Šie saldie gardumi novērš kaulu un matu izkrišanu un var palīdzēt jums zaudēt svaru — 2024

Vai, kad bijāt jaunāks, jūs kādreiz skatījāties savu vecmāmiņu, kad viņa ēda savu ikdienas žāvēto plūmju porciju, un domājāt, ak? Neatkarīgi no tā, vai jūs piekritāt viņas ēšanas rituālam vai nē, viņa kaut ko gribēja. Piesātinātas ar barības vielām, kas aizsargā jūsu kaulus un uzlabo vispārējo labsajūtu, žāvētas plūmes varētu būt viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem veselīgai novecošanai. Apskatiet šīs neticamās priekšrocības.

Kas ir žāvētas plūmes?

Ja jūs vēl nezinājāt, žāvētas plūmes ir žāvētas plūmes. Visizplatītākā šķirne ir Eiropas plūmes (zinātniskais nosaukums: Prunus domestica ), kas, iespējams, cēlies no Tuvajiem Austrumiem. Cilvēki tos izmantojuši, lai veicinātu veselīgu gremošanas sistēmu un samazinātu daudzu slimību risku gadsimtiem ilgi.

ir forrest gump, kura pamatā ir patiess notikums

Žāvētu plūmju uztura priekšrocības

Žāvētās plūmes satur pienācīgu daudzumu cukura, taču tās ir arī pildītas ar šķiedrvielām, kas palēnina cukura uzsūkšanos asinsritē. Šķiedra var arī palīdzēt cīnīties pret aizcietējumiem un citiem gremošanas traucējumiem, piemēram, hemoroīdiem, kas ir izplatīti gados vecākiem pieaugušajiem.

Šķiedra arī palīdz palielināt labvēlīgo baktēriju daudzumu zarnās, kas var veicināt svara zudumu. Turklāt pētījumi liecina, ka tā veicina sāta sajūtu , kas samazina iespēju pārēsties. Tikai ½ glāze žāvētu plūmju satur sešus gramus šķiedrvielu, kas ir liela deva.

Žāvētas plūmes ir daudz citu vitāli svarīgu uzturvielu kā arī, piemēram, kālijs (kas palīdz gremošanu un asinsspiedienu), un citi galvenie vitamīni, piemēram, vitamīns A, K, B-6, niacīns un dzelzs.

Kā žāvētas plūmes var veicināt stiprus kaulus vecākām sievietēm

Runājot par jūsu muskuļu un kaulu veselību, žāvētas plūmes ir lielisks papildinājums jūsu uzturam. Iemesls? Tie satur bors , mikroelements, kas nepieciešams kaulu un muskuļu veidošanai.

Saskaņā ar 2022. gada zinātnisko pārskatu no Sasniegumi uztura jomā , Oksfordas akadēmiskais žurnāls, žāvētas plūmes ir pretiekaisuma līdzekļi un darbojas kā antioksidanti organismā. Samazinot iekaisumu, žāvētu plūmju barības vielas var samazināt kaulu šūnu oksidatīvo stresu. Tas savukārt veicina labāku kaulu minerālo blīvumu, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Džūlija Andrūsa rāda krūtis

Iepriekšējie pētījumi atbalsta šo teoriju. Kā liecina 2016. gada pētījums no Starptautiskā Osteoporoze , žāvētu plūmju lietošana palīdzēja novērst kaulu masas zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas bija osteopēnisks (novecošanās izraisīts kaulu zudums). Vēl iespaidīgāk? Lai redzētu rezultātus, šīm sievietēm bija jāēd tikai piecas līdz sešas žāvētas plūmes dienā. Turklāt vēl viens pētījums no Zinātniskie ziņojumi parādīja, ka žāvētu plūmju patēriņš samazina starojuma ietekmi uz kaulu masu.

Žāvētas plūmes var uzlabot sirds veselību.

Šo žāvēto augļu ēšana katru dienu var arī samazināt sirds slimību risku laika gaitā. 2021. gada pētījumā no Medicīniskās pārtikas žurnāls Pētnieki veica sešu mēnešu izmēģinājumu, lai noskaidrotu, vai žāvētas plūmes var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku sievietēm pēcmenopauzes periodā. Viņi pētījumā iesaistīja 48 sievietes un lika viņām katru dienu ēst nulle, 50 vai 100 gramus žāvētu plūmju. Izmeklēšanas beigās viņi atklāja, ka tikai 50 grami dienā (tas ir aptuveni 1/4 tase) ievērojami samazināja iekaisumu organismā un paaugstināja antioksidantu līmeni. Svarīgi, ka gan 50, gan 100 grami žāvētu plūmju samazināja arī holesterīna līmeni, salīdzinot ar kontroles grupu.

Vecāks pētījums no 2017. gada (kas tika publicēts Farmaceitiskā bioloģija ) atklāja, ka žāvētas plūmes var pazemināt holesterīna līmeni, jo tās palīdz regulēt mūsu zarnu baktērijas. Precīzāk sakot, žāvētu plūmju barības vielas veicina labās zarnu baktērijas, kas palīdz izvadīt holesterīnu no asinīm.

Žāvētu plūmju skaistumkopšanas priekšrocības: veselīga āda, mazāka matu izkrišana

Tā kā žāvētām plūmēm ir daudz dzelzs, tām ir arī daudz skaistuma priekšrocību. Dzelzs deficīts, kas ir ļoti izplatīts gados vecākām sievietēm, izraisa oksidatīvus ādas bojājumus , radot vairāk grumbu, smalkas līnijas un blāvu izskatu. Dzelzs deficīts var arī veicināt matu izkrišana . Pievienojiet dzelzi atpakaļ uzturā, nosusinot dažas žāvētas plūmes, un augļos esošie antioksidanti nosūtīs skābekli bojātajām ādas šūnām un matu folikulām.

Pats labākais, kas attiecas uz žāvētām plūmēm, var būt tas, ka jums nav jāēd daudz no tām. Lielākajā daļā minēto pētījumu dalībnieki katru dienu ēda tikai piecas žāvētas plūmes, lai redzētu izmaiņas. Vai jūs neesat pārāk ieinteresēts par viņiem, tāpat kā viņi ir? Pievienojiet šos žāvētos augļus konditorejas izstrādājumiem, sasmalciniet tos biezenī, lai izveidotu ievārījumu, vai iemetiet tos smūtijos. Izvēle ir tava! Lai iegūtu veselīgāko likmi, izvēlieties žāvētas plūmes, kurām nav pievienoti cukuri vai konservanti. Mēs mīlam tos no Sunny Fruit ( Pērciet vietnē Amazon, 7,99 USD ).

Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .