Vai jūsu zarnās vairojas sliktas baktērijas? Kāpēc tas izraisa vēdera uzpūšanos un smadzeņu miglu, un kā to novērst — 2025

Uzpūsts, miglains un zils? Pie vainas var būt SIBO (tievās zarnas baktēriju aizaugšana). Viljams Deiviss, MD , autors Ļoti labi , saka, SIBO rodas, kad baktērijas, kas pieder resnajā zarnā, aizaug un izplatās tievajās zarnās. Tur tie ražo toksīnus, kas nokļūst asinsritē un izraisa sāpes vēderā un uzpūšanos [nenormālu pietūkumu], smadzeņu miglu, depresiju un svara pieaugumu.

Diemžēl SIBO ir biežāk nekā jūs domājat, un tas ir nepietiekami diagnosticēts , saskaņā ar Laiks . Iemesls? Šis stāvoklis vēl nav labi zināms, un tas izraisa simptomus, ko var saistīt ar daudzām slimībām, piemēram, vēdera uzpūšanos, aizcietējumiem, caureju, smadzeņu miglu un depresiju. Papildus, Laiks atzīmē, ka tas var būt galvenais kairinātu zarnu sindroma (IBS) cēlonis. Tāpēc ir svarīgi to kontrolēt, stat. Ja uzskatāt, ka jums ir SIBO, konsultējieties ar savu ārstu par pārbaudi un to, kā to ārstēt. Tikmēr šādi padomi var palīdzēt novērst aizaugšanu un mazināt simptomus.

1) Pagatavojiet labās zarnas baktērijas mājās.

Labo zarnu baktēriju līmeņa papildināšana ir SIBO risināšanas atslēga. Bet lielākā daļa probiotisko produktu nesatur baktēriju celmus un daudzumu, kas paātrina dzīšanu. Kas var? A mājās gatavots jogurts, kas satur specifiskus zarnām draudzīgus celmus un tiek raudzēts 36 stundas. Tas nozīmē, ka tajos labvēlīgo baktēriju līmenis ir 1000 reižu augstāks nekā parastajos veikalā nopērkamajos jogurtos, atzīmē Dr. Deiviss, kurš iesaka četras nedēļas katru dienu apēst ½ tasi krēmveida kāruma.

2) Izbaudiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.

Doktors Deiviss iesaka lietot neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu (EVOO) salātu mērcēs un apliet ar to dārzeņiem, picām un pat olu kulteni. Kāpēc tas palīdz SIBO? Organisms pārvērš eļļā atrodamo oleīnskābi par oleoiletanolamīdu (OEA), unikālu vielu, kas uzlabo zarnu gļotādas izturību. Kā papildu bonuss, 2014. gada pētījums, kas publicēts PNAS žurnāls atzīmē, ka OAE ir apetīti nomācoša iedarbība.

1970. gadu zinātniskās fantastikas televīzijas šovu saraksts

3) Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu un šiem viltotajiem saldinātājiem.

Cukura cena ir a top SIBO sprūda , jo ar to barojas sliktās baktērijas. Patiešām, a pētījums no 2016 , pētnieki atklāja, ka diētas ar augstu ogļhidrātu, daudz cukura un zemu šķiedrvielu saturu ir saistītas ar lielāku SIBO risku. Bet Dr Davis saka, ka mākslīgie saldinātāji var izraisīt arī baktēriju nelīdzsvarotību, kas iedarbina SIBO. Viņa padoms: Izmantojiet mūku augļus, kas satur mogrosīdus ka pieradināt iekaisumu . Arī gudri: pēc iespējas izvairieties no tādiem graudiem kā kvieši, kukurūza, mieži un rudzi. Dr Davis uzskata, ka tie var veicināt aizaugšanu, jo gremošanas laikā tie sadalās cukurā.

4) Pievienojiet savai diētai kurkumīnu.

Pretiekaisuma savienojumi kurkumīnā, augu molekulā, kas piešķir kurkumai spilgtai nokrāsai, var palīdzēt tievajai zarnai dziedēt . Turklāt šiem savienojumiem ir pretsēnīšu iedarbība. Tas ir galvenais, jo SIBO ir bieži vien kopā ar tievo zarnu sēnīšu aizaugšanu (SIFO), kas pasliktina simptomus. Dr Deiviss iesaka sākt ar 300 miligramiem kurkumīna katru dienu un nedēļas laikā devu dubultot. Pēc tam papildiniet šajā līmenī četras līdz sešas nedēļas.

Padoms: izvēlieties produktu, kas ir nē izstrādāts, lai uzlabotu uzsūkšanos. Lai kurkumīns būtu efektīvs pret SIBO, tam jāpaliek GI traktā pēc iespējas ilgāk. Viens, ko izmēģināt: Thompson kurkuma kurkumīns, 300 miligrami ( Pērciet no iHerb, USD 16,99 ).

Doktora Deivisa krēmīgā Super Gut SIBO jogurta recepte

Vai vēlaties pagatavot jogurtu mājās? Izmēģiniet doktora Deivisa recepti. Lūk, kas jums būs nepieciešams:

abbija un bretaņa tagad

• 10 tabletes Lactobacillus reuteri celmu DSM 17938 un ATCC PTA 6475 (Izmēģiniet: BioGaia Gastrus probiotika, 24,47 USD )
• 1 kapsula Lactobacillus gasseri celms BNR17 (Izmēģiniet: Dr Mercola Biothin Probiotic, $ 28,97 )
• 1 kapsula Bacillus coagulans celms GBI-30,6086 (Izmēģiniet: Schiff Digestive Advantage ikdienas probiotika, 24,41 USD )
• 2 ēdamkarotes neapstrādātas kartupeļu cietes (Izmēģiniet: Boba sarkano dzirnavu kartupeļu ciete, 9,43 USD )
• 1 kvarts organiskās pusotras

Šeit ir norādījumi:

1. Sasmalciniet visas 10 BioGaia Gastrus tabletes, izmantojot javu un piestu vai karotes aizmuguri. Pievieno vidēja izmēra bļodā.
2. Pievienojiet pārējo probiotiku kapsulu saturu un sajauciet ar 2 ēdamkarotēm pusi ar pusi. Samaisiet, lai noņemtu gabaliņus. Sajauc atlikušo pusi ar pusi.
3. Ielejiet maisījumu trīs mūra burkās vai traukos, kas nāk ar jogurta automātu. Viegli pārklājiet ar marli vai plastmasas apvalku. Iestatīts jogurta automātā vai Instant Pot, kas ļauj iestatīt temperatūru vai ūdens vannu, kas uzsildīta ar sous vide ierīci. Raudzējiet 106 grādos pēc Fārenheita 36 stundas.
4. Nākamajām partijām probiotiku vietā izmantojiet 2 ēdamkarotes biezpiena vai sūkalu no pirmās partijas un samaisiet ar pusotru.

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .

netērē to visu vienā vietā

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .