Kas ir primārā diēta un vai tā var palīdzēt zaudēt svaru? — 2024



Kādu Filmu Redzēt?
 

Kad mēs kļūstam vecāki, svara zaudēšana ir tikai viena no lietām, kas kļūst nedaudz grūtāka. Mūsdienās ir tik daudz diētu, no kurām izvēlēties, ka var būt mulsinoši un nomākti mēģināt izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko plānu. Tomēr ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru, vienkārši atgriežoties pie pamatiem. Ievadiet: primāro diētu.





Kas ir primārā diēta?

Pirmo diētu izstrādāja Marks Sisons — bijušais distanču skrējējs, triatlonists un Ironman konkurents —, kurš turpināja rakstīt The Primal Blueprint ( 18,74 USD, Amazon .) Savā grāmatā Sisons stāsta par saviem meklējumiem, lai atrastu pareizo diētu, lai uzturētu savu ķermeni nevainojamā veselībā, zinot, ka viņš vairs netrenēsies tā, kā toreiz darīja jauns sportists. Viņš uzskata, ka mūsdienu problēma ir tā, ka cilvēki ēd pārāk daudz apstrādātu pārtikas produktu, kas ir piesātināts ar tādām lietām kā cukurs, ko mūsu ķermenis nevar pareizi metabolizēt, kas izraisa aptaukošanās un slimību epidēmijas, tāpēc viņš izstrādāja primāro uztura ēšanas plānu, kurā galvenā uzmanība pievērsta pārtikas produktiem, kas mūsu pirmatnējie senči būtu ēduši visdabiskākā veidā.

Ko ēst, ievērojot primāro diētu

Sākotnējā diēta koncentrējas uz neapstrādātu, dabīgu pārtiku un izslēdz apstrādātu pārtiku, būtībā visu, kas tiek piegādāts kastē vai kārbā. Tas ir diezgan līdzīgs paleo diētai, kuras pamatā ir mūsu paleolīta senču ēšanas paradumi. Tomēr pirmatnējai diētai ir vēl daži ierobežojumi, nekā jūs nevarētu atrast paleo diētā, galvenais no tiem ir tas, ka jums nav atļauts ēst graudus.



Sākotnējā diētā jūs tiekat mudināts ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus, kā arī liesu gaļu un zivis, riekstus un sēklas, kļavu sīrupu un medu (saldinātājiem), ogļhidrātus, piemēram, kvinoju, un neapstrādātus vai raudzētus piena produktus, piemēram, pienu. un jogurts. Jūs arī tiekat mudināts, kad vien iespējams, iegādāties ar zāli barotus un bioloģiskus produktus.



Tomēr primārā diēta galvenokārt ir vērsta uz pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšanu. Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst, ievērojot primāro diētu, ir visi kviešu produkti, kukurūza, alkohols, sojas produkti, zemesrieksti, cukurs (izņemot augļus, medu un kļavu sīrupu), citi apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, cepumi vai krekeri, un rafinētas augu eļļas. piemēram, rapšu un sojas pupu eļļa.



Galvenā diēta un svara zudums

Ievērojot sākotnējo diētu, jūs, visticamāk, zaudēsit svaru, bet tikai tad, ja darīsit to pareizi. Šīs diētas lieliskā lieta ir tā, ka, tā kā jūs ēdat mazāk apstrādātu pārtiku un ēdat vairāk dabīgas pārtikas, jūs, visticamāk, saņemsit visas organismam nepieciešamās uzturvielas. sākt veiksmīgi zaudēt svaru. Tas ietver šķiedrvielas, olbaltumvielas, veselīgus taukus un daudz ko citu.

Tomēr, tāpat kā ar daudzām eliminācijas diētām, ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, ka patiesībā ēdat sabalansētu uzturu. Tā kā graudi tiek izvadīti, noteikti izmantojiet daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu un augļu, lai jūsu gremošanas sistēma būtu labā veselībā. Turklāt pārliecinieties, ka izvēlaties liesu gaļu un izvairieties no pārāk daudz piesātināto tauku, lai kontrolētu holesterīna līmeni.

Tātad jums tas ir. Ja vēlaties izmēģināt dabiskāku ēšanas veidu, primārā diēta ir lieliska izvēle. Labākais ir tas, ka jūs ne tikai, iespējams, zaudēsit svaru, bet arī viss jūsu ķermenis būs veselīgāks un vairāk barots.



Mēs novēlam jums vienkāršu un veiksmīgu ceļojumu uz svara zaudēšanu un labāku veselību!

Kādu Filmu Redzēt?