Pārāk daudz šī populārā treniņa var pazemināt vielmaiņu un sajaukt ar cukura līmeni asinīs — 2025
Augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) kļūst arvien populārāki — jo īpaši tāpēc, ka šajās dienās mēs tik daudz sportojam mājās. Šie vingrinājumi ir pazīstami kā īss enerģisku aktivitāšu pārrāvumi (piemēram, gurni vai vairāki atkārtojumi sēdus un izklupienus), kam seko atpūtas periods, pēc tam atkārtojot šo ciklu dažas reizes vienā sesijā. Lai arī cik lieliski tie būtu, nesekošana tam, cik ilgi jūs to darāt, jūsu ķermenim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
A nesen publicēts pētījums iekšā Šūnu vielmaiņa atklāja, ka pārāk daudz HIIT treniņu nedēļā var samazināt glikozes toleranci un vielmaiņu. Tāpēc viss laiks un pūles, ko veltāt, lai saglabātu veselību, var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un spēju sadedzināt kalorijas.
Pētnieki to pārbaudīja, pirmajā nedēļā dalībnieku grupai veicot HIIT 36 minūtes, otrajā nedēļā 90 minūtes, trešajā nedēļā 152 minūtes un ceturtajā nedēļā 53 minūtes. Viņi salīdzināja dalībnieku vielmaiņu un glikozes toleranci katras nedēļas beigās, lai noteiktu, kurš HIIT daudzums bija visizdevīgākais.
Trešajā nedēļā (ilgākais intensīvo vingrinājumu periods) pētnieki pamanīja, ka dalībniekiem bija a Samazinājums par 40 procentiem to metabolismā. Glikozes tolerances līmenis arī pazeminājās no pirmās nedēļas sākuma (mazākais HIIT daudzums) līdz trešās nedēļas beigām.
Tas apstrīd ideju, ka pat vienai treniņa sesijai vajadzētu ilgt vienu vai divas stundas, lai tā būtu efektīva. Izrādās, ja HIIT nodarbojaties vairāk nekā divas stundas nedēļā, tas var būt pat par daudz.
Tomēr pētnieki atrada arī lielisku vietu, kur maksimāli izmantot HIIT treniņus un uzturēt aktīvu dzīvesveidu.
Kāds ir ieteicamais HIIT daudzums?
Šajā pētījumā tika secināts, ka 90 minūšu īpašas HIIT veikšanas katru nedēļu bija labākais, lai uzlabotu dalībnieku vielmaiņu. Turklāt šis daudzums dos jūsu ķermenim pietiekami daudz laika atpūsties un atgūties bez kaitinošas sāpīgas sajūtas, kas paliek nākamajā dienā. Tas varētu izklausīties pēc īsa treniņu plāna, it īpaši pēc tam, kad tas ir sadalīts pa visu nedēļu, taču starplaikos varat pievienot citus ar HIIT nesaistītus treniņus, piemēram, jogu, pilates vai pastaigas, ja vēlaties, lai asinis tiktu sūknētas biežāk. . Turklāt tas joprojām ir tāls ceļš, sadedzinot par 28 procentiem vairāk ķermeņa tauku un ievērojami uzlabojot atmiņu!
lietus cilvēks
Varat tālrunī izmantot fitnesa izsekotāja lietotni vai valkāt to ap plaukstas locītavu, lai sekotu līdzi savam laikam. Lielākā daļa opciju pārraudzīs arī jūsu sirdsdarbības ātrumu un sadedzināto kaloriju skaitu, kas ir svarīgi, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. (Apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem stilīgajiem un ērtiem fitnesa pulksteņiem!)
Un nav jāmeklē jauns vingrinājumu režīms, lai izmēģinātu HIIT treniņus. Tas var būt tikpat vienkārši kā paātrināt tempu uz dažām sērijām, kad dodaties pēcpusdienas pastaigā.
Vienkārši atcerieties: mazāk ir vairāk pieeja patiešām darbojas, ja runa ir par šāda veida vingrinājumiem!