Pēc noteikta vecuma ir svarīgi ēst tā, lai sirds būtu veselīga. Labu sirds veselību nodrošina dzīvesveida faktoru kombinācija, un ļoti svarīgi ir ēst ar noteiktām uzturvielām bagātu diētu. Faktiski pētījumi liecina, ka divu zivju porciju ēšana nedēļā var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku un cīnīties ar sirds slimībām.
Treknās zivis un sirds slimības
Priekš viņu apskats pētnieku komanda no Makmāsteras universitātes Kanādā analizēja četrus pētījumus, kuros kopumā piedalījās 191 558 dalībnieki no 58 dažādām valstīm. Viņi salīdzināja zivju patēriņu dalībnieku vidū, kā arī citus nozīmīgus kardiovaskulārus notikumus, tostarp sirdslēkmi, insultu, sastrēguma sirds mazspēju un pēkšņu nāvi.
Analīze atklāja, ka cilvēkiem ar sirds slimībām tiem, kuri nedēļā ēda vismaz sešas unces (apmēram divas porcijas) zivju, bija ievērojami mazāks nāves un citu nozīmīgu kardiovaskulāru notikumu risks. Turklāt pētījums arī parādīja, ka vislabvēlīgākā ir zivju lietošana ar augstu omega-3 taukskābju saturu, piemēram, lasi un makreles.
Pētnieki norāda, ka zivīs atrodamās omega-3 taukskābes palīdz uzturēt jūsu sirds veselību, mazinot iekaisumu, kas arī citi pētījumi ir norādījuši uz . Iekaisums ir normāla ķermeņa reakcija uz kaitīgiem iebrucējiem. Tomēr hronisks iekaisums ir noturīgs, un tas notiek, kad mēs pastāvīgi esam pakļauti imūnsistēmu iedarbinošām ķīmiskām vielām, mikrobiem, stresa hormoniem un piesārņotājiem. Hronisks iekaisums ir saistīts ar daudziem apstākļiem, piemēram sirds slimība , vēzis, diabēts un citi.
cik vecs ir Mihaels
Lai iegūtu visas zivju priekšrocības sirds veselībai, Amerikas Sirds asociācija iesaka katru nedēļu apēst divas 3,5 unces porcijas neceptu zivju. Sajauciet to, iekļaujot savā uzturā zivis, kurās ir daudz omega-3 tauku, piemēram, lasi, skumbriju, siļķi, foreli, sardīnes un garspuru tunzivis. Citu veidu zivis un vēžveidīgie, piemēram, mencas, tilapijas, garneles un sams satur arī omega-3, tikai ne tik daudz.
Tur jums tas ir. Veselīgāka sirds var būt tikpat vienkārša kā pusdienu vai vakariņu ēdienkartes maiņa, iekļaujot tajā dažas jūras veltes dažas reizes nedēļā. Mēs ceram, ka izmantosit šo mazo veselīga uztura padomu — tas var tikai palīdzēt jums dzīvot ilgāk!