Savvaļas diēta var būt ideāls risinājums ikvienam, kurš vēlas nomest dažas mārciņas, bet nevēlas atteikties no sava mīļā siera vai šokolādes. Ideja ir vienkārša: pārtrauciet skaitīt kalorijas un tā vietā koncentrējieties uz kvalitatīvu, veselīgu, bioloģisku pārtiku, lai palīdzētu savam ķermenim atkārtoti apmācīt taukus, nevis cukuru.
Abels Džeimss, slavenību treneris un godalgotas aplādes vadītājs, Tauku dedzinošs cilvēks , ir autors un radītājs Savvaļas diēta: dodieties ārpus paleo, lai sadedzinātu taukus, pārvarētu alkas un 40 dienu laikā nomestu 20 mārciņas ( 14,61 USD, Amazon ). Džeimss to pamatoja ar saviem panākumiem svara zaudēšanā, kas sola īstu ēdienu, reālus rezultātus, un gardēži ir traki par ēdienreižu plānu.
Savvaļas diēta galvenokārt koncentrējas uz augstas kvalitātes pārtikas avotiem, piemēram, svaigiem, vienkāršiem, veseliem pārtikas produktiem, un aizliedz apstrādātu pārtiku, soju, kukurūzas eļļas, MSG, graudus, rafinētu cukuru un citus rafinētus ogļhidrātus. Tas ir ketogēnas diētas veids, kura mērķis ir nodrošināt ketozi (uzkrāto tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai), likvidējot apstrādātos ogļhidrātus.
Ja domājat, ka ir pienācis laiks mainīt domāšanas veidu, kad runa ir par ēšanu vai diētu, savvaļas diēta var dot jums vajadzīgo iedrošinājumu. Daļa no savvaļas diētas ietver ēšanas psiholoģisko aspektu, saka Luiza Petre, MD , sertificēts kardiologs un svara kontroles speciālists. Tajā ir iekļauti tādi padomi kā pārdomāta ēšana, citiem vārdiem sakot, “Ēd, kad esi izsalcis” un “Klausieties savā ķermenī”.
Taču lielākajai daļai cilvēku savvaļas diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka jums nav jāatsakās no tādiem iecienītākajiem gardumiem kā saldējums, bekons, olas un steiks. Faktiski tas mudina cilvēkus ēst šos pārtikas produktus, jo tie ir augstas kvalitātes tauku avoti. Taču daži eksperti norāda, ka šis noteikums var būt maldinošs. Acīmredzot jūs nevarat ēst šīs lietas neierobežotā daudzumā; jums ir jāapzinās porciju lielums un jāēd tikai tad, kad esat izsalcis.
Bet, ja to pareizi ievēro, nav šaubu, ka savvaļas diēta lielākajai daļai cilvēku nebūtu efektīva. Ir pierādīts, ka vienkāršo ogļhidrātu un cukuru samazināšana samazina apetīti un var būt noderīga, lai panāktu ilgtermiņa svara zudumu, saka reģistrēts dietologs. Jautājiet B. Freiriham . Koncentrēšanās uz ēšanu, kad esat izsalcis, un apstāšanās, kad esat piesātināts, ir veselīga pieeja ēdiena izvēlei. Vairāk svaigu, veselu, bioloģisku pārtikas produktu iekļaušana ir veselīga izvēle ikvienam.
Freirihs arī norāda, ka Wild Diet pārtikas saraksta ievērošana var prasīt vairāk laika, pūļu un naudas nekā citi uztura plāni. Lai gan jums būs jāvelta vairāk laika ēdiena gatavošanai un pagatavošanai, jo, atrodoties ceļā, var būt grūti atrast piemērotu izvēli, pārtikas iegāde ārpusē ne vienmēr ir ekonomiskāka izvēle. Tomēr ēšana kopā ar draugiem var kļūt sarežģīta, jo ne visi restorāni piedāvā ganībās audzētas vai savvaļas dzīvnieku olbaltumvielas.
Lai palīdzētu jums izlemt, vai Wild Diet maltīšu plāns varētu jums noderēt, ir svarīgi saprast, ko jūs ēdīsit. Lūk, kā varētu izskatīties parasta diena, baudot Wild Diet receptes.
Savvaļas diētas ēdienreižu plāna paraugs
Brokastis: Perfect becon & Sunny Side Up olas
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
- Ganībās audzēts cūkgaļas bekons
- Olas
- Sviests ar zāli
Saskaņā ar Wild Diet labas kvalitātes dzīvnieku izcelsmes produkti ir tie, kas nesatur hormonus, antibiotikas un ķīmiskas piedevas, piemēram, ganībās audzēts cūkgaļas bekons.
Pusdienas: Nori Wraps
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
- Gaļas pārpalikumi vai kūpināts lasis
- Grauzdētas jūraszāles
- Kazas siers vai avokado
- Plāni sagriezti dārzeņi
Daudzās savvaļas diētas receptēs ir iekļauts avokado (neskatoties uz to, ka tajā ir daudz tauku un līdz ar to arī kaloriju), jo tas ir bagāts ar antioksidantiem un tiek uzskatīts par labiem mononepiesātinātajiem taukiem. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija , mononepiesātinātie tauki palīdz samazināt holesterīna līmeni un ZBL (slikto holesterīnu).
Vakariņas: Parmezāna vista
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
mirušas slavenību nozieguma vietas fotogrāfijas
- Mandeļu milti vai kokosriekstu milti
- Sīpolu pulveris
- Ķiploku pulveris
- Sarkano piparu pārslas
- Sāls
- Ganībās audzētas vistas ciskas bez kauliem, bez ādas
- Sviests ar zāli
- Bioloģiskā tomātu mērce (bez pievienota cukura)
- Mocarellas siers
- Organiski jaukti zaļumi
- Organiska neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un balzamiko etiķis
Savvaļas diētas ēdienreižu plāns iesaka, kad vien iespējams, iegādāties bioloģisko pārtiku, jo tie parasti dod lielāku labumu veselībai nekā nebioloģiski ekvivalenti. Metaanalīze, kas publicēta British Journal of Nutrition parādīja, ka bioloģiskajos piena produktos un gaļā ir par 50 procentiem vairāk omega-3 taukskābju un tiem bija labāks omega-3 un omega-6 līdzsvars nekā nebioloģiskajos piena produktos un gaļā.
Uzkodas: mājās grauzdēti rieksti
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
- Mandeles, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti
Selēns ir ļoti svarīgs, palīdzot uzlabot daudzas ķermeņa funkcijas, sākot no garastāvokļa stabilizēšanas līdz cīņai ar iekaisumu, un Brazīlijas rieksti satur augstāko selēna avotu pasaulē. Faktiski saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Bioloģisko mikroelementu izpēte , tikai viens Brazīlijas rieksts dienā spēj uzlabot pretiekaisuma un antioksidantu reakciju organismā.
Dzērieni
- Nesaldināta kafija
- Nesaldināta tēja
- Seltzers
Savvaļas diēta aizliedz augļu sulas un sporta dzērienus, bet ļauj jums dzert tik daudz nesaldinātas kafijas, tējas un seltzera, cik vēlaties. Tas arī iesaka dzert astoņas 8 unces. glāzes filtrēta ūdens dienā.
Deserts: labākā šokolādes siera kūka
(Fotoattēlu kredīts: Getty Images)
- Organiskie kokosriekstu milti
- Blanšēti mandeļu milti
- Linsēklu milti
- Malts kanēlis
- jūras sāls
- Vaniļas ekstrakta
- Organiskā kokosriekstu eļļa, kausēta
- Nesaldināts, pilna tauku satura organisks kokosriekstu piens
- Tīrs kļavu sīrups
- Skābais krējums vai tīrs grieķu jogurts ar zāli
- Ar zāli barojams biezs krējums
- Organiskais krēmsiers
- Organiskais kokosriekstu palmu cukurs
- Ganībās audzētas olas
- Sviests ar zāli
- Tumšās šokolādes skaidiņas
Savvaļas diēta pieļauj dabiskos cukurus, piemēram, kļavu sīrupu un kokosriekstu cukuru. Dabīgais cukurs ir pildīts ar šķiedrvielām, ūdeni, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, savukārt rafinēts (apstrādāts) cukurs parasti ir glikozes un fruktozes kombinācija, un tam nav uzturvērtības.
Skatoties uz Wild Diet pārtikas produktu sarakstu šīm receptēm, jūs redzēsit kopīgu pavedienu: bioloģiski, uzturvielām bagāti produkti, kuros nekas nav apstrādāts.
Savvaļas diētas iepirkumu saraksta paraugs
Pirms sākat ievērot savvaļas diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, vai tā ir droša un veselīga izvēle. Ja saņemat zaļo gaismu, vēlēsities būt pārliecināti, ka mājās ir šīs parastās sastāvdaļas, lai varētu ātri un vienkārši pagatavot receptes (un bez nepieciešamības atgriezties veikalā).
- Kokosrieksts (kokosriekstu milti, kokosriekstu eļļa, kokosriekstu piens, kokosriekstu sviests, sasmalcināts kokosrieksts)
- Šokolāde (kakao pulveris, kakao skaidiņas, šokolādes skaidiņas)
- Konservēti pārtikas produkti (savvaļas lasis, bioloģiskais ķirbis - ķirbis satur sirdij veselīgu kāliju un C vitamīnu)
- Neapstrādāti rieksti un sēklas (mandeles, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, lazdu rieksti, valrieksti, pekanrieksti, makadāmijas rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas — saulespuķu sēklas ir lielisks E vitamīna un B6 vitamīna avots un satur fitosterīnus veselīgam holesterīna līmenim)
- Kāpostu čipsi, krekeri, jūraszāles, nori
- Riekstu un sēklu sviests (mandeļu sviests, Indijas riekstu sviests, saulespuķu sēklu sviests)
- Etiķis un garšvielas (ābolu sidra etiķis, sinepes, šķidrās aminoskābes)
- Garšvielas
- Cepšana (kokosriekstu palmu cukurs, kļavu sīrups, tīra stēvija, kokosriekstu milti, mandeļu milti, malti linsēklu milti)
Vairāk no Sievietes pasaule
Uzturiet savu svara zudumu, ieslēdzot hormonu “Stay-Slim”.
4 veselīgi tauki, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, novērst diabētu un apturēt sirds slimības
Izvairieties no svara pieauguma dzīves laikā, veicot 5 vienkāršus soļus