Dr. Oza svara zaudēšanas triks var izārstēt vairogdziedzeri un palīdzēt atbrīvoties no mārciņām — 2025

Nāciju pārņem jauna veselības tendence, un doktors Ozs nesen paziņoja, ka tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, novērst slimības un pat dzīvot ilgāk. Viņš ir tik pārliecināts, ka izmanto pieeju, sauc laika ierobežota ēšana, pats!

Lūk, ko viņa versija ietver: katru dienu jūs patērējat visu savu pārtiku tajā pašā astoņu stundu laikā, cenšoties iegūt lielāko daļu kaloriju pirms pulksten 15:00. (piemēram, ēdot no 10:00 līdz 18:00, padarot pusdienas par lielāko maltīti). Pierādījumi no labākajām pētniecības laboratorijām liecina, ka šī stratēģija izraisa bioķīmiskas izmaiņas mūsu iekšienē, lai palīdzētu mums attīstīties — tik ļoti, ka cilvēki ziņo, ka 13 dienu laikā tie ir nokrituši līdz pat 20 mārciņām, jo ​​tie strauji uzlabo asinsspiedienu, holesterīnu, diabētu un daudz ko citu.

To ir vieglāk izdarīt, nekā jūs domājat, apsolīja doktors Ozs. Un tas var pilnībā pārveidot jūsu ķermeni! Viens no iemesliem, kāpēc šāds ēšanas stils paātrina lieko mārciņu nomešanu: tas mudina jūsu ķermeni sadedzināt daudz papildu tauku! Tas ir tāpēc, ka ēdienreižu un uzkodu ierobežošana līdz astoņu stundu laika posmam nozīmē, ka jūs katru dienu badojat 16 stundas — tas ir pietiekami ilgs laiks, lai jūsu ķermenim beigtos cukura līmenis asinīs (tā ogļhidrātu bāzes primārā degviela) un tas būtu spiests sākt aptaukoties. alternatīvajā degvielā, ko sauc ketoni.

Tas notiek, kad cilvēki ievēro keto diētu, skaidroja Dr Ozs. Uzkrāto tauku pārvēršana ketonos ne tikai samazina vidukli, bet arī savienojumi nodrošina svarīgu degvielas avotu jūsu sirdij un smadzenēm. Tātad arī jūsu vispārējā veselība un labsajūta patiešām uzlabosies.

Ir vēl vairāk: mūsdienu cilvēkiem joprojām ir tie paši gēni, kas palīdzēja mūsu senajiem senčiem pārdzīvot pārtikas trūkuma periodus, tāpēc badošanās aktivizē iekšējos mehānismus, kas padara mūs stiprākus, enerģiskākus un spējīgākus tikt galā ar visu, ko dzīve mums rada. Faktiski ir pierādīts, ka uz laiku ierobežota ēšana optimizē daudzu hormonu līmeni, tostarp taukus uzkrājošā insulīna un apetīti nomācošā insulīna līmeni. leptīns.

kurš bija precējies ar barbaru Edenu

Ir pierādīts, ka īsas badošanās ir arī jaunības hormona HGH avots. Pētījumi pat liecina, ka visu ēdienreižu pārcelšana uz 8 stundu intervālu sniedz pārsteidzošas priekšrocības vājam vairogdziedzerim, palīdzot ievērojami uzlabot dziedzera darbību jau pēc 12 nedēļām! Pārsteidzoši pētījumi no tādām vietām kā Nacionālais veselības institūts un Džona Hopkinsa universitāte liecina, ka ierobežota ēšana uz laiku var palīdzēt mums notievēt un dzīvot pēc iespējas ilgāku un veselīgāko dzīvi!

Dr. Ozs atzīmēja, ka daudzi cilvēki, kuri mēģina ēst ierobežotu laiku, sāk ar to, ka izlaiž brokastis un pēc iespējas vēlu izlaiž astoņu stundu ēšanas logu. Bet, ja svara zudums ir jūsu mērķis, agrāks logs sniedz jums milzīgu priekšrocību. Tas ir tāpēc, ka pēc saulrieta mūsu vielmaiņa dabiski palēninās, tāpēc mēs sadedzinām mazāk no tā, ko apēdam naktī. Vislabāk ir padarīt brokastis un pusdienas par lielāko ēdienreizi, bet vakariņas par mazākajām. Jūs vēlaties iegūt 80 procentus no savām kalorijām pirms pulksten 15:00, viņš teica, atsaucoties uz Luiziānas štata universitātes pētījumu, kurā konstatēts, ka ēšana agrākā logā izraisa lielāku svara zudumu, kā arī lielāku insulīna, asinsspiediena un slimību marķieru uzlabošanos. Arī viņa atbalsts: Telavivas Universitātē veikts pētījums ar brīvprātīgajiem vecumā no 60 gadiem atklāja, ka tie, kuri visas ēdienreizes ēda agrīnā logā, zaudēja aptuveni 10 reizes vairāk svara nekā brīvprātīgie, kuri patērēja tās pašas kalorijas ilgākā un vēlākā periodā.

Jūsu ēdienreižu plāns

Doktora Oza stratēģija sola steigā padarīt jūs slaidu un veselīgu. Parasti laika ierobežota ēšana nozīmē visu savu kaloriju patēriņu vienā un tajā pašā astoņu stundu laikā katru dienu. Dr. Ozs mudina jūs izvēlēties agrāko logu, kas atbilst jūsu grafikam (piemēram, no pulksten 10:00 līdz 18:00), un uzņemt lielāko daļu kaloriju pirms pulksten 15:00. Lai panāktu maksimālu rezultātu, viņš mudina izvēlēties lielākoties neapstrādātu biļeti. Ūdens, kafija, tēja un buljons ir atļauti ārpus jūsu ēšanas loga. Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.

Lielās brokastis: 1 porcija olbaltumvielu (piemēram, olas vai jogurts), 2 porcijas ar šķiedrvielām bagātas cietes (piemēram, pilngraudu maize vai graudaugi), nedaudz labu tauku un neierobežots augļu un dārzeņu daudzums.

slavenību nāves nozieguma vietas fotogrāfijas

Sātīgas pusdienas: Izvēlieties olbaltumvielu porciju, 1–2 tases veselu graudu vai neapstrādātas cietes (piemēram, kartupeļus, makaronus, brūnos rīsus), nedaudz labu tauku un neierobežotu daudzumu dārzeņu.

Vieglas uzkodas: Izvēlieties olbaltumvielu un šķiedrvielu maisījumu, piemēram, sauju riekstu ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, cieti vārītu olu ar dārzeņiem vai humusu uz linsēklu krekeriem.

Vieglas vakariņas: Padariet šo par savu vieglāko maltīti dienā. Apmierinošas iespējas ietver zupas bļodu un/vai salātus, kas ir viegli ogļhidrāti un tauki.

Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.