Vai ir nepieciešams atpūsties? Izvairieties no šiem ēdieniem, lai atbrīvotos no murgiem — 2024
Vai pēdējā laikā neesat labi gulējis? Ja murgi un dīvaini sapņi ir kavējuši jūs vai vienkārši neļauj iegūt nepieciešamo atpūtu, iespējams, vainojama jūsu diēta. Saskaņā ar WebMD, apmēram puse pieaugušo dažreiz redz murgus — un 2–8% pieaugušo sevi raksturo kā murgu nomocītus. Un, lai gan var šķist muļķīgi domāt, ka slikts sapnis var ietekmēt jūsu veselību, murgi ir nopietni kaitīgi jums. Tie var ne tikai liecināt par stresu vai trauksmi jūsu dzīvē, bet arī izraisīt miega trūkumu, kas savukārt var ietekmēt jūsu sirds veselību, svaru un garīgo veselību. Un, lai gan ir vairāki dažādi murgu cēloņi, to, ko ēdat, ir viegli pārbaudīt un mainīt.
2015. gada pētījumā 17,8% dalībnieku paši ziņoja, ka viņiem ir slikti vai dīvaini sapņi, ko izraisīja tas, ko viņi ēda, vai arī to izraisīja ēšana pārāk vēlu vakarā. 44% respondentu apgalvo, ka pēc piena produktu ēšanas viņiem bija satraucoši sapņi, 19% ziņoja par murgiem pēc pikantu ēdienu ēšanas, un 27% bija savādi sapņi pēc saldu ēdienu ēšanas. Tātad, no kā jums vajadzētu izvairīties, lai apturētu murgus, pirms tie sākas? Mums ir izdevies.
Saldējums
70. gadu komēdijas
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Saldējums pārbauda dažas no šīm kastēm — tajā, protams, ir piena produkti, un tas ir arī neticami salds. Tā ēšana pirms gulētiešanas var šķist ideāls veids, kā atpūsties pēc garas dienas, taču patiesībā tas var atturēt no miega un traucēt miegu. Viss šis cukurs dod jums enerģiju, kas var sajaukt jūsu smadzenes, kad mēģināt iemigt, un šie dažādie signāli var izraisīt jūsu zemapziņas dīvainību.
Makaroni un pica
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Mēs zinām, mēs zinām, vairāk komfortabla ēdiena. Bet pēc Fox News , skābe no tomātu mērces var izraisīt skābes refluksu, un smagās mīklas un eļļas var izraisīt sirds apdegumus. Tā kā jūsu ķermenis strādā virsstundas, lai apstrādātu visu, tas var neļaut jums iegūt nepieciešamo atpūtu. Turklāt šie ogļhidrāti darbojas tāpat kā cukura ēšana, lai saglabātu mieru, kad mēģināt atpūsties.
Siers
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Siers ir oriģināls murgu ēdiens — kas mums vieniem izklausās kā murgs, jo mēs mīlam labu siera šķīvi. Bet jauns pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēd sieru, īpaši pirms gulētiešanas, apgalvo, ka pēc tam viņiem ir lielāka iespēja redzēt sliktus vai dīvainus sapņus.
Asā mērce
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Jā, dažas no jūsu iecienītākajām pikantajām garšvielām var ietekmēt jūsu miegu. Universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki paši ziņoja, ka viņiem ir grūti aizmigt un aizmigt pēc karstas mērces ēšanas. Tas var būt tāpēc, ka pikanti ēdieni var mainīt ķermeņa temperatūru, un augstāka ķermeņa temperatūra var novērst dziļu miegu un palielināt REM miegu — miega fāzi, kurā jūsu ķermenis atrodas sapņu laikā. The Wall Street Journal citē pētījumu, kurā teikts, ka, ja pikanti ēdieni paaugstina ķermeņa temperatūru, tas var izraisīt biežāku pamošanos naktī. Un, kad pamostaties sapņa vidū, jūs, visticamāk, to atcerēsities — tas var vēl vairāk apgrūtināt aizmigšanu, ja tas bija murgs.
Citas garšvielas, piemēram, kečupu un BBQ mērci, var arī pildīt ar daudziem slēptiem cukuriem, kas neļauj jums darboties. Ja nevarat ēst bez tiem, pārliecinieties, ka ēdat vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika apstrādāt.
Alkohols
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Lai gan alkohols patiesībā ir nomierinošs līdzeklis un var padarīt jūs miegainu, tas patiesībā nav labs miegam. Klīvlendas klīnika ziņo, ka tas samazina dziļo miegu un palielina REM miegu. Tas arī palielina jūsu iespējamību staigāt miegā vai veikt citas darbības miega laikā.
visdārgākās super bļodas reklāmas
Kofeīnu saturoši dzērieni
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Jūs, iespējams, nedzerat kafiju pirms gulētiešanas, bet jūs, iespējams, dzerat tēju vai gāzētos dzērienus, kas var būt pildīti ar kofeīnu. Un kofeīns ne tikai neuztur jūs tradicionālajā izpratnē. Tas arī palielina smadzeņu darbību, kas var būt katastrofas recepte, mēģinot nomierināt prātu un sagatavoties gulētiešanai. Ja jums ir nepieciešams kaut kas dzerams, izmēģiniet nakts tēju bez kofeīna un izvairieties no pudelēs pildītām sulām, kas pildītas ar cukuru, un karstās šokolādes, kurā ir piena produkti, cukurs un kofeīns vienā gardā iepakojumā.
Kūka un cepumi
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Konditorejas izstrādājumi mēdz būt šokējoši ar cukuru, kas sniegs jums enerģijas pieplūdumu tieši pirms gulētiešanas — vēl sliktāk ir kūkas un cepumi ar šokolādi, jo tajās, iespējams, ir kofeīns un tas var traucēt jums aizmigt.
Čipsi un citas taukainas uzkodas
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Atkal, ogļhidrāti var ietekmēt, jo jūsu ķermenis tos apstrādā un pārvērš cukurā. Bet tā ir smērviela, kas jūs šeit piesaista. Tas ir grūti jūsu gremošanas traktā, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jāstrādā papildus, lai to apstrādātu. Viss smagais darbs var neļaut jums pilnībā atpūsties un redzēt labus sapņus.
Tātad, ko jūs varat ēst, lai labi gulētu?
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Sāciet ar šo pārtikas produktu izslēgšanu no vakariņu diētas, ja jums ir bijušas problēmas ar murgiem. Ja esat mierīgi gulējis un redzat patīkamus sapņus, nav iemesla mainīt ēdienreizes laiku. Un, ja neesat gulējis labi, bet nevarat iedomāties iztikt bez asās mērces vai makaroniem, apsveriet iespēju tos ieturēt pusdienās, nevis vakariņās. Viss, kas jums jādara, ir jādod ķermenim pietiekami daudz laika, lai pārstrādātu šos smagākos ēdienus, lai, naktī guļot gultā, jūsu gremošanas sistēma joprojām nenogurstu.
Ko jūs varat ēst vakariņās, ja jums ir problēmas ar sliktiem sapņiem? BBC labs ēdiens iesaka izmēģināt olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus ar triptofānu, aminoskābi, kas padara jūs miegainu. To var atrast vistas vai tītara gaļā, kā arī riekstos un sēklās. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, jūs vēlaties izvairīties no makaronu vai maizes, taču rīsi ir garšīgs un veselīgs aizstājējs, kas faktiski var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Ja vista un rīsi joprojām izklausās mīlīgi, iedvesmai skatiet dažas no šīm cepšanas receptēm (tikai pārliecinieties, ka nepadara tos pārāk pikantus).
Ja es izslēgšu šos ēdienus, vai mani murgi pazudīs?
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
Saskaņā ar Food and Wine teikto, nav neviena ēdiena vai dzēriena, kas varētu jums radīt murgus. Neskatoties uz to, ka siers izraisa murgus, zinātne vēl nav cieši saista šos divus cilvēkus. Bet, ja jums ir problēmas ar miegu, šie pārtikas produkti var būt vainīgie. Noteikti sekojiet līdzi tam, ko ēdat, kad redzat sliktus sapņus, un meklējiet savus modeļus, lai varētu pielāgot šo sarakstu savai diētai. Tad atliek tikai gulēt kā mazulim.
Vairāk noSievietes pasaule
Atklājiet savu spilgtāko sapņu slēptās nozīmes
Kā ēst maizi vakariņās, nepieņemot svaru
lisa marie presley dvīņi
9 dabiski līdzekļi bezmiega ārstēšanai