Cik reizes esat ievērojis diētu, lai gūtu panākumus, kad atkal sākat regulāri ēst? Neatkarīgi no tā, vai esat mēģinājis samazināt ogļhidrātu patēriņu ketogēnās diētas ietvaros vai ieplānot ēdienreizes ar periodisku badošanos, jojo-atgriešanās pie sākuma vienmēr ir izplatīta sūdzība. Tas iedvesmoja pētniekus meklēt labāku veidu, kā palīdzēt cilvēkiem sasniegt un uzturēt veselīga svara mērķi.
Atšķirībā no tradicionālajām diētām, kas koncentrējas uz ierobežojumiem, Širina Panahi, PhD, uztura pētniece no Lavalas universitātes Kvebekā, Kanādā, nolēma noskaidrot, kas notiktu, ja viņa pagrieztu lietas otrādi. Viņa un viņas komanda iedrošināja viņu pētījums dalībniekiem katrā ēdienreizē ēst lielas porcijas veselīga, taču sātīga ēdiena. Viņi to sauca par piesātināto diētu, kas (kā jūs varētu nojaust) balstās uz to, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām jūtaties paēduši, vienlaikus zaudējot svaru.
kāpēc viņi atcēla Bārniju
Pētnieki salīdzināja dalībniekus, kuri ievēro viņu diētu, ar citiem, ievērojot ierobežojošāku pieeju. Tiem, kas ievēro sātīgu diētu, ēdienreizē bija jāiekļauj vismaz četras porcijas, kas sastāvēja no augļiem, dārzeņiem, ar šķiedrvielām bagātiem veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Šeit ir daži piemēri vienai porcijai katrai sātīga ēdiena kategorijai:
Šajos pārtikas produktos ir tik īpašas īpašības, ka katram no tiem ir īpašas īpašības, kas labvēlīgi ietekmē mūsu veselību, mazinot izsalkumu, samazinot ķermeņa tauku saturu, pazeminot cukura līmeni asinīs, uzlabojot asinsspiedienu vai uzlabojot vielmaiņu, Dr. Panahi paskaidroja emuāra ziņā. Zinātniskais amerikānis agrāk šajā gadā.
Dalībnieki varēja sajaukt un saskaņot porcijas pēc saviem ieskatiem, kā arī katru dienu baudīt papildu uzkodas. Pētnieki arī ieteica ēst mērenu daudzumu veselīgu tauku, piemēram, avokado, un pievienot ēdienreizēm asos piparus, lai vielmaiņu veicinošs efekts no kapsaicīna.
Pēc abu diētu ievērošanas 16 nedēļas viņi atklāja, ka tie, kas ēd piesātinātu pārtiku, ne tikai spēja zaudēt ievērojamu daudzumu ķermeņa tauku, bet arī mazāk varēja atteikties no diētas — tikai 8,6 procenti atteicās no 44 procentiem. ierobežojošo diētu. Viņi arī atzīmē, ka dalībniekiem tika ieteikts uzturēt zemu fiziskās aktivitātes līmeni, tāpēc nebija tā, ka viņi biežāk apmeklēja sporta zāli.
Izklausās pēc maģijas, vai ne? Mēs arī tā domājām, bet padomājiet par to: lielākais iemesls, kāpēc ikviens no mums izlemj pārtraukt savu diētu, ir tāpēc, ka esam tik izsalkuši un neapmierināti, ka vienkārši iegremdējamies pirmajā gardajā, bet, iespējams, neveselīgajā ēdiena kaudzē, ko varam atrast. Ir loģiski, ka, ja mēs jau paēdam ar gardu ēdienu, kas ir veselīgs, mēs varam ierobežot šo impulsu.
Panahi atzina, ka būs jāveic vairāk pētījumu, lai uzzinātu vairāk par to, kā lielu, labi noapaļotu ēdienu ēšana var palīdzēt mums zaudēt svaru. Tikmēr mēs visi varam mēģināt nodrošināt, lai mūsu šķīvji un vēderi būtu pilni ar sabalansētām, veselīgām porcijām, un cerams, ka rezultāti būs līdzīgi!
Vairāk no Sievietes pasaule
Kā Rendijs Džeksons ir saglabājis svara zudumu pēc kuņģa apvedceļa operācijas
Šī franču zupa palīdzēs ātri zaudēt svaru — un tā garšo lieliski
11 adaptogēni, kas palielina enerģiju un izraida smadzeņu miglu