Asinsspiediena kontrole ir svarīgs uzdevums, un ziemā tas var kļūt vēl grūtāks. Vingrinājumi un diēta ir galvenie faktori Asinsspiediena pazemināšanā, taču, ja ārā ir auksts, ir grūti atrast motivāciju vingrot, un daudzos nomierinošākajiem, sildošajiem ēdieniem ir daudz sāls un tauku. Aukstais laiks arī sašaurina asinsvadus, paaugstinot asinsspiedienu, jo sirds strādā intensīvāk, lai uzlabotu asinsriti. Vai vēlaties dažus vienkāršus trikus, lai gūtu labumu jūsu svārstniekam, neskatoties uz auksto laiku? Apskatiet šīs piecas vienkāršas kustības, kas palīdzēs jūsu līmenim saglabāt zemu visu ziemu.
Izmēģiniet seno putru.
Nekas tevi nesasilda kā siltas brokastis. Amarants, sens grauds ar riekstu garšu, ir veselīgs, ja to pasniedz kā putru. Tas satur magniju, uzturvielu daudziem no mums trūkst . Nodrošina tikai 1 vārītu tasi 160 miligrami — tā ir liela daļa no jūsu ikdienas vajadzībām. Un izpēti iekšā Uztura žurnāls atklāja, ka ikdienas magnija uzņemšanas palielināšanās ar uzturu ir saistīta ar samazinātu hipertensijas vai augsta asinsspiediena risku.
Dodiet izspiest.
Vai nevēlaties pārģērbties no džempera uz treniņu apģērbu? Labas ziņas: jums nav jākustina viss ķermenis, lai izbaudītu asinsspiedienu pazeminošus ieguvumus. Skatoties televizoru, reklāmu laikā izspiediet tenisa bumbiņu. Nesen veiktais pētījums atklāja ka izometriskais rokas satvēriens šādi pazemina asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju.
Spēlējiet ar Rover.
Vēl nenolieciet to tenisa bumbiņu malā — spēlējot atnest, mētājot bumbu vai dodoties ātri pastaigāties ar suni, tas var labvēlīgi ietekmēt jūsu asinsspiedienu. 2013. gada pētījums atklāja ka mājdzīvnieka turēšana ir saistīta ar mazāku sirds un asinsvadu slimību risku, jo mājdzīvnieku aprūpe ir saistīta ar veselīgi ieradumi un samazināts stress .
Dziļi ieelpo.
Divas reizes dienā veltiet divas minūtes, lai lēnām ieelpotu, pēc tam pilnībā izelpojiet. Hārvardas zinātnieki saka ka dziļa elpošana — četras sekundes ieelpojot degunā, pēc tam vēl četras izelpojot — var pazemināt asinsspiedienu, stimulējot smadzeņu zonu, kas izraisa relaksāciju.
Uzvāriet tasi.
Viena no labākajām daļām aukstā laikā ir karstas tējas dzeršana un sajūta, ka tā jūs sasilda no iekšpuses. Un kā tas notiek, tējas malkošana var būt laba arī jūsu asinsspiedienam. 2019. gada pētījums ierosināja ka regulāra tējas – gan zaļās, gan melnās – lietošana var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un tai ir antihipertensīva iedarbība, samazinot iekaisumu vēnās un atslābinot muskuļus.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
zelta meiteņu Halovīna kostīms
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .