Vai jums vajadzētu skriet vai staigāt, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru? — 2024



Kādu Filmu Redzēt?
 

Protams, staigāšana un skriešana abi ir lieliski veidi, kā sportot, sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Daudzi cilvēki apgalvo, ka, ja vēlaties sadedzināt vēdera taukus, jums vajadzētu doties biežās pastaigās un, ja vēlaties sadedzināt taukus kopumā, jums vajadzētu skriet. Tas var būt sava veida mulsinošs, kurš vingrinājums jums jāizvēlas, pamatojoties uz jūsu svara zudums mērķus.





Eksperti saka, ka skriešana ir labāka tauku zaudēšanai un svara zaudēšanai. Tomēr, ja neesat regulārs trenažieris, var būt ļoti noderīgi sākt ar pastaigām un strādāt līdz skriešanai. Skriešana palīdz ātrāk zaudēt taukus, jo tie ir ļoti intensīvi un sadedzina vairāk kaloriju.

Lai zaudētu taukus, jāaktivizē vielmaiņas sistēma

cilvēks skrien

Cilvēks darbojas / Wikimedia Commons



Daži no mums ir dzimuši ar dabiski augstu metabolismu. Pārējiem mums ir jāskrien vai jātrenējas, lai paliktu slaids un apgriezts.



Pēc PopSugar , Toms Holands, MS, NSCA-CSCS, vingrojumu fiziologs un grāmatas “Maratona metode” autors, saka: “Kad jūs strādājat ar mazāku intensitāti, piemēram, ejot, jūsu ķermenis sadedzinās vairāk tauku kā procentuālo daļu no kopējām kalorijām. Ar lielāku intensitāti jūs sadedzināt vairāk kopējo kaloriju, kā arī vairāk kaloriju no taukiem. Jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums, jo lielāks ir vielmaiņas pieprasījums un jo vairāk enerģijas jūs iztērēsit. ”



sacīkstes

Sieviete skrien / Peksels

Skriešana var arī ietaupīt jūsu laiku. Lai iegūtu tādus pašus rezultātus, jums vajadzētu staigāt apmēram stundu, salīdzinot ar skriešanu apmēram 20-30 minūtes. Eksperti saka, ka jums vajadzētu sākt ar staigāšanu un strādāt līdz skriešanas rutīnai. Tas var palīdzēt izvairīties no traumām. Kā vienmēr, pirms sākat jaunu treniņu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

skriešana

Darbojas / Pixabay



Intervāla apmācība ir arī lielisks tauku sadedzināšanas veids. Intervāla treniņš būtībā ir tas, ka jūs uz dažām minūtēm spiežat pēc iespējas vairāk, atpūšaties un atkārtojat. Piemērs varētu būt sprintu skriešana apmēram vienu minūti, minūtes atpūta un pēc tam dažas minūtes skriet lēnākā tempā un atkārtot. Tas var arī palīdzēt pievienot kalniņos.

staigāšana

Pastaigas / Vikipēdija

Vienkārši pārliecinieties, ka esat sasilis, atdzisis un izstiepies, lai izvairītos no traumām. Skriešana trīs dienas nedēļā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus, neriskējot gūt traumas. Ja vēlaties pievienot arī muskuļus, izmēģiniet spēka treniņu rutīnu ar svariem. Varat strādāt arī no mazākiem svariem līdz lielākiem svariem.

Ja jūs joprojām dodat priekšroku pastaigai, mēģiniet katru dienu doties pastaigā, it īpaši, ja bieži sēžat darba vai atpūtas nolūkos. Turieties pie plāna, un jūs noteikti redzēsiet rezultātus drīz. Vai jūs vēlaties skriet vai staigāt?

Pētījumi arī parāda, ka dārzkopība ir lielisks veids, kā vingrot un samazināt sirdslēkmes risku!

Kādu Filmu Redzēt?