'Baltā mēteļa hipertensija': ko ārsti vēlas, lai jūs zināt, ja ārsta kabinetā paaugstinās asinsspiediens — 2025
Ir pienācis laiks jūsu ikgadējai fiziskajai slodzei, un, vienkārši domājot par to, jūs pārņem baiļu sajūta, kas nolaižas kā aizkars. Šī trauksme — neatkarīgi no tā, vai tā ir uztraukums par testa rezultātu saņemšanu vai bažas par to, ka tiks nosvērts vai kādā veidā novērtēts — var izraisīt baltā apvalka hipertensija , parādība, kurā šī nervozitāte, ko jūtat, paaugstina asinsspiedienu. Tā var būt problēma divu iemeslu dēļ: (1) ir svarīgi iegūt precīzu asinsspiediena rādījumu, un (2) paaugstināts asinsspiediens, reaģējot uz nervozitāti, var būt saistīts ar lielāku sirdsdarbības traucējumu biežumu. Mēs runājām ar kardiologu un psihiatru, lai saprastu, kas īsti izraisa šo baltā apvalka hipertensiju, un padomus, kā pārspēt baltā apvalka hipertensiju.
Kas ir baltā apvalka hipertensija?
Baltā mēteļa hipertensija rodas, ja trauksme izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu klīniskā vidē, piemēram, ārsta kabinetā, izraisot augstāku rādījumu, nekā tas būtu bijis, ja asinsspiedienu mērītu mājās, skaidro kardiologs. Kyla Lara-Breitinger, MD , Kardiometaboliskās programmas līdzdirektors, Kardiovaskulārās medicīnas nodaļas Profilaktiskās kardioloģijas nodaļa Mayo klīnikā. Šis sindroms pastāv kopš brīža, kad ārsti pirmo reizi sāka valkāt baltus mēteļus, viņa saka. Patiesībā, saskaņā ar žurnāla pētījumu Hipertensija , līdz 60% cilvēku ir to piedzīvojuši.
Ir svarīgi atzīmēt, ka baltā apvalka hipertensija nav tas pats, kas panikas lēkme, skaidro psihiatrs. Ērika Balfūra, MD , autors Būt pilnvērtīgam pacientam . Panikas lēkme rodas no nekurienes, un to raksturo trīce, reibonis, sāpes krūtīs. Šķiet, ka jums ir sirdslēkme, un ārsts to uzreiz atpazīs, viņa saka. Trauksme ir vairāk kā bailes, bažas par to, ka kaut kas notiks vai ka testa rezultāts nebūs normāls. Citiem vārdiem sakot, baltā apvalka sindroms ir slēptāks, un ārstam to ir grūtāk pamanīt. Vēl jo vairāk iemeslu dot spēku, uzzinot, kā tas izpaužas un kā to apturēt.
Kāpēc ir svarīgi risināt baltā apvalka hipertensiju
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no baltā apvalka hipertensijas, nākotnē ir lielāka iespēja saskarties ar sirds problēmām, atklāj Dr. Balfour. Faktiski pētījums in Iekšējās medicīnas gadagrāmatas parādīja, ka neārstēta baltā apvalka hipertensija ir saistīta ar lielāku iespējamību, ka būs a sirds notikums , piemēram, sirdslēkme — īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem. Tāpēc ir svarīgi brīdināt savu ārstu, ja zināt, ka Jums ir baltā apvalka hipertensija, un veikt vienkāršas stresa mazināšanas darbības, lai to pārspētu.
Saistīts: Dehidratācija var būt viltīgs augsta asinsspiediena cēlonis — lūk, kā ātri papildināt šķidrumu
4 padomi pirms apmeklējuma, lai uzveiktu baltā apvalka hipertensiju
Ja zināšanas ir spēks, sagatavošanās ir jūsu lielvara. Šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas palīdzēs jums justies mierīgam un kontrolēt pirms tikšanās.
1. Trenējies mājās
Džastins Pedžets/Getty Images
Pirmais solis ir pārņemt kontroli, zinot savu sākotnējo asinsspiedienu. Daudzas aptiekas piedāvā bezmaksas asinsspiediena pārbaudes, atzīmē Dr. Lara-Breitinger, piebilstot, ka jūs varētu arī apsvērt iespēju paņemt lētu asinsspiediena aproci (viena iespēja: asinsspiediena mērītājs, AILE asinsspiediena aparāta augšdelma aproce ( Pērciet vietnē Amazon, 24,99 USD). Izmēriet asinsspiedienu trīs reizes, lai pārliecinātos, ka rādījums ir konsekvents, un pārliecinieties, vai manšete ir jums piemērota izmēra. Ja tas ir pārāk liels vai mazs, tas var par zemu vai pārvērtēt jūsu asinsspiedienu. Viņa piebilst, ka rādījumu nolasīšana dažādos dienas laikos nodrošinās precīzāku rādījumu, kā arī ierīces nogādāšana pie ārsta, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizi kalibrēta.
Vairumā gadījumu asinsspiedienam ideālā gadījumā vajadzētu būt 120/80 mm/Hg, un tas ir spēkā pat jūsu zelta gados, saka daktere Lara-Breitingere. Kādreiz tika uzskatīts, ka gados vecākiem cilvēkiem — 65 līdz 75 gadus veciem — nevajadzētu ļaut pārāk zemam asinsspiedienam, pretējā gadījumā viņi var kļūt vāji reibuši, noģībt un savainot sevi. Bet eksperti ir atspēkojuši šo teoriju. Kamēr viņiem nav vieglprātības, es saku gados vecākiem pacientiem, kuri kontrolē asinsspiedienu, ir daudz veselīgāk. Tā kā medicīna turpina attīstīties, ja mēs rūpējamies par savu asinsvadu veselību, nekas neliedz mums nodzīvot līdz 100!
2. Apsveriet iespēju pieņemt darbā draugu
Šis ir viens no labākajiem padomiem, kā pārvarēt baltā apvalka hipertensiju. Patiešām, lūgšana uzticamam draugam vai mīļotajam pavadīt uz tikšanos var mazināt trauksmi un palīdzēt nodrošināt, ka asinsspiediens paliek normālā diapazonā, atzīmē Dr Balfour. Un nesen veikts pētījums Psihoneuroendokrinoloģija liecina, ka sociālais atbalsts būtiski stiprina noturību stresa situācijās, lielā mērā samazinot kortizolu, trauksmi izraisošo hormonu, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
pēriens pie maziem blēžiem
3. Izsaki sevi
Ja iepriekš esat cīnījies ar baltā apvalka hipertensiju, zvaniet savam ārstam un informējiet viņu pirms tikšanās. Pastāstiet viņiem par to, ko esat pieredzējis, iesaka Dr Balfour. Viņi varētu ieteikt veikt citas pārbaudes, pirms tiek noskaidrots jūsu asinsspiediens, lai jums būtu laiks pierast pie iestatījuma un atpūsties. Viņa piebilst, ka, ja iespējams, jūs varat arī lūgt viņus mērīt asinsspiedienu klusā vietā.
4. Izelpojiet spriedzi
Ilgstoša stresa nomierināšana palīdz pazemināt asinsspiedienu un novērst nervozitāti pirms došanās pie ārsta. Viena no Dr Balfour ieteiktajām stratēģijām ir kastes elpošana, jo tā aktivizē nomierinošo parasimpātisko nervu sistēmu. Pētījums iekšā Šūnu pārskati liecina, ka tikai piecas minūtes dienā dziļi elpojot mēneša garumā mazina trauksmi
Saistīts: Grūta diena? Dramatiska nopūta varētu būt jūsu meklētais stresa mazināšanas līdzeklis
Es iesaku atrast šīs tehnikas video vietnē YouTube (skatiet tālāk) un noskatīties to tieši savā tālrunī — to var izdarīt pat uzgaidāmajā telpā, saka Dr. Balfour. Šādi stimulējot redzes sajūtu, tiek pastiprināti relaksējošie efekti un ir vieglāk sekot līdzi, jo elpojot var redzēt, kā tiek izveidots lodziņš.
Darīt:
- 1. Ieelpojiet, lēnām skaitot līdz četriem.
- 2. Četras sekundes turiet elpu.
- 3. Lēnām izelpojiet caur muti, saskaitot līdz četriem.
Lai viegli sekotu video par elpošanu kastē, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
Ko darīt plkst ārsta kabinetā, lai uzveiktu balto halātu hipertensiju
FatCamera/Getty Imges
Kad esat spēris kāju klīnikā vai birojā, ir pienācis laiks būt jūsu labākajam advokātam. Šeit ir sniegti profesionāļu padomi, kā pārvarēt balto halātu hipertensiju, kā arī vienkārši veidi, kā sazināties ar savu medicīnas speciālistu — un ar sevi.
1. Jautājiet par šis asinsspiediena instruments
Kad daktere Lara-Breitingere redz, ka pacientam ir baltā mēteļa sindroms, viņa dažreiz izlaužas lielgabalos: ja viņi man saka: 'Es to visu laiku pārbaudu, un tas nekad nav bijis tik augsts', es varu lūgt viņu valkā sešu stundu ambulatoro asinsspiediena mērītāju. Monitors mēra jūsu asinsspiedienu visas dienas garumā, kamēr veicat parasto rutīnu. Tas izskatās kā somiņa, kuru nēsājat pāri vienam plecam, viņa saka. Tā kā tas nepārtraukti pārbauda jūsu asinsspiedienu, tas sniedz jums vidējo rezultātu, kas ir precīzāks nekā viens rādījums. Dr Lara-Breitinger atzīst, ka šī ir agresīva iespēja, taču, ja ir īpaši liela neatbilstība starp jūsu mājās un biroja numuriem, tas var palīdzēt izslēgt nepatiesus rādījumus vai citas veselības problēmas.
2. Piepūderējiet degunu
Kad esat birojā, lūgums izmantot tualeti var palīdzēt jums apkopot domas un justies mierīgāk, norāda Dr. Balfour. Dažreiz ķermeņa attīrīšana ļauj iztīrīt prātu un fizioloģiski atjaunoties. Faktiski medicīnas speciālisti ir apmācīti gaidīt piecas minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas, lai daļēji dotu jums pietiekami daudz laika, lai pārliecinātos, ka jums nav nepieciešams urinēt, jo tas var mainīt jūsu asinsspiediena rezultātus, piebilst Dr. Lara. Breitingers.
3. Parādiet sev līdzjūtību
Es zinu, kad mans vīrs liek man atpūsties, tas izdara tieši pretējo, smejas daktere Lara Breiningere. Tas pats notiek, kad mēs stāstām mēs paši lai nomierinātos. Tā vietā, lai pie ārsta uztrauktu sevi par satraukumu vai mudinātu sevi atpūsties, viņa mudina izrādīt sev žēlastību. Galu galā lielākajai daļai cilvēku baltā mēteļa hipertensija nav kaut kas tāds, kas sekos jums apkārt un radīs sekas.
Un, ja jūsu domas sāk raisīties no bailēm, ka jūsu asinsspiediens būs augsts, Dr. Balfour iesaka pārveidot šo negatīvo izkropļojumu, atgādinot sev faktus: es esmu vingrinājis un ēdis pareizi, un es domāju, ka mans asinsspiediens būs tāds pats. šoreiz esi labi. Un, ja tā nav, es varu arī to risināt.
Vairāk veidu, kā ierobežot ārsta izraisītu trauksmi
Ne tikai asinsspiediena mērīšana rada raizes ārsta kabinetā. Dr Balfour saka, ka viss, sākot no ķermeņa apkaunojuma līdz bailēm no sliktām ziņām, var izraisīt trauksmi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus vienkāršus veidus, kā novērst šādus aktivizētājus un ātri nomierināties.
Pārgudri ķermeņa aizspriedumi
Ja jūs esat kā 52% sieviešu, kuras saka, ka viņu svars ir traucēja labāko medicīnisko aprūpi, un jūsu ārsts turpina atgriezties pie šī jūsu simptomu noklusējuma pamatojuma, varat jautāt viņam vai pamatot savu nostāju. Sakiet: Kā mans svars izskaidro sāpes manā rokā? Kas gan cits tas varētu būt? iesaka Terija Drehere, RN , autors Kā būt par veselības aprūpes aizstāvi sev un saviem mīļajiem . Vai arī jūs varētu teikt: 'Es zinu, ka kaut kas nav kārtībā, un es vēlētos, lai jūs turpinātu meklēt.' Drehers saka: Jūs pat varat atzīt viņu sākotnējo diagnozi, sakot: 'Sākumā es arī domāju, ka tas ir X, bet Es tā vairs nedomāju.” Vienkārši turpiniet aizstāvēt sevi, lai pārliecinātos, ka viņi jūs sadzird.
Meklējiet vienaudžu spiedienu
Ir dabiski uzmanīties no biedējošas diagnozes iegūšanas, taču, ja šīs bažas izpaužas klasiskajā izvairīšanās aizsardzības mehānismā, tas var liegt jums saņemt svarīgu profilaktisko aprūpi. Risinājums var būt vienaudžu spiediens — labā nozīmē. Ja saprotat, ka izjūtat šāda veida trauksmi un izvairāties no ikgadējām pārbaudēm aiz bailēm, varat pateikt draugam: 'Atgādiniet man oktobrī, lai ieplānotu X tikšanos (piemēram, mamogrāfiju vai fizisku), jo es esmu būs vajadzīgs šis iedunkāt, mudina Dr Balfour. Bieži vien ir nepieciešams tikai to pateikt skaļi un radīt nelielu atbildību, lai motivētu mūs meklēt medicīnisko aprūpi, ko mēs visi esam pelnījuši.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Lai uzzinātu vairāk par trauksmi, turpiniet lasīt:
Revolucionāra “pieskaršanās” tehnika 10 minūtēs samazina trauksmi par 67%
30 žurnālu uzvednes, kas vairo svētlaimi, samazina stresu un mazina trauksmi — dažu minūšu laikā!
Kā un kāpēc svērtās segas palīdz mazināt trauksmi un depresiju