Ja pērkat uztura bagātinātājus, jūsu uzmanību var piesaistīt tādi produkti, kuros ir glutamīna aminoskābe. Ņemot vērā, ka daudzas sievietes svara zaudēšanai lieto glutamīnu, jums var rasties jautājums, vai šis uztura papildinājums jums ir piemērots. Pirms pērkat, uzziniet, kā darbojas glutamīns, un pārliecinieties, ka ārsts ir kārtībā.
Kas ir glutamīns?
Glutamīns ir viena no daudzajām aminoskābēm — olbaltumvielu celtniecības blokiem —, ko jūsu ķermenis izmanto gandrīz katram procesam, kas liek jums kustēties katru dienu. Daži no šiem procesiem var ietekmēt jūsu vidukļa lielumu, piemēram, proteīnu sintēzi — tas ir galvenais, lai veidotu liesu, kaloriju dedzinājošu muskuļu, un vielmaiņas regulējumu. Labas ziņas: jūsu ķermenis pastāvīgi ražo lielu daudzumu šīs neaizvietojamās aminoskābes, pateicoties jūsu skeleta muskuļiem. Bet, ja vēlaties atbrīvoties no dažām mārciņām, iespējams, domājat par vēl vairāk glutamīna patēriņu svara zaudēšanai.
Vai glutamīns ir drošs?
Tā kā jūsu ķermenis glutamīna aminoskābi ražo dabiski, to plaši uzskata par drošu, un pētījumi ir atklājuši daudzsološus rezultātus pēc veselīgo uztura bagātinātāju augšējās robežas pārbaudes. Saskaņā ar a. glutamīna lietošanas blakusparādībām ir ļoti maz pazīmju 2001. gada aptauja kurā tika aplūkoti četri dažādi pētījumi par cilvēkiem, kuri to papildināja. Viens no pētījumiem pat tika veikts ar zīdaiņiem, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājs ir drošs mazajiem, un tā arī bija.
anissa jones ģimenes lieta
Vai glutamīns darbojas?
Ja meklējat kāju uz augšu, lai savilktu vidukli, uzskatiet glutamīnu par vieglu palīglīdzekli pēc tam, kad esat saņēmis veselības stāvokli. Iekšā neliels itāļu pētījums , sievietes ar aptaukošanos un lieko svaru, kuras lietoja glutamīnu, bez diētas nometa vairāk mārciņu nekā sievietes, kuras lietoja citu uztura bagātinātāju ar tādu pašu olbaltumvielu daudzumu, bet bez glutamīna. Pēc četrām nedēļām abas grupas atgriezās pie vecajām diētām. Kad nebija nekādu pēdu no ilgstoša glutamīna, viņi tika pārslēgti uz neglutamīna piedevu. Abas grupas parādīja novājēšanu tikai lietojot glutamīnu – un tas notika, nemainot viņu diētu vai treniņu paradumus. Tas bija ievērojams ķermeņa svara samazinājums, sacīja vadošais autors Alesandro Laviano, MD.
Glutamīna lietošanai svara zaudēšanai ir vēl viens smalkāks ieguvums, kas var nosvērt svarus jums par labu. Ir gūti pierādījumi, ka pastāv saikne starp jūsu zarnu baktēriju sastāvu un aptaukošanos, un šī aminoskābe var palīdzēt jums sasniegt labāku līdzsvaru notievēšanai. Sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos, kuras 14 dienas uzturā pievienoja glutamīnu, novēroja ievērojamas izmaiņas zarnu baktēriju sastāvā. 2015. gads Uzturs pētījums . 14 dienu beigās viņiem bija manāms samazinājums attiecībā uz Firmas uz Bakteroīdi — divas galvenās zarnu kļūdas, ko izmanto kā aptaukošanās biomarķieri. Šis rezultāts atbilst citām svara zaudēšanas programmām.
Taču pētnieki nav vienīgie, kas redz rezultātus. Pārtikas atkarības eksperts Džūlija Rosa, MA , autors Diētas līdzeklis ( 16,43 USD, Amazon ), stāsta, ka viņas klīnika jau ir redzējusi, ka tūkstošiem cilvēku šo uztura bagātinātāju lietojuši ar lieliem panākumiem — pat brīvdienās, kad status quo ir iecietīga, neveselīgāka uztura izvēle.
Cik lielu glutamīna devu vajadzētu lietot?
Jūs varat iegādāties glutamīna piedevas gan pulvera, gan kapsulu veidā. Ar daudziem zīmoliem pulveris ir rentablāks, taču tas ir atkarīgs no devas, ko lietojat, kā arī no lietošanas biežuma. Anekdotiski pierādījumi liecina, ka tikai 20 grami dienā ir efektīvi svara zaudēšanai (aptuveni 5000 miligrami četras reizes dienā). Līdz 50 līdz 60 gramiem dienā tiek plaši uzskatīts par drošu, taču konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir drošākais risinājums.
Pulveris bieži tiek pārdots bez garšas, lai gan arvien vairāk zīmolu sāk ražot versijas ar tādām garšām kā ogu citrusaugļi un laima šerbets. Daži cilvēki ziņo, ka ne viss pulveris pilnībā izšķīst ūdenī, bet parasti viņi to var pievienot kokteiļiem, neietekmējot garšu. Tiek ziņots, ka bezaromatizētā pulvera garša ir neitrāla vai nedaudz salda.
Dažādiem zīmoliem un piedevu formām ir dažādas devas, tāpēc noteikti pārbaudiet katra produkta etiķeti, lai redzētu, cik gramu vai miligramu tas satur vienā porcijā un cik porcijas ir katrā traukā.
Lietas, kas jāzina pirms glutamīna lietošanas svara zaudēšanai
Ir veikts ļoti maz pētījumu par piedevas devu lietošanu lielākā koncentrācijā nekā 0,3 g/kg vienā devā (vidēji 150 mārciņas smagai sievietei pievienojot līdz aptuveni 20 gramiem). Lielākā daļa pētījumu ir veikti ar slimiem pacientiem, jo glutamīns palīdz uzturēt muskuļu masu un atjaunot šūnu audus. Ikdienas uzņemšana no 50 līdz 60 gramiem nav parādījusi kaitīgas blakusparādības, taču ir svarīgi atzīmēt, ka šo piedevu īsu laiku saņēma slimnīcas pacienti, nevis veseli cilvēki, kuri vēlas lietot glutamīnu svara zaudēšanai. 2001. gada aptaujas autoram joprojām ir iebildumi pret uztura bagātinātāja lietošanas drošību lielās devās, jo ir pierādīta ļoti augstu olbaltumvielu saturošu diētu toksicitāte. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemēroto glutamīna aminoskābes devu.
Ir vērts atzīmēt, ka a 2015. gada pētījums , viena glutamīna deva, kas tika ievadīta dalībniekiem, bija saistīta ar palielinātu maltītes lielumu. Pētījums bija neliels, un aminoskābes ilgtermiņa ietekme netika analizēta, taču šis atklājums ir pretrunā ar anekdotiskiem pierādījumiem, ka papildinājums var mazināt badu un tieksmi.
Pirms sākat lietot glutamīna aminoskābi kā uztura bagātinātāju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kāda veida hroniska slimība, slimība vai vēzis anamnēzē.
Kur jūs pērkat glutamīna pulveri vai glutamīna piedevas?
Lai gan vairāk aptieku piedāvā uztura bagātinātājus, vislabāk ir doties uz veselīgas pārtikas vai uztura bagātinātāju veikalu. Varat arī pasūtīt dažādus pulverus tiešsaistē, piemēram, tos, kurus esam uzskaitījuši tālāk.
Solaray L-glutamīna kapsulas
Audzējiet un uzturiet savus muskuļus ar šīm Solaray kapsulām. Jūsu ķermenim ir nepieciešams l-glutamīns, lai sintezētu muskuļu audus, un, veidojot liesu masu, to ir vieglāk sadedzināt un noturēt taukus. Vienkārši lietojiet vienu no šīm viegli norijamām kapsulām reizi dienā, un vielmaiņa sāks paātrināties, lai sadedzinātu taukus.
Kur nopirkt: no 12,05 USD, Amazon
Integratīvās terapijas L-glutamīna dzērienu maisījums
Nostipriniet savu glutamīnu ar glāzi šī garšīgā citrona-laima dzēriena. Biopieejams kurkumīns, komponents, kas veido kurkumu, ir iekļauts arī maisījumā. Ir pierādīts, ka šī spēcīgā sastāvdaļa palīdz ar visu, sākot no vēža profilakse lai palīdzētu gremošanas problēmām. Vienkārši samaisiet vienu karoti ūdenī vai sulā un izdzeriet šīs priekšrocības!
Kur nopirkt: 52,50 USD, Amazon
Optimāla uztura L-glutamīna muskuļu atjaunošanas pulveris
Olbaltumvielu kokteiļi un kokteiļi tagad var būt vēl veselīgāki, ja savai receptei pievienojat glutamīna pulveri. Tas ir bez garšas, tāpēc varat to sajaukt ar jebko un nodrošināt ķermenim nepieciešamās aminoskābes. Papildus vidukļa nociršanai jūs atklāsiet, ka l-glutamīns arī palīdzēs salabot sāpošos muskuļus pēc smaga treniņa.
nakts vidū ietinies kā dušas
Kur nopirkt: 39,76 USD, Amazon
Tagad Sports L-glutamīna kapsulas 1000 Mg
Divkāršojiet devu, izmantojot tikai vienu kapsulu. Šis papildinājums piedāvā 1000 mg vienā tabletē un nodrošinās, ka jūs piešķirat savam ķermenim papildu l-glutamīna daudzumu. Palielinot šīs aminoskābes devu, jūsu ķermenis saņem vairāk nekā tas, ko tas jau ražo. Tas savukārt paātrina tauku dedzināšanas procesu. Jūsu kuņģa-zarnu trakta veselība un jūsu dzelzs sūknēšanas muskuļi jums pateiks paldies.
Kur nopirkt: 12,49 USD, Amazon
BPI sporta labākā glutamīna ēteriskā aminoskābe
Ja jums patīk apmeklēt sporta zāli vai jūs koncentrējaties uz tonizēšanu un slaidumu, šis uztura bagātinātājs lieliski papildinās jūsu vingrošanas paradumus. Šis īpašais pulveris nodrošina sešas uzlabotas glutamīna formas, lai jūs varētu palielināt savu enerģiju, paātrināt atveseļošanās laiku un veidot muskuļus, lai izkausētu taukus.
Kur nopirkt: 22,79 USD, Amazon
Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja.
Vairāk no Sievietes pasaule
6 triki, kas liek svara vērotājiem strādāt labāk
Sāciet zaudēt svaru ar zupas diētu, kas patiešām garšo lieliski
Zaudējiet 10 mārciņas divu nedēļu laikā ar 'Mērķa 100' zemu ogļhidrātu detox diētu