Smalkās un pamanāmās pazīmes, ka jums ir iegurņa grīdas problēma (un kā to ārstēt) — 2025

Vai zinājāt, ka katra trešā sieviete savas dzīves laikā saskaras ar iegurņa pamatnes traucējumiem?

mikroshēma iegūst tīro vērtību

Tā ir taisnība - a cieš trešā daļa sieviešu no urīna nesaturēšanas, problēmām ar izkārnījumiem vai iegurņa orgānu prolapss (trīs galvenie iegurņa grīdas traucējumu veidi). Urīna nesaturēšana, kas skar katru ceturto sievieti , kļūst lielāka iespēja ar vecumu; līdz 75 procentiem sieviešu, kas vecākas par 65 gadiem, ziņo par urīnpūšļa noplūdēm. (Un grūtniecība nav vienīgais iemesls. A 2016. gada pētījums konstatēja, ka urīna noplūde ir izplatīta sievietēm, kuras nav dzemdējušas.) Tomēr tikai tāpēc, ka iegurņa grīdas problēmas ir izplatītas nē nozīmē, ka tie ir normāli vai ka jums tie ir jāpacieš.

Lielākā daļa sieviešu nesaņem savlaicīgu iegurņa grīdas traucējumu ārstēšanu, jo viņiem trūkst izpratnes, stigmatizācijas un nepietiekama piekļuve iegurņa pamatnes fizioterapeitiem, skaidro Tamāra Grisales, uroginekoloģe un Bijal Toprani, fizioterapeits. Vidēji lielākā daļa sieviešu paiet vairāk nekā sešus gadus, pirms saņem aprūpi noteiktu apstākļu dēļ.

Vai neesat pārliecināts, vai jums ir problēma? Dr. Grisales un Dr. Toprani ir uzskaitījuši zemāk esošās iegurņa grīdas problēmas viltīgās pazīmes un simptomus. Dr. Toprani piebilst, ka ir viegli ignorēt vai palaist garām brīdinājuma zīmes, ja neviens nav teicis, ko meklēt. Bet ir daudz efektīvu ārstēšanu, lai novērstu šīs bažas.

Iepazīstieties ar mūsu ekspertiem

Tamāra Grisalesa , MD, ir uroginekologs un asociētais klīniskais profesors Kalifornijas Universitātē, Losandželosā. Dr. Bijal Toprani , DPT, ir fizioterapeits un īpašnieks Liria fizikālā terapija un labsajūta . Gan Dr. Grisales, gan Dr. Toprani strādā kā iegurņa pamatnes traucējumu eksperti plkst Eņģes veselība .

Kas ir iegurņa grīdas traucējumi?

Lai uz to atbildētu, mums vispirms ir jāiegūst labāka izpratne par iegurņa pamatni. Jūsu iegurņa grīda sastāv no muskuļiem, saitēm, nerviem un audiem, kas rada dabisku šūpuļtīklu pāri iegurnim, saka Dr. Grisales. Iegurņa grīdas traucējumi (PFD) ietver visu, kas ietekmē normālu iegurņa pamatnes darbību.

Trīs galvenie PFD veidi ir urīna nesaturēšana, fekāliju nesaturēšana un iegurņa orgānu prolapss , kad kāds orgāns, piemēram, dzemde, urīnpūslis vai zarnu lejasdaļa, trūce vai izspiežas maksts kanālā, bieži vien tāpēc, ka iegurņa pamatnes muskuļi ir vāji. PFD var izraisīt arī hipertoniski iegurņa grīdas muskuļi - kad muskuļi spazmo vai nevar atslābt.

Kādas ir viltus pazīmes, ka jums ir problēma?

Šeit ir dažas smalkas PFD pazīmes:

Sāpes dzimumakta laikā. Sāpes ginekoloģiskās izmeklēšanas laikā(ja jūsu ginekologs, piemēram, izmanto spoguli). Sāpes muguras lejasdaļā vai gūžas locītavāsko neizskaidro muskuļu un skeleta sistēmas (kauli, skrimšļi, saites, cīpslas un saistaudu) problēmas vai traumas.

Ņemiet vērā, ka daudzi citi apstākļi izraisa sāpes seksa laikā vai sāpes muguras lejasdaļā un gurnā, tostarp: infekcija, fibroīdi, endometrioze , kairinātu zarnu sindroms un iegurņa iekaisuma slimība. Bet, ja jūs zināt, ka jūsu sāpes nav izraisījis neviens no šiem stāvokļiem, noteikti jautājiet savam ārstam par PFD.

Kādi ir iegurņa grīdas problēmas indikatori?

Lai gan dažas iegurņa pamatnes traucējumu pazīmes ir smalkas, citas ir acīmredzamas. Dr. Grisales un Dr. Toprani iesaka apmeklēt iegurņa pamatnes speciālistu vai fizioterapeitu, ja novērojat vienu vai vairākas no šīm problēmām:

Urīna noplūdereizēm, pastāvīgi vai ar noteiktām darbībām (piemēram, klepojot, šķaudot, smejoties vai vingrojot). Steidzama urinēšanaun biežums vai sajūta, ka jums visu laiku jāiet. Grūtības sākt urinētvai pilnībā iztukšot urīnpūsli. Grūtības izkārnījumos, ieskaitot biežu aizcietējumu, problēmas ar hemoroīdiem, plaisām, problēmas ar zarnu kustības pabeigšanu vai izkārnījumu noplūdi (apakšveļas traipu). Iegurņa spiediens, izspiedušies vai smaguma sajūta makstī. Vāji, atdalīti vai pēcoperācijas vēdera muskuļi, īpaši pēc dzemdībām.

Saistīts: Ardievu, urīnpūšļa noplūde! Ārsti atklāj labākos urīna nesaturēšanas līdzekļus

Kas izraisa iegurņa grīdas traucējumus?

To ne vienmēr ir viegli noskaidrot kāpēc Jums ir attīstījušies iegurņa pamatnes traucējumi, taču, zinot biežākos cēloņus, varat saņemt pareizo ārstēšanu. Dr. Grisales un Dr. Toprani saka, ka gan smalkos, gan acīmredzamos PFD simptomus izraisa:

Aptaukošanās.Smagums rada papildu spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem, kas var laika gaitā tās vājināt . Muskuļu sasprindzinājums vai vājums attālākā vietākas ietekmē jūsu iegurņa pamatnes muskuļus. Hronisks aizcietējums.Sasprindzinājums, lai izspiestu izkārnījumus, var vājināt iegurņa pamatnes muskuļus. Tā var būt arī zīme, ka jums ir pārāk aktīva iegurņa grīda un šie muskuļi nevar pareizi atslābt. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā iegurņa grīdas traucējumi var veicināt hemoroīdus. ) Stress un ieradumi, piemēram, hronisks klepus, lidošana urinēšanas laikā vai nepārtraukta mēģinājums iesūkties vēderā. Stress var izraisīt jūs neapzināti sažņaugties jūsu iegurņa grīdas muskuļi. Piesūcot un lidināties virs tualetes sēdekļa, lai urinētu var sajaukt iegurņa pamatni, apgrūtināt tai atslābināties vai sarauties, kad tas ir nepieciešams. Vecuma un hormonālās izmaiņasar menopauzi, kas maina jūsu iegurņa pamatnes īpašības. Hormonu svārstības var izraisīt ne tikai maksts sausums , bet maksts atveres savilkšana. Arī iegurņa pamatnes muskuļi kļūt plānāks un mazāk elastīgs . Grūtniecība un dzemdības.Augošs mazulis maina jūsu stāju un rada stresu jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem, saka Dr Toprani. Spiešana maksts dzemdību laikā var vēl vairāk aplikt tās. Un vēdera muskuļu atdalīšana grūtniecības laikā un ķeizargrieziena dzemdību griezumi var vājināt vēdera muskuļus, kas ir savienoti ar iegurņa grīdu. Nepilnīga atveseļošanās pēc dzemdībām var izraisīt ilgstošu nesaturēšanu. Kad jaunā māmiņa ir pēcdzemdību periodā, atpūta bieži vien ir aizmugure jaundzimušā aprūpei, saka Dr. Grisales. Jūsu muskuļus izaicina jaunas aktivitātes, piemēram, barošana ar krūti, barošana no pudeles un bērna turēšana.

Vai es varu ārstēt šīs problēmas mājās?

Vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt uzlabot simptomus. Apmeklējiet iegurņa grīdas speciālistu, lai veiktu diagnozi, jo dažas kustības var pasliktināt simptomus. (Piemēram: ja jums ir hipertoniski iegurņa pamatnes muskuļi vai muskuļi, kas nevar atslābt, kegels var izraisīt to vēl lielāku sasprindzinājumu.)

Ja jums ir PFD, ko izraisa novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, labākā izvēle ir fizikālās terapijas sesijas un ārsta norādījumi. Ja jums ir PFD, ko izraisa saspringta iegurņa grīda, relaksējoši vingrinājumi un stiepšanās ir lielisks veids, kā papildināt fizisko terapiju. Dr. Grisales un Dr. Toprani iesaka veikt aptuveni 10 šīs kustības atkārtojumus katru dienu.

lūdzu, neļaujiet dzīvniekiem mani pārprast

Diafragmas elpošana

pieklājīgi no Hinge Health

Tas ir dziļas elpošanas veids, kas palīdz atpūsties un koordinēt visu jūsu kodolu, tostarp iegurņa pamatni, lai mazinātu sāpes un uzlabotu muskuļu darbību, saka Dr Toprani. Kā:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas.
2. Vienu roku novietojiet uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu ar gaisu (tā jūsu roka uz vēdera paceļas uz augšu pret griestiem). Roka uz krūtīm lielākoties paliek nekustīga.
4. Koncentrējieties uz atslābināšanos, aizturot elpu vēderā.
5. Lēnām izelpojiet caur saspiestām lūpām, kamēr roka uz vēdera nolaižas kopā ar jums.

Butterfly Stretch

pieklājīgi no Hinge Health

Šī stiepšanās palīdz atslābināt jūsu iekšējo augšstilbu un iegurņa grīdas muskuļus, saka Dr Grisales. Kā:

karena galdnieka pēdējā intervija

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdas stāv uz grīdas.
2. Salieciet kāju zoles kopā un ļaujiet ceļiem ērti nokrist uz sāniem un uz grīdas. Ar iegurni, ceļgaliem un pēdām jums vajadzētu izveidot lielu rombveida formu, kā arī sajust augšstilbu iekšējo daļu maigu stiepšanos.
3. Turot šo pozīciju, lēnām virziet elpu uz vēderu un iegurni.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Piezīme: ja šajā pozīcijā jums ir grūtības atslābināt vēdera muskuļus, mēģiniet veikt tauriņveida stiepšanos sēdus.

Happy Baby

pieklājīgi no Hinge Health

Tas ir lielisks vingrinājums, lai atvērtu gurnus un palīdzētu atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus, saka Dr Toprani. Laimīgs mazulis var palīdzēt mazināt iegurņa sāpes, samazināt vēlmi urinēt un uzlabot aizcietējumus. Kā:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdas stāv uz grīdas.
2. Pavelciet ceļus uz krūtīm un sasniedziet rokas, lai satvertu pēdu vai potīšu ārpusi.
3. Joprojām turot pēdas, lēnām attāliniet pēdas, apstājoties, kad jūtat vieglu stiepšanos augšstilba iekšējos muskuļos un gurnos. Ja vēlaties, maigi šūpojiet no vienas puses uz otru.
4. Elpojiet dziļi un lēni. Atpūtieties atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.