Mīli vai ienīsti, keto diēta ir bijusi viena no pēdējo gadu populārākajām uztura tendencēm, pateicoties tās ekstrēmiem rezultātiem. Taču, ieejot jaunai desmitgadei, ir atklāts jauns pavērsiens augsta tauku satura un mēreni olbaltumvielu saturošā diētā — un, pateicoties tās ilgtspējībai, to ir apstiprinājuši veselības eksperti.
kāds bija šī vakara pēdējais bīstamais jautājums
Ar sākotnējo keto dzīvesveidu uzturs galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, vidēji olbaltumvielām un praktiski bez ogļhidrātiem.
Tas darbojas tā, ka jūsu ķermenim pietrūkst ogļhidrātu, ko izmantot kā degvielu, tāpēc tas pāriet uz taukiem enerģijas iegūšanai. Šis process ir pazīstams kā ketoze, kas ir vieta, kur diēta iegūst savu nosaukumu.
Tomēr keto diēta ir kritizēta, jo aptuveni 60 līdz 70 procentus no uztura uzņemtā daudzuma veido tauki, un daudzi diētas ievērotāji piepilda savus šķīvjus ar tādiem ēdieniem kā sviests, krējums un apstrādāta gaļa, piemēram, bekons, kas satur daudz piesātināto tauku un nav. labs jūsu veselībai kopumā. Turklāt ir daži nepatīkamas blakusparādības ieskaitot aizcietējumus un sliktu elpu. Čaks!
Ar tik milzīgu tauku saturošu pārtikas produktu īpatsvaru tas atstāj tikai 15 līdz 30 procentus no jūsu uzņemtā proteīna un piecus līdz desmit procentus no jūsu kalorijām no ogļhidrātiem.
Tomēr ar atjaunoto keto diētu ogļhidrāti nedaudz uzlabojas. Patiešām, diētas ievērotāji, kas ievēro keto diētu 2.0, saņem 50 procentus no kalorijām no taukiem, 30 procentus no kalorijām no olbaltumvielām, un viņu ogļhidrātu patēriņš tiek dubultots ar 20 procentiem no ogļhidrātiem.
Jūsu ķermenis var nenonākt pilnīgā ketozē, taču veselības speciālisti saka, ka tas ir ilgtspējīgāks veids, kā zaudēt svaru un palikt veselam ilgtermiņā, un izaicina mīts, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks .
Dietologs un uztura speciāliste Lindija Koena pastāstīja Tagad Mīlēt , Uzskats, ka ogļhidrāti pēc būtības nobaro, ir nepareizs, un uzskats, ka jums ir jāizvairās no ogļhidrātiem, lai zaudētu svaru, nav patiess.
Izaicinājums ar zemu ogļhidrātu diētu ir tāds, ka daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu un joprojām ēst kopā ar draugu, tāpēc bieži vien tā nav īpaši ilgtspējīga un ilgtermiņa pieeja.
Pirms jūs domājat, ka ogļhidrāti nozīmē baltmaizes un makaronu krājumus, Lindija saka, ka labākie ogļhidrāti, ko ēst svara zaudēšanai, satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un ar zemu GI, lai palīdzētu jums nodrošināt ilgstošāku enerģiju. Veseli graudi, piemēram, auzas, brūnie rīsi un kvinoja, man ir pieliekamais, jo tie liek man justies paēdušam un apmierinātam. Pētījumi liecina, ka izvēlētais ogļhidrātu veids ir svarīgāks jūsu svaram, nevis vienkārši ēst mazāk ogļhidrātu.
Iekļauti veselīgi ogļhidrāti
- Auzas
- Saldais kartupelis
- Brūnie rīsi
- Pilngraudu maize
- Kvinoja
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas
- Banāni
- Ogas
- Ķirbis
- Bietes
- Burkāni
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu māsas vietnē, Tagad pie Lova Tas ir .