Zaudējiet līdz 14 mārciņām vienas nedēļas laikā, veicot šos divus vienkāršos mijmaiņas produktus ar Vidusjūras diētu — 2024

Katru gadu tiek sasaukta prestižu ekspertu grupa, lai novērtētu populāros ēšanas plānus un izvēlētos labāko. Vidusjūras diēta atkal un atkal tiek nosaukta par uzvarētāju. Tas nav brīnums: pētījumi pierāda, ka šāds ēšanas veids pasargā no gandrīz visām ar vecumu saistītām slimībām. Pētījumi arī liecina, ka tas var izraisīt par 323 procentiem lielāku svara zudumu nekā citas veselīgas diētas. Kā? Gan itāļu stila, gan tradicionālā Vidusjūras diēta ir balstīta uz neapstrādātu pārtiku. Tas nozīmē, ka ķermenim nedēļā jāsadedzina tūkstošiem papildu kaloriju, lai to visu sagremotu.

sākotnējo mazo blēžu sastāvs

Papildus tam, štāpeļšķiedrām ir daudz krāsainu produktu, kā arī mērens veselu graudu, dabisko tauku, jūras velšu un piena produktu daudzums — tie visi ir bagāti ar barības vielām, kas palīdz izkausēt liekās mārciņas un ievērojami uzlabot labsajūtu. Un, tā kā jūs izlaižat cukuru un nevēlamo pārtiku, jūs aizstājat pārtiku, kas veicina aptaukošanos un slimības, ar pārtikas produktiem, kas cīnās ar tiem. Vidusjūras recepte autors Angelo Buy, MD.

Tā kā sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, ēd itāļu stila Vidusjūras reģiona virtuves ēdienus, Dr. Lombardo analīzē tika norādītas divas izcilas sastāvdaļas.

Kā olīveļļa veicina svara zudumu

Dr Lombardo atzīmē, ka itāļu stila Vidusjūras diētas ievērotāji saņem gandrīz 20 procentus no savām kalorijām no olīveļļas. Priekšrocība: pētījumi liecina, ka eļļas savienojumi ne tikai samazina sirds slimību risku, bet arī samazina cukura līmeni asinīs, paātrina vielmaiņu un daudz ko citu.

Turklāt jauni atklājumi liecina, ka olīveļļā esošie antioksidanti baro īpašas baktērijas mūsu gremošanas traktā, kas var novērst ar vecumu saistītu svara pieaugumu. Olīveļļa ir īpaša, apstiprina Brauna Universitātes Mary Flynn, RD, PhD. Viņas pētījumā sievietes vecumā no 60 līdz 70 gadiem, kuras ievēroja Vidusjūras stila diētu ar vismaz trim ēdamkarotēm olīveļļas katru dienu, varēja ēst vairāk kaloriju un tomēr zaudēt svaru nekā citas diētas ievērotājas.

Kā augu izcelsmes olbaltumvielas veicina svara zudumu

Itālijas Vidusjūras piekrastē lētas pupiņas un zirņi faktiski pārspēj zivis kā galveno proteīnu. Tas ne tikai ietaupa naudu, bet arī cīnās ar izplatību vidējā vecumā: aizraujoši jauni pētījumi liecina, ka augu olbaltumvielas dziedē bojājumus mazās krāsnīs mūsu šūnās, kompensējot ar vecumu saistītus vielmaiņas traucējumus, saka pētījuma vadītāja Hana Kahleova, Ārstu atbildīgās komitejas MD. Medicīna.

Un pupiņu spēks ar to nebeidzas. Eksperti atzīmē, ka tie satur arī īpašs izturīgas cietes veids ir pierādīts, ka tas izraisa par 20 procentiem ātrāku tauku sadedzināšanu, vienlaikus samazinot vēderu nobarojošā insulīna līmeni par 73 procentiem.

80. gadu populārās tendences

Bet kāpēc Dr. Lombardo pētījums atklāja, ka augu olbaltumvielas palīdz sievietēm saglabāt vielmaiņu veicinošus muskuļus? Pagaidām tas ir notievēšanas, enerģiju uzpildošs noslēpums! Viena lieta ir droša: ēdiet itāļu un Vidusjūras reģiona veidu, un jums nav nepieciešama stingra diēta, lai panāktu radikālas izmaiņas, saka Dr Lombardo. Mani pacienti vienmēr ir pārsteigti.

Kādu svara zudumu jūs varat sagaidīt no Itālijas un Vidusjūras diētas?

Kad Mindijai Morovai palika 50 gadu, viņu apmulsināja straujais svara pieaugums. Man bija arī pietūkušas kājas, sāpošas locītavas, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un pastāvīga miegainība, atceras Kanzasas mamma. Mana mamma Kerola svēra 350 mārciņas, un viņa svara dēļ atradās ratiņkrēslā. Es uztraucos, ka esmu uz šī ceļa.

Tātad, kad viņas ārsts ieteica Vidusjūras diēta , Mindijs sāka uzpildīt lasi, dārzeņus un olīveļļu; viņa arī saņēma daudz olbaltumvielu no augu avotiem, piemēram, veseliem graudiem, riekstiem un pupiņām. Tas bija tik apmierinošs. Es sāku just cerību. Mārciņas saruka vienmērīgi — kopumā 81. Viņa arī atteicās no asinsspiediena zālēm, ko bija lietojusi gadu desmitiem. Labākā daļa: mana mamma lūdza palīdzību, lai kļūtu vesela, un tā bija viena no laimīgākajām dienām manā dzīvē. Viņa tik daudz palaida garām, jo ​​viņai bija grūti pārvietoties, saka Mindija, kura sākumā ieteica vienkāršas Vidusjūras maltīšu idejas, piemēram, lēcu zupu un humusu uz veselīgas maizes.

Man bija šaubas, atzīst Kerola, 75. Bet tad es sāku zaudēt svaru! Gadu vēlāk Kerola zaudēja 100 mārciņas. Tagad es staigāju bez sāpēm un man vairs nav elpas. Es visiem saku, ka nekad nav par vēlu mainīties uz labo pusi!

Kā izskatās ēdieni, ievērojot itāļu un Vidusjūras diētu?

Lai atbrīvotu taukus, kas vecāki par 50 gadiem itāļu un Vidusjūras reģionā, katru dienu pievienojiet vienu tasi pupiņu vai zirņu un divas līdz trīs ēdamkarotes olīveļļas ēdienreizēs, kas pildītas ar dārzeņiem, garšaugiem, garšvielām un augļiem. Pievienojiet mērenu daudzumu jūras velšu, mājputnu, riekstu, pilngraudu un vīna. Ierobežojiet gaļu, saldumus un apstrādātu pārtiku. Vienmēr palūdziet savam ārstam izmēģināt jaunu plānu.

kur viņi tagad mīcīti

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .