Jauns pētījums atklāj, ka 40 procenti no mums krāk, to neapzinoties! Un risks palielinās pēc 50 gadu vecuma, jo samazinās elpošanu stimulējošā progesterona līmenis. Par laimi, šīs pārsteidzošās stratēģijas var novērst krākšanu jau pašā sākumā un likt jums šonakt dziļi gulēt!
Ierīvē kājas ar eikaliptu.
Jūs zināt, ka eikalipta eļļa attīra deguna blakusdobumus un plaušas, un tagad jauni pierādījumi atklāj, ka tās berzēšana pa pēdām var ievērojami samazināt krākšanu. Nospiežot noteiktas zonas, ko sauc par refleksiem, jūs uzlabojat asins un skābekļa plūsmu tieši deguna blakusdobumos, skaidro refleksoloģijas eksperte Mišela Ebina, grāmatas autore. Rokas uz kājām ( Pērciet vietnē Amazon, 12 USD ) . Tas atver gaisa ejas, lai jūs varētu labāk elpot un samazinātu krākšanu. Kā rīkoties: Pirms gulētiešanas uz katras pēdas 30 sekundes stingri berzējiet divus pilienus eikalipta eļļas, kas atšķaidīta vienā tējkarotē pēdu krēma.
Izveidojiet smieklīgu seju.
Izmēģiniet šo: atveriet muti un novietojiet mēli pret mutes jumtu, pēc tam sasprindziniet muskuļus, kurus izmantojat rīšanai, lai jūs sajustu mēles sūkšanu pāri mutes augšdaļai. Turiet piecas sekundes. Saskaņā ar Brazīlijas pētījumiem šis triks samazināja jūsu krākšanas iespēju par 59 procentiem. Tādā pašā veidā, kā mēs paceļam svarus, lai sasprindzinātu bicepsus, mēles un rīkles muguras muskuļu tonizēšana palīdz nostiprināt elpceļus, skaidro Lisa Billars, M.D., Neiroloģijas un miega medicīnas nodaļas vadītāja Kaiser Permanente Atlantā. Rezultāts: šis uzlabotais elpceļu atbalsts samazina vibrācijas daudzumu, kas rodas katrā elpas vilcienā, kā rezultātā samazinās krākšana.
Izmēģiniet dubulto lapu.
Sievietēm, kurām ir karstuma viļņi, ir divreiz lielāka iespēja krākt — un tas ir intriģējoši Mayo klīnikas pētījumi liecina, ka 80% sieviešu, kurām ir nakts svīšana, varētu uz pusi samazināt krākšanas risku, mainot vienu no savām segām pret papildu palagu. Kā? Papildu augšējais palags noņem mitrumu no ādas, kamēr jūs guļat, saglabājot vienmērīgu temperatūru un novēršot krākšanu, lai jūs varētu gulēt dziļi un mierīgi.
bonanza cast kur viņi tagad ir
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .