Vai ir labi vai slikti tupēt virs tualetes, kad urinējat? Atbilde mani pārsteidza — 2024
Cik sevi atceros, esmu darījis visu iespējamo, lai nekad neļautu manai ādai pieskarties publiskās tualetes sēdeklim. Dažas vannas istabas, kā es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ir patiesi šausminošas. Bet izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus, un tupus, lai urinētu, bieži vien esmu bijis vienīgais mierinājums. Turklāt , esmu pieķērusi sevi no domām, kad manas kājas sāka degt, tas stiprina manus muskuļus, vai ne ?
Tomēr nesen uzzināju, ka novietošana virs tualetes sēdekļa stiprina nepareizos muskuļus, un, to darot regulāri, var rasties iegurņa pamatnes disfunkcija un UTI. Lai labāk saprastu, kas notiek, kad mēs tupus urinēt (un uzzinātu, kas tieši ir iegurņa pamatne), es sazinājos ar ekspertiem.
Kas ir iegurņa grīda?
Iegurņa pamatne ir muskuļu grupa iegurņa pamatnē, skaidro Amanda Olsone, iegurņa pamatnes fizioterapeite un galvenā klīniskā virsniece. Intīmā roze . Šie muskuļi atrodas iegurņa iekšpusē un stiepjas no kaunuma kaula līdz astes kaulam, kā arī no sēžamkaula līdz sēdošajam kaulam, piemēram, strope vai šūpuļtīkls.
Ir trīs muskuļu slāņi, Kims ierocis stāsta , atjaunojošo vingrinājumu speciālists, personīgais treneris un pašpasludinātais vagīnas treneris Sievietes pasaule . Pirmais [ārējais] slānis galvenokārt ir atbildīgs par seksuālo reakciju. Otrais slānis galvenokārt ir atbildīgs par atveru pārvaldību - urīnizvadkanālu, maksts un tūpļa. Trešais [iekšējais] slānis galvenokārt ir atbildīgs par orgānu atbalstu - urīnpūsli, dzemdi, taisnās zarnas. Trīs slāņi darbojas kā daļa no komandas un veido “kodola” pamatu.
Kāpēc tupēt, lai urinētu, ir tik slikti?
Ļoti svarīgi ir pareizi piesaistīt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus, jo tas palīdz mums aizturēt urīnu vai izkārnījumus, līdz atrodam vannas istabu, pēc tam iztukšo urīnpūsli un zarnas. Mēs saskaramies ar nepatikšanām, kad šie muskuļi neiesaistās vai neatslābjas tā, kā vajadzētu.
Lidošana virs tualetes liek iegurņa pamatnes muskuļiem iesaistīties, lai gan patiesībā tiem vajadzētu atslābt, saka Dr Olsons. Tāpēc pārvietošanās var izraisīt urīnpūšļa nepilnīgu iztukšošanos.
sam elliott butch cassidy sundance kid
Tā kā muskuļi nav pilnībā atslābināti, daudzi uzskata, ka ir jāpiespiež, lai izvadītu urinu… tas var izskaidrot, kāpēc uz sēdekļiem bieži parādās urinēšana, saka Vopni. Tā ir cikliska problēma — netīri sēdekļi liek mums pietupties, un, tupus, mēs izsmidzinām sēdekli. Noskalo un atkārto.
kurš ir forrest gump, pamatojoties uz
Bet problēmas ar to nebeidzas. Hroniska turēšana un urīnpūšļa neiztukšošana var izraisīt steidzamu urinēšanu, saka Dr Olsons. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūs varētu justies stiprāks, vairāk pēkšņa nepieciešamība urinēt un [jūs] nevarēsit to noturēt ļoti ilgi. Un [virzīšana] dažos gadījumos var izraisīt UTI.
Kāda ir labākā urinēšanas pozīcija?
Vopni, kura video par nē Pietupiens, lai urinētu, tika izplatīts vietnē TikTok, saka, ka labākais urinēšanas veids ir (jūs uzminējāt) apsēsties.
Sēžot, noliecieties uz priekšu, nedaudz ieelpojiet un koncentrējieties uz iegurņa pamatnes atslābināšanu, lai urīnpūslis varētu sarauties un pilnībā iztukšoties, viņa saka videoklipā.
Iegurņa pamatnes atslābināšana var likties mulsinoši, jo nav viegli to tieši atslābināt. Tā vietā koncentrējieties uz maigu, diafragmas elpošanu vai vēdera elpošanu, kā daudzi cilvēki to mēdz dēvēt, jo jūs ļaujat vēderam kustēties iekšā un ārā, nevis paceliet krūtis uz augšu un uz leju. Padomājiet par spriedzes atbrīvošanu savā ķermenī un mēģiniet nespiesties.
@vaginacoach#pūšļakontrole #pūšļaproblēmas #pottreniņš #vannas istabas paradumi #kakā #iegurņa grīda #squattypottty #pasauleskontinencesnedēļa #kontinence #nesaturēšana
♬ oriģinālā skaņa – The Vagina Coach Kim Vopni
Un, ja jums ir Squatty Potty (vai jebkurš tualetes krēsls ), izmantojiet to izkārnījumu izvadīšanai un urīns, ja vien šķiet pareizi. Squatty Potty ir pārsteidzošs līdzeklis zarnu kustībai, saka Dr Olsons. Tomēr, mēģinot urinēt, daži cilvēki var atklāt, ka leņķis nav ideāls. Tas bieži notiek, ja kādam ir iegurņa orgānu prolapss. Tādējādi urinēšanas lietojums ir mainīgs.
savienoti dvīņi abby brittany
Ja Jums ir urīnpūšļa vai dzemdes prolapss (kad urīnpūslis vai dzemde pilieni no vietas, kur tai vajadzētu sēdēt iegurnī vājo iegurņa pamatnes muskuļu dēļ), Vopni iesaka nelietot tualetes ķebļa. Tā vietā sēdiet ar kājām uz grīdas un apakšdelmus uz augšstilbiem. Galu galā jebkura pozīcija, kas ļaus jums ērti sēdēt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus, nodrošinās optimālu iztukšošanu, stāsta Vopni.
Kas man jādara, ja es ir tupēt?
Mēs to saņemam. Daži tualetes sēdekļi ir patiešām rupji, taču tie ir jūsu vienīgā iespēja. Par laimi, Vopni ir atbilde: kad jums ir jāvirzās, mēģiniet pakārt pie kaut kā, piemēram, tualetes papīra turētāja, ja tas ir stabils. Vai arī, ja ir sānu josla, piekariet to, lai jūs varētu nedaudz vairāk atpūsties, viņa saka. Turklāt neregulāra kursora pārvietošana neradīs problēmas. Nekrīti panikā… reizi pa reizei tas nav nekas liels, viņa piebilst.
Retais gadījums, kad [pietupās, lai urinētu] ļoti netīrā vai netīrā vannas istabā, neizraisīs hroniskas problēmas, apstiprina doktors Olsons.
Un, ja dodaties pastaigā pa mežu un jums jādodas, lieliskas ziņas: pilns pietupiens ir pilnīgi veselīgs. Tas ir pustups, kas nav tik lielisks.
Pēdējā piezīme: ja jūs cīnās ar steidzamu urinēšanu, prolapsu, nesaturēšanu vai citām iespējamām iegurņa grīdas problēmām, sazinieties ar iegurņa pamatnes fizioterapeitu. Terapeits sadarbosies ar jums, lai ārstētu simptomus vai norādītu pareizā ārsta virzienā.
Lūk, veselīgāka iegurņa grīda un bezslodzi vannas istabā!