Nav viegli atrast rīta stiepšanās rutīnu, kas iekļaujas aizņemtajā grafikā. Ja esat tāds pats kā es, jums ir tendence ignorēt šīs sāpes, kad pirmo reizi pieceļaties un ienirstat kafijas tasē. Bet ko tad, ja jūsu rutīna aizņemtu tikai trīs minūtes? Pat tikai ātra stiepšanās ir daudz izdevīgāka, nekā jūs varētu saprast.
Sertificēta jogas instruktore Melānija Salvatore Auguste izveidoja trīs minūšu rīta stiepšanās rutīnu tieši šim nolūkam. Kad es pirmo reizi izmēģināju viņas ikdienas secību, tas bija svaiga gaisa malks. Tas lika man justies modram, klātesošam un atsvaidzinātam, bez kafijas nervozitātes.
Kad esat izkāpis no gultas, neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī esat gulējis, es iesaku praktizēt ikdienas trīs minūšu secību, saka Melānija. To var izdarīt gandrīz jebkur un jebkurā laikā, praktizēt gan stāvot, gan sēdus. Es to daru tieši savā vannas istabā, kā arī virtuvē tūlīt pēc piecelšanās no gultas. Kā nosaukts, šī ir kustību secība, kurā galvenā uzmanība pievērsta pilnīgai mugurkaula kustībai, kas jāveic katru dienu un vairākas reizes dienā kā noderīga.
Tieši tā, jūs pat varat veikt šo procedūru pie sava galda, lai ātri atbrīvotu spriedzi un atgrieztos uz pareizā ceļa! Vai esat gatavs justies svaigam? Izmēģiniet šīs iesācējiem draudzīgās kustības.
kim anderson un stevie nicks
Šī ikdienas rutīna samazinās stīvumu, uzlabos asinsriti, paaugstinās skābekļa līmeni un mazinās iekaisumu un sāpes. Sēdošajai versijai pārejiet līdz divām minūtēm videoklipā. Lai iegūtu papildu norādījumus, skatiet tālāk redzamos attēlus!
Pēc Melānijas rīta stiepšanās rutīnas: Sānu stiepšanās
Lai sāktu darbu ar šo enerģētisko secību, jums ir nepieciešams tikai nedaudz vietas. Melānija vispirms noliek kājas paralēli, gurnu platumā, un izstiepj rokas augstu pret debesīm. Šeit viņa dažas reizes dziļi ieelpo, lai izstieptu vēderu, pēc tam maigi noliecas banāna formā, lai izstieptu sānu. Pēc dziļākas elpas viņa atkārto kustību otrā pusē. Šādi sānu līkumi palīdz izstiepties un stiprināt starpribu muskuļus , vai muskuļi starp ribām kas palīdz pārvietot krūšu sienu.
Krūškurvja stiepšana
No turienes Melānija atgriežas neitrālā stāvus stāvoklī un saliec elkoņus, vienlaikus atvelkot lāpstiņas. Kustība pāriet krūškurvja izstiepšanā, kad viņa atliek rokas aiz muguras un saspiež rokas kopā. Melānija atzīmē, ka, ja nevarat salikt rokas, varat salikt kopā īkšķus vai turēt plaukstas atsevišķi un rokas joprojām ir paralēlas. Varat arī turēt nelielu dvieli starp abām rokām, lai palielinātu stiepšanos.
Šāda veida stiepšanās ne tikai uzlabo kustību jūsu krūtīs, bet arī var dot jums labāku stāju laika gaitā. Tas var pat mazināt sāpes un sāpes, ko varat justies, guļot uz sāniem. Melānija piebilst, ka muguras augšdaļas pievilkšana uz krūtīm palīdz ne tikai pret sāpēm, bet arī uzlabo garastāvokli. Dziļi elpojiet, atveriet krūtis un pavērsiet savu iekšējo un ārējo skatienu uz debesīm.
Stāvs, saliekts ceļgals, mugurkaula pagrieziens
Pēc krūškurvja izstiepšanas Melānija atlaiž rokas un noliecas uz priekšu, ļaujot krūtīm balstīties uz augšstilbiem. Viņa maigi ļauj rokām un galvai dažas elpas nolaisties, tad paceļ muguru līdz pusei. Šajā pozīcijā viņa pagriež krūtis uz kreiso pusi. Viņa novieto labā elkoņa ārpusi uz kreisā ceļgala ārpusi, lai padziļinātu stiepšanos. Pēc tam viņa nolaižas un atkal pakaras, pirms atkārto stiepšanos otrā pusē.
Melānijai mugurkaula pagrieziens ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz atbrīvot lielu spriedzi mugurā. Viņa saka, ka mugurkaula izstiepšana visos virzienos palielina asinsriti, samazina stīvumu un iekaisumu un atver plaušas dziļākai elpai. Tas palīdz atvērt plecus, atbrīvot mugurkaula un muguras sāpes, kā arī palīdz iegūt garīgo skaidrību.
vecās skolas Lieldienu konfektes
Beigu kustības: salocīšana uz priekšu un poza sēdus sakrustotām kājām
No šejienes Melānija iesaka pāriet uz pilnu kroku uz priekšu, lai izstieptu mugurkaulu un paceles cīpslas. Dāsni salieciet ceļus, lai nepārstieptu kāju aizmuguri, un ļaujiet galvai nokarāties, lai atbrīvotu spriedzi. Kad jūtaties mierīgs, atslābinājies un mazāk saspringts, varat nosēsties uz zemes un sēdēt sakrustotām kājām. Lēni, dziļi elpojiet šeit, lai koncentrētu uzmanību uz iekšu. Kad esat gatavs, piecelieties pats. Varat atkārtot šo secību vēlreiz vai sagatavoties savai dienai!
Lai uzzinātu vairāk par šīm stiepēm un citām sekvencēm, kas mazina sāpes, samazina iekaisumu un uzlabo imunitāti, iepazīstieties ar Melānijas rokasgrāmatu, Joga imunitātes atbalstam ( Pērciet vietnē Amazon, 15,99 USD ). Iekļaujot viņas ātro, maigo trīs minūšu rutīnu savos rītos, jūs varat ievērojami paspilgtināt savu garastāvokli un saglabāt savu ķermeni bez sāpēm dienas laikā.
Sebastians Alappats
trīs kompānija, kur viņi tagad ir
Sebastians Alappats
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .