Vai jūs regulāri rūpējaties par citiem cilvēkiem, pirms pārliecināties, ka jūsu vajadzības ir apmierinātas? Ja tā, tad jūs neesat viens: pētījumi liecina, ka gandrīz 76 procenti sieviešu pavada 10 stundas dienā, rūpējoties par citiem. Bet, pirms vari dot citiem, tev ir jāpiepilda savs kauss! Tāpēc pašaprūpes praktizēšana ir tik svarīga. Šeit ir seši vienkārši veidi, kā parādīt sev pelnīto mīlestību un uzmanību.
Paplašiniet līdzjūtību pret sevi.
Viens no lielākajiem šķēršļiem, lai izturētos pret sevi laipni, ir nepareizs uzskats, ka tas ir savtīgi. Taču līdzjūtība pret sevi atšķiras no koncentrēšanās uz sevi, jo tai ir trīs elementi: apdomīgums, laipnība un cilvēcība, saka eksperts. Kristīne Nefa, Ph.D. , pionieris līdzjūtības pret sevi pētnieks un autors Uzmanīgas līdzjūtības darbgrāmata ( Pērciet vietnē Amazon, 18 USD ). Vienkārši pajautājiet sev, ko jūtat, un iedomājieties, ko jūs teiktu dārgam draugam, kurš piedzīvo to pašu. Tas ļauj jums izmantot mūsu visu kopīgo savstarpējo saistību: kopējo cilvēci. Tas neļauj līdzjūtībai pret sevi kļūt par sevis žēlošanu, saka Nefs. Atgādināšana sev, ka neesi viens, paver ceļu uz lielāku sevis mīlestību.
mazā māja prērijā pēdējā epizode
Iepazīsti sevi.
Kad mēs kautrējamies no tā, kas mēs esam, mēs aizmirstam par to, kā izturēties pret sevi laipni, saka Šenona Kaisere, globālā patmīlības līdere, starptautiskā pilnvarošanas trenere un grāmatas bestselleru autore. Pašmīlības eksperiments ( Pērciet vietnē Amazon, 15 USD ) un Prieka meklētājs ( Pērciet vietnē Amazon, 8 USD ). No otras puses, pārliecība rada skaidrību. Un šī iekšējā kodola veidošana sākas ar ievainojamības aptveršanu. Viņa saka, ka man bija jāiemācās būt sev draugam, riskējot, piemēram, paēdot vienatnē restorānā vai vienatnē dodoties uz filmu. Mūsdienās šādi nelieli riski var nozīmēt runāt Zoom zvana laikā vai izaicināt sevi ar jaunu hobiju. Jo vairāk mēs uzzinām par sevi, jo vieglāk ir kļūt par mūsu pašu labāko aizstāvi.
Skatieties uz savu nākotni.
Kad Ķeizars jūt, ka viņas mīlestība pret sevi mazinās, viņa jautā: Ko es varu darīt šodien, lai mans nākotnes es mani apskautu? Es vēlos apmeklēt savu versiju, kas to ir izdomājusi, viņa saka, atgādinot, kā šī vizualizācija viņai palīdzēja ieraudzīt sevi jaunā gaismā. Es sapratu, ka, ja es varu mīlēt sevi, tas ir par vienu cilvēku mazāk pasaulē, kas jūt kaunu. Kad jūs izturaties pret sevi maigi, jūs faktiski darāt kaut ko nesavtīgu visu labā.
Izmantojiet vārdu spēku.
Pozitīvas pašrunas priekšrocības nevar pārvērtēt, saka Kaisers. Izvēlieties mantru, piemēram, Es daru visu, ko varu, un ar to pietiek , vai, Esmu cienīgs būt mīlētam un izrādīt sev mīlestību , un padariet to pēc iespējas spilgtāku, piemēram, attēlojot savu iecienītāko krāsu. Ja varat to saistīt ar kādu darbību, piemēram, suņa pieglaudīšanu, jo labāk, jo mūsu vārdi ir dziļāki, ja tie ir saistīti ar sajūtu pieredzi, kas mums patīk.
'Zīmējiet' uz savām kaislībām.
Randiņš ar burbuļvannu ir lieliski, taču tā ir tikai pašaprūpes aisberga redzamā daļa. Es lūdzu klientus uzzīmēt to, kas viņiem sagādā prieku, atklāj terapeits Megana Logana, LCSW , autors Pašmīlības darba grāmata sievietēm ( Pērciet vietnē Amazon, 10 USD ). Tā vietā, lai pārdomātu un cenzētu sevi, jūs piekļūsit izteiksmīgajai smadzeņu daļai. Rezultātā ļaudis bieži vien ir pārsteigti par to, ko viņi uzskicē, sākot no koka, kas simbolizē atjaunojošo laiku dabā, līdz kafijas krūzei, kas norāda uz to, cik ļoti viņiem pietrūkst vienkāršu prieku. Iztēles aktivizēšana ļauj jums uzreiz sazināties ar to, kas jūs sagādā laimīgu.
Piesakieties ar savu sirdi.
Atvērta sirds ir mīlestība, atzīst Nefs, kurš mudina atbalstīt savu roku pār otru. Kad mēs to darām, mūsu sirdsdarbība kļūst mainīgāka, elastīgāka, jo mēs nomierinām. Atvēlot dažas minūtes dienā šim maigajam pieskārienam, jūs varat atklāt to, kas jums šobrīd nepieciešams. Līdzjūtība pret sevi sniedz jums enerģiju, lai saglabātu rūpes, ko izrādāt citiem, vienlaikus piedzīvojot vairāk prieka.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .