Vai vēlaties sasniegt keto diētas rezultātus, neatņemot sev ogļhidrātus? Amerikas iecienītākais svara zaudēšanas treneris var to īstenot. Esmu atklājis uzlauzumu, kas sniedz jums keto tauku dedzināšanas priekšrocības, bet tomēr ļauj ēst tādus ēdienus kā augļi, veseli graudi, šokolāde un vīns. Horhe Krūzs , autors jaunā Kruīza kontroles diēta ( 16,80 USD, Amazon ) . Pierādījums, ka tas darbojas: kruīzā ir tūkstošiem Facebook sekotāji zinātniski pamatotas stratēģijas pārbaude. Vidusmēra sieviete zaudē vienu mārciņu ik pēc 24 stundām, un es jau esmu redzējis līdz pat 12 mārciņām un piecām collām vēdera tauku zudumu nedēļā, viņš ziņo. Nav bada, nav alkas. Jums nav jāvingro vai jāierobežo kalorijas. Cilvēki saka, ka viņi aizmirst, ka ievēro diētu, līdz viņiem ir nepieciešams mazāks apģērbs!
Lai saprastu, kā darbojas Krūza jaunais plāns, vispirms ir nepieciešams neliels pagātnes stāsts. Ja jums ir liekais svars, tas gandrīz vienmēr nozīmē, ka jums ir pārāk daudz insulīna, hormona, kas liek organismam uzkrāt taukus, atzīmē uztura eksperts. Džeisons Fungs, MD , autors Aptaukošanās kodekss ( 12,88 USD, Amazon ) .
Insulīns tiek atbrīvots, lai regulētu cukura līmeni asinīs, ko mēs ražojam no ogļhidrātiem un lielām olbaltumvielu porcijām. Problēma ir tā, ka daudzi no mums pastāvīgi pārslogo šos pārtikas produktus, izraisot mūsu sistēmu darbības traucējumus. Mēs beidzam ar hroniski paaugstinātu insulīna līmeni, kas liek mums sadedzināt cukuru, nevis taukus, un tas arī ātri nosūta lielāko cukura līmeni asinīs tieši uz tauku šūnām. Par laimi, saka Dr Fung, insulīna samazināšana nozīmē, ka svars samazinās automātiski.
Lai gan keto diēta izslēdz ogļhidrātus, lai samazinātu insulīnu, Krūzs saka: daudziem no mums tā ir pārāk ekstrēma. Tāpēc mana 'treknā krāpšanās' ir galvenā. Tas ļauj viegli pazemināt insulīna līmeni un ienirt ketozē — stāvoklī, kurā organisms cukura vietā sadedzina tīrus taukus — bez jebkādas cīņas. Un tas patiesībā ir labāks par keto, lai atbrīvotu vielmaiņu!
Kruīza kontroles diēta
Pētījumi rāda, ka tik ilgi, kamēr jūs ēdat 100% tauku – bez ogļhidrātiem vai olbaltumvielām, insulīns paliek pazemināts, atzīmē Krūzs. Tāpēc kruīza kontroles diētas ievērotāji katru dienu 16 stundas bauda lieliskus gardumus, kas gandrīz pilnībā pagatavoti no taukiem, tostarp krēmīgus kafijas dzērienus, mājās gatavotus piparmētru pīrādziņus, makadāmijas riekstu sviestu. un pat neskaidrs šokolādes putas. Šīs iespējas ir garšīgas un ļoti apmierinošas, tāpēc tās nemaz nejūtas pēc diētas, skaidro Krūzs. Tomēr insulīna tiek ražots maz vai vispār netiek ražots, tāpēc jūs nonākat vieglā ketozes stāvoklī. To es saucu par “apdeguma zonu”, jo tu dedzini taukus kā traks.
Pēc sadedzināšanas jūs ieejat pastiprināšanas zonā. Katru dienu izvēlieties vienu un to pašu astoņu stundu periodu, piemēram, no 11:00 līdz 19:00, kura laikā ēdīsiet tradicionālās maltītes un uzkodas, pievienojot savam uzturam daudz vielmaiņu veicinošu olbaltumvielu, dārzeņu un mērenu daudzumu veselīgu ogļhidrātu. Jā, jūs ražojat insulīnu, bet ne pietiekami, lai palēninātu progresu. Patiesībā tas ir gluži pretēji.
Faktiski ir pētījumi, kas liecina, ka pārāk ilga ogļhidrātu samazināšana palēnina vairogdziedzera darbību un vielmaiņu. Tā ir reāla problēma keto diētu ievērotājiem, brīdina Krūzs. Ogļhidrāti, ko saņemat, ievērojot kruīza kontroles diētu, neļauj jūsu vairogdziedzerim un vielmaiņai darboties. Veselīgi ogļhidrāti arī aktivizē smadzenes un paaugstina garastāvokli. Tas viss, kamēr mērogs krīt! Kruīza kontroles diēta ir jauna, taču cilvēki 30 dienu laikā jau ir zaudējuši svaru līdz 52 mārciņām!
vai dan blokatoram bija bērni
Kruīza kontroles diētas apskati
Pēc sajūsmināto ierakstu izlasīšanas Facebook, Dorisa Beijere, 46 gadi, gribēja izmēģināt kruīza kontroles diētu, taču uztraucās, ka tas viņai paliks paguris. Tad viņa sāka ņemt tauku bumbas un citus ar taukiem bagātus gardumus. Tas ir tāpat kā tauki pārklāj jūsu vēdera iekšpusi un padara jūs mierīgu un bez tieksmes, saka Kalifornijas frizieris, kurš katru dienu ēd regulāras maltītes no pulksten 13:00 līdz 21:00. Nometot svaru līdz mārciņai dienā, viņa savu 18. izmēru ir nomainījusi pret 10. Šis ēšanas veids manam ķermenim ir devis lieliskas lietas!
47 gadus vecais Bronvins Miņins piekrīt. Ārpus ēšanas loga no pulksten 11:00 līdz 19:00 viņa pieturas tikai pie taukiem, tostarp dekadentu kafiju, kas pagatavota no putukrējuma, kokosriekstu eļļas un rozā Himalaju jūras sāls. Iepriekš es vienmēr domāju par ēdienu, atceras Ņujorkas dzīves treneris. Tagad es par to gandrīz nemaz nedomāju. Manas alkas ir pazudušas, izsalkums ir mazs, un mana enerģija ir fantastiska. Mans izmērs ir samazinājies no 20 uz 12. Šo plānu ir tik viegli ievērot, un rezultāti ir pārsteidzoši!
Kruīza kontroles diētas ēdienreižu plāns
Lai sāktu, izvēlieties jebkuru jums piemērotu astoņu stundu periodu, piemēram, no 11:00 līdz 19:00, kura laikā katru dienu apēdīsiet lielāko daļu maltīšu un uzkodu. Šajā logā baudiet divas maltītes un divas uzkodas; akcentējiet olbaltumvielas, dārzeņus, kas nesatur cieti, un veselīgus taukus, bet arī ļaujiet sev pāris porcijas veselīgu, ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, neapstrādātu cieti, tumšo šokolādi vai vīnu. Katru dienu atlikušajās 16 stundās — jūsu apdeguma zonā — izbaudiet līdz trim kruīza kontroles kafijas porcijām vai jebkuru gardumu, kas gandrīz 100 procentus no kalorijām iegūst no taukiem. Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.
Apdeguma zona: kruīza kontroles kafija — Pātagu 12 oz. kafija, 1 ēd.k. ar zāli barojams sviests, 1 ēd.k. MCT eļļa un šķipsniņa sāls līdz putojošai. Vai izvēlieties jebkuru iespēju, kas galvenokārt ir taukaina, piemēram, kādu no tālāk norādītajām keto kārumu receptēm.
Pusdienas: Vienkāršs vistas plate - 1 plaukstas lieluma vistas krūtiņa, grilēta vai cepta ar garšvielām pēc garšas; baudiet ar neierobežotu daudzumu grauzdētām zaļajām pupiņām un salātiem, kā arī pēc izvēles 1⁄2 vārpas kukurūzas vālītes.
Vakariņas: Fiesta garneļu plate - Apsmērējiet 8 līdz 10 garneles un neierobežotu daudzumu dārzeņu ar olīveļļu; apkaisa ar fajita vai taco garšvielām un grilē vai sautē. Pasniedziet ar pilngraudu tortilju, salsu, grieķu jogurtu un cilantro.
Uzkodas: ēšanas laikā izvēlieties jebkurus divus — 1 unce. siers; 2 unces. grauzdēti aunazirņi; 2 ēdamk. riekstu sviests; 4 unces. sarkanvīns; 1 unce. tumšā šokolāde, vai 6 šokolādē iemērktas ogas.
Keto gardumi
Ēdiet veselīgas maltītes astoņu stundu laikā katru dienu. Atlikušo 16 stundu laikā izbaudiet līdz trim kruīza kontroles kafijas porcijām vai kādu no šīm augsta tauku satura uzkodām:
Īpaši slaidinošs fudge putas — Sakuļ vienu 1,4 unces. pkg. bezcukura šokolādes pudiņš sajauc ar 2 glāzēm bieza krējuma 2 minūtes. Atdzesējiet 10 minūtes. Pagatavo 2 porcijas.
Taukos kūstoši piparmētru pīrādziņi — Sajauc 10 ēd.k. kausēta kokosriekstu eļļa, 1 ēd.k. nulles ogļhidrātu saldinātājs un 1 tējk. piparmētru ekstrakts. Vienmērīgi ielej pusi maisījuma konfekšu veidnē; atdzesēt. Pievienojiet 2 ēd.k. nesaldinātu kakao pievieno atlikušajam maisījumam un vienmērīgi lej virsū veidnē esošajai baltajai kārtai. Sasaldē 3 stundas. Pagatavo 6 porcijas.
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Vairāk no Sievietes pasaule
Zaudējiet 49 mārciņas tikai 8 nedēļu laikā, izmantojot šo sārmainā atiestatīšanas diētu
12 minūšu vingrinājums, kas Helēnai Mirrenai ir 73 gadu formā
8 vienkārši veidi, kā noskuties vairāk nekā 200 kalorijas no iecienītākajām ēdienreizēm, nezaudējot garšu