Sievietes rosās par jaunu svara zaudēšanas zupu vilni, kas ir tik spēcīga, ka tās vienas nedēļas laikā paceļas līdz pat 14 mārciņām un džinsa izmēram. Kāpēc viņi strādā tik labi?
zaudēts kosmosā šodien
Tas viss ir par pareizajām sastāvdaļām, uzstāj, ka tas ir visvairāk pārdots Clean & Lean ( 12,68 USD, Amazon ) autors un Hārvardā apmācīts diētas guru Ians K. Smits, MD. Jebkura veselīga zupa nogalinās badu ar minimālu kaloriju daudzumu. Taču mēs varam izmantot jaunākās zinātnes atziņas, lai rezultātus paceltu uz nākamo līmeni, burtiski ielādējot šo ļoti ērto komfortablu ēdienu ar uzturvielām, kas liek vēdera taukiem ātrāk kūst.
Dr. Ians, kurš vada populārus zupu izaicinājumus Facebook un Instagram, saka, ka vienkāršas receptes ir viss, kas nepieciešams, lai radītu atšķirību. Vēdera tauku zaudēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās veselības labā, tāpēc tas ir vairāk nekā tikai mērogs. Jūs varat ļoti ātri pārveidot savu ķermeni uz labo pusi!
Penn State University pētnieki ir atklājuši, ka cietas pārtikas suspensija šķidrā buljonā liek ķermenim sajust sāta sajūtu par aptuveni 400 kalorijām ātrāk, nekā tas notiktu pēc tieši tādu pašu sastāvdaļu ēšanas jebkurā citā veidā. Zupa būtībā ir mātes dabas apetītes nomācoša viela. Bet ne visas zupas vai zupu diētas ir radītas vienādas. Plāni, kas ir pārāk ierobežojoši un atkārtoti, izraisa tieksmi, kas mūs nosaka svaram iegūt, Dr Ian paskaidro. Nekad nepiespiediet sevi ēst ēdienu, kas jums nepatīk, vai ēdienu, ar kuru esat saslimis. Lieliskā zupā ir tā, ka jums nekad nav jāstājas garlaicīgi. Patiesībā viņš piebilst, ka desmitiem dažādu šķirņu var papildināt ar galvenajām uzturvielām, kas optimizē tauku sadedzināšanu.
Plakanā vēdera zupas slepenā sastāvdaļa: šķiedra
Ja man būtu jāizvēlas viena vissvarīgākā uzturviela labā svara zaudēšanas zupā, tā būtu šķiedra, saka Dr. Ians. Pētījumi liecina, ka šķiedrvielas — cīpslainas augu vielas, kuras mūsu ķermenis nevar pilnībā noārdīt — piepilda mūs ar nulli kalorijām, liek mūsu vielmaiņai sadedzināt karstāk un novērš nobarojošus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tas vēl nav viss. Lielākā daļa no mums neapzinās, ka patiesībā ir apmēram ducis dažādu šķiedru veidu. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jaunākie pētījumi liecina, ka mēs gūstam lielu labumu ne tikai no tā, ka iegūstam vairāk šķiedrvielu, bet arī daudzveidīgāku šķiedrvielu.
Izrādās, ka šķiedrvielu sortiments turbo uzlādē labās baktērijas mūsu gremošanas traktā, maksimāli palielinot tā spēju, piemēram, izraisīt veselīgu tieksmi, samazināt kaloriju uzsūkšanos un pazemināt tauku uzglabāšanas hormonu līmeni. Revolucionārais pētījums no Rutgers universitātes pat atklāja, ka ķermeņa piesātināšana ar dažāda veida šķiedrām maina mūsu zarnu baktērijas tādā veidā, kas cīnās ar 2. tipa diabētu, vienlaikus palielinot vēdera tauku sadedzināšanu par 240 procentiem!
Plakanā vēdera zupas plāns, kas paātrina tauku sadedzināšanu
Šī doktora Īana zupas diētas versija ir vienkārša: ēdiet zupu no vienas līdz divām ēdienreizēm dienā un pieturieties pie neapstrādātiem ēdieniem visās sēdēs. Ūdenim jābūt jūsu galvenajam dzērienam. Kādu zupu izvēlēties? Labākās likmes saturēs vismaz trīs dažādas ar šķiedrvielām bagātas sastāvdaļas (piemēram, pupiņas, sīpoli un zaļumi), kā arī liesās olbaltumvielas, garšvielas un olīveļļu. Ir atļautas veselīgas gatavās zupas. Kā vienmēr, palūdziet savam ārstam izmēģināt jebkuru jaunu plānu.
Lēcas, pupiņas un zirņi vienlaikus nodrošina vairāku veidu šķiedrvielas, tāpēc es mīlu tās kā jebkuras zupas pamatu, saka Dr Ians. Jūs arī vēlaties izvēlēties dažādus ar šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, sīpolus, ķiplokus, zaļumus, tomātus, kartupeļus — to, kas jums patīk. Jo vairāk dažādības, jo plakanāks kļūs vēders!
Jūsu plakanās vēdera zupas ceļvedis
Dr Ians ir dedzīgs tīras ēšanas piekritējs. Tas nozīmē, ka jāatsakās no apstrādātas pārtikas, kurā parasti ir maz uzturvielu, daudz kaloriju un kas ir pildīti ar sastāvdaļām, kas izjauc mūsu hormonālo sistēmu un rada pārmērīgu vēdera nobarošanas hormonu daudzumu, viņš saka.
Kad jūs atbrīvojaties no hormonālajiem traucējumiem, jūsu ķermenis dabiski atbrīvojas no taukiem ap jūsu vidu. Viņš piebilst, ka olbaltumvielas ir saistītas arī ar uzlabotu vēdera saplacināšanas hormonu līmeni.
Un arī savā zupā ielejiet olīveļļu. Tas satur oleīnskābi, kas aktivizē enzīmus organismā, kas palielina svara zudumu un vēdera tauku zudumu.
Minnija Ripertone un Maija Rūdolfs
Pēdējais triks: pārtrauciet ēst līdz pulksten 19:00. Dodoties no plkst.19. līdz brokastis bez ēdiena izraisa bioķīmiskas izmaiņas, kas izkausē ab taukus. Precīzs mehānisms nav skaidrs, taču daudzi ticami pētījumi liecina par tiešu saikni, atzīmē Dr Ians. Samaziniet logu, kura laikā jūs ēdat katru dienu, un jūs samazināsiet vidukli!
Doktora Īana Smita plakanās vēdera zupas diēta — paraugu diena
Brokastis: Ar probiotikām un olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts, kas papildināts ar prebiotikām bagātām pilngraudu graudaugu pārslām un augļiem — maltīte, kas trīs veidos palīdz novērst vēdera taukus!
Pusdienas: 11⁄2 tases jebkuras zupas, kas atbilst doktora Īana vadlīnijām. Viens padoms: zīmoli kārbās, kas marķēti bez BPA, nesatur toksīnus, kas saistīti ar vēdera taukiem.
Uzkodas: Ikdienā nobaudiet divas uzkodas ar 150 kalorijām, piemēram, sauju riekstu, 4 tases popkorna vai ceptu saldo kartupeli ar grieķu jogurtu un maurlokiem.
Vakariņas: Izbaudiet 1 1⁄2 tases zupas vai, pārmaiņus, 3 unces. liesās olbaltumvielas, ko pasniedz ar sautētiem dārzeņiem un pupiņām vai lieliem salātiem ar vinegretu.
Lai iegūtu vairāk zupas diētu:
Keto draudzīgs: nometiet svaru līdz 18 mārciņām vienas nedēļas laikā, izmantojot šo mierinošo Detox zupas diētas plānu
Intermitējoša badošanās: izkausējiet līdz 19 mārciņām nedēļā, pievienojot savai diētai šo iecienītāko aukstā laika maltīti