Vienkārša ēšanas stratēģija, kas palīdzēja šai 60 gadus vecai sievietei nomest 101 mārciņu — 2024

Kad Petijas Kastīnas svars pieauga un viņas veselība neizdevās, viņa izvēlējās vienkāršu stratēģiju, kas rehidrē šūnas un novirza ķermeni slim-ātrs režīms .

Kā es varu Jums palīdzēt? — stjuarte jautāja Kastīnai. Džordžijas vecmāmiņa paskatījās uz augšu, viņas acu kaktiņos asaras sijāja. Es domāju, ka man vajag, hm... viņa apklusa, samulsusi pateikt vairāk. Stjuartes seja kļuva maigāka. Nekādu problēmu. Es iešu pēc tam, viņa maigi teica. Pēc dažām sekundēm pāri rindai tika nodots glīti satīts drošības jostas pagarinātājs.

Iepriekšējos lidojumos Kastīns vienmēr bija spējis piespiest jostu nofiksēt, bet ne šoreiz. Viņas svars un veselība strauji pasliktinājās. Tagad viņai bija sastrēguma sirds mazspēja, viņai vienmēr bija sāpes un vienmēr bija elpas trūkums. Diezgan drīz es nemaz nevarēšu ceļot, viņa nodomāja, pārvietojot savu 5 pēdas-trīscollas un 264 mārciņas smago ķermeni mazajā sēdeklī. Pēkšņi tas viņu skāra: viņai nebija pietiekami daudz laika ar vīru, bērniem vai mazbērniem.

ir ralfs waite joprojām dzīvs

Kastīnas krūtīs pacēlās bailes, viņas elpa kļuva robaina. Es gribu dzīvot, viņa krita panikā. Vai bija par vēlu? Varbūt ne. Galu galā viņa joprojām bija dzīva. Vēl bija cerība. Es izdomāšu veidu, kā kontrolēt savu svaru, viņa solīja. Lidmašīnai satricinoties un paceļoties, Kastīns jau plānoja.

Tievēšanas maiņas darījumi svara zaudēšanai virs 50 gadiem

Kastīna zināja, ka viņai patīk saldie dzērieni, un cepts ēdiens lika viņai palielināt svaru. Tomēr tie bija viņas stresa mazināšana, kad viņa audzināja trīs meitas, atgriezās medmāsu skolā, ieguva darbu un tika galā ar dzīves neveiksmēm. Reizēm viņai izdevās labāk paēst. Viņa dažas reizes pievienojās savai vietējai grupai Take Off Pounds Sensibly (TOPS) un 1999. gadā pat zaudēja 100 mārciņas. Pēc tam viņa piedzīvoja traumējošu autoavāriju un atgriezās pie sliktiem ieradumiem.

Tomēr viņa atcerējās, cik labi viņai bija jutušies veselā saprāta padomi un atbalsts TOPS. Viņa atkal to vēlējās, taču šoreiz viņa sasniedza 60 gadu vecumu. Vai viņas ķermenis joprojām reaģētu uz vienkāršām stratēģijām, vai arī novecošana un gadiem ilgas sliktas izvēles ir neatgriezeniski iznīcinājušas viņas vielmaiņu? Ir viens veids, kā to uzzināt, viņa domāja.

Viņa drīz vien nokļuva TOPS sanāksmē ar 22 citiem, kuri cerēja sasniegt veselīgu svaru. Viņi tērzēja par izaicinājumiem, stratēģijām un uzvarām. Kastīna to visu uzņēma, un tajā vakarā viņa brauca mājās iedvesmota. Viņas pirmais mērķis bija bezrūpīgs: viņa katru dienu dzīrotu kolu nomainīja pret ūdeni.

TOPS komanda arī iedvesmoja viņu aizstāt ceptu un apstrādātu pārtiku ar daudz, daudz ar ūdeni bagātiem augļiem un dārzeņiem, kas, pēc viņu domām, piepildīs viņu ar ļoti maz kaloriju, vienlaikus noslogojot ķermeni ar novājēšanu veicinošām uzturvielām. Viņa noapaļoja maltītes ar liesām olbaltumvielām un nedaudz veselīgu tauku. Tas ir labs sākums, viņa sev teica.

Kā TOPS palīdzēja zaudēt svaru pēc 50 gadiem

Pēc viena ceļojuma uz pārtikas preču veikalu Kastīnam bija stiprinājumi augļu šķīvjiem, jautriem salātiem un pat mac’n sieram, kas pagatavots no ziedkāpostiem. Stundas un ēdienreizes atzīmētas ar ķeksīti. Viņa bija ļoti sāta, bet mazliet nogurusi. Būdama medmāsa, viņa zināja, ka tā ir normāla sajūta, jo ķermenis pielāgojas krasi mazākam cukura patēriņam. Būs labāk, viņa sev teica.

Protams, ceturtajā dienā viņa pamodās ar neparastu sparu. Un savā TOPS svēršanās laikā viņa uzzināja, ka nedēļas laikā ir zaudējusi 10 mārciņas. Viņa neticīgi pakratīja galvu. Viņas ķermenis reaģēja pat labāk nekā tad, kad viņa bija jaunāka.

Fakts! Pitsburgas Universitātes pētījumi liecina, ka liels ar ūdeni bagātu augļu un dārzeņu patēriņš ir galvenais svara zaudēšanas panākumu prognozētājs sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.

Laimīga svara sasniegšana

Kad Kastīna ietriecās plato, viņas TOPS draugi ieteica vingrot. Vietējā senioru centrā bija līnijdeju nodarbības, tāpēc viņa pierakstījās. Viņa, protams, kļuva mazliet aizrautīga. Taču mērogs atkal strauji virzījās uz priekšu, un viņa ieguva balvu par mēneša lielāko zaudētāju TOPS. Desmit mēnešu laikā Kastīna zaudēja 57 mārciņas. Viņas vīrs Reviss bija zaudējis 66 mārciņas, vienkārši izbaudot viņas jauno gatavošanas stilu. Mums būs ilgs mūžs kopā, viņa smaidot domāja.

60 gadu vecumā Kastīna sasniedza savu mērķi, zaudējot iespaidīgu 101 mārciņu. Nesenā ceļojumā ne tikai viņas drošības josta lidmašīnā viegli noklikšķēja vietā, bet arī Kastīna, kurai tagad ir 63 gadi, kopā ar mazdēlu devās braukt ar kajaku. Esmu sapratusi, ka dzīve tev atdod to, ko tu tajā ieguldi — tāpēc ieliec visu savu sirdi, viņa mudina. Jūs nonāksit pārsteidzošā vietā.

Vairāk nekā 50? Kā ar ūdeni bagāti pārtikas produkti dziedē un slaidina

Ēdot daudz ar ūdeni bagātu produktu, ir vienīgais labākais veids, kā novērst ar vecumu saistītu šūnu dehidratāciju, kas aptur mūsu vielmaiņu, palielina tauku uzkrāšanas hormonu līmeni un veicina virkni veselības problēmu, liecina universitātes pētījumi.

Iemesls ir tāds, ka atšķirībā no ūdens, ko jūs malkojat, ūdens, kas ieslodzīts pārtikas struktūrā, lēnām pārvietojas pa jūsu sistēmu, dodot šūnām papildu laiku, lai to absorbētu, skaidro UCLA Hovards Murads, M.D., grāmatas autors. Ūdens noslēpums ( 11,36 ASV dolāri , Amazon) un Murad Skincare dibinātājs. Šis lēnais ūdens ir milzīga priekšrocība vecākām šūnām, kurām nepieciešams ilgāks laiks, lai H2O iesūktu iekšā, kur tas ir ļoti svarīgi šūnu darbībai.

Eksperti saka, ka pareiza hidratācija vairo enerģiju, imunitāti un pat sirds veselību, un vācu pētījumi liecina, ka tā paātrina vielmaiņu par 30 procentiem. Centieties ēst vismaz astoņas augļu un dārzeņu porcijas dienā, un, kā solīja Dr Murad, liekie kilogrami izkusīs.

TOPS ēdienkartes paraugs

Kastīns centās ēst mazāk par 1500 kalorijām dienā, ēdot ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, īpaši tādus īpaši mitrinošus ēdienus kā ziedkāposti, gurķi, redīsi, romieši, paprika, tomāti un melone. Viņa arī baudīja veselīgas olbaltumvielu un tauku porcijas un dzēra daudz ūdens. Lietojot šīs Casteen iedvesmotās ēdienkartes, pēc vēlēšanās papildiniet savus ēdienus ar zaļumiem, garšvielām, etiķi, sinepēm, citronu sulu vai stēviju. Ir labi laiku pa laikam pievienot veselu graudu porciju, taču, tā kā tie var dehidratēt, kompensējiet to, pievienojot papildu dārzeņus. Piezīme. Kā vienmēr, pirms kāda jauna plāna izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Brokastis

(Izbaudiet vienu dienu)

1. iespēja: Trīs omega-3 olu baltumi, sakulti ar zema tauku satura Čedaras sieru, 2 šķēles tītara bekona, 1/2 šķīvja dažādu sagrieztu svaigu augļu.

2. iespēja: 1 porcija beztauku grieķu jogurta, cepti āboli ar garšvielām (recepte zemāk).

Uzkodas

(Izbaudiet trīs dienas)

1. iespēja: Svaigi augļi, piemēram, sagriezts ābols vai persiks, pēc izvēles pievienojot sātinoša riekstu sviesta (piemēram, mandeļu sviesta) lelli.

2. iespēja: Sagriezti dārzeņi ar grieķu jogurta mērci.

kāds šovakar bija pēdējais bīstamais jautājums

3. iespēja: 1 glāze dārzeņu zupas ar samazinātu nātrija saturu. Ja vēlaties, uzkarsējiet ar papildu dārzeņiem.

Pusdienas vakariņas

(Izbaudiet vienu iespēju katrā sēdē)

1. iespēja: Viena plaukstas lieluma porcija sagriezta cepta vistas gaļa virs lieliem zaļajiem salātiem ar sagrieztām zemenēm un grauzdētām mandelēm. Mērcei sakuļ vienu ēd.k. katra sinepes (pikanti brūna vai Dižonas), ābolu sidra etiķis un olīveļļa ar sāli, pipariem un stēviju pēc garšas.

2. iespēja: Viena dāsna tilapijas porcija, kas pagatavota ar olīveļļu, citronu sulu un zaļumiem pēc garšas, buljonā vārītiem zaļumiem, 1 porcija gatavu garšvielu ziedkāpostu rīsu, piemēram, Green Giant zīmola, ar citronu un ķiplokiem.

3. iespēja: Easy Shrimp Scampi (recepte zemāk), neierobežots daudzums tvaicētu brokoļu, citronu sulas šļirce.

4. iespēja: Viena porcija liesas ar zāli barotas liellopu gaļas, ziedkāpostu Mac ’n Cheese (recepte zemāk).

5. iespēja: Bezmaizītes liess burgers ar sautētiem sīpoliem un sēnēm, sinepēm, šķēlēs sagrieztu tomātu, lāsumu olīveļļas un balzamiko etiķi.

Ceptu ābolu ar garšvielām recepte

Sagrieziet vienu ābolu, apkaisiet ar kanēli un stēviju pēc garšas, pēc tam ievietojiet cepšanas traukā ar 1/4 collu ūdens un cepiet 350 grādos pēc Fārenheita, līdz augļi ir mīksti, apmēram 30 minūtes.

Vienkārša garneļu scampi recepte

1. Sautē vienu tējk. malto ķiploku vienā ēd.k. olīveļļa līdz smaržīgai.
2. Pievienojiet astoņas līdz 10 atkausētas garneles; vāra līdz rozā. Izņem no pannas.
3. Pievienojiet 1/4 tase baltvīna un divas ēdamkarotes. svaigi spiestu citronu uz pannas un vāra uz lēnas uguns divas minūtes.
4. Pievienojiet neierobežotā daudzumā cukini nūdeles un vāriet vēl trīs minūtes. Pārlej ar garnelēm.

Ziedkāpostu ‘Mac’ ’n siera recepte

Katlā uz vidējas uguns samaisiet trīs tases vārītu ziedkāpostu; šķipsniņu sāls, piparu un paprikas; divas oz. krējuma siers; 2/3 glāzes sasmalcināta Čedaras siera; un divas ēd.k. parmezāna siera kopā. Pagatavo divas porcijas.

Šo rakstu sākotnēji rakstīja Lisa Maksbauere, un tas tika publicēts mūsu drukātajā žurnālā.

ir desi arnaz jr. joprojām dzīvs

Vairāk no Sievietes pasaule

Labākie zarnām draudzīgi probiotikas piedevas un pārtika sievietēm pēc 50 gadu vecuma

Auzu pārslu vannas un tējas: ceļvedis Martas vīna dārza tīrīšanai plānākai vidukļa līnijai

6 triki, kas palīdzēs papildināt jūsu svara vērotāju maltīšu plānus