Labākie DHEA uztura bagātinātāji, lai paātrinātu svara zudumu un uzlabotu garastāvokli: farmaceits un naturopāts sver — 2024
Labas ziņas: ir vienkāršs noslēpums, kā katru dienu izskatīties un justies vislabāk. Atslēga? DHEA līmeņa optimizēšana, kas pazīstams arī kā jaunības hormona avots. Šis svarīgais hormons, kas samazinās līdz ar vecumu, aizstāj taukus ar kaloriju dedzināšanas muskuļiem, atdzīvina libido, palielina kaulu stiprumu un saglabā ādu elastīgu. Tāpēc mēs esam apkopojuši labākos DHEA piedevas sievietēm. Turklāt mēs atklājam citus vienkāršus trikus, lai palielinātu līmeni, lai jūs varētu novecot pretējā virzienā.
Kāpēc DHEA ir tik svarīga sievietēm
Dehidroepiandrosterons , vai DHEA, ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri . Šie divi trīsstūrveida dziedzeri, kas atrodas jūsu nierēs, spēlē galveno lomu jūsu vielmaiņas, imūnsistēmas, asinsspiediena un pat reakcijas uz stresu regulēšanā. Jūsu ķermenis arī izmanto DHEA, lai ražotu hormonus estrogēnu un testosteronu.
DHEA ražošana sasniedz maksimumu aptuveni 25 gadu vecumā , pēc tam, kļūstot vecākiem, pakāpeniski samazinās. Patiesībā sievietes dabiski piedzīvo līdz pat a DHEA samazināšanās par 60%. līdz 50 gadu vecumam daļēji tāpēc, ka virsnieru dziedzeri vienkārši nolietojas — īpaši, ja esat bijis pārmērīgā spriedzē. Tādējādi jūs varat justies gausi un noguruši, vienlaikus radot priekšnoteikumus straujam svara pieaugumam. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā virsnieru kokteilis var dziedēt nogurušos virsnieru dziedzerus.)
Un tā kā jūsu ķermenim ir nepieciešams DHEA, lai ražotu estrogēnu, hormonu deficīta sekas var pastiprināties, kad menopauzes laikā samazinās estrogēna līmenis. Estrogēns ir neatņemama daudzu sieviešu procesu sastāvdaļa, saka Kavita Desai, PharmD , autors Lady Parts: sieviešu veselības nodošana atpakaļ sieviešu rokās un sieviešu veselības uzņēmuma Revivele dibinātājs. Kad estrogēna līmenis pazeminās, mēs sākam izjust daudz blakusparādību, tostarp smadzeņu miglošanos, garastāvokļa svārstības, cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un karstuma viļņus.
DHEA kritums nozīmē arī testosterona ražošanas samazināšanos. Lai gan mēs nevaram automātiski saistīt testosteronu ar sieviešu veselību, zemāks testosterona līmenis var atstāt pēdas zaudētas muskuļu masas veidā. Tas palēnina vielmaiņu un atvieglo ķermeņa tauku uzglabāšanu. Dr Desai piebilst, ka arī jūsu dzimumtieksme varētu sākt izzust.
5 DHEA priekšrocības sievietēm
Ņemot vērā to, cik daudz DHEA organismā iedarbojas, nav brīnums, ka lielāka hormona uzņemšana var dramatiski ietekmēt jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo veselību, novecojot. Tas patiešām ir pretnovecošanās hormons, saka Džolīna Braitena, NMD , padomes sertificēts naturopātiskais endokrinologs un autors Vai tas ir normāli? Tieša runa par savu ķermeni bez spriedumiem. Šeit ir daži no DHEA palielināšanas priekšrocībām sievietēm:
1. DHEA paātrina svara zudumu
Vai džinsi šajās dienās jūtas nedaudz pieguļošāki nekā parasti? Tā nav jūsu iztēle. Zems DHEA līmenis ir saistīts ar augstāks ķermeņa tauku līmenis sievietēm pēcmenopauzes periodā, liecina pētījumi Molekulārās medicīnas žurnāls. Bet pētījumi liecina, ka palielinās DHEA līmenis palielina muskuļu masu , kas paātrina vielmaiņu un samazina taukaudos. DHEA var arī cīnīties ar tauku uzglabāšanu tu esi pazemināts cukura līmenis asinīs līmeņos, izpētiet žurnālu Vitamīni un hormoni rāda.
mākslinieks/Getty
2. DHEA var uzlabot jūsu libido
Zems testosterona līmenis var mazināt jūsu interesi par seksu, savukārt zems estrogēna līmenis var izraisīt maksts sausumu, kas padara dzimumaktu sāpīgu. Bet DHEA palielina jūsu abu hormonu ražošanu, atzīmē Dr. Brighten, tādējādi palielinot jūsu vēlmi un ieeļļojot maksts audus. Rezultāts? Apmierinošāka seksuālā dzīve, liecina pētījums žurnālā Endokrīnās. Kad sievietes ar zemu DHEA līmeni lietoja DHEA piedevu katru dienu 8 nedēļas, viņas piedzīvoja a Vēlmes pieaugums par 40%. , par 46% palielināts uzbudinājums, par 33% vairāk maksts eļļošanas un par 54% uzlabots orgasms. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk Dabiski līdzekļi pret zemu libido .)
3. DHEA atvairās no blūza
Garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, cēloņi var būt sarežģīti. Bet britu pētnieki to ir atklājuši cilvēkiem ar zemu DHEA līmeni ir ievērojami lielāka iespēja saslimt ar depresiju . Par laimi, DHEA deficīta labošana var būtiski mainīt. Faktiski pētījumi par JAMA psihiatrija iesaka lietot hormonu katru dienu 6 nedēļas mazina vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus pusmūža pieaugušajiem.
4. DHEA aizsargā jūsu kaulus
Jūs jau zināt, ka jūsu kauli ar vecumu kļūst trauslāki, kas palielina lūzumu risku un osteoporoze . Bet ar kalciju bagāts piens nav vienīgais veids, kā stiprināt kaulus. DHEA var arī palīdzēt. NYU Langone ortopēdiskās slimnīcas zinātnieki atklāja, ka DHEA padara kaulus blīvākus palielinot ražošanu osteoblasti, vai šūnas veido jaunus kaulus, un insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1 (IGF-1) , augšanas hormoni paātrina lūzumu dzīšanu. (Noklikšķiniet, lai skatītu labākos ēdienus un vingrinājumus, lai novērstu osteoporozi un Fosamax blakusparādības .)
5. DHEA padara ādu mirdzošu
Ja jūsu sejas krāsa šķiet nedaudz vājāka nekā agrāk, var palīdzēt lokāla DHEA lietošana. Pētījumi liecina, ka katru dienu jālieto krēms, kas satur 1% DHEA izlīdzina un padara gaišāku sausu, bālu ādu . Palielinātais hormona līmenis veicina sausumu un blāvumu, skaidro Dr. Braitens. Bet, uzvelkot DHEA uz ādas, kur to var tieši uzsūkt tur, kur tas visvairāk nepieciešams, palielinās jūsu ādas dabīgā tauku ražošana. Tas palīdz tai izskatīties kuplākam, hidratētākam un mirdzošākam. Viens, ko izmēģināt: Papildināt Spot Elite DHEA krēmu ( Pērciet vietnē SupplementSpot.com, USD 29,99 ).
Ridofrancs/Getty
Sievietes, kurām vajadzētu izvairīties no DHEA piedevām
Vai esat gatavs gūt labumu no DHEA līmeņa paaugstināšanas? Pirms papildināšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai apstiprinātu, ka jums ir DHEA deficīts — tas parasti tiek diagnosticēts, izmantojot a vienkārša asins analīze . Lai gan DHEA piedevas var būt neticami noderīgs līdzeklis sievietēm, kuru skaits ir zems, DHEA lietošana, kad jūsu līmenis ir normāls, var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Pēc Dr Desai un Dr. Brighten domām, pārāk daudz DHEA var izraisīt:
- Eļļaina āda
- Pinnes
- Sejas matu augšana
- Matu izkrišana uz galvas
- Aizkaitināmība vai impulsivitāte
- Zemāks labā ABL holesterīna līmenis
- Aknu problēmas
Jums vajadzētu arī izvairīties no DHEA piedevu lietošanas, ja atrodaties plkst lielāks risks Dr. Desai brīdina pret hormoniem jutīgiem vēža veidiem, piemēram, krūts vēzi vai ginekoloģisku vēzi, jo DHEA var paaugstināt estrogēna līmeni organismā.
Labākie DHEA uztura bagātinātāji svara zaudēšanai sievietēm
Sievietēm ar hormona deficītu bezrecepšu uztura bagātinātājs var palielināt zemu DHEA līmeni. Dr. Braitens iesaka meklēt zīmolu, kas ir bijis GMP sertificēts . Tas nozīmē, ka papildinājums ir augstas kvalitātes un satur uz etiķetes norādīto DHEA daudzumu.
Sāciet ar mazāko iespējamo devu: 5 mg. DHEA ir daudz, saka Dr Desai. Pēc vairākām nedēļām jūs un jūsu ārsts varēsiet redzēt, vai šī summa ietekmē vai jums ir vēl nedaudz jāpalielina deva. Jūs varētu pamanīt, ka jūsu āda izskatās gaišāka un jums ir vairāk enerģijas, saka Dr Brighten. Tās ir labas zīmes. Bet, ja jūsu āda sāk kļūt manāmi taukaina, jūsu deva var būt pārāk liela, un jums būs jāsamazina. Dažas gudras izvēles:
Douglas Laboratories
Labākais DHEA sievietēm, kas atrodas ceļā: Douglas Laboratories DHEA šķīstošās tabletes ( Pērciet vietnē DouglasLabs.com, USD 15,20 ). Vai bieži ir go-go-go dienas? Šīs šķīstošās tabletes kūst mutē, tāpēc tās ir viegli lietot pat tad, ja tuvumā nav ūdens glāzes. Turklāt tie satur mikronizētu DHEA, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim to ir vieglāk absorbēt.
Amazon
Labākā alerģiju nesaturošā DHEA sievietēm: Pure Encapsulations DHEA kapsulas ( Pērciet vietnē Amazon.com, USD 34,40 ). Šīs hipoalerģiskās, mikronizētās DHEA kapsulas ir labākā izvēle tiem, kam ir pārtikas alerģija vai jutīgums. Tie nesatur visus galvenos alergēnus, tostarp lipekli, soju, piena produktus, olas un riekstus.
Amazon
Labākā budžetam draudzīgā DHEA sievietēm: Dabas ceļš DHEA ( Pērciet vietnē Amazon.com, USD 8,79 ). Lai paaugstinātu DHEA līmeni, jums nav jālauž banka. Šīs kapsulas maksā daļu no daudzu citu DHEA piedevu cenas, padarot tās par lielisku vērtību.
Dabiskāki veidi, kā sievietes var palielināt DHEA ražošanu
Papildinājumi nav vienīgais veids, kā paaugstināt DHEA līmeni. Šīs vienkāršās, dabiskās stratēģijas pastiprina jūsu ķermeņa DHEA ražošanu, palīdzot jums justies gadiem jaunākam.
1. Izbaudiet bagātīgas brokastis
Brokastīs tiecieties uz 30 gramiem olbaltumvielu un 5 gramiem šķiedrvielu, iesaka Dr. Braitens. Šī kombinācija palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas noņem stresu no virsnieru dziedzeriem, lai tie varētu vieglāk ražot DHEA. Garšīgs veids, kā sasniegt šo mērķi: uzlieciet 1 glāzi vienkārša, beztauku grieķu jogurta, kas papildināts ar vidēji kubiņos sagrieztu ābolu un 2 ēdamk. sasmalcinātas mandeles.
televizori 60. gados
2. Paņemiet elpas pauzi
Stress var mazināt DHEA veidošanos, bet īsa pārtraukuma pauze, lai aizvērtu acis un koncentrētos uz dziļu elpošanu, var izraisīt spriedzes īssavienojumu. Faktiski pētījumi par Miega zinātne rāda regulāri meditējot ievērojami palielina DHEA līmeni . Vai neesat meditācijas cienītājs? Dr. Brighten saka, ka jebkura darbība, kas palīdz jums atpūsties, atbalsta veselīgāku DHEA. Paņemiet nelielu pauzi rīta vidū, dodieties pastaigā pēc vakariņām vai veltiet laiku relaksējošai burbuļvannai. (Noklikšķiniet, lai atklātu tās spēku cikliska nopūta .)
3. Noskaņojieties uz tādiem
Nākamreiz, kad veicat kādu bezprātīgu darbu, piemēram, mazgājat traukus vai salokāt veļu, izveidojiet audiogrāmatu. Klausoties stāstu, kas tiek izrunāts skaļi, veidojas saikne ar teicēju, kas palīdz atbrīvoties no stresa, kas noārda DHEA. Faktiski pētījumā Mindfulness tika atklāti cilvēki, kuri katru dienu klausījās audiogrāmatas 20 minūtes paaugstināja DHEA līmeni par 62% 8 nedēļu laikā. Audiogrāmatām varat piekļūt abonēšanas vietnēs, piemēram, Audible.com , kas piedāvā bezmaksas izmēģinājuma versiju. Vēl labāk: plkst Archive.org , varat klausīties tūkstošiem klasisku nosaukumu bez maksas.
Inside Creative House/Getty
4. Sauļojieties
D vitamīns aktivizē fermentus kas nepieciešami DHEA ražošanai. Tas ir iemesls žurnālā publicētajam pētījumam Uztura un pārtikas zinātne atklāja, ka paaugstinot vitamīna līmeni palielināja DHEA par 53% divu mēnešu laikā. Un, lai gan pētījuma dalībnieki katru dienu paņēma 2000 SV D tablešu veidā, sauļošanās dod lielāku labumu (un nemaksā ne santīma!). Šo vitamīnu organisms dabiski ražo, kad saules gaisma skar ādu, un, pakļaujot ādu tiešai saules gaismai 30 minūtes katru dienu, jūs iegūsit līdz 20 000 SV D vitamīna. (Noklikšķiniet, lai atklātu saikni starp D vitamīns un nogurums .)
5. Skaisti savu lievenis
Vai jums patīk sēsties podiņos uz jūsu kāpnēm vai piekārt pie durvīm krāsainu vainagu? Labi tev. Birmingemas Universitātes pētījumi atklāj, ka sievietes, kuras katru dienu nodarbojas tikai ar 10 minūtēm fiziskām aktivitātēm, pieguļ 81% vairāk DHEA nekā to mazāk aktīvie kolēģi. Muskuļu kustināšana uzlabo virsnieru dziedzeru spēju ražot DHEA.
6. Iedzer kabernē
Vai izbaudiet pinot noir. Pētījumi Gerontoloģijas un geriatrijas arhīvs konstatēja, ka sievietes, kas katru dienu dzēra glāzi sarkanvīna, to darīja DHEA līmenis bija līdz pat 87% augstāks nekā tie, kas atturējās. Kredīts iet uz savienojumiem, ko sauc flavonoīdi dzērienā ir daudz, kas samazina šūnu bojājumus, kas var pazemināt DHEA.
Ksandra/Getija
7. Izmēģiniet seno garšaugu
Žāvēta sakne Panax žeņšeņs augu tūkstošiem gadu izmanto kā atdzīvinātāju Āzijas medicīnā. Un laba iemesla dēļ: pētījums Uzturvielas katru dienu tiek atrasts papildinājums ar Panax žeņšeņa ekstraktu palielināja sieviešu DHEA par 78% tikai 7 dienu laikā. Kredīts iet uz savienojumiem, ko sauc ginsenosīdi atrodami augā, kas uzlabo virsnieru dziedzeru spēju ražot DHEA. Viens, ko izmēģināt: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Pērciet vietnē iHerb.com, USD 9,77 ).
8. Skaitiet savas svētības
Koncentrējoties uz trīs labas lietas kas silda jūsu sirdi katru dienu (piemēram, jūsu apskaujamie mazbērni vai gādīgs draugs), samazina stresu, kas var noārdīt DHEA. Pierādījums: pētījums, kas veikts HeartMath institūts atklāja, ka cilvēki, kuri pieņēmuši ikdienas pozitivitātes praksi, vienas nedēļas laikā samazināja stresa līmeni par 28%. Rezultātā viņu DHEA līmenis dubultojies . Lai sagatavotos pozitīvākām domām, skatiet tālāk esošo īso HeartMath video.
9. Ļaujieties tumšajai šokolādei
Lieliskas ziņas sievietēm, kuras nevar pretoties tumšajai šokolādei: tā ir bagāta ar magniju. Faktiski 1 unce. satur vairāk minerālvielu nekā tase neapstrādātu spinātu. Tas ir galvenais, jo magnijs optimizē DHEA ražošanu. Un pētījums iekšā Bioloģisko mikroelementu izpēte atklāja, ka sievietes, kuras palielināja magnija uzņemšanu palielināja viņu DHEA par 27% 8 nedēļu laikā.
Padoms: Lai iegūtu saldu gardumu, kas optimizē DHEA ražošanu, izmēģiniet tālāk sniegto vienkāršo recepti.
Ar DHEA bagāts ēdiens: riekstu šokolādes-zemesriekstu sviesta miza
Šo ar DHEA bagāto šokolādes mizu ir viegli sakult. Tumšā šokolāde optimizē DHEA ražošanu, savukārt zemesriekstu sviests un rieksti satur lielu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs un mazinātu virsnieru spriedzi, kas var kavēt šī hormona veidošanos.
Marija Tebrjajeva/Getija
Sastāvdaļas:
- 1 (4 oz.) pussalda šokolādes tāfelīte
- 2 ēdamk. zemesriekstu sviests
- ½ tējk. vaniļas ekstrakta
- ¾ glāzes dažādu sasmalcinātu riekstu, piemēram, mandeles, pekanrieksti, valrieksti un pistācijas
- ½ glāzes popkorna (pēc izvēles)
Norādes:
- Izklājiet cepešpannu ar vaska papīru, pārklājiet ar vārīšanas aerosolu
- Izkausējiet šokolādi, zemesriekstu sviestu un vaniļu dubultā katlā uz vidējas uguns
- Pārlejiet vaska papīru uz cepešpannas, vienmērīgi izklājiet 9 collu kvadrātā
- Ja vēlaties, uzlieciet riekstus un popkornu
- Liek ledusskapī līdz cietai, apmēram 30 minūtes
- Sagriež gabaliņos un izbaudi!
Pasniedz 8
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā palielināt DHEA:
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā novērst hormonu traucējumus un uzlabot savu veselību:
Lai palielinātu “jaunības hormonu” (HGH), kas veido muskuļus un sadedzina taukus, veiciet šīs 3 lietas
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .