Nekad neesat izmēģinājis sardīnes? Arī Petija Bodnere viņai nepalīdzēja nomest 5 bikses un novērst diabētu — 2024

Gadu desmitiem vienīgā reize, kad jūs dzirdējāt pieminēt sardīnes, ir atsauce uz to, ka kaut kas cits ir “sapakots tik cieši kā sardīņu kārba”. Taču notiek pārmaiņas. Ietekmētāji no TikTok līdz You Tube un Instagram sāk slavēt necilo sardīņu jaunā veidā: kā veiksmīgas svara zaudēšanas galveno spēlētāju.

Vai mazās zivtiņas ir pelnījušas kņadu? Vai sardīnes ir piemērotas svara zaudēšanai? Bez šaubām, saka Anete Dr. Boza Bosvorta, M.D. , Floridas štata internists un augošs YouTube pati zvaigzne. Dr. Boza stāsta, ka ir redzējusi, ka sardīnes palīdz notievēt pat visneapmierinātākajiem diētas ievērotājiem. Ņemiet, piemēram, Džordžijas vecmāmiņu Debu Hamiltoni (61). Viņa izmantoja sardīnes un doktora Boza norādījumus, lai vienas nedēļas laikā nomestu 17 mārciņas! Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā Dr Boz iesaka lietot sardīnes svara zaudēšanai.

Kas īsti ir sardīnes?

Sardīnes ir mazas, taukainas zivis, kas ir daļa no siļķu dzimtas. Termins sardīnes faktiski neattiecas uz vienu zivju sugu, bet gan uz vairāku veidu mazu, taukainu zivju grupu, kuras parasti konservē un patērē cilvēki.

Sardīnes parasti ir pieejamas konservētās, bieži vien eļļā, ūdenī, tomātu mērcē vai sinepēs. Konservētas sardīnes var ēst tieši no kārbas vai izmanto dažādos ēdienos . Un jūs varat tos bez problēmām atrast vietējā pārtikas preču veikalā vai tiešsaistē.

Kas padara sardīnes tik veselīgas?

Sardīnes ir izņēmuma kārtā uzturvielu blīvs , skaidro Dr Boz. Viņi lepojas ideālas devas ārstnieciskās aminoskābes, magnijs, D vitamīns un labi uzsūcas kalcija forma. Šīs mazās zivtiņas ir arī viens no lētākajiem olbaltumvielu avotiem pasaulē: viena sardīņu porcija nodrošinās 16 gramus proteīna un sniegs jums tikai nedaudz virs .

Pats labākais, ka tikai viena sardīņu porcija nodrošina 2200 mg omega-3 taukskābju, kuras NIH saka ir vairāk nekā divas reizes vairāk nekā jūs saņemat no tipiskām zivju eļļas tabletēm.

Ļaujiet man tikai lepoties ar to, cik labas ir šīs omega-3 taukskābes. Tie ir noderīgi jūsu smadzenēm, tie ir noderīgi jūsu sirdij un jūsu veselībai kopumā, saka Dr Boz. Omega-3 palīdz arī samazināt citu tauku kaitīgo iekaisīgo iedarbību, ko varam ēst, un daudzi eksperti uzskata, ka iekaisuma mazināšana palīdz arī svara zudums .

Kā sardīnes paātrina svara zudumu

Dr. Boza ir keto diētas piekritēja, kuras palīdzēšanu viņa atzīst atjaunot viņas slimās mammas veselību . Keto darbojas, samazinot ogļhidrātu daudzumu, tāpēc mūsu ķermeņi nevar ražot pietiekami daudz cukura asinīs degvielai. Tajā brīdī ķermenis sāk dedzināt taukus, lai iegūtu degvielu, un, to darot, veidojas savienojumi, ko sauc. ketoni kas kļūst par mūsu jauno degvielu. Kad mēs skrienam uz ketoniem, pētījumiem liecina, ka ķermeņa tauki sāk sadedzināt ievērojami ātrāk, jo vielmaiņa paātrina.

Dr Boz, keto treneris, meklēja veidu, kā palīdzēt cilvēkiem maksimāli palielināt ketonu ražošanu, un es turpināju lasīt par mazajām zivīm, viņa saka. Kad es pirmo reizi pieminēju sardīnes , cilvēki kliedz: “Nē!” Bet tas ir pirms viņi saprot, ka sardīnes garšo pēc tunča un var ātri uzlabot cukura līmeni asinīs un keto diētas rezultātus. Un viņa saka, ka sardīnes padara keto daudz spēcīgāku.

ir Lindsay Wagner joprojām dzīvs

Runājot par sardīnēm un svara zudumu, Dr. Bozs saka, ka visas sardīnēs esošās omega-3 ir svarīgas, jo tās palīdz stimulēt ketonu veidošanos. Un tas nozīmē, ka ir iespējams sadedzināt vairāk tauku. Viņa saka, ka neviens cits ēdiens nav salīdzināms. Dr Boz ir fans par sardīņu iekļaušanu jebkurā veselīgā ēdienkartē. Bet, lai palīdzētu sākt zaudēt svaru, viņa izveidoja a 3 dienu sardīņu izaicinājums ka viņa saka, ka spēj paveikt diezgan pārsteidzošas lietas. Cilvēki mēdz teikt: 'Es nekad tā nedarītu' līdz: 'Es gribu to darīt vēlreiz!'

Kāpēc darīt 3 dienu sardīnes izaicinājums svara zaudēšanai ?

Trīs dienu sardīņu izaicinājums ir īsceļš, lai sasniegtu labākus svara zaudēšanas rezultātus, lietojot keto. Kāpēc jums var būt nepieciešams starts? Ja jūs mēģināt ēst keto stilā pēc gadiem ilgas cīņas ar cukura līmeņa problēmām asinīs, jūsu šūnas var būt tik bojātas, ka tām ir grūti reaģēt. Bet pētījumiem rāda, ka, pievienojot divas nedēļas sardīņu porcijas, veselīgs uzturs ievērojami palielina smagu prediabēta novēršanu. Dr. Bozs apmācīja vienu sievieti ar cukura diabētu, kura neredzēja lielas atšķirības tradicionālajā keto diētā. Viņa izmēģināja sardīņu izaicinājumu un ieraudzīja a 460% pieaugums ketoniem, jo ​​viņas cukura līmenis asinīs pirmo reizi pēc gadiem nokritās līdz normai.

Kā jūs veicat 3 dienu sardīņu izaicinājumu?

Trīs dienu sardīņu izaicinājums svara zaudēšanai ir tieši tas, ko jūs domājat: ēdiet tikai sardīnes eļļā 72 stundas. Pulkstenis sākas, kad apēdat pirmo sardīņu kumosu. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties, kad vien vēlaties. Nav ierobežojumu un nav izsalkuma, saka Dr Box. Ja vēlaties, lai tie būtu kraukšķīgi, varat tos cept pannā vai cept gaisā. Jūs varat arī ēst tos tieši no kārbas.

Ēd tikai tik daudz, cik nepieciešams, lai justos piesātināts. Ja jūs nevarat tikt galā ar garšu, varat dzert karsto mērci bez ogļhidrātiem, saka Dr Boz. Bet papildus šai vai citai ogļhidrātu nesaturošai garšvielai jums vajadzētu ēst tikai sardīnes eļļā, sālī, ūdenī un melnā kafijā. Turiet to trīs dienas. Pēc tam izdzeriet pēdējo sardīņu kārbu. Es neļauju jums beigt gavēni, kamēr neesat apēdis pēdējo sardīņu kumosu 72. stundā.

Petijai tas izdevās — viņa zaudēja 5 bikšu izmērus un saņēma 6 medikamentus!

Patti Bodner zaudēja 5 izmērus un mainīja diabētu, izmantojot 3 dienu sardīņu izaicinājumu.Kristala Radlinska/vervestudio.com

Cerot atbrīvoties no dārgā insulīna, Petija Bodnere izmēģināju keto. Manas alkas pārgāja, un svars tikko sāka kristies, atceras Floridas vecmāmiņa, 67, mūža diēta. Vai viņa plato? Jā, un viņas diabēts bija labāks, bet nepazuda. Tāpēc viņa iesaistījās doktora Boza 3 dienu sardīņu izaicinājumā. Man nekad nebija sardīņu, bet es sapratu, ka tām jābūt labākām par insulīnu, saka Patija. Viņa atrada tos tunzivīm līdzīgus un ēda tos ar sinepēm 72 stundas. Man nebija izsalkuma un trakas enerģijas.

Pēc 25 diabēta gadiem viņas A1C beidzot atgriezās normālā stāvoklī. Galu galā viņa zaudēja 5 bikses izmērus. Mani lika domāt, ka man ir slimība, kas var tikai pasliktināties. Tagad es pārtraucu lietot insulīnu un piecas citas zāles. Tas man aptiekā ietaupa 1000 USD mēnesī. Es arī esmu atgriezies pie sava vidusskolas svara. Tas ir bijis brīnums!

Bet vai sardīnēs ir daudz dzīvsudraba?

Sardīnēm patiesībā ir daudz mazāk dzīvsudraba nekā lielas zivis, piemēram, tuncis un zobenzivis, un pat satur apmēram pusi dzīvsudraba lašos (kas pats par sevi ir zivs ar zemu dzīvsudraba saturu). Noteikums ir, jo mazāka zivs, jo mazāks dzīvsudraba risks, saka Dr Boz. Lai radītu dzīvsudraba risku, jums vajadzētu ēst tik daudz sardīņu, ka tas nav fiziski iespējams.

Ko darīt, ja man negaršo sardīnes? Vai ir kāds aizstājējs?

Sardīnes ir nepārspējamas, un tās tiešām nevar aizstāt. Daļēji iemesls ir tas, ka cilvēki parasti nejūtas traki pēc sardīnēm kā, piemēram, pēc speķa, tāpēc kopumā ēdat mazāk, tāpēc šī pieeja darbojas tik labi. Jūs atpūšaties savai sistēmai no pārslodzes, pārpludinot to ar sardīņu superuzturvielām.

Lai gūtu ilgtermiņa panākumus, padariet sardīnes par daļu no keto diētas

Dr. Boz keto pamatnostādnes sākas ar ogļhidrātu samazināšanu līdz 20 gramiem dienā, koncentrējoties uz taukiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, avokado, olām, sieru, sviestu nesaturošiem dārzeņiem, treknu gaļu un īpaši sardīnēm. Varat to izdarīt, izmantojot tālāk norādītās receptes, lai attīstītu sardīņu garšu pirms 3 dienu izaicinājuma izmēģināšanas.

ja teresa ir manas meitas māte, kas ir teresa

Izmēģiniet šo! Sardīņu salātu recepte iesācējiem

Nomainiet sardīnes pret tunci vienkāršos salātos, lai ātri izjustu dabas vielmaiņas brīnumbarības garšu

• 1 bundža sardīnes eļļā
• 1 cieti vārīta ola
• 2 glāzes vienkāršu jauktu salātu
• Olīveļļa, etiķis un garšvielas

Izmantojiet sardīnes tieši no kārbas vai, lai iegūtu stingrāku tekstūru, sautējiet vai apcepiet gaisā, izmantojot vidēji augstu siltumu apmēram 5 minūtes. Sajauc sardīnes ar salātu sastāvdaļām un saģērb pēc savas gaumes. Piezīme: Aklās garšas pārbaudēs cilvēki nepamana ļoti barojošos kaulus/ādu tradicionāli iepakotajās sardīnēs. Bet ir pieejamas arī versijas bez kauliem/ādas. Kalpo 1

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .