Ja katru rītu pamostaties noguris un dienas laikā cīnāties ar grēmas uzliesmojumu, jūsu nogurumu var izraisīt hiatal trūce , skaidro Džons Makdugals, M.D., grāmatas autors Gremošanas sistēmas uzlabošana . Hiatal trūces, kas skar pusi sieviešu, kas vecākas par 50 gadiem, rodas, kad kuņģis izspiežas caur nelielu atveri diafragmā ( plaisa ), ļaujot kuņģa skābei pārvietoties barības vadā, kad jūs gulējat. Diskomforts var apgrūtināt iemigšanu. Lūk, kā ātri un ilgstoši atbrīvoties no šāda veida pārāk izplatīta grēmas cēloņa.
Pusdienojiet komfortabli
Pētnieki ziņo, ka novājēšanu veicinošs apģērbs, kas saspiež vēderu, dubulto hiatal trūces uzliesmojumu risku. Tā vietā uzvelciet elastīgas bikses, lai izbaudītu maltītes.
Pārtrauciet skābi ar rīsiem
Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni ātri uzsūc kuņģa skābi, pirms tā var nokļūt elpas caurulē un izraisīt jums ciešanas. Tāpēc iknedēļas ēdienreizēm pievienojot 3 tases brūno rīsu un 3 tases pupiņu, vēdera uzpūšanās, grēmas un nemierīgs miegs var samazināties uz pusi 10 dienās, liecina pētījumi Pasaules gastroenteroloģijas žurnāls . Citas lieliskas ar šķiedrvielām bagātas iespējas ietver auzu pārslu, miežu un 100% pilngraudu maizes.
Veiciet 'krēsla pozu'
Lieliskas ziņas no Ņūdžersijas Universitātes slimnīcas pētniekiem: praktizējot jogu dažas minūtes katru dienu, jūsu vēders var viegli novilkt atpakaļ pareizajā stāvoklī, atvieglojot miegu traucējošos grēmas pat tad, ja zāles nesniedz atvieglojumus! Viens, ko izmēģināt: krēsla poza. Stāviet ar izstieptām rokām sev priekšā. Izelpojiet un salieciet ceļus, it kā apsēdieties, un paceliet rokas virs galvas. Turiet 30 sekundes, tad stāviet. Atkārtojiet piecas reizes.
Izmēģiniet melatonīnu, dubultā pienākuma varoni
Melatonīns ne tikai padziļina miegu, bet arī stiprina vārstu, kas aptur kuņģa skābes plūsmu, saka gastroenterologs Amany Mousa, M.D. Nav brīnums, ka Kanādas pētnieki saka, ka jālieto 3 mg. ik nakti palīdz izbeigt grēmas uzliesmojumus astoņu nedēļu laikā 83 procentiem pētīto sieviešu. Piezīme: Pirms papildināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ielej lielu glāzi ūdens
Šis vienkāršais triks piedāvā ātru atbrīvošanos no hiatal trūces: izdzeriet 16 unces. silta ūdens, stāviet uz kājām un vairākas reizes smagi nolaidieties uz papēžiem. Skaidro Ann Louise Gittleman, Ph.D., ūdens nosver jūsu vēderu, tāpēc, nokrītot uz papēžiem, tas var noslīdēt uz leju un vairs neizspiesties pārtraukumā.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .