādinātu jums doties prom no ziņu vietnēm. Šis pamudinājums maina jūsu domāšanas procesu, tāpēc jums nebūs jāseko nākamajam pavedienam.
Izkļūt mīkstajos vākos.
Tieciet uz maziem mērķiem, mudina Dodgens-Magee. Par katriem 20 tekstiem veiciet vienu tālruņa zvanu vai izlasiet vienu mīksto vāku par katrām trim digitālajām grāmatām. Patiešām, vecmodīgiem romāniem ir pārsteidzošas priekšrocības. Ekrāna lasīšana stimulē primitīvus smadzeņu reģionus, savukārt papīra grāmatas uzlabo paškontroli, viņa saka. Digitālās grāmatas liek mūsu acīm šaut ātrāk, taču, sēžot, lai lasītu “īstu” romānu, ir nepieciešams klusums — tas atslābina smadzenes.
Izvēlieties savus noteikumus.
Savienojums ar to, ko jūs vērtējat, ļauj atklāt to, kas jūs dara laimīgu, neskaitot tehnoloģiju pievilcību, saka Koljē. Piemēram, ja jums pietrūkst dziļas sarunas ar ģimeni, ievērojiet pamatnoteikumu, lai ēdienreižu laikā tālrunis nebūtu izslēgts. Sasaistot savas vērtības ar savu uzvedību, jūs varat palikt pie saviem nodomiem bez tehnoloģijām un ievērot dziļāku motivāciju.
Nedariet 'neko' garšīgi.
Nekā nedarīšanā vai, kā to sauc Dodgens-Magee, ir kaut kas tik atdzīvinošs. garšīgi. Patiesībā viņa mudina garlaicības ballītes, kuras varat sarīkot solo (teiksim, vērot mākoņus) vai kopā ar draugu. Vienīgais noteikums ir tāds, ka jūs nevarat plānot uz priekšu. Kādu dienu draudzene man iemācīja uzsist pudeļu vāciņus, un es mācīju viņai deja 'Trillers'. , viņa saka. Kad mēs pieļaujam spontanitāti, mēs uzzinām, ka dažreiz ir pareizi būt nedaudz “neērtam”, neiekļūstot savos tālruņos.
Atbrīvojiet radošumu.
Lai saglabātu tehnoloģiju un dzīves līdzsvaru, sazinieties ar to, kas jūs visvairāk iedvesmo, sākot no mākslas līdz dabai, saka Toms Kūpers, Ph.D . Septiņu grāmatu autore, tai skaitā Fast Media, Media Fast: kā iztīrīt prātu un uzmundrināt savu dzīvi plašsaziņas līdzekļu pārslodzes laikmetā ( Pērciet no Amazon, 20 USD ), Kūpers māca ētiku un mediju studijas Emersonas koledžā. Dodiet sev “mūzas”, kuru dēļ ir vērts pamest tehnoloģiju, piebilst Dodgens-Madžs, kurš pandēmijas laikā izmantoja krītu, lai uz vietējiem piebraucamajiem ceļiem rakstītu apstiprinājumus. Tā ir šāda iemiesota pieredze, kas mums pietrūkst, kad esam apmaldījušies tehnikā. Skatieties uz savu radošumu, lai sniegtu jums kaut ko unikālu un nozīmīgu.
krekls zēni mums flotes
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .