Dokumenti saka, ka Epsom sāls atvieglo aizcietējumus, taču šāda veida magnijs darbojas vēl labāk — 2024
Aizcietējums var izraisīt vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un diskomfortu. Un kad tu beidzot darīt ir zarnu kustība, tā var būt sāpīga. Tāpēc, kad jūtaties atbalstīts, iespējams, rodas jautājums, kā panākt, lai lietas atkal virzītos uz priekšu. Izplatīts mājas līdzeklis ir Epsom sāls pret aizcietējumiem, bet vai tas tiešām darbojas? Mēs lūdzām GI ekspertus izskaidrot, kā tas palīdz un vai tas ir labākais risinājums ātrai palīdzībai.
Biežākie aizcietējuma cēloņi
Normālas gremošanas laikā jūsu resnās zarnas uzsūc ūdeni no daļēji sagremotas pārtikas, kas palīdz veidot cietu izkārnījumu. Bet, ja pārtika neiziet cauri jūsu gremošanas sistēmai efektīvi vai pietiekami ātri, resnajai zarnai ir laiks uzsūkties pārāk daudz ūdens. Tas izraisa cietus, sausus izkārnījumus, kurus ir grūtāk izvadīt, kas var izraisīt aizcietējumus.
Aizcietējums parasti tiek definēts kā zarnu iztukšošana mazāk nekā trīs reizes nedēļā vai vairāk nekā trīs dienas pēc kārtas bez zarnu kustības. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
1. Uztura izmaiņas
Novecojot, uztura izmaiņas var palielināt aizcietējuma risku. Sievietēm parasti ir mazāk kaloriju vajadzības, jo tās kļūst vecākas, saka Kristīne Bišara, MD , padomes sertificēts iekšējās medicīnas speciālists un zarnu veselības eksperts. Ja jūs ēdat mazāk, bieži vien jūs nepatērējat tik daudz šķiedrvielu, kas ir nepieciešamas veselīgai gremošanai.
kas notika ar barniju dinozauru
2. Hroniska caurejas līdzekļu lietošana
Tas ir viens no visizplatītākajiem aizcietējuma cēloņiem sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, saka Rūdolfs Bedfords, MD , gastroenterologs Providensas Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki ķersies pēc caurejas līdzekļa, pirms viņiem ir patiesi aizcietējums.
Ikreiz, kad pēc trim dienām kādam nav vēdera izejas, mēs uzskatām, ka tas ir aizcietējums, saka Dr. Bedfords. Bet daži cilvēki uztraucas un lieto caurejas līdzekli, ja viņiem nav zarnu kustības katrs dienā, viņš piebilst. Laika gaitā regulāra caurejas līdzekļu lietošana var vājināt resnās zarnas muskuļus un ietekmēt gremošanu.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medicīniskie riska faktori
Dažas zāles var izraisīt aizcietējumus, tostarp opioīdi, antidepresanti, kalcija kanālu blokatori un antiholīnerģiskie līdzekļi. Daži veselības stāvokļi, piemēram, IBS vai diabēts, var arī palielināt aizcietējuma risku. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu atšķirību starp IBD un IBS, kā arī labākos veidus, kā atvieglot simptomus.)
4. Hormonu izmaiņas
Menopauzes laikā samazinās estrogēna un progesterona līmenis. Tas var izraisīt a muskuļu tonusa samazināšanās zarnās, kas palēnina gremošanu. Dr. Bišara saka, ka tiek ietekmēta resnās zarnas kustīgums, un arī iegurņa pamatnes muskuļi kļūst nedaudz vājāki.
5. Iegurņa pamatnes disfunkcija
Saka, ka bieži aizmirstais aizcietējuma cēlonis ir iegurņa grīdas disfunkcija Pārvadājuši Daroski, PT, DPT , iegurņa grīdas fizioterapeits ar eņģu veselību. Līdz pat pusei cilvēku ar hronisku aizcietējumu ir arī iegurņa grīdas problēmas, un, novecojot, iegurņa pamatnes problēmu izplatība palielinās. Ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir pārāk saspringti, ir grūtāk atslābināties, lai ļautu izkārnījumiem iziet.
Saistīts: Iegurņa grīdas masāža apturēja manas mulsinošās urīnpūšļa noplūdes — uz visiem laikiem!
Vai jums vajadzētu lietot Epsom sāli aizcietējumiem?
Magnija sulfāts, labāk pazīstams kā Epsom sāls, ir viens no tiem mājsaimniecības produktiem, kam ir neskaitāmas pielietošanas iespējas. To var izmantot, lai mēslotu telpaugus, remdētu pēdu sāpes, nomierinātu sausu ādu un daudz ko citu. Un, jā, jūs varat lietot Epsom sāli pret aizcietējumiem. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk lieliski izmanto Epsom sāli .)
Runājot par aizcietējuma mazināšanu, Epsom sāls galvenā sastāvdaļa ir magnijs. Epsom sāls palielina ūdens daudzumu zarnās un padara izkārnījumus mīkstākus, kas atvieglo to izvadīšanu, skaidro Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterologs ar Memorial Hermann Hjūstonā, Teksasā.
jayk7/Getty
Tipisks ieteikums ir izšķīdināt 2 līdz 4 tējk. Epsom sāls 8 unces ūdens glāzē un malks. (Dzērienam ir nedaudz rūgta garša.) Vairumā gadījumu tam vajadzētu izraisīt zarnu kustību 30 minūšu laikā līdz sešām stundām. Tomēr ir dažas iespējamās Epsom sāls blakusparādības aizcietējumiem, tostarp sāpes vēderā, reibonis un caureja, saka Dr Ramesh. Retos, bet smagos gadījumos tas var izraisīt pat krampjus, ģīboni, apjukumu, vemšanu vai neregulāru sirdsdarbību.
Epsom sāls var nebūt piemērots arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Dr. Bišara brīdina, ja nieres nespēj izvadīt no organisma lieko magniju, tas var uzkrāties un potenciāli izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, sirds aritmiju. Tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt Epsom sāli pret aizcietējumiem.
Epsom sāls pret aizcietējumiem salīdzinājumā ar magnija citrātu
Lai gan Epsom sāls, kas ir magnija sulfāts, var palīdzēt pret aizcietējumiem, ja salīdzina to ar magnija citrātu, Epsom sāls ir vairāk blakusparādību, piemēram, vēdera uzpūšanās, saka Dr Bishara.
Magnija citrāts ir magnija forma, kas saistīta ar citronskābi. Tāpat kā magnija sulfāts, tas palīdz iesūkt ūdeni zarnās un var būt a caureju veicinošs efekts . Tomēr galvenā magnija citrāta blakusparādība ir vaļīga, ūdeņaina vai biežāka izkārnījumos.
Ja man kāds saka, ka viņam ir aizcietējums, es parasti ieteikšu magnija citrātu, jo tam ir mazāk blakusparādību nekā magnija sulfātam (vai Epsomas sālim), piebilst Dr. Bišara.
Magnija citrāts aizcietējuma mazināšanai ir gan šķidrā, gan tablešu veidā. Protams, pirms lietošanas joprojām ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu jebkura magnija forma aizcietējumiem. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā aizcietējums var izraisīt gļotas urīnā .)
lindsay un sidney greenbush tagad
elenaleonova/Getty
Vairāk dzērienu, kas atvieglo aizcietējumus
Ja jums nepatīk Epsom sāls garša pret aizcietējumiem vai jūs uztrauc iespējamās blakusparādības, mums ir labas ziņas: šie trīs dzērieni var arī palīdzēt atjaunot lietas.
1. Ūdens
Vienkāršs vecs ūdens ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret turpmākiem aizcietējumiem. Dr Bishara saka, ka pietiekamas šķidruma uzņemšanas nodrošināšana var palīdzēt novērst. Mērķis ir izdzert vismaz 4 līdz 6 tases tīra ūdens dienā papildus ūdenim, ko iegūstat no pārtikas un citiem dzērieniem.
2. Kafija
Tas ne vienmēr ir slepens ierocis, tā sakot, bet kafija dabiski stimulē muskuļu kontrakcijas visā gremošanas sistēmā, tāpēc tā virzīs lietas uz priekšu, saka Dr. Bedfords. Pētījums iekšā Gut konstatēja, ka 29% dalībnieku ziņoja par vēlmi ir zarnu kustība pēc kafijas dzeršanas. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem resnās zarnas kustīgums palielinājās četru minūšu laikā pēc kausa lietošanas. (Padoms. Vai jums patīk kafija ar krējuma šļakatām? Noklikšķiniet, lai skatītu mūsu vieglo un garšīgo mājās gatavots kafijas krējums recepte.)
Irina Vekliha/Getija
3. Žāvētu plūmju sula
Žāvētās plūmes ir ne tikai pilnas ar šķiedrvielām, bet gan žāvētas plūmes, gan plūmju sula dabiski satur sorbītu, cukura spirtu, kam ir caureju veicinošs efekts . Sorbīts slikti uzsūcas resnajā zarnā, tāpēc, kad tas nonāk resnajā zarnā, organisms vēlas no tā ātri atbrīvoties, skaidro daktere Bišara. Tam ir stimulējoša iedarbība uz zarnām, un tas izraisa caurejas efektu.
Izlaist vienu malku
Daudzas zāļu tējas veicina aizcietējumu mazināšanu, taču Dr. Bedfords un Dr. Bišara brīdina, ka lielākā daļa šo tēju satur sennu, augu izcelsmes stimulējošu caurejas līdzekli. Lai gan tas darbojas patiešām labi, jūsu ķermenis un jūsu resnā zarna sāk kļūt toleranti, saka Dr Bishara. Bieža lietošana var izraisīt zarnu darbības traucējumus un stāvokli, ko sauc par slinko kolu.
Citas dabiskas aizcietējuma zāles
Ja iepriekš minētie līdzekļi nav pilnībā atjaunojuši zarnu kustību, mūsu eksperti iesaka šos vienkāršos padomus:
1. Atbalstiet kājas uz augšu
Ieņemiet pareizu kakāšanas pozīciju, saka Dr Daroski. Mēģiniet sēdēt uz tualetes, kājas balstoties uz taburetes tā, lai ceļgali būtu virs gurniem. Šī pozīcija novieto iegurņa pamatni atslābinātā stāvoklī, kas ļauj izkārnījumiem vieglāk iziet. Meklējiet izkārnījumus ar regulējamu augstumu, lai nodrošinātu perfektu novietojumu.
2. Iegūstiet šos 3 veidu šķiedras
Dažādi šķiedrvielu veidi var piedāvāt dažādus ieguvumus jūsu zarnām, tāpēc katru dienu mēģiniet nodrošināt daudzveidību savā uzturā. Šeit ir trīs veidi, ko eksperti iesaka, lai atvieglotu aizcietējumus:
AnnaPustinņikova/Getty
Saistīts: Vai jogurts ir labs aizcietējumiem? Jā – un arī šie 9 citi ēdieni
3. Apmainiet čia sēklas pret bazilika sēklām
Abu veidu sēklas palīdz pārvietoties, bet bazilika sēklām ir neliela maliņa, jo tajās ir vairāk šķiedrvielu. 1 unce. Čia sēklu porcija (apmēram 2 ēd.k.) nodrošina 10 gramus šķiedrvielu, savukārt tāda paša izmēra bazilika sēklām ir 15 grami šķiedrvielu.
Tāpat kā čia sēklas, arī bazilika sēklas var mērcēt ūdenī, līdz tās iegūst želejveida konsistenci. Dr. Bišara saka, ka bazilika sēklas var izmantot arī kā čia sēklu aizstājēju smūtiju, nakts auzu un pudiņu receptēs. Vienkārši noteikti dzeriet daudz ūdens — jūs nevēlaties, lai sēklas izplestos resnajā zarnā un pēc tam nevarētu pārvietoties, viņa piebilst.
Kerija Fišere raksta kredītu
4. Izbaudiet saulainu pastaigu
Dr Bishara saka, ka aerobikas vingrinājumi palielina asins plūsmu muskuļos, tostarp zarnu muskuļos. Ātra pastaiga ir jūsu labākā izvēle — tā liek jūsu sirdij darboties, taču tā nav tik prasīga, ka novirza asins plūsmu no jūsu gremošanas sistēmas. Turklāt saules UV staru iedarbība palīdz ķermenim ražot D vitamīnu , kam ir galvenā loma zarnu veselībā. Dr. Bišara saka, ka viņa regulāri dod D vitamīnu pacientiem ar aizcietējumiem, jo pētījumi liecina par ciešu saikni starp hronisku aizcietējumu un D vitamīna deficīts .
5. Izmēģiniet vienas minūtes masāžu
Viscerālā masāža ir vienkārša, maiga tehnika, kas var palīdzēt virzīties uz priekšu. Viscerālā masāža pamatā ietver vēdera zonas masāžu no ārpuses, saka Dr Bishara. Masāža no labās puses, virzoties uz kreiso pusi, sekojot resnās zarnas paraugam. Ir pierādīts, ka tas palīdz stimulēt muskuļu kontrakcijas. Apskatiet tālāk esošo videoklipu, lai skatītu šīs tehnikas darbību.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā atvieglot GI traucējumus:
Ārsti pārtrauc klusumu par stresu un caureju: ko viņi vēlas, lai jūs zināt
Šīs tējas ātri beidz uzpūšanos — uzziniet, kā tās sajaukt, lai palielinātu ieguvumu
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .