6 neparasti deju treniņi, kurus jūs patiešām vēlētos darīt — Bolivudas nodarbība, kāds? — 2024

Dejošana nav tikai mākslinieciskas izpausmes veids — tas ir arī lielisks vingrošanas veids. Ja esat kādreiz piedalījies deju fitnesa nodarbībās, jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar zumbas latīņu ritmiem vai baletu, kas palielina baletu. Tīrs Barre . Bet, ja jums šobrīd nav laika vai naudas klātienes nodarbībai, neuztraucieties: tiešsaistē ir pieejams neticami daudz deju treniņu, un tajos ir iekļauts jebkurš kustību veids, kādu vien varat iedomāties. Papildu bonuss: katram ir savi unikālie ieguvumi veselībai. Zemāk esam apkopojuši sešus no mūsu iecienītākajiem deju treniņu videoklipiem — tātad, iedziļinieties šajā jomā.

Kāpēc man vajadzētu izmēģināt deju treniņu?

Daudzas sievietes alkst dejotājas ķermeņa uzbūves graciozitātes un slaidās līnijas, taču dejas priekšrocības nav tikai estētiskas. Regulāri dejot var samaziniet ADL invaliditātes risku un uzlabot kognitīvo funkciju — divas atšķirīgas jomas, kas mums novecojot. Dejošana ir arī vienkārši jautra, un jaunas mūzikas un kustību pievienošana savai dzīvei ir vienkāršs veids, kā paspilgtināt garlaicīgo fitnesa rutīnu.

Labākam līdzsvaram: raķešu treniņš

Ņujorkas Radio City Music Hall oficiālās deju grupas Rockettes augstas precizitātes sitieni ir bijuši kultūras pamatelementi. gandrīz simts gadus . Kamēr viņu spērieni var šķist neiespējami sasniegt, Rockettes YouTube kanāls piedāvā treniņus un ceļvežus konkrētām deju kustībām, kas padara viņu rutīnu daudz mazāk biedējošu. Izmēģiniet Ņujorkas Ziemassvētku deju pamācību (skatieties tālāk esošo videoklipu), kurā reālas dzīves Rakete iepazīstina jūs ar savas izrādes ikonisko kickline sadaļu. Šeit nav runa par sitienu augstuma saskaņošanu; drīzāk runa ir par svara pārnešanu no vienas pēdas uz otru, pat ja sitiens ir augsts jostasvietā (vai pat līdz ceļgalam). Ja esat nestabils uz kājām vai jums ir tendence uz nelīdzsvarotību, trenējieties uz mīkstas virsmas un turiet uz krēsla, dīvāna atzveltnes vai galda virsmas. Kamēr Rockettes ir veltījuši savu dzīvi augstā sitiena mākslai, uzmanība tiek pievērsta jums līdzsvaru , jo uzlabojot to novērš kritienus un palielina stabilitāti.

visi manu bērnu dalībnieki, kur viņi tagad atrodas

Ja nevēlaties svīst: deju meditācija

Jūs zināt par deju un zināt par meditāciju, bet vai esat mēģinājuši deju meditāciju? Izrādās, ka meditācija nav tikai klusums. The oficiālā mājas lapa Meditācija dejai to raksturo kā unikālu kustīgu meditācijas sistēmu sevis izzināšanai, dziedināšanai un evolūcijai — tāpēc tā ir lieliski piemērota, ja vēlaties pārvietoties, bet nevēlaties dejot tik smagi, ka galu galā nokrīt sviedri. Deju meditācija nav koncentrējies uz horeogrāfiju; drīzāk runa ir par palēnināšanu, saskarsmi ar ķermeni un mierīgu elpošanu. Nenosodiet sevi un neuztraucieties par pārāk ātru vai lēnu kustību: vienkārši pārvietojieties tā, lai tas būtu dabiski un apmierinošs jūsu ķermenim. Visticamāk, tas būs vērtīgs līdzeklis stresa mazināšanai. Vadītās dejas meditācijas iemiesojumam video (tālāk) ir laba vieta, kur sākt. Tikai 15 minūšu garumā to ir viegli iekļauties savā dienā, un skolotājs sola, ka šī neparastā pieeja dejošanai palīdzēs jums justies klātesošam un apzinātākam.

Enerģijai: Bolivudas deja

Bolivudas deja ir enerģisks un dzīvespriecīgs kustības veids, ko popularizē Indijas dinamiskās mūzikas filmas ( šīs filmas gūst arvien lielākus panākumus arī ASV ). Šis dejas veids ir vecā un jaunā sajaukums, kas apvieno indiešu klasiku un folku ar populāru Rietumu deju formu, piemēram, hip-hop un disko, elementiem. Tā kā Bolivudas dejās ir apvienoti daudzi dažādi stili, tas ir ideāls veids, kā pasvīst. Tālāk redzamais 30 minūšu Bolivudas deju treniņš ir paredzēts iesācējiem, un tas ir skatīts 26 miljonus reižu! Nav obligāti jāvalkā spilgtas krāsas sari, taču tas noteikti pastiprinās jautrības faktoru.

Elastīgumam un pārliecībai: Pole Dance

Agrāk stieņa dejas aprobežojās ar striptīzklubiem, taču pēdējos gados tā ir kļuvusi par jautru fitnesa metodi, ko iecienījuši dažāda vecuma, lieluma un prasmju līmeņa sievietes. Pole dance treniņi nav tikai seksīgi – gluži pretēji, galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka un elastības veidošanai, izmantojot kustības, kas pārbauda jūsu līdzsvaru. Lai gan stieņa dejas var šķist, ka tās ir paredzētas tikai jauniešiem, tās var palīdzēt nobriedušām sievietēm uzlabot locītavu spēku . (Protams, ir nepieciešams sākotnējais fitnesa līmenis, lai veiktu kustības, kas ietekmē locītavu spēku.) Ir arī ieguvumi garīgajai veselībai: sākumā jūs varat justies vairāk muļķīgi nekā seksīgi, taču, ja jūs to ievērosit, stieņa dejas var palīdzēt tu jūties vairāk pārliecināts, pavedinošs un kontrolējošs . Pats labākais, ka jūs varat sākt to darīt bez staba! Tālāk esošajā videoklipā ir parādīti stieņa dejas iedvesmoti kondicionēšanas vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams aprīkojums. Ja esat gatavs spert lēcienu un iegūt savu stabu, arī ir daudz iesācējiem draudzīgi video kas palīdzēs jums veikt elastības veidošanas un stiprināšanas rutīnu.

dzīves fakti lietie vārdi

Koordinācijai: īru deja

Īru deja ir kustību veids, kas saistīts ar koordinētu kāju darbību. Varat to atpazīt no slavenā teātra izrādes Riverdance , bet tā pirmsākumi patiesībā meklējami senā pagātnē gadsimtiem . Atšķirībā no citiem deju veidiem, īru dejā parasti netiek izmantotas rokas (tās bieži nekustas pie sāniem). No otras puses, pēdu darbība ir izsmalcināta un sarežģīta, radot hipnotisku ritma izjūtu, kas var palīdzēt uzlabot koordināciju. Praktizētāji ir slavējuši veidu saglabā jūsu prātu veiklu jo koncentrējas uz pastāvīgām, taču kontrolētām kustībām. Un jums noteikti nav jābūt īram, lai tajā iekļūtu: Irish Times sauc to par strauju kardiovaskulāru vingrinājumu, kas [ne tikai] uzlabo vispārējo sirds un plaušu veselību, bet [arī] veido stiprākus kaulus, tonizē un stiprina muskuļus — tie ir fitnesa ieguvumi neatkarīgi no tā, no kurienes atrodaties. Izmēģiniet šo īso, bet intensīvo treniņu (skatiet video zemāk) no Flanagan's School of Irish Dance.

Sadarbībai: izmēģiniet kantri dejas

Bieži vien dejošana ir jautrāka ar partneri — un tas pats attiecas uz vingrošanu, tad kāpēc gan neapvienot abus? Lai gan jūs varat izmēģināt gandrīz jebkuru deju treniņu kopā ar draugu, ir tradicionālās partneru dejas, kurās nepieciešama sadarbība, piemēram, balles zāle un iemērkšana . Lai gan jūs varat pieņemt, ka partneru deja ir formāla vai izdomāta, tai nav jābūt. Kantrī mūzikas cienītājiem noskatieties šo ātro kantri deju treniņu (skatiet video zemāk). Tas ir lieliski piemērots, lai mēģinātu kopā ar dzīvesbiedru, draugu un pat saviem bērniem vai mazbērniem. Video apraksts ir šāds: Mērķis nav panākt, lai katra kustība būtu perfekta, bet gan izklaidēties un baudīt mūziku! Ciktāl mēs runājam, tā ir ideāla pieeja jebkurai deju vai treniņu rutīnai.

mazā māja, kas šodien nodota

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pasvīst ar deju treniņu, kas ir seksīgs, tradicionāls vai meditatīvs, jums vajadzētu izbaudīt jaunu kustību veidu, un jūs, visticamāk, gūsit pārliecību un spēku!