Labākie vaļasprieki sievietēm pēc 50 gadu — un katras pārsteidzošās priekšrocības veselībai — 2025
Vaļasprieki sievietēm pēc 50 gadiem kļūst arvien populārāki, jo arvien vairāk no mums velta laiku brīvā laika aktivitātes piemēram, marinēšana, adīšana, galda spēles, augu audzināšana, spēļu kārtis un laika pavadīšana dabā. Un, lai gan atpūta, lai izbaudītu sevi, pati par sevi ir veselīga, jauni pētījumi atklāj, ka jūsu iecienītākajiem hobijiem ir papildu priekšrocības. Vai vēlaties izklaidēties un vienlaikus stiprināt savu veselību? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko var darīt populārākās izklaides iespējas tu .
Galda spēles spēlēšana uzlabo spēju risināt problēmas
txking/Shutterstock
Jūs neesat vienīgais, kam patīk nostalģija, kas rada savstarpēju konkurenci vecmodīga galda spēle . Nesenā aptaujā aptuveni 70% sieviešu, kas vecākas par 50 gadiem, teica galda spēles ir hobijs, kas viņiem arī patīk. Un spēļu ražotāji klausās! Lai padarītu savas spēles vēl jautrākas vecākiem spēlētājiem, Hasbro tikko izlaida jaunas labi zināmo klasiku Scrabble, Trivial Pursuit un The Game of Life versijas ar lielākiem gabaliem, vieglāk lasāmu tekstu un paaudzēm raksturīgām spēles iespējām. ( Pērciet vietnē JoyForAll.com/pages/board-games )
tetovējumi uz vecas nogurušas ādas
Bērnības atmiņu izdzīvošana nav vienīgais ieguvums, ko gūstat, spēlējot galda spēles. Tie arī palīdz jums izdomāt ģeniālu plānu vai risinājumu, kurā esat iestrēdzis. Šīs ir ziņas no pētījumiem žurnālā Journal of Creative Behavior. Zinātnieki aicināja cilvēkus, kuriem bija grūtības radīt radošas idejas, spēlēt a galda spēle . Pēc tam spēlētāji radīja risinājumus, kas bija ievērojami izdomas bagātāki.
Galda spēles var būt spēcīgi instrumenti, lai uzlabotu mūsu spēju radoši domāt, saka Dženija Vū, PhD, dibinātājs MindBrainEmotion.com un kāršu spēles veidotājs 52 svarīgākās dzīves prasmes . ( Pērciet vietnē Amazon.com, USD 24,99 )
Galda spēles spēlēšana var stimulēt mūsu smadzenes un apturēt skepsi, kas ļauj mums būt atvērtākiem jaunu ideju izpētei, piebilst Vū.
Sāpējot ar marinētu bumbu, tiek novērsta depresija
JennLShoots/Shutterstock
Izgudrots 1965. gadā Beinbridžas salā Vašingtonas štatā. marinēta bumba ir bijis visstraujāk augošais sporta veids Amerikā pēdējos 3 gadus, saskaņā ar Sporta un fitnesa nozares asociācija . Ne tikai tas, bet arī šis hobijs arvien straujāk kļūst arvien populārāks sieviešu vidū, un pieaugušajiem virs 50 spēlēt to visbiežāk.
Tā ir lieliska ziņa, kopš pētnieki ziņoja Psiholoģijas robežas atklāja, ka cilvēki, kas vecāki par 50 un regulāri spēlē marinēta bumba ir ievērojami laimīgāki. Viens no iemesliem ir tas, cik ātri varat sākt darbu.
Marināls bieži tiek uzskatīts par salīdzinoši pieejamu sporta veidu, īpaši iesācējiem un vidēja vecuma pieaugušajiem, saka Marlins Kriss Volfs, PhD, psihologs plkst GrowTherapy.com . Tam ir mazāks laukuma izmērs, lēnāks bumbas ātrums un vieglāki lāpstiņas, salīdzinot ar tādiem sporta veidiem kā teniss, tādējādi atvieglojot paņemšanu un spēlēšanu.
Turklāt marinētā bumba apvieno vairākas pārbaudītas prieka vairojošas priekšrocības vienā spēlē. Piemēram, tas ir vienkāršs veids, kā palikt aktīvam. Regulāri vingrinājumi ir saistīti ar uzlabotu garīgo labsajūtu, samazinātu stresa līmeni un palielinātu vispārējo laimi, atzīmē Wolf.
Un, tā kā tas tiek spēlēts ar citiem, jūs iepazīstat jaunus cilvēkus. Viņš piebilst, ka spēles sociālais aspekts var sniegt iespējas veidot draudzību, sociālo atbalstu un piederības sajūtu. Turklāt tas ir jautri! Iesaistīšanās aktivitātēs, kas sagādā prieku un sasnieguma sajūtu, var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
Adīšanas pārtraukums uzlabo atmiņu
Inna Vlasova/Shutterstock
Adīšana, tamborēšanas un citu rokdarbu popularitāte pēdējos gados ir pieaugusi, vairāk nekā 45 miljoniem amerikāņu paņemot adatas un dzijas. Galvenais iemesls, kāpēc tik daudzi to tiecas? Saskaņā ar aptauju, kurā piedalījās 3100 adītāju un tamborētāju, tas sniedz jums mākslinieciskais noiets .
Tagad pētnieki saka, ka jūsu iekšējā mākslinieka novirzīšanai ir pārsteidzošs ieguvums: tas saasina izplūdušo atmiņu. Pētījumā žurnālā Geriatriskā māsa , pētnieki jautāja cilvēkiem vecumā no 64 līdz 72 gadiem ar viegls atmiņas zudums nodarboties ar māksliniecisku amatniecību (piemēram, gleznošanu, kolāžu un adīšanu) 60 līdz 90 minūtes divas reizes nedēļā. Līdz 6 nedēļu beigām mākslas veidotāji ievērojami uzlabojās īstermiņa un ilgtermiņa atmiņa, lēmumu pieņemšanas spējas un uzmanība. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā vaļasprieki stiprina jūsu atmiņu.)
Nav nejaušība, ka adīšana un citas radošās darbības izmanto visas šīs specifiskās smadzeņu prasmes. Kad es biju UCLA, mēs daudz studējām ar fMRI un PET skenēšana parāda, ka, kad cilvēki veic uzdevumu, smadzeņu daļa, kas kontrolē uzdevumu, kļūst spēcīgāka un efektīvāka, saka Gerijs Mazs, medicīnas doktors, Hackensack Universitātes Medicīnas centra profesors un psihiatrijas vadītājs un autors Atmiņu Bībele . ( Pērciet vietnē Amazon.com, 15,99 USD ) Tas ir tāpat kā ar fiziskiem vingrinājumiem: izmantojiet to vai pazaudējiet to.
Apmaldīšanās labā grāmatā pastiprina jūsu atcerēšanos
Westend61 uz Offset/Shutterstock
Atļauja atteikties no saviem uzdevumiem un atvēlēt laiku, lai ienirt jaunākajā bestsellerā. To darot, jūsu atsauksme var kļūt asāka. Ilinoisas Universitātes Urbana-Champaign pētījumā, cilvēki vecumā no 60 gadiem kuri lasa aizraujošus romānus, biogrāfijas un vēsturiskas grāmatas 90 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, uzlaboja savu epizodiskā atmiņa (palīdz atcerēties notikumus) un darba atmiņa (palīdz žonglēt ar vairākām informācijas daļām vienlaikus) 8 nedēļu laikā. Sekošana sižetiem un detaļu atcerēšanās lasīšanas laikā stiprina atmiņu pārvaldošās smadzeņu zonas.
Telpaugu kopšana novērš nogurumu
Jaunā Āfrika/Shutterstock
Iekštelpās un ārā dārzkopība nesen ir piedzīvojusi strauju izaugsmi, un 18,3 miljoni visu vecumu jauno augu vecāku stāda ziedus, dārzeņus un garšaugus vien no 2020. līdz 2021. gadam. Un viņu dārzi tie tikai kļūst lielāki. Nesenā aptaujā līdz 46% sieviešu, kas vecākas par 50 gadiem, kuras dārzs kā hobijs saka, ka šogad plāno stādīt tikpat daudz vai pat vairāk nekā pagājušajā gadā.
Ja arī jūs attīstāt savu zaļo īkšķi, apsveriet iespēju ievietot vairāk dzīvi augi (piemēram, zelta pothos un vijoles lapu vīģes) jūsu mājas vietās, kur pavadāt visvairāk laika. Šādi rīkojoties, jūsu enerģija tiks saglabāta visas dienas garumā, atklāj jauns pētījums žurnālā Iekštelpu gaiss . Augi samazina miegainības izraisītāju veidošanos oglekļa dioksīds ka mēs izelpojam, absorbējot to caur to lapām, saglabājot jūs modru.
Padoms: brūns īkšķis? Tā vietā dodieties pastaigā. Pētījums iekšā BMJ Open atrada ļaudis, kas sēdēja pie rakstāmgalda un prasīja 3 minūtes nesteidzīga pastaiga ik pēc 30 minūtēm piedzīvoja ievērojami mazāku nogurumu un vairāk enerģijas visas dienas garumā. Ilgstošas sēdēšanas pārtraukšana ar vieglas intensitātes staigāšanu veicina ķimikāliju izdalīšanos, kas palielina stimulu (piemēram, norepinefrīns ) un uzlabo cirkulāciju, lai ātri paņemtu.
Draugu izaicināšana uz tiltu saasina dzirdi
Lielas 8 no 10 sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, saka, ka spēlē kāršu spēles (piemēram, bridžs, kanasta un pokers) ir viens no viņu iecienītākajiem hobijiem. Viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka tas dod viņiem iespēju sazināties ar mīļajiem. Aptaujas liecina, ka 95% no kāršu spēlētāji patīk spēlēt kopā ar draugiem, un 72% cer spēlēt kopā ar ģimenes locekļiem.
Tagad ir vēl viens svarīgs iemesls, lai paķertu klāju un sāktu jaukt: tas var uzlabot jūsu dzirdi. Pētījumā Eiropas novecošanas žurnāls konstatēts, ka pieaugušie vecumā no 60 līdz 80 gadiem, kuri spēlēja kāršu spēles reizi nedēļā apmēram 3 stundas labāk dzirdēja cilvēku runas pat tad, ja bija fona troksnis. Pētniekiem ir aizdomas, ka kāršu spēle, kas ietver stratēģisku plānošanu un noteikumu ievērošanu, lai uzvarētu, var stiprināt jūsu smadzenes. Tas savukārt pastiprina uztveres spējas, kas palīdz vieglāk noteikt runu.
Padoms: darbojas arī dziedāšana! Kad sievietes vecumā no 54 līdz 79 gadiem pierakstījās, lai dziedātu 2 stundas nedēļā kora grupā papildus 1 stundai nedēļā mājās, viņu spēja dzirdēt sarunu (pat trokšņainās vietās) uzlabojās līdz pat 20%. 10 nedēļas. Pētnieki ziņo Neirozinātnes robežas saka, ka dziedāšana trenē smadzenes meklēt konkrētas mūzikas notis, kas pēc tam pastiprina jūsu spēju dzirdēt skaņas runā.
Laika pavadīšana dabā remdē sāpes
Arvien vairāk no mums pavada laiku parkā, dendrārijs vai savā pagalmā. Faktiski to sieviešu skaits vecumā no 50 gadiem, kuras dara dabas apmeklējumi viņu hobijs kopš 2020. gada ir pieaudzis par 14%. To sieviešu skaits, kuras ir 65 gadus vecas un vecākas, ir pieaudzis par gandrīz 17%, veidojot visstraujāk augošo cilvēku grupu, kas bauda izbraucienus pie dabas.
Stresa samazināšana ir viens labs iemesls, lai izietu ārpusē. Vēl viens līdzeklis ir ilgstošu sāpju, piemēram, artrīta un muguras sāpju, samazināšana. Pētījums iekšā Vides pētījumi konstatēja, ka atrodoties ap kokiem, zāli un citiem apstādījumiem samazina hroniskas sāpes . Tas var būt saistīts ar sāpēm mazinošiem savienojumiem (fitoncīdiem), ko augi izdala gaisā, ko mēs pēc tam ieelpojam. Turklāt dabas skati un skaņas mūs nomierina, tādējādi samazinot sāpes.
Un, ja jūs varat atrast līdzīgi domājošu cilvēku grupu, kas jums pievienotos daba pārtrauc , jūs stiprināsit priekšrocības. Oksfordas universitātes pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuriem bija lielākiem sociālajiem tīkliem bija zemāka sāpju jutība. Saikne ar citiem (piemēram, ar jautru klubu un sociālo grupu starpniecību) veicina sāpju maskēšanas līdzekļu ražošanu endorfīni.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .