Šis gardais tropiskais auglis var palīdzēt cīnīties ar grumbām, aizsargāt redzi un uzlabot zarnu veselību — 2024
Dienvidaustrumāzijas dzimtene ir simtiem dažādu mango veidu, katram ir atšķirīga krāsa un garša. Jūs, iespējams, vislabāk pazīstat tos ar sarkanu un zaļu vai oranžu ādu un saldu, sulīgu, spilgti oranžu mīkstumu iekšpusē. Tāpat kā lielākajai daļai citu garšīgo tropisko augļu, mango var lepoties ar dažiem nopietniem ieguvumiem veselībai. Ne velti dažas kultūras to sauc par augļu karali!
Mango ieguvumi jūsu veselībai
Rūpes par zarnām ir ļoti svarīgas daudzu iemeslu dēļ, un mango ēšana var palīdzēt to paveikt. Ūdens un šķīstošās šķiedras kombinācija mango veicina veselīgu izvadīšanu. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un pārvēršas par želeju resnajā zarnā, palīdzot efektīvāk izvadīt atkritumus — woohoo par veselīgām kakām! Mango satur arī gremošanas enzīmus, ko sauc amilāzes kas palīdz sadalīt pārtiku mūsu gremošanas traktā, ļaujot mums no tiem labāk absorbēt barības vielas. Diezgan iespaidīgi!
Papildus vēdera palielināšanai mango satur arī polifenolus (piemēram, mangiferīns ), kas mazina iekaisumu un cīnās ar oksidatīvo stresu. Ja organismā ir kaitīgi brīvie radikāļi, palielinās mūsu nopietnu veselības stāvokļu risks. Vairāk polifenolu iegūšana no mūsu uztura var palīdzēt mazināt šo brīvo radikāļu radīto kaitējumu, un ir konstatēts, ka mango saturošie polifenoli ir īpaši spēcīgi. Daži pētījumi liecina, ka mango polifenoli samazina brīvo radikāļu radītos bojājumus un iznīcināja resnās zarnas, plaušas , un krūts vēzis šūnas.
Divi specifiski mango antioksidanti — luteīns un zeaksantīns — darbojas kopā, lai atbalstītu veselīgu redzi. Šie savienojumi uzkrājas acs tīklenē, absorbējot lieko gaismu un pasargājot to no bojājumiem. Un tā kā mango ir arī labs A vitamīna avots — vēl viena redzi veicinoša uzturviela — jūsu cienītāji noteikti jums pateiks paldies, ja sāksiet ēst vairāk mango.
kurš spēlēja karija ingallus
Ja ar to nepietiktu, lai pārdotu šīs garšīgās skaistules, mango var uzlabot arī mūsu matus un ādu! Tajos ir daudz C vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem mūsu ādas šūnās . Tas ir arī kolagēna, proteīna, kas piešķir ādai struktūru un tvirtumu, priekštecis. Ja uzturā uzņemat vairāk C vitamīna, jūs varat novērst tādas novecošanas pazīmes kā nokarāšanos un grumbu veidošanos. Var palīdzēt arī mango A vitamīns aizsargāt ādu no saules bojājumiem , un pat veicināt matu augšanu palielinot sebuma (vai eļļas) veidošanos galvas ādā. Tas viss vienā auglī!
Mango ir ļoti garšīgi un viegli pievienojami jūsu ikdienas rutīnai. Jūs varat ēst to vienkāršu vai sagriezt mango un pievienot to salātiem. Man patīk vasarā iemest saldētus mango gabaliņus smūtiju receptēs. Apskatiet vienu no manām iecienītākajām vasaras tropisko smūtiju receptēm šeit!