Vēlaties kļūt slaidākam un veselīgākam, bet vienkārši nevēlaties ievērot diētu, kas pilnībā pārņem jūsu dzīvi? Labas ziņas: pastāv pārsteidzoša alternatīva tradicionālajām diētām, ko sauc par ēšanas stilu “5:2”. Tā vietā, lai samazinātu katru dienu, jūs atpūšaties piecas dienas un samazina kaloriju daudzumu tikai divas reizes nedēļā, atklāj jaunās grāmatas autors Īans K. Smits, M.D. Prāts par svaru un vēl ducis milzīgi pārdotu diētu grāmatu.
Iespējams, tas neizklausās pietiekami, lai kaut ko mainītu, taču, nepārtraukti palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis tiek izjaukts tādā veidā, kas stimulē papildu tauku sadedzināšanu. Vēlaties pierādījumu? Dr. Iana bhaktas ne tikai zaudē svaru līdz 11 mārciņām nedēļā, bet arī pavisam jauns Jaunzēlandes zinātnieku pētījums atklāja, ka šī 48 stundu pieeja uzlabo sieviešu vispārējo veselību, jo dubultspēlēs tauku zudums salīdzinājumā ar septiņu dienu diētām. Dr. Ians saka: Pat ja jums ir grūti īstenot citus plānus, šī varētu būt stratēģija, kas maina visu.
Tāpat kā vairums ekspertu, arī doktors Ians Smits ir veselīgas pārtikas cienītājs, taču šī nav diēta, kas prasa lielu iepirkšanās braucienu. Faktiski varat to pielāgot, pamatojoties uz to, kas jau ir jūsu pieliekamajā.
Jūs neizslēdzat pārtikas grupas. Jums var būt ogļhidrāti, jums var būt tauki, atzīmē Dr Ians. Es iesaku izvēlēties veselīgākos pārtikas produktus, kas jums ir pieejami, jo tas palīdz mazināt izsalkumu un izraisa agresīvāku tauku zudumu. Bet šī tehnika darbojas ar visu, kas ir pa rokai. Vienkārši samaziniet kaloriju daudzumu savās “zemajās” dienās. Un tas ir vieglāk, nekā jūs varētu gaidīt.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka ļaudīm ir jāierobežo līdz 500 kalorijām divas reizes nedēļā, Dr. Ian saka, ka lielākā daļa no mums zaudēs, vienkārši iemērcot 800–1000 kaloriju diapazonu. Izvēlieties jebkuras divas dienas, kas nav secīgas. Es iesaku dienas, kad esat nedaudz aizņemts, jo, kad esat apjucis, jūsu vēlme ēst dabiski samazinās, viņš saka.
Un jūs varat sagaidīt, ka pēc pāris nedēļām kopējais izsalkums samazināsies. Izrādās, ka mazkaloriju dienas šūnām nodara to pašu, ko vingrinājumi dara muskuļiem — izaicina tās tādā veidā, kas veicina dziedināšanu un atjaunošanos. Tas padara šūnas stiprākas, apstiprina Džona Hopkinsa uztura pētnieks Marks Metsons, Ph.D. Uzlabotās šūnas labāk regulē apetītes hormonus, tāpēc smadzenēs nonāk vairāk signālu un liek jums pārtraukt ēst, saka Metsons.
Tikmēr britu pētījumi atklāja, ka uzlabotās šūnas uzlabo cukura un insulīna līmeni asinīs, sīvi cīnoties ar diabētu. Citi pētījumi liecina, ka krūts vēža hormoni tiek samazināti, imunitāte ievērojami palielinās un asinsspiediens pazeminās par aptuveni 350 procentiem ātrāk nekā citu veidu diētās. Tātad jūs patiesi pārveidojat savu ķermeni, samazinot vidukli!
susan olsen cindy brady
Kas attiecas uz dienām, kad nesamazina kalorijas, ārsts Ians mudina jūs ieklausīties savā ķermenī un pārtraukt ēst, kad esat paēdis. Lielākā daļa no mums patērē apmēram 2000 līdz 3000 kalorijas tipiskā 24 stundu periodā, un, ja jūs vienkārši pieturaties pie šī diapazona apakšējās robežas, jūs esat labā formā. Tas nozīmē, ka ēdiet to, ko alkst, jo nevēlaties, lai trūkuma sajūta jūs izstumtu no ceļa.
Ēdot “5:2”, cilvēki noteiktās dienās var ēst vairāk un tomēr gūt panākumus. Tā ir piedodoša pieeja svara zaudēšanai, un tas ir galvenais, viņš saka. Diēta “5:2” atvieglo noturēšanos spēlē – un tas liek jums gūt lielu uzvaru!
Vienkāršs veids, kā iegūt rezultātus
Lai izmantotu 5:2 pieeju, izvēlieties jebkuras piecas dienas nedēļā, lai atpūstos, ēdot veselīgu ēdienu, kas jums patīk, un cenšoties pārtraukt ēst, tiklīdz jūtaties paēdis. Pēc tam divās atlikušajās dienās (tām nevajadzētu būt secīgām) samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu līdz 800 kalorijām. Bezmaksas lietotnes, piemēram, MyFitnessPal un LoseIt, atvieglo izsekošanu. Dr Ian saka, ka neliels olbaltumvielu, šķiedrvielu un/vai labu tauku daudzums katrā sēdē palīdz vislabāk kontrolēt izsalkumu. Mēs šeit dalām maltīšu paraugus, kas nodrošina maksimālu uzpildīšanas jaudu ar minimālu satraukumu, taču izmantojiet to, kas jums der, saka Dr. Ians. Kā vienmēr, palūdziet savam ārstam izmēģināt jebkuru jaunu plānu.
brokastis - 2 olas (pagatavotas jebkurā stilā ar vārīšanas aerosolu), 1 glāze spinātu, plūmju tomāts un garšaugi pēc garšas. 160 cal
Pusdienas — Sajauciet 70 kaloriju tunča iepakojumu, 2 ēd.k. Vienkāršs jogurts un garšaugi; 110 kaloriju porciju krekeri; 1⁄2 glāzes dārzeņu. 215 cal
uzkodas — Asorti dārzeņi, kas nesatur cieti , piemēram, 1 glāze gurķa, 1 paprika un 1⁄2 tase burkānu ar 1⁄2 tasi salsas. 110 kal
vakariņas — Vāra uz lēnas uguns 6 unces. vārīta vistas gaļa, 2 glāzes shirataki nūdeles, 1-2 glāzes dārzeņu un garšvielas pēc garšas. 290 cal
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.