Lēnais vilnis ir jaunākais miega zinātnē — lūk, kāpēc jums tas nepieciešams (un kā to iegūt) — 2025
Lielisks nakts miegs ir pastāvīgs mērķis, taču, novecojot, tas var kļūt grūtāks. Iemesls: jūsu dziļā, lēnā viļņa miega (SWS) ilgums parasti samazinās līdz ar vecumu, jo ar miegu saistīto hormonu daudzuma svārstības tavs ķermenis ražo. Tāpēc jums var būt grūti pakrist un aizmigt naktī. Runājot par SWS, šis miegs ir nepieciešams, lai stiprinātu atmiņu un imūnsistēmu. Turklāt atjaunojoša nakts atpūta nodrošina, ka nākamajā dienā nejutīsities gausa vai nogurusi. Lai izmantotu lēnā miega priekšrocības, jums ir jāveic nelielas izmaiņas dienas un nakts rutīnā. Par laimi, šie trīs vienkāršie padomi ir balstīti uz pētījumiem, lai palīdzētu jums uzņemt saldākus un dziļākus Zzz.
# 1: dienas laikā ēdiet daudz šķiedrvielu.
Pētījumā, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls liecina, ka šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem ir miegu veicinoša iedarbība. Šajā pētījumā piedalījās 26 pieaugušie, kuri piedalījās piecu dienu eksperimentā. Dalībnieki tika iedalīti īsa (četras stundas gultā) vai parastajā (deviņas stundas gultā) miega grupā. Pirmajās četrās dienās visi dalībnieki ēda kontrolētu diētu, kas bija bagāts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Piektajā dienā dalībniekiem bija atļauts izvēlēties ēdienus katrai ēdienreizei. Pēc tam pētnieki savāca un analizēja datus, lai atrastu saikni starp dienas uzturu un nakts miegu piektajā dienā.
Viens no galvenajiem secinājumiem ir tāds, ka lielāks šķiedrvielu patēriņš izraisīja lielāku SWS dalībnieku skaitu, savukārt augsts piesātināto tauku patēriņš bija saistīts ar mazāku SWS. Autori neatklāja konkrētu šī efekta iemeslu, tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izpētītu saistību starp šķiedrvielu uzņemšanu un miegu.
slavenību autopsijas fotogrāfijas
#2: pirms gulētiešanas ieslēdziet 'rozā troksni'.
Atskaņojiet rozā troksni klusi fonā, kad ierodaties naktī, un neliels 2019. gada pētījums liek domāt, ka varat uzlabot savu spēju sasniegt SWS dziļākos līmeņus. Rozā troksnis atdarina dabā sastopamās frekvences, piemēram, viļņus, kas klīst pludmalē vai vējā maigi šalko lapas. Šim pētījumam deviņi pieaugušie ar amnestiski viegliem kognitīviem traucējumiem vienu nakti pabeidza akustisko stimulāciju, kurā caur austiņām tika ievadītas rozā trokšņa skaņas. Nedēļu vēlāk dalībnieki pabeidza fiktīvas stimulācijas nakti, kas neietvēra skaņas piegādi.
Pētnieki atklāja, ka akustiskā stimulācija ar rozā troksni palielināja SWS dalībniekiem salīdzinājumā ar viltus stimulāciju. Autori izvirza teoriju, ka jūsu smadzenes saista šāda veida zemas frekvences skaņu ar drošības sajūtu, kas ļauj mūsu prātam būt mazāk modram un pilnīgāk atslābināt. Padoms: noskaņojieties YouTube kanālam Miegs ir pamats , kas bez maksas straumē 10 stundu iemidzinošu troksni.
#3: pārejiet uz hipnotisku audio.
Pētījums, kas publicēts žurnāls Gulēt liek domāt, ka, klausoties nomierinošu skaņu, jūs ievērojami palielināsit lēnā viļņa miegu. Kopumā 70 pieaugušie piedalījās šajā pētījumā, kurā viņi vai nu klausījās dzirdes tekstu ar hipnotiskiem ieteikumiem gulēt dziļāk, vai kontroles lenti pirms 90 minūšu snaudas. Pētnieki atklāja, ka hipnotiski ieteikumi bija saistīti ar SWS daudzuma un ilguma palielināšanu pusdienas snaudā, salīdzinot ar kontroles lenti. Autori saka, ka hipnotiskais teksts nomierināja smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par SWS sasniegšanu. Tas palīdzēja dalībniekiem atbrīvoties no stresa faktoriem, lai viņi varētu mierīgi snaust.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .