Cik ilgs laiks patiešām nepieciešams, lai zaudētu 20 mārciņas? Lūk, ko mēs zinām — 2024

Runājot par svara zaudēšanu, ir daudz informācijas, un ne visa tā ir laba. Patiesība ir tāda, ka svara zaudēšanas mērķi ir personiski, un svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no faktoriem, kas svārstās no kaloriju patēriņa un vingrošanas rutīnas līdz hidratācijai, ģenētikai un miega grafikam. Ja vēlaties zaudēt noteiktu svara daudzumu, pat ja jūsu draugi cenšas darīt to pašu, Jūsu ķermeņa svara pārvaldības un svara zaudēšanas plāns būs unikāls jums. Neviens svara zaudēšanas ceļojums nav vienāds.

tv parakstīt valsts himnu

Tas, kas jums nebūs unikāls, ir neskaitāmas priekšrocības, ko sniedz veselīga svara saglabāšana, no kurām divas no svarīgākajām ir samazināts sirds slimību un diabēta risks. Un tas nemaz nerunā par svara zaudēšanas vispārējām labklājības priekšrocībām, kas ietver fiziskos rādītājus, piemēram, labu līdzsvaru, izturību un spēku, un garīgās veselības marķierus, piemēram, optimismu un apmierinātību.

Protams, mēs visi vēlamies zināt, cik ilgi svara zaudēšana prasīs. Šeit mēs esam samierinājušies ar patvaļīgiem 20 mārciņām un novērtējuši laiku, ņemot vērā pareizu uzturu un vingrinājumus, tiešām ņemt, lai veselīgi tos atbrīvotu. Atbilde var jūs pārsteigt.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu 20 mārciņas?

Sāksim ar ideju, kurai mēs pieskārāmies iepriekš; jo īpaši, ka katrs no mums ir atšķirīgs, tāpēc ir grūti atbildēt uz jautājumu, cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu 20 mārciņas? ar konkrētu numuru. Laiks, kas nepieciešams, lai zaudētu 20 mārciņas, būs atšķirīgs atkarībā no ēdiena uzņemšanas un ēšanas paradumiem, vingrinājumu rutīnas un aktivitātes līmeņa, kā arī daudz ko citu. Tas nozīmē, ka svara zaudēšanas ceļojumā varat sagaidīt dažas lietas.

Izskaidrots laika skala

Runājot par svara zaudēšanu, pirmā lieta, kas jāsaprot, ir ikdienas kaloriju patēriņš. Viena mārciņa ir līdzvērtīga 3500 kalorijas . Lai zaudēt vienu mārciņu nedēļā , jums būs jāmaina uztura uzņemšana tā, lai jūs dienā patērētu par 500 kalorijām mazāk. To darot, zaudētu vienu mārciņu nedēļā, kas nozīmētu, ka zaudētu 20 mārciņas būtu nepieciešamas 20 nedēļas. Viena mārciņa nedēļā ir vienāda ar 20 mārciņām zaudējumu 20 nedēļu vai piecu mēnešu laikā. ( Ieteicamais svara zudums indivīdiem vienas nedēļas laikā ir no pusmārciņas līdz divām mārciņām – pēdējā ir iknedēļas svara zaudēšanas galējais beigas.)

Uzturēšanās ieteicamā kaloriju deficīta diapazonā palīdzēs pārliecinieties, ka esat drošībā un veselībā svara zaudēšanas ceļojumā . Tas arī palīdzēs samazināt svara pieauguma iespējamību, kas atkārtojas tajā minūtē, kad palielināsiet uzņemto kaloriju daudzumu — kā tas bieži notiek ar avārijas diētas . Tomēr mazāk stingra svara skatīšanās caur samazinātu kaloriju objektīvu ir tuvredzīga. Ir arī citi mainīgie, kas jāņem vērā, un starp tiem ir galvenais darbības līmenis.

Pašreizējie aktivitātes līmeņi

Ir daudz iemeslu, lai attīstītu un pieturētos pie vingrinājumu rutīnas. Starp nozīmīgākajiem ir svara zudums,. svara kontrole un vispārējo labsajūtu. Palielinot jūsu fiziskās aktivitātes līmenis uzlabo vielmaiņas ātrumu , kas nodrošina efektīvāku svara zudumu. Aktivitātes, piemēram aerobikas un kardio vingrinājumi uzlabo izturību, savukārt svaru celšana uzlabo spēku un palielina muskuļu masu. Pašreizējā aktivitātes līmeņa maiņa vai uzlabošana ir svara zaudēšanas atslēga , it īpaši, ja vēlaties zaudēt ievērojamu daudzumu svara.

Veselīgs uzturs

The patērēto kaloriju, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu skaits ir galvenais svara zaudēšanas aspekts . Izveidojiet uztura plānu ar veselīgām alternatīvām saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai jūs nejustos trūcīgi, un pārejiet uz svaigiem un veselīgiem veseliem pārtikas produktiem, piemēram, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem.

Jūsu ēšanas paradumi ietekmē jūsu vispārējo veselību , un tiem ir milzīga ietekme uz zaudēto svaru. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, brūno rīsu aizstāšana ar baltajiem rīsiem, var būtiski mainīt un palīdzēt nodrošināt, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas kamēr ievērojat zemu kaloriju diētu. Apsveriet iespēju sadarboties ar uztura speciālistu vai dietologu, lai izveidotu ēdienreižu plānu, kas sastāv no veselīgiem ēdieniem, kas jums patīk. Piesātinājums samazina tieksmi, tādējādi palīdzot sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Ronalda Reigana koda nosaukums

Galvenais ir arī ūdens dzeršana visas dienas garumā. Tam ir divas būtiskas priekšrocības: tas uztur mūs hidratētus — mēs bieži esam dehidrēti nemanot — un tas palīdz mums justies pilnībā. Ja jūs uztrauc ūdens svars, nebaidieties - vairāk ūdens dzeršana to neietekmēs .

Ieklausoties savā ķermenī

Svara zaudēšanas procesā ir īpaši svarīgi klausīties savu ķermeni. Lai gan veselīgs svara zudums var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi tādējādi samazinot hronisku slimību risku, tu pazīst savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits. Ja pamanāt, ka vingrojat pārāk bieži, lai nodrošinātu komfortu vai dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs radāt, šķiet neilgtspējīgas, nebaidieties pielāgoties vai ieturiet pauzi, līdz izdomājat jaunu plānu. Ir paredzēts, ka tauku zudums palīdzēs jums justies labi un dzīvot ilgu un veselīgu mūžu, nekaitēt muskuļiem un nebojāt garīgo veselību. Noteikti klausieties savu ķermeni visā svara zaudēšanas ceļā un pēc vajadzības veiciet nepieciešamās izmaiņas.

Ģenētika

Pēdējos gados daudz informācijas par ģenētika un svara zudums ir parādījies. Lai gan mēs vēl pilnībā neizprotam mūsu DNS ietekmi uz to, kā mūsu ķermenis notur svaru, mēs varam droši teikt, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs. Ja pamanāt, ka draugiem vai kolēģiem ir vieglāk zaudēt svaru vai iegūt muskuļus, tas var būt saistīts ar faktoriem, kurus jūs nevarat kontrolēt. Protams, diēta un vingrinājumi ir svarīgi, taču jūsu ģenētika arī spēlē savu lomu . Atcerieties, ka esat ceļā, kas ir piemērots jūsu ķermenim un tā vajadzībām, un tas ietver jūsu ģenētikas ietekmes atzīšanu.

Pietiekami gulēt

Vēl viens faktors, kas ietekmē svara zudumu, ir miegs. Pietiekami daudz miega ļauj jūsu ķermenim pareizi sagremot un metabolizēt pārtiku un barības vielas . Un otrādi, nepietiekami gulēt var ietekmēt hormonu līdzsvaru organismā — kas var likt jums alkt pēc cukura bagātiem pārtikas produktiem vai pārtikas produktiem ar zemu uzturvērtību. Lai gan agra celšanās, lai sportotu, var būt ļoti labvēlīga jūsu ķermenim, pārliecinieties, ka tas nenotiek uz laba nakts miega rēķina.

Rūpīgi apsveriet modes diētas

Iedomīgas diētas pastāv jau ilgu laiku: periodiska badošanās, keto, veseli 30, mazkaloriju maltīšu plāni — sarakstu var turpināt un turpināt. Bet dažas no šīm populārajām diētām ir veselīgas un ilgtspējīgas svara zaudēšanai . Tie patiešām var izraisīt strauju svara zudumu, taču svars parasti atgriežas, kad atgriežaties pie saviem parastajiem ēšanas paradumiem. Turklāt, jo ekstrēmāks avārijas diētām var būt ilgstoša negatīva ietekme uz jūsu veselību un labsajūtu pat ārpus aptaukošanās un hronisku slimību ietekmes uz veselību.

olīvu dārzs 5 ASV dolāri ņem mājās

Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, pirms veicat ārkārtējas izmaiņas savā dzīvesveidā un svara pārvaldības plānā, un rūpīgi izpētiet gan metodiku, gan zinātni par jebkuru diētu, kuru plānojat.

20 mārciņas vieglāks

Zaudēt svaru par 20 mārciņām ir liels sasniegums, kas var palīdzēt justies stiprākam, ātrākam un labākam, kā arī samazināt ķermeņa tauku un vēdera tauku izskatu. Ja svara zaudēšanas mērķu sarakstā ir 20 mārciņu zaudēšana, jums piemērotā svara zaudēšanas plāna izveide noteiks jūsu panākumus vai neveiksmes.

Tas ir tāpēc, ka neizteiktā patiesība ir tāda Zaudēt 20 mārciņas prasa laiku . Plāns, kas izstrādāts, lai saglabātu jūsu svara zudumu laika gaitā, nejūtoties atņemtam vai neapmierinātam jūsu progresa dēļ, ir vienīgais, kas darbosies. Tas sākas ar izmaiņām ēdiena uzņemšana , lai jums katru dienu būtu mērens kaloriju deficīts, un tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes. Tajā tiek ņemti vērā arī tādi faktori kā ģenētika un medikamentu ietekme vai nesenās dzīvesveida izmaiņas, piemēram, dzemdības. Uzticieties ceļojumam, paredziet neveiksmes un dodiet sev žēlastību.