Iedomājieties šo: no rīta atskan modinātājs, jūs izvelkties no segas, ieslēdziet kafijas automātu un ieejiet … AUKSTĀ dušā. Pagaidi, ko? Kur ir karstais ūdens? Patiesība ir tāda, ka, runājot par ieguvumiem veselībai, aukstas dušas uzņemšana par jūdzēm pārspēj karstu dušu. Silta ūdens nomaiņa pret aukstu, pat tikai divas reizes nedēļā, var ļoti pozitīvi ietekmēt gan jūsu garīgo, gan fizisko labsajūtu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par sešiem pierādītiem ieguvumiem, samazinot ūdens temperatūru dušā.
Uzlabo vielmaiņas ātrumu
Ja esat mēģinājis aktivizēt vielmaiņu, auksta duša var palīdzēt. Pētījumi liecina, ka aukstā ūdens iedarbība var samazināt kuņģa-zarnu trakta sistēmas bojājumus un palīdz līdzsvarot hormonu līmeni , kas abi palīdz uzlabot vielmaiņas efektivitāti. Ejot aukstā dušā var arī sadedzināt brūnos taukus (tauki, ar kuriem mēs visi esam piedzimuši — atšķirībā no baltajiem taukiem, kas uzkrājas dzīvesveida dēļ). Interesanti, brūnie tauki palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru aukstumā , tāpēc iešana aukstā dušā ir viens no labākajiem veidiem, kā to aktivizēt.
Zinātnieki joprojām meklē pārliecinošus pierādījumus par saikni starp aukstu dušu un svara zudumu, taču veselīga vielmaiņas uzturēšana ir labs sākums. Jūsu vielmaiņa palīdz regulēt jūsu hormonus, asinsriti, gremošanu, ķermeņa temperatūru un šūnu atjaunošanos . Citiem vārdiem sakot, ejot aukstā dušā katru otro dienu, tas var kalpot par labu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunu svara zaudēšanas stratēģija vai vienkārši koncentrējoties uz savu veselību novecojot, varētu palīdzēt vielmaiņas paātrināšana ar aukstu dušu.
Stiprina imunitāti pret slimībām
Iegremdēšana aukstā ūdenī ir ātrākais veids, kā saslimt, vai ne? Apbrīnojami, ka attiecībā uz aukstām dušām ir tieši pretēji. Faktiski stingrāka aukstā skalošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu imunitāti un samazinātu risku saslimt . Tas ir tāpēc, ka esat aukstumā veicina balto asins šūnu veidošanos organismā kas palīdz cīnīties pret slimībām un infekcijām. Īsi noslogojiet savu ķermeni ar nelielu aukstumu var pamudināt jūsu imūnsistēmu ražot vairāk leikocītu un limfocītu , a.k.a. frontes aizsardzības līnija pret slimībām. Pētījumi pat ir parādījuši, ka aukstas dušas var uzlabot izturību noteiktiem vēža veidiem.
Paaugstina endorfīnus
Vai zināt, kāda ir eiforiska sajūta pēc laba treniņa? Tas, ko bieži dēvē par skrējēju augstumu? Par to varat pateikties hormonu grupai, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni ir ko ražo jūsu smadzenes reaģējot uz stresu vai sāpēm, kā arī sniedzot jums garīgās veselības stimulu, tie var arī palīdzēt mazināt sāpes un veicināt relaksāciju. Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā izmantot endorfīnu priekšrocības , bet arī piecas minūtes stāvot zem aukstas dušas, var paveikties.
Endorfīna palielināšana ne tikai jūtas lieliski – tai ir arī daudz ieguvumu veselībai, tostarp antidepresīvā iedarbība kas var būt noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no depresijas (vai pat tikai ikdienas stresa un trauksmes). Saskaņā ar CDC, depresija skar vismaz desmit procentus amerikāņu, un tas numurs ir vēl augstāks gados vecāku iedzīvotāju vidū. Depresiju var efektīvi ārstēt ar medikamentiem un sarunu terapiju, bet klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka, ņemot piecas minūtes auksta ūdens duša divas vai trīs reizes nedēļā var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus l.
Ja jums ir depresija, meklējiet konsekventu ilgtermiņa ārstēšanu no licencēta terapeita vai veselības aprūpes sniedzēja. Lai iegūtu tūlītējus garastāvokļa uzlabošanas ieguvumus, savā ikdienas rutīnā iekļaujiet aukstā ūdens terapiju (līdztekus citiem veselīgiem ieradumiem, piemēram, vingrojumiem).
Palielina cirkulāciju un asins plūsmu
Sportistiem ledus vannas ir galvenais muskuļu atjaunošanas līdzeklis pēc treniņa. Kāpēc? Jo aukstuma iedarbība liek ķermenim sūknēt vairāk asiņu un efektīvāk cirkulēt ar skābekli bagātinātas asinis . Tas palīdz samazināt iekaisumu , dziedēt traumas, un pat uzlabot savu ādu . Lai gan šīs ir labas ziņas visiem, aukstas dušas var būt īpaši noderīgas tiem, kas cieš no veselības traucējumiem, kas izraisa sliktu asinsriti . Galvenās no tām ir diabēts un augsts asinsspiediens.
Ātrākais veids, kā gūt labumu no šīs veselības, ir doties aukstā dušā pēc sirds un asinsvadu vai spēka treniņa. Tas ne tikai palīdzēs ātrāk atgūties un samazinās muskuļu sāpes, bet pārejot no karstas sporta zāles uz aukstu aerosolu, jūtas labi. Divi putni ar vienu akmeni.
Atvieglo ādas un galvas ādas niezi
Sausa āda un nieze ir izplatītas problēmas rudenī un ziemā, un tās bieži pastiprina siltas dušas. Skalojot ar aukstu ūdeni, var būt nepieciešams pierast, bet atmaksa ir nekairināta āda un galvas ādu bez niezes. Var arī auksts ūdens stiprināt matu kutikulas — ar to domāts bye-bye frizz, sveiki mīkstas un greznas slēdzenes. Ja ziemā uzklājat losjonu un kondicionieri, izmēģiniet aukstu dušu — tas varētu būt jūsu meklētais risinājums.
Pamodina jūs no rīta
Pēdējais (un populārākais) iemesls aukstām dušām: Tas jūs pamodina un paātrina sirdsdarbības ātrumu . Ja agras stundas jums nepatīk, dažas minūtes stāvot zem auksta aerosola, jūs uzmundrināsiet rīta soli. Duša aukstumā ir šoks sistēmai, taču dažreiz tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Kā es varu iekļaut aukstas dušas savā ikdienas dzīvē?
Tvaikojošas, karstas dušas uzņemšana ir viena no lielākajām dzīves greznībām, un varētu šķist, ka ir pārāk liels upuris atteikties no tā tikai dažu veselības ieguvumu dēļ. Bet kā būtu, ja es tev pateiktu, ka tev var būt abi? Daudzus ieguvumus veselībai no dušas aukstā temperatūrā rada tikai divas piecas minūtes ilgas dušas nedēļā. Ja jūs dušā katru dienu, lielākā daļa jūsu dušas joprojām būs siltas.
Pie aukstām dušām var arī pierast, iekāpjot tajās. Sāciet ar savu parasto temperatūru un pēc tam lēnām samaziniet līdz aukstai temperatūrai. Veselības aprūpes speciālisti iesaka šo pieeju, lai izvairītos no ķermeņa šokēšanas (un lai nodrošinātu, ka jums nav tik lielas rētas, ka nekad vairs nemēģināsit iet aukstā dušā).
misas cast toreiz un tagad
Bottom Line
Lai pierastu pie aukstām dušām, ir vajadzīgs laiks, taču, kad tas būs izdarīts, jūs, iespējams, atklāsiet, ka tās gaidāt ar nepacietību. Endorfīnu pieplūdums un labsajūta pēc aukstuma rada atkarību, un nav ātrāka veida, kā izjust tik daudz ieguvumu veselībai. (Protams, ja izvēlaties izmantot aukstu dušu, lai pārvaldītu tādus apstākļus kā diabēts vai depresija, lūdzu, atcerieties, ka neviens mājas aizsardzības līdzeklis nevar aizstāt profesionālas ārstēšanas un medikamentu priekšrocības.)
Lai gan ir iespējams, ka izmēģināsit aukstas dušas un nolemjat, ka tās nav paredzētas jums, iespējams, ka jūs tik ļoti izbaudāt aukstas dušas priekšrocības, ka pārliecināsit ikvienu pazīstamo to izmēģināt. Viņi, iespējams, sākumā domās, ka esat mazliet dīvains — un pēc tam, gluži kā no burvības, kļūs arī par aukstās dušas iemītniekiem.