Karstuma viļņi ir viena no visizplatītākajām un baisākajām menopauzes blakusparādībām. Oficiāli dublēts vazomotoriskie simptomi (VMS), epizodes var izvērsties no viegla, nedaudz silta pietvīkuma līdz intensīva karstuma radīšanai, kas parasti skar galvu, kaklu, krūtis un muguras augšdaļu, ko pavada spēcīga svīšana līdz piecām minūtēm. Daudzām sievietēm karstuma viļņi var turpināties gadiem ilgi, bieži vien sākas sievietes 40. gados un ilgst līdz 50. gadu un pat 60. gadu vecumam. Un, lai gan 80% sieviešu piedzīvos karstuma viļņus kādā brīdī nav vienprātības par labāko veidu, kā tos ārstēt. Līdz šim brīdim. Daudzsološā pētījumā ir atrasts vienkāršs un garšīgs veids, kā novērst karstuma viļņus: pievienojiet savai diētai soju.
Kā soja savalda karstuma viļņus
12 nedēļu ilgā pētījumā, ko veica Ārstu atbildīgās medicīnas komiteja un kas publicēts žurnālā Menopauze Pētnieki sadalīja sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras katru dienu piedzīvoja vismaz divus karstuma viļņus, divās grupās: viena grupa turpināja ēst savu parasto diētu, bet otra ēda augu izcelsmes vegānu diētu, kas katru dienu ietvēra 1/2 tase vārītu sojas pupiņu. Neviena grupa neizmantoja medikamentus vai citas iejaukšanās, lai pārvaldītu simptomus.
Chris Farley un Patrick Swayze snl skit
Rezultāti bija pārsteidzoši: tie, kas ēda sojas pupiņas samazināja karstuma zibšņu skaitu par 79% . Vairāk nekā puse no sojas pupu grupām teica, ka viņu vidēji smagas vai smagas epizodes pilnībā izzuda. Savukārt kontroles grupā karstās zibspuldzes frekvence, ilgums vai intensitāte nemainījās. Turklāt sojas pupu grupa pēc trīs mēnešu protokola piedzīvoja citas anekdotiskas priekšrocības, tostarp labāku miegu un gremošanu, svara zudumu un uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti.
Sojas satur izoflavonus, augu estrogēnus [fitoestrogēnus], kas samazina karstuma viļņus. Felice Gersh MD , Irvine Integratīvās medicīnas grupas medicīnas direktors. Šiem savienojumiem ir līdzīga molekulārā struktūra kā estrogēnam, kas ievērojami samazinās, sievietēm novecojot, un šis kritums ir atbildīgs par daudziem menopauzes simptomiem. Augu estrogēnu līdzīgā molekulārā struktūra ļauj tiem ieslēgt estrogēnu receptorus un tādējādi samazināt visus menopauzes simptomus, ko izraisa estrogēna līmeņa pazemināšanās. Noklikšķiniet, lai redzētu, kā fitoestrogēni un probiotikas palīdzēja vienai sievietei pārvarēt perimenopauzes simptomus )
Vai ir droši ēst soju?
Noteikti krūts audzēji satur augstu estrogēna līmeni, tāpēc gadiem ilgi sievietēm, kuru ģimenē ir bijis krūts vēzis, tika ieteikts izvairīties no sojas, saka ob/gyn. Barbara Deprē, MD . Bet jauni pētījumi liecina, ka ir droši baudīt vienu līdz divas porcijas dienā veselu sojas ēdienu . Faktiski daži pētījumi ir atklājuši ēšanu pārtika uz sojas bāzes var zemāks krūts vēža risku . Turklāt soja satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas sniedz citus ieguvumus veselībai, piemēram, novērš aizcietējumus un palīdz ilgāk justies sātīgākam, kas var palīdzēt izvairīties no svara pieauguma. Dr Gersh saka: Ir svarīgi meklēt bioloģisku vai ģenētiski nemodificētu (bez ĢMO) soju. (Šeit skatiet informāciju par to, kā ĢMO likvidēšana var palīdzēt zaudēt svaru )
Garšīgākās sojas formas
Lai gan sojas pupiņas ir viegli un lēti pagatavot traukā vai ātri pagatavojamā katliņā, tās ir vēl garšīgākas, ja tās tiek grauzdētas kraukšķīgā uzkodā. Viena pikanta pieeja:
Vēl viena garšīga uzkoda vai piedevas iespēja: edamame , kas ir jaunas sojas pupiņas, kuras novāc, kamēr pākstis vēl ir mīkstas. Tie nedaudz garšo pēc cukurzirņiem un ir plaši pieejami lobīti vai pākstīs, svaigi vai saldēti. Edamame ir īpaši garšīgi pākstīs, karsēti 20 sekundes mikroviļņu krāsnī un viegli sālīti.
Foodio/Shutterstock
Visbeidzot, sojas piens ir plaši pieejams, un to var iestrādāt smūtijos, mērcēs vai vienkārši iemalkot vienu pašu.
somrak jendee/Shutterstock
Vai soja der visiem?
Neatkarīgi no tā, vai soja derēs vai ne tu atkarīgs no jūsu spējas pārvērst soju par patīk estrogēnu atdarinošs savienojums, saka Laura Korio, MD, autore Pārmaiņas pirms pārmaiņām . Faktiski pētījums Uztura žurnāls konstatēja, ka apmēram pusei no mums ir nepieciešamās zarnu baktērijas, lai ražotu equol , padarot soju efektīvu. Bet pusei no mums, kas nespēj ražot ekvolu, soja neietekmē karstuma viļņus, saka doktors Korio.
Par laimi, ir risinājums equol papildinājuma veidā. Pētījumā Sieviešu veselības žurnāls konstatēja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā nespēj ražot S-equol, bet kuras papildināja ar 10 mg dienā, samaziniet karstās zibspuldzes frekvenci uz pusēm , kā arī samazināja viņu epizožu smagumu. Papildinājums ar pētījumos pierādīto devu: Equelle ( pirkt no Equelle, 40 USD ).
Vairāk veidu, kā pārspēt karstuma mirgoņus
Soja nav vienīgā stratēģija, kas samazina karstuma zibspuldzes risku un intensitāti. Šeit ir daži citi dabiski līdzekļi:
Paņemiet 'balona' pauzi
Mayo klīnikas zinātnieki atklāja, ka sievietes, kuras izmantoja relaksējošu vēdera elpošanas tehniku, sauc paātrināta elpošana samazina karstuma viļņus par 52% . Atslēga? Palēniniet elpošanas ātrumu līdz sešām ieelpām minūtē 15 minūtes divas reizes dienā. Paātrināta elpošana, kurā jūtat, ka vēders paceļas un nokrīt, piepūšot un izlaižot gaisa balonu, uzlabo asinsvadu spēju paplašināties. lai labāk regulētu ķermeņa temperatūru , saskaņā ar American Journal of Medicine . Kā rīkoties: dziļi ieelpojiet līdz četriem, kad jūtat, ka vēders izplešas. Pēc tam viegli sakniebiet lūpas un lēnām izelpojiet, saskaitot līdz sešiem, kamēr jūsu kuņģis saraujas.
“gaisa kondicionētājs” jūsu kaklā
Papildiniet apģērbu kā sportistam — ar vēsu šalli par pieņemamu cenu. var atvieglot pietvīkumu 87% sieviešu, kurām ir karstuma viļņi. Veina Valsts universitātes Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka ķermeņa iekšējā termostata uzturēšana ideālā temperatūrā neļauj tam pārslēgties uz augstāku pamata temperatūru, kas izraisa mirgošanu. Bandānai līdzīgajās šallēs ir izmantots augsto tehnoloģiju audums, kas jūtas pilnīgi sauss, bet nemanāmi iztvaiko ūdens molekulas, darbojoties kā valkājams gaisa kondicionieris. Turklāt Izraēlas pētījumi atklāj, ka, salīdzinot ar citu ķermeņa daļu dzesēšanu, atvēsinot kaklu, jūsu iekšējā temperatūra tiek pazemināta par 250% efektīvāk . Viens, ko izmēģināt: Mission Cooling Bandana ( pirkt no Amazon, 14,99 USD ).
Izbaudiet kokteili pirms vakariņām
Izdzerot nelielu glāzi nesālītas tomātu sulas divas reizes dienā (izmēģiniet vienkāršu glāzi pirms brokastīm un Bloody Mary kokteili pirms vakariņām) ievērojami samazina menopauzes simptomus tostarp karstuma viļņus, ziņo japāņu pētnieki. Atzinība tiek piešķirta tomātos augstajam gamma-aminosviestskābes līmenim, savienojumam, kas atdarina estrogēnu. Šis savienojums stabilizē hormonus, kas ir atbildīgi par pietvīkumu, palīdzot regulēt ķermeņa temperatūru no iekšpuses uz āru.
Izmēģiniet dzesēšanas spritz
Ādas vēsuma saglabāšana — īpaši vietās, kur asinis plūst tuvu ādas virsmai, piemēram, plaukstas locītavās, krūtīs un pakauša daļā — var palīdzēt savaldīt karstuma viļņus, saka Dr. Korio, kurš iesaka lietot vienu ar alveju (tas atvēsina). saskarē ar ādu) vai piparmētru eļļu. Pētnieki no Veikforesta universitātes Vinston-Seilemā, Ziemeļkarolīnā, atklāja, ka piparmētrā esošais mentols aktivizē nervu šūnu aukstuma receptorus. Tas rada dzesēšanas efektu, kas ir līdzīgs tam, ko jūs varētu justies, ja aukstu temperatūru lietotu tieši uz ādas. Smidzinātājs ar abiem: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( iegādājieties to no Garner's Garden, 6,99 USD ). Vēl viena iespēja: uzglabājiet piparmētru ēterisko eļļu vai alvejas želeju ledusskapī un ieziediet ar to plaukstas, krūtis un kaklu, kad jūtat karstuma uzliesmojumu.
Lai iegūtu vairāk padomu par menopauzes simptomu pārvaldību, skatiet šos rakstus
13 labākās menopauzes pidžamas nakts svīšanai, lai saglabātu vēsumu visas nakts garumā
Vai menopauzes simptomiem ir nepieciešamas zāles? Šie dabiskie līdzekļi iesaka citādi
Vai Kombucha var padarīt menopauzes simptomus vieglāk vadāmus? Mēs jautājām ekspertiem
Šis stāsts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .